太极拳24式教程
第一步，屈右膝，抬左脚。第二步，左脚往左旁开一步。第三步，落左脚与右脚平行。第四步，双臂向前向上抬高。第五步，屈膝下按。 野马分中一。第一步，重心右移，收左脚，双手抱圆。第二步，左脚向左前方出脚。第三步，弓步分掌。 野马分中二。第一步，重心后移。第二步，摆脚。第三步，重心前移，收右脚，双手抱圆。第四步，右脚向右前方出脚。第五步，弓步增长。 最后一个野马分钟提炼重点，一、重心后移。二、摆脚，三、重心前移，收脚、抱圆， 四出角，五、弓步增长，白鹤亮翅。 第一步，右脚向前跟，半步脚前掌点地，同时双手与体前抱圆。第二步， 身体微微右转，落右脚的同时，右手向上，左手向下分掌。第三步，左手打开身体回正须，左脚脚前掌点地。在楼下部的动作当中， 步法与野马分钟相同，主要是学习手上的动作。 二步一，第一步，身体左转落右手，身体右转，带动左手由上向下，手指右肩前，右手由下向上抬至右后上方，同时收左脚。第二步， 出左脚的同时，屈右肘，左手下按。第三步，弓步，揉推掌、揉膝。二步二，第一步，重心后移。第二步，摆脚。第三步，重心前移，收右脚的同时右手向下，左手向上。 第四步，出右脚的同时屈左肘，右手下按。第五步，弓步、搂推掌、 揉膝。二步三，一重心后移。二、摆脚，三重心前移，收脚、收手， 四出脚，五、弓步推掌。第五式，手挥琵琶。第一步， 右脚跟半步的同时，右手微微向前伸。第二步，做右脚微微转腰的同时，右手向后引，左手向前挑。第三步，身体回正和手须，左脚脚跟点地。 倒卷工衣第一步，身体向右转腰的同时，右手向后向上画圆，转掌向上展臂，让双臂形成一条弧线。 第二步，抬左脚向身体斜后方退一步，脚前掌轻轻落地，同时弯曲右 小臂。第三步，重心后移，虚右脚的同时，左手往回收至腰侧，右手向前推，掌后面三个到卷宫。我们根据动作要领反复练习。 倒卷工二，一、左手向后向上画圆，双手展臂二推，右脚弯曲，左小臂三、重心后移，需左脚的同时收右手推左掌倒卷弓三、 一、右手画圆，展臂二退，左脚曲右小臂三重心后移，推右掌 抱卷公式一，左手画圆，展臂二退，右脚弯曲，左小臂三中 心后移，推左掌，左揽雀尾第一步，向右转腰，收左脚，双手抱圆。 第二步，左脚上步第三步，弓步，蓬臂第四步，向左转腰的同时，将双臂摆至左斜前方。 第五步，重心后移，双手下捋至右后上方。第六步，将右手搭于左手手腕内侧。 第七步，弓步前挤第八步，右手经左手上方穿掌，掌心向下。第九步，后坐的同时，双手回引至腹前。第十步，完成弓步的同时， 双手走弧线，向前推，掌按出，右揽缺尾。第一步，过度动作， 重心后移，转身扣左脚，右手打开重心左移收右脚，双手抱圆。第二步，出右脚。第三步，弓步蓬臂第四步，转腰摆臂 第五步，双手下捋至左后上方。第六步，左手搭右手。第七步，弓步前挤第八步，穿掌 第九步，后座回影第十步，弓步向前推，掌按出来。抖音极速版看视频领现金！
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14:01查看AI文稿AI文稿第一式，起式一吸气，提脚二呼气，落脚，三吸气，前跑， 四呼气，下按。 第二式，左右野马分钟，一吸气，收脚抱球 二呼气，上步，三呼气，前分后按成弓步。第二次，一吸 吸气回重心，二呼气，根部抱球三吸气，上步，四呼气，前分后按成弓步。 第三次，一吸气，回重心，二呼气，根部抱球三吸气上部， 四呼气，前分后按成弓步。第三式，白鹤亮翅一吸气，根部抱球二 吸气，后坐，提手三呼气，左手画弧按掌。第四式，左右搂膝二步一吸气，左右搂手 二呼气，收脚，体侧方，托掌三吸气，屈臂按掌上步， 四呼气， low 手前推，呈弓步。第二次，一吸气，回重心， 二呼气，根部体侧方，托掌三吸气，屈臂按掌， 掌上步，四呼气， low 手前推，成弓步。 第三次，一吸气，回重心，二呼气，根部体侧方，托掌三吸气，屈臂按掌上部， 四呼气， low 手前推，成弓步。第五式，手挥琵琶，一吸气，根部，二吸气，后做提手 三呼气，落脚合手。第六式，左右倒卷 弓，一吸气，右臂打开二呼气，屈臂侧步三呼气，虚步前推， 一吸气，左臂打开，二呼气，屈臂撤步三呼气，虚步前推， 一吸气，右臂打开，二呼气，屈臂侧步， 三呼气，屈部前推，一吸气，左臂打开， 二呼气，屈臂侧步，三呼气，虚步前推。 第七式，左揽穴位，一吸气，右臂打开二吸气，收脚抱球， 三呼气，上步，四呼气，弓步前跑五吸气，向前搭手六呼气，引进后捋 七吸气，折叠搭手八 呼气，弓步前挤九吸气，摸手向回引进， 十呼气，松按向前推掌。 第八式，右揽穴位，一吸气，回重心，二呼气，左脚内扣，右臂打开 三吸气，收右脚，左抱球，四呼气，上步 五呼气，弓步前跑六吸气，向前搭手 七呼气，引进后驴八吸气，折叠搭手 九呼气，弓步前脊十吸气，摸手向回引进十一呼气，松按推掌。 第九式，单边一吸气，回重心 二呼气，扣脚摆掌三吸气，右云手收左脚成丁 部托掌四呼气，勾手上步，开左臂，五呼气，旋臂前推。 第十式，匀手一吸气，扣脚摆掌指右侧。二呼气，左匀手并步 三吸气，右云手开步，四呼气，左云手并步 五吸气，右云手开步，六 呼气，左云手并步。第十一式，单边一吸气，右云手，丁步托掌 二呼气，勾手上步，开左臂，三呼气，旋臂前推。 第十二式，高碳马一吸气，根部翻掌看后方， 二呼气，屈臂抬脚看前方，三呼气，落脚前推。 第十三式，右蹬脚一吸气，穿掌二吸气，上步，弓步分掌 三呼气，根部，两手交叉，提膝捆抱四呼气，蹬脚分掌。 第十四式，双风挂一吸气，收脚并手 二呼气，上部收手三呼气，弓步贯拳。第十五式，转 伸左蹬脚，一吸气，回重心，二吸气，右脚内扣，转体，左臂打开 三呼气，收左脚，两手交叉踢膝跑抱四呼气，蹬脚分掌。 第十六式，左下式，独立一吸气，收脚，勾手 二呼气，屈蹲开步三呼气，坡步穿掌四吸气，弓步起身 五呼气，独立调整。 第十七式，右下式，独立一吸气，落脚体侧方提勾二呼气，屈蹲开步 三呼气，初步穿掌四吸气，弓步起身 五呼气，独立调整。第十八式，左右穿梭一 吸气，落脚，翻掌二呼气，根部抱球三吸气，上部托掌四呼气，弓步下推 一吸气，回重心，落手二呼气，根部抱球 三吸气，上部托掌四呼气，弓步下推。 第十九式，海底针一吸气，根部 二吸气，后坐提手三呼气，落脚，叉着。 第二式式，闪通臂一吸气，提手收脚二呼气，上部架掌三呼气，弓步架推。 第二十一式，转身斑斓垂一吸气，扣脚，摆掌 二吸气，坐腿收拳三呼气，摆步，扳拳 四吸气，上部拦掌 五呼气，弓步冲拳。第二十二式，如风似壁一吸气，窜手翻掌，向回引收 二呼气，松按，向前推掌。 第二十三式，十字手，一吸气，回重心，左脚内扣 二吸气，右脚外展，右臂打开。三呼 呼气，右脚内扣，两手交叉四呼气，收脚蓬抱。 第二十四式，收式一吸气，旋臂翻掌，分手二呼气，垂臂落手 三吸气，左脚提起四呼气，落脚还原。
65好大一个西瓜
