篮球运球技巧
胯下过人容易掉球，背后运球根本就没有搞明白，转身的时候球飞出去，变相过人，人是过去了，球不见了。 夏天每日二十分钟的控球训练，十天你的控球就有质的飞跃。这四个动作搞明白了，想在球场上过人就会变得很简单。其实球场进攻技巧只有四个，胯下备孕转身提前， 胯下加体前就是哈达威，变相体前加转身就是欧文转身，胯下加背后运球就是克劳福德过人， 体前变向，三次运球衔接体前变向，幅度要大，力量要足，不要白搞。新手注意球的弱点，在两腿之间，更好控制球的方。 熟练之后可以一次运球衔接体前变向，控球的力度越大越好，最后连续的体前变向，速度一定要快，身体要摆动才可以更好的突破。胯下运球，同样三次运球衔接胯下运球，注意胯下 同时分腿，可以提高胯下的容错率，在双腿打开的瞬间完成胯下节奏很重要。进阶之后一次运球衔接胯下，注意把腿前后打开，形成攻击姿态，可以更好的突破加速。熟练之后连续胯下运球，切记脚步一直是攻击姿态，随时准备 运球转身，新手需要先练习半转身动作，注意蹬腿的时机，用腿部的力量带动球，转身的速度会更快。运球转身技巧里面有大量的拉球动作，也就是悬浮球， 所以三次运球衔接一次拉球动作，可以快速提高你的转身质量。当你熟悉的连续拉球之后，你的转身基本功也算是及格了。背后运球，先通过连续的腰间绕球训练背后运球球线， 然后开始绕球后的一次背后运球，要注意球的弱点在两腿之间，这样才不容易丢球。熟练之后，三次运球衔接一次背后运球，每次运球的力量都要顶满，不能偷懒。最后连续背后运球，要身体晃动起来，这样进攻才更有杀伤力。这个夏天每日二十分钟，让你们也可以成为控球大师。
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01:18查看AI文稿AI文稿如何拥有丝滑般的运球？跟着做这套二十分钟基础运球训练。第一个单手低运球，注意手指手腕的发力，在不失误的情况下，高度越低，频率越快越好。第二个单手大力运球，注意大臂和小臂的发力，高度控制在胸口左右的位置，一定不要怕失误，大力的去运球。 接下来是换手运球，注意手指手腕的波动和跟随，熟悉后加上身体的晃动，会让你的换手运球更具欺骗性。 第四个动作胯下运球，小臂碰到大腿，这样我们做胯下运球时，球就很容易从我们的胯下穿过， 左右边都要做，同样速度越快越好。熟练之后我们可以做加上脚步的连续胯下运球，这个会有点难度，但是会让你的胯下运球更具攻击性。接下来背后运球，小臂碰到屁股，这样我们做背后运球会更加的流。 同样熟练后加入我们肩膀的晃动，不要怕失误，能做多快就做多快。最后我们做一套组合运球，把换手胯下背后全部结合起来，注意运球的速度和力度，一定不要软绵绵。 所有的训练不要跟打了鸡血一样，一次狂练几个小时，有没有坚持每天抽出一部分时间去做，这才是关键。所有丝滑的运球都是建立在基本功之上，认真练好这二十分钟。
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01:57查看AI文稿AI文稿你是不是胯下过的时候容易掉球？你是不是转身的时候球飞出去？你是不是背后运球都没有搞明白？你是不是变相突破人球分离？ 每日二十分钟的运球训练，跟着我一起坚持下去，让你在十天以内有痣的飞跃。球场上的顾问动作无非就是四个动作，胯下运球、背后运球、转身运球、提前运球。这四个动作练明白了，所有的东西都会变得简单起来。胯下加体前就是哈达位，变相胯下加转身就是欧文转身，胯下加背后 运球就是克劳福德过人提前运球，三次运球后提前交叉运球，球的弱点在两腿之间，这样可以减少球弹飞或者距离不够。三次运球力度顶满，身体可以微微跟着球摇摆，这样可以让你的身体保持覆盖球体熟练之后可以变成一次运球后交叉运球或者连续的交叉运球。 胯下运球，在体前运球基础上加上脚步，就会让胯下运球变得简单很多。三次运球后双脚快速打开运球的弱点依然是在两腿之间，和体前运球没有任何区别，只是加上了脚步动作。在 第三次运球结束时，球还在手掌的时候，双脚快速打开，完成胯下落球的时机和手脚的协调是胯下运球的核心。转身运球，转身运球需要手部对球有一个横向拉伸的力量，也就是我们俗称的拉球。所以新手在学习转身之前还是老老实实的练好拉球。在面前放置一个障碍物，可以吃雪糕桶，可以吃椅子 运球绕过障碍物到达地面。同样是三次运球后做一次拉球。第三次运球一定要大力，否则球没有足够的弹力，惯性形成，很难拉出来。熟练之后可以减少到一次运球，甚至连续拉球。背后运球这个运球的方式可以让你适应背后运球的弱点和双手的协调。双脚打开，重心降低， 屁股往后，双手环绕身体一圈后做背后运球，提高你对背后运球的感觉，增加成功率。身体一定不要站直，站直坐背后运球容易掉球。熟练之后同样可以三次运球和一次运球完成背后运球。如果这个系列对你有用，点赞过一千，下期分享更多干货的运球训练 cu。
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02:53查看AI文稿AI文稿如果你想和欧文一样，在野球场上用出如此丝滑和熟练的运球，今天就跟随欧文的训练师菲尔汗迪来学习三种胯下运球，相信一定对你有所帮助。其实运球的重点不在于完美，而是为了掌握自己的控球技术，所以在运球的过程中一定要强调重心的重要性。 所有运球的基础都是源自于身体重心和姿势。在运球的时候身体一定要保持平衡，有时候看到很多球员在这样运球的时候身体会有所倾斜， 只要姿势保持平衡，运球进攻时就能够轻易的改变方向。所以我们先从一个简单的动作开始，大家可以留意菲尔汗迪在运球时的身体重心，身体重心一定要保持平衡， 你的胸口位置绝对不能超过你的膝盖的位置，一定要保持身体平衡。所以在做单手左右运球时，大家一定要注意你的双脚。运球时双脚一定会持续的做一个轻踏动作，无论你 双手做什么运球动作，双脚都是一样左右轻踏，所以第一个动作的细节重点就在这里。我们先来做一个胯下变相运球，其实非常简单，胯下运球后，绝对不要让球跑到这个位置，也不要让球像这样跑到这里来。 运球时距离和空间要保持紧凑，在紧凑的同时又要留意你的宽度，留意你的左右脚。持续的保持一个轻踏动作， 就算运球往前移，球也会保持紧凑，习惯之后就可以提高运球的速度了。把速度提高之后右手练，熟练之后左手也必须要练，让你在做变相的时候 左右手同时协调，你要记住在运球时的效率也是非常重要的，你的头一定不要往下看，在运球的过程中，你必须能够观察场上发生的一切，发起进攻，这就是胯下变向运球。在第一个动作胯下变向运球之后，第二个动作，我们做双胯下变向运球， 第一下，第二下一下两下一下两下，第一下，第二下一下。没错，就重复这个动作没有任何改变，基础动作没有任何的改变，所有动作都保持一致性，一下 两下，第一下，第二下一下。在这个过程中，大家可以留意到，为什么要数拍子呢？在胯下的过程中一定要数拍子，这样在教人或者自己做的时候，也能把节奏掌握好，数拍子一点坏处都没有，刚才数的一下两下，一下两下， 一二一下，就像这样，掌握好节奏之后，就可以提高你的速度，在提高速度的过程中，不要害怕失 会，失误才是正常的，保持这种节奏和速度，重复的去练习这个动作，这就是双胯下变向运球。第三个动作，我们要做三次一样的动作，胯下变向运球，基础的动作还是没有改变，只是改变了运球时的节奏，所以往返三次，连续三次的胯下 变相运球， 在运球的过程中继续数拍子，保持这样的节奏，返回到原来的位置，换手继续做这个动作，保持一个动作重心没有任何改变。
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01:38查看AI文稿AI文稿这是我几年前的运球，虽然动作多且连贯，但绝对谈不上技术好。如果你悟性一般，运球全靠自学，基本就这个水平很难再提升了。这是我去年的运球，都有些基本动作， 但只要你对运球有些了解，就应该一眼能看出来。这时我的技术水平比之前要好了很多。那么该如何来提升自己的运球技术呢？今天就和大家分享一下我的经验，一共有五点。一、 不要用小臂来主导发力。小臂主导发力的特点就是运球时小臂弯曲明显，肩关节没有或者开合较小。要用大臂来主导发力，小臂跟随大臂摆动，弯曲较小。二、运球时膝盖不要内扣，这样会导致下盘不稳，且膝关节容易受伤。双腿应该脚踏实地，从外八指来保证运球时下肢稳定，便于移动。 三、运球时身体不要有倾斜。这个问题新手机不注意的话，形成肌肉肌以后非常难改。我们的运球 球时一定要保持躯干中立，否则在组合运球时很容易引起失误。很多运球不错的人都有这个问题。四、运球接力。很多运球时会不自觉的摇晃身体，以此接力来完成运球动作或者增加运球速度。这种情况下身体重心很难保持稳定，他对运球造成的影响比上一点还要严重。 五、运球时胯打不开。这会导致我们跨完运球时，由于空间不够只能向后运球，出现身体旋转的情况。也会导致我们因为重心过高，只能通过双腿内八字的方式降低重心来完成备运。和投备运球一样，时间久了，腰酸背痛就来了。 所以运球时我们一定要把胯给打开，脚尖距约为肩宽的一点五到两倍即可。 ok， 今天就说到这里，我是泡菜，专治运球疑难杂症。免费教学进粉丝群，收费教学，请私信我们，下期再见！
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00:25查看AI文稿AI文稿我们运球的时候千万不是这样子去运啊，站在我们的屏幕上，看到我们的球是和我们的手是分开的，这样是不对的。一个非常重要的事情就是你压球的时候，运球的时候千万不能把球按下去之后就不管他了，你应该用你的大臂 再动着下去，把球压到这之后，然后再跟着球弹回来，这样去做，一定要往下送，送来之后再往上弹上来。
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01:08查看AI文稿AI文稿你有没有想过为什么会把球运飞，嗯，或者打腿打脚呢？那是因为你的五根手指不会掌控篮球。我们来看下面这两种场景，如果我们用拇指和食指发力，篮球的运动轨迹会靠近身体，导致打腿打脚。 如果我们用小拇指、无名指发力，篮球又会向外跑，保持接不住。所以控球能力百分之七十来自于你的五根手指。今天分享四种手指控球训练，让你真正学会掌控篮球。 第一个练习原地低运球，运球高度不要超过脚踝，用你的五根手指均匀发力，让篮球固定在一个点，不要移动。第二 个练习单手左右横移，拇指食指发力，让篮球右移，小拇指无名指发力，让篮球左移，通过手指的分别发力，让篮球左右横移。第三个练习单手绕腿，这个练习篮球的运动 轨迹是一个圆形，非常考验我们五根手指对篮球的精准控制能力。最后双手绕腿八次。这个训练锻炼了你双手十根手指对篮球各个方向的控制能力。视频很长，能看到这里，你一定很热爱篮球吧，从零开始，我们一起进步！
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01:12查看AI文稿AI文稿nba 球星绝招解析一、哈达威变向要点，双脚同时打开下球可以更快，同时伴随身体向一侧转体做假动作，再快速提前变向过人， 双脚偏立，转胯压肩，学会了。二、尼克阳转身要点，推球，运球要用力，同时前脚落地压重心，使防守偏后，快速换手拉球，转身非常飘逸， 怪不得我的转身做不了人，转身前一定要记得带动防守。三、欧文上步转身要点，运球，低重心，前后脚快速上步，借着上步的力量快速拉球，转身非常迅猛， 这脚步倒腾的还挺快啊，哎呀，要不然都说为啥打就得为脚步。四、库里胯下背后过人要点，背后拉球时脚步做后交叉步，可以更大幅度的创造突破空间，这个脚步倒腾的更快啊！哎呀，都说要练脚步，给给给，赶紧练习赶紧练！五、保罗回马枪要点，突破受阻后换 手持球，抬起重心转身向后洋装重新进攻，此时加速突然转回继续突破，攻其不备，那我以后出去就不用应对了。哎呀，打球又不是只有猛劲！ 六、小托马斯半转身第二点，运球和身体节奏忽然放慢，同时侧身微微抬起前脚突然大力运球，侧身突破，速度快又会减速的人用这招是不是无敌了？哎呀，还歪练去！
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00:55查看AI文稿AI文稿今天给兄弟们分享一套寒假控球训练计划，我们有有寒假吗？胯下体前绕球是必练的一个运球动作。首先做原地的练习，然后再配合连续的小刺步，边走边做。来看 看看实战中的应用。在做胯下时，观察防守人反应，防守犹豫的瞬间，快速体现面向过人。看完实战动作，我们应该在练习时要注意，胯下时身体重心一定要随球下压摆动， 这样才能更加逼真。体前变相配合脚步不断的交替做坠步。熟练后加上左右的唾液步来进行练习，尽量增加横移的幅度和变向的速度。实战中这招非常好用，只要变向的时机掌握好，防守脚步稍不注意 就会被过的干干净净。反胯下运球也是必备的基础技能，脚步不断交换的情况下，保证球路的稳定，然后是加上突破的脚步，练习。急停的突然性。实战中当对手紧贴追随防守时，突然的急停会让对手由于惯性继续向前冲，从而甩飞防守，获得出手机会。
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02:12查看AI文稿AI文稿嘿，兄弟，你是不是经常跑到野球场给人家说加一组，我们几个不会打，也不要怪人家拒绝你，你看看你身上的气质，从头到脚都散发着强者的气息，归根结底就一个原因，你日积月累的篮球基本功， 让你看上去并不像一个不会打篮球的人。象尔格李心祥，虽然他的动作没有那么花里胡哨，但是他的每一个细节都透露着他强大的基本功。今天就跟随老 k 一起学一学基本功练习，废话少说，直接上干货。第一个动作主要是为了针对右手运球的能力，首先是这样，你要在下面点球三十秒，随后再高运球三十秒。 当你长时间练习的时候，你会发现你的右手非常的累，但是这有助于正确的运球，可以在很大程度上提高你右手的控球能力。然后我们开始做 v 字运球，同样是建立控球能力，你也可以试着加入胯下运球，但是你要首先建立右手的控球，通俗的来说就是你要在这个过程中练好高低 v 字运球衔接， 这种前后运球三十秒，低运球三十秒，高运球三十秒， v 字运球三十秒，前后运球，单用右手运两分钟，然后用左手做同样的练习，你只要确保做到三十秒，这种练习方式可以在很大程度上提高你运球的基本功， 每周练习上三到四次控球，微字运球，如果可以的话加入胯下运球，最后就是前后运球，随后开始我们运球基本功的第二个练习动作，内外运球变向运球，胯下运球背后运球内外变向胯下背后。我们在做这四种动作的时候，一定要保持一个很好的节奏， 并且让我们的左右手都能做出每种动作。用右手做的时候一二三四，现在到左手做一二三四，确保能让你的双手都做出每种动作来。最后我们要做的就是转身动作，在你做完三十秒的这些之后，虽然我不想让你感到非常的吃力，但是你要接着做 内外转身，内外转身，确保让球在你的面前，然后再转身，在转身的过程中让球到你的面前。记住在转身的时候不要有任何运球，如果你想加入点 其他动作，在你熟练之后，你可以试着加入胯下转身，背后转身，变相转身，这些动作可以看起来非常的舒服，确保你能先做对不对。你可以在上手之后再进行进阶训练，但是你现在要做的就是一 二三四五，我们再来看一遍，注意看一二三四五，这些都是你必须要用双手会的动作。
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01:07查看AI文稿AI文稿马涛，哎，今天要不要教教粉丝们怎么运球？比如说那些完全不会打的啦，怎么学哦， 很容易可以的，你真是幸福。嗯， ok， 很多人他们这样做也是一种 miss ok 运交的时候女孩子不是都不会这样 sose， 那么 one two three ok happy birthdastry 待一段时间你坐 one two three four ready ready 得差。
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01:37查看AI文稿AI文稿今天跟大家分享一套控牛训练，无论你是新手还是说高手，只要你能坚持这套训练，你的秋季一定会有进步。过程中有很多细节，大家做好笔记。首先跟大家讲一下姿态，宽窄距让自己的宽往后收，膝盖微屈一点点，注意腰不要弯。 首先第一个低手运球，尽可能用手指或频率做快，然后再运到膝盖，按自己的球运到自己的脚内侧，往下去按大臂和肩膀一块发力，虽然动作很简单，但是你只要坚持，大力运球还是很有强度的。第三个运到肩膀，大力运球。 下一个体型面相可以先正常幅度去运，记着手每一次都揉到正中间，然后再再做大幅度，手臂完全展开，可以练习到你的悬浮，然后再小幅度小幅度的手指要快，喝西风的，让身体 不要乱动。然后我们再做胯下，还是左右打开脚，一前一后就可以了，记得要把手往胯下去送。 然后我们再做大幅度的胯下，重心可以高一点，让自己的运球高度在自己的腰间，大力去运，连续的胯下，然后背后运球，记得要把手往你的臀下去送，可以贴着你的大腿，贴近大腿 往屁股正下方去送。我们最后可以把所有动作组合到一起去练，第一中走 体跨 a 一中到体跨。当你能全力去做，大力去做，只要你能每天坚持十分钟不多，你的球衣一定会有进步哦。
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02:30查看AI文稿AI文稿过对手就想过马路，练出让对手捉摸不透的运球。点赞关注这个教学，我来教你。大家都说在野兽上遇见那种运球一抽一抽的人就感觉特别难防，特别的头疼，对，今天就教你 如何用最基础的运球做出一抽一抽的感觉。好，首先我们要先理解什么叫一抽一抽的运球是带有很强的欺骗性，有很多种变化，让防守者不知道他下一步要做什么，同时这些运球又是非常基础的，那么我们来分析什么地方一抽一抽，大家可以演示一下，这是普通的运球 对吧？这是普通的运球，这是， 这是带有一抽抽的运球，所以一抽抽的区别就是其实是你的身体晃动啊所带来的，以及你的这个节奏的变化。所以当你有这些节奏变化 的时候，对手不知道你哪个动作是真，哪个动作是假。比如说我们做一个胯下，对吧？你做胯下，如果你只是原地的这个运球，那就是一个没有威胁的胯下，但是当我们加入了幌间， 就具有了欺骗型，因为你的晃肩就是代表我也许做的是一个胯下突破，而不是原地胯下，你胯下突破的时候，身体是会压出去的，你这边先这样晃两下，直接就过了，这个就是一抽一抽的变化，包括你背后运球， 你这加入了晃肩之后，你的身体到这一侧，你可以突，对吧？所以你你看你一晃，他不知道你到底是要突还是不突，所以当他被晃开一点点生畏的时候，比如你坐到这边一一抽，加入晃肩，他往这边一晃一个空间之后，你在这边就直接 图部队手，就像过马路一样，把他的脚站定在原地。那么我们该如何练习呢？就是你要在你的这些基础运筹中加入更多的幌子，身体探出去，你要先学会做这种 哈登做的就非常多，对吧？然后你要结合到所有的原地的这些基础的运球，你能马上衔接到突破，所以你要练的就是我这个，比如说我胯下，然后马上能出出去。 ok， 好，你先练这个，然后比如说背后， 然后加入黄尖，马上能出出去。不管左手右手，你把这些全部练好，然后同时把这些最后组合起来，就是， 哎，就直接进去了。干货教学，记得练习，下期见。
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