立定跳远技巧训练方法
如果你的立定跳远想轻松的跳过三米，或者是在体考中拿到满分，那么接下来这六个立定跳远的辅助练习是你要去做的。首先第一个动作，双手 触地，原地纵跳。这个动作可以提高我们的腿部爆发力和屈髋的蹬摆力量，可以让我们在跳饵中更有劲的蹬出去，以此获得更好的远度。这个动作每次二十个，一组共三组。第二个动作，原地抱膝跳，训练我们在空中 收腹收腿的感觉。立定跳远专项辅助动作，这个练习每次十五个，一组共四组。第三个练习空中展腹，这个练习可以更好地帮助我们体会在空中打开展开的感觉，让我们拥有制空感。这个动作 十五个，一组共三组。第四个练习，空中摸脚跳，帮助我们增强展腹收腿后向前够向前拿腿的能力，从而让我们跳的更远。这个练习每次十个，一组共四组。第五个练习，跪地两级跳，可以更好 增强你瞬间的爆发能力。练习，每次五个，一组共四组。第六个练习台阶两级连续跳，增强你的连续爆发能力和跳跃感觉。这个动作每次四趟，学会了赶紧去练起来吧，越早练越早满分！
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