肌肉女指通过系统训练使肌肉显著发达的女性群体，其典型特征为明显的肌肉线条和身体力量。增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
