#抗阻力训练

抗阻力训练（英文：Resistance Training）又称阻力训练、力量训练，是一种对抗阻力的运动。其主要目的在于增强肌肉的力量、耐力、体积和围度。其种类有徒手抗阻力训练、器械抗阻力训练及肌肉收缩形式训练等。传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。抗阻力训练源自古代，约公元前2500年的古埃及墓葬墙壁上描绘着多种力量竞赛。公元前约1800年的爱尔兰举办了力量和爆发力的重物投掷比赛，由于战事频繁，很多地区都期望拥有强大的军队。在19世纪体能训练得到普及。19世纪中叶到20世纪初期，这个时期被称为大力士时代。在这个时期，肌力表现方面取得的成果令人们意识到肌力和体型改变的可能性。20世纪70年代以来，大量科学研究已对抗阻力训练进行探索，导致人们对其观念和参与度发生了巨大变化。抗阻力训练的流行也得益于主要运动健康组织的认可，例如美国运动医学会（ACSM），他们在1998年提出了关于抗阻力训练的初始建议，强调了其对成年人健康的重要性。该训练可以减少骨质流失、保持肌肉、增加平衡并降低跌倒的风险（主要对象是老年人，尤其是认知衰退和痴呆症患者）。适合人群有青壮年，也在一定程度上适合于中老年人。此外，其禁忌人群有不稳定型冠心病、失代偿性心力衰竭、未控制的心房和（或）室性心律失常、严重肺动脉高压（平均肺动脉压>55 mmHg）、严重和症状性主动脉狭窄、急性心肌炎、心内膜炎或心包炎、未控制的高血压（>180/110 mmHg）、主动脉夹层、Marfan综合征、活动性增殖性视网膜病变、中度或重度非增殖性糖尿病视网膜病变患者等禁忌高强度抗阻力训练。此外，安装除颤器或起搏器、糖尿病、控制的高血压等人群则相对禁忌高强度抗阻力训练。