#一字马挑战

一字马（Split），又叫“劈叉”或“劈腿”，在瑜伽中也叫“神猴哈奴曼”，就是把两腿向相反方向分开，臀部着地成一字的形状，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉，它能够加大髋关节的活动弧度，增进腿部的柔韧性，起到一定的生理功效和心理功效，是学习舞蹈、武术、体操、柔术等运动项目的基本功之一。不过练习这些动作要特别注意循序渐进的原则，要逐渐加大练习的幅度，千万不能急于求成；此外，还要充分做好准备活动，使有关的关节活动开，以免引起创伤。需要注意的是软开度完全可以练出来，不过不同的人需要的时间不同，有人天生韧带柔软见效快，而天生韧带僵硬者则需更长时间练习。