一分钟教会你太极拳起式，两膝弯曲开步，与肩同宽， 双手起向上画弧，与肩相平。按掌与髋关节相平，阴阳开合，双手向右侧画弧，左侧下落， 向左侧画弧，右侧下落。金刚倒对， 双手向左侧捧起，与肩相平，掌心相对，向右侧画弧，微扣左脚摆右脚提左脚， 脚向左上方开步，双手向后画弧，扣脚摆脚转身，上不合手，右手握拳提脚下震 揽扎一双手画弧打开，提腿开步，合手 翻掌画弧，身体回正。六风四臂，左手接，右手按掌， 向下画弧，摆向左侧，重心右移扣左脚摆右脚按掌收左脚。程序，步，单边翻掌屈右臂， 右手变高手，身体左转踢左脚开步，托掌画弧打开，下沉 当头炮，右手变掌接左手画弧，撤右步，双手向前画弧，下落变拳到腹部，转腰松胯，双拳发力。 收式，双手变掌下落摆左脚收右部与肩同宽，两手在体前向上按掌，下落重心下坐，起身收步。
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14:12查看AI文稿AI文稿第一式，起式一吸气提脚， 二呼气落脚， 三吸气前跑， 四呼气下按。 第二式，左右野马分钟，一吸气，收脚抱球， 二呼气上步， 三呼气前分后按成弓步。第二次，一吸气回重心， 二呼气根部抱球，三吸气上步， 四呼气前分后按成弓步。第三次，一吸气回重心， 二呼气，根部报球， 三吸气上步， 四呼气前分后按成弓步。第三 是白鹤亮翅，一吸气，根部报球，二吸气后做提手， 三呼气，左手画呼按掌。 第四式，左右搂膝二步一吸气，左右搂手， 二呼气，收脚体侧方，托掌 三吸气，曲臂按掌上步，四呼气，搂手前推呈弓步。第二次，一吸气回重心， 二呼气根部体侧方，托掌三吸气，曲臂按掌上步， 四呼气，搂手前推成弓步。第三次，一吸气回重心，二呼气根部体侧方，托掌 三吸气，曲臂按掌上步，四呼气，搂手前推成功步。 第五式，手挥琵琶，一吸气根部，二吸气后做提手， 三呼气，落脚和手。 第六式，左右倒卷弓，一吸气，右臂打开， 二呼气，曲臂侧部，三呼气虚部前推。一吸气，左臂打开， 二呼气，曲臂侧部，三呼气，膝部前推。 一吸气，右臂打开，二呼气，曲臂侧部， 三呼气，胸部前推。 一吸气，左臂打开， 二呼气曲臂侧部，三呼气，虚步前推。第七式，左览却位，一吸气，右臂打开， 二吸气，收脚抱球， 三呼气上步，四呼气，弓步前跑， 五吸气，向前搭手 六呼气，引进后率 于 七吸气，折叠打手 八呼气，弓步前挤，九吸气，磨手向回引进。 十呼气，松按向前推掌。 第八式，右览穴位，一吸气回重心， 二呼气，左脚内扣，右臂打开 三吸气，收右脚，左抱球，四呼气，上步 五呼气，弓步前跑六吸气，向前搭手 七呼气，引进后驴 八吸气，折叠搭手 九呼气，弓步前提十吸气，魔手向回引进十一呼气，松按推掌。 第九式，单边一吸气，回重心，二 呼气，扣脚摆掌 三吸气，右云手收左脚成丁步托掌 四呼气，勾手上部，开左臂，五呼气，悬臂前推。 第十式，匀手一吸气，扣脚摆掌至右侧。二呼气，左匀手并步 三吸气，右匀手开步， 四呼气，左云手并步， 五吸气，右匀手开步， 六呼气，左云手并步。 第十一式，单边一吸气，右匀手，盯固托掌二呼气，勾手上部，开左臂， 三呼气，悬臂前推。第十二式，高碳马 一吸气，根部，翻掌看后方，二呼气，曲臂抬脚看前方， 三呼气，落脚前推。 第十三式，右蹬脚一吸气，穿掌 二吸气，上步，弓步分展 三呼气根部，两手交叉，提膝捧抱。 四呼气，蹬脚分掌。 第十四式，双风挂一吸气，收脚并手二呼气，上步，收手 三呼气，弓步冠拳。 第十五式，转身左蹬脚，一吸气，回重心， 二吸气，右脚内扣，转体，左臂打开， 三呼气，收左脚，两手交叉，提膝捧抱，四呼气，蹬脚分掌。 第十六式，左下式，独立一吸气，收脚，勾手二呼气，屈蹲开步 三呼气，坡步穿掌四吸气，弓步起身 五呼气，独立调整。 第十七式，右下式，独立一吸气，落脚体侧方提钩 二呼气，屈蹲开步三呼气，瀑布穿掌 四吸气，弓步起身 呼气， 独立调整。 第十八式，左右穿梭一吸气，落脚，翻掌 二呼气，根部报球 三吸气，上部托掌四呼气，弓步架推 一吸气，回重心，落手 二呼气，根部抱球 三吸气，上部托掌四呼气，弓步架推 第十九式，海底针一吸气，根部二吸气，后坐提手 三呼气，落脚叉掌 第二十式，闪通臂一吸气，提手收脚二呼气，上步架掌三呼气，弓步架推 第二十一式，转身斑斓锤一吸气，扣脚白掌 二吸气，做腿，收拳三呼气，百步扳拳 四吸气，上部蓝掌 五呼气，弓步冲拳。 第二十二式，如风似必一吸气，蹿手翻掌向回吟收 二呼气，松按，向前推展。 第二十三式，十字手，一吸气，回重心，左脚内扣 二吸气，右脚外展，右臂打开 三呼气，右脚内扣，两手交叉 四呼气，收脚蓬抱。 第二十四式，收视一吸气，悬臂翻掌，分手二呼气，垂臂落手 三吸气，左脚提起四呼气，落脚还原。
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04:07查看AI文稿AI文稿跟着我学太极，你会感到很容易，有很多人呢，想练太极，但是又不敢呢，迈开步伐，原因呢，就是觉得啊，太极拳很难。当然了，有一种人呢，就认为太极拳觉得是老年拳，老年人的慢慢腾腾的，没有挑战性， 还有部分人呢，相反的又认为是很难。那么现在呢，就先解决一个是不是太极拳很难的问题。练太极，我们把人整个分做下盘、中盘和上盘，只要从这三个方面入手就行了，当然我们从下盘开始，正如我们说，万丈高楼平地起， 打基础也是从下盘。在我们练这个武术养生功的时候呢，有一部分呢，就叫基本功，但是基本功是站桩啊啊，你腿的稳定性，平衡性，以及脚下的基本的步伐。这么说啊， 就从一个人人都会的是什么呢？走路，现在呢，跟着我一块走路，就这么简单，多么简单呢。哦，这太简单了，好注意啊，我们现在看我们慢慢，我们怎么样进入太极，在多少年，这个号令是慢下来，低下来， 速度变慢，高度变低啊，当然我们走到一定的地方，哎，我们需要转折方向，大家也注意转折方向，怎么转折？ 要学会高效的转向，落地要沉稳，迈步要清零。 转向这个地方我需要说一下哈，不能呢，这个效率太低了，就这样，这个有什么问题呢？效率不高啊，有点零碎，一二三 四，我们能不能学会一步转向走，这要转向了啊，来一步转向走，还是低慢。 当然对我们的太极的最重要基本的要求是什么？来，大家看好中正这个无形的十字架， 安舒，这个已经呢蕴含着武术的一个要素，这叫什么？我们在慢慢的专注的向着我们的对手逼近，当我们根据战术的转换需求，或者多人遇到危险，我们需要转向 对手已经转移到这边来了，落地由脚跟到脚尖，如果我们走到这个地方，我们需要后退， 脚尖到脚跟仍然这个无形的十字架，两肩之间的横线，百会学的会议学这个竖线还是垂直的， 那这时候呢，其实就已经是太极拳的整个的含义都在里边了，无非是没有带中盘上盘动作的一种太极拳活动，专注目光频视前方，心平气和，配合西湖。 当然我们说这是太极部，之所以称之为太极部呢，因为这是我们太极拳活动中的下盘的一种最原始的情形，具体到实际的太极训练演练过程中呢，太极部又可以演化为 不同的如下的这些类型，比如说哈，我们这个太极步的可能是这样走的啊，比如说走栀子型的啊，走这个也是需要指出的，他是在刚才的基本的太极步的基础之上， 那么这太极步出了这个最基本的这种步行之外，我们后面呢丰富多样的步法，那就是在刚才我们走的这个太极步基础之上，也面为马步啊，丁步啊， 曲部啊，弓步啊，他都是在这个武术进行的这个过程中，宫皇契机的过程中，根据情况呢所需要调整的不同的步行。好这一讲呢，就到这里啊，希望你学好太极拳，提升我们的生命质量。
29.3万武当太极顾师宁
05:49查看AI文稿AI文稿练太极，开始一个愉悦的清晨，阳气在体内缠绕，心绪也随之起伏。犬起而知沧桑，万物 拳落而小。人生沉浮虽然较全，但练的是心气，在缓慢、沉静、松柔中历练。心气是人最难掌控却又困扰人一生的力量。人总是想追求自己未得到的， 而忽略自己已经拥有的。失控的心气让生命紊乱、疲惫、焦虑。当面对一切痛苦变得孤独、无助、不堪一致时，才会发现，那个外 表看起来强大自信的自己，不需要征服世界，只需要战胜自己。太极的最高境界是画镜，只有化掉身体的障碍， 化掉自己的僵硬、笨重、情绪病痛，化掉敌视，对抗烦恼和怨气，才能让义气顺势流动，与天地万物融为一体， 让自己感知和谐、幸福的生命。练太极，就是在动语境中找到生活智慧，与自己对话，历练自己的人生。 哒哒哒 嗯 啊 嗯嗯嗯 嗯 嗯嗯 啊 三。
297太极易筋唐师
06:05查看AI文稿AI文稿起势，屈膝下沉，提膝慢开移重心， 中指领进下穿前果上蓬与肩同高呼气下按，百会上理 按于跨旗金刚倒对左蓬。右移重心右捋，左移重心 蹬地，一众心下沉，松胯提膝重心不起下踩斜前方开步转腰下捋蹬地摆脚前旁 上部撩掌合手托掌握拳落后坐提膝阵脚揽扎衣松左胯穿掌 右移重心外旁。左移重心收步提膝打开，下踩开不合手松左胯，身体微左转蹬地移重心打开， 螺旋下沉懒扎衣六分四臂松右胯上棚接手做一众心下缕松左胯 外棚一众心合手根部腿按扳边松右胯翻掌收松，左胯变勾手上领 转腰提膝裹肘下踩开步蹬地，左一重心左转，右一重心穿掌 左移中心外棚扣右脚脚尖松胯下沉回正，白鹤亮翅下铝后做白角收布开布合手转腰 收腹外蓬松胯下沉，斜行一左捋二右捋摆右脚脚尖。三提膝 开步外棚，翻掌合手当地一用心扣右脚变勾手上提 松右胯开肩开肘开手下沉回正露膝下沉，合手收步托展 转腰后坐前推二步下履提膝上步 蹬地，白脚批掌收步提膝上右部，白脚批掌提膝合手，眼守红拳下踩开步按掌蹬地，一用心分 转腰移重心是沉肩坠肘蹬腿发力 高碳马。合手变掌当地一路心上推下捋，转腰扣脚合手 撤步扣右脚蹬地推掌左蹬一跟左一右心下颌，手 上右部外分，下颌提膝 蹬腿发力，落步变窄。收步合手转身一重心上棚，收步下岸， 孕育穿梭。托掌起正提膝和手蹬腿发力落步推掌转身扣脚垫步外棚穿着匀手插部，左棚 开部，对拉插部，左棚开部，右棚插部，左棚 转身，双宝莲转身，外棚移入心。提膝开步，松胯软腰蹬地转腰，前棚收步，摆脚 退步，前棚下捋，握拳下沉当头炮，转身发力，金刚导队上棚，一众心下沉，摆脚， 前棚上部和手握拳下落起阵，收拾下沉外分蹬地托掌起， 呼气下沉按起身收步。
2.8万太极吴武斌
06:09查看AI文稿AI文稿二十四式简化太极拳 预备启示， 左右野马分钟 二 白河亮翅 左右楼梯二步一 二 手挥琵琶， 左右抱点红。一 四 离 急二 吊篮缺维 好啊 梨 二 方便 云手一 二 三 猫怕马， 右蹬脚， 双风浪儿 转身左蹬脚， 左下视独立。 右下式独立， 左右穿双衣， 海底捞 闪风雨， 满身斑斓垂 蜈蚣，赤壁 十字首 收视。
45.1万拈花舞剑
