瑜伽老师花样多382章
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02:30查看AI文稿AI文稿大家好，我是瑜伽韩老师，欢迎收看马塔瑜伽吧。今天我们学习几个提示来很好的燃脂塑形，有效促进微循环。 首先我们采取青蛙趴的体式来进行开胯的练习，很多女生有假胯宽和大腿内侧脂肪，也能很好的促进宫腔微循环。 这样的体式我们保持一个很好的练习，呼吸的调整也要和你的宽部下压协调好。我们的整个重心体现在腰部，来达到腰部燃脂和宫腔微循环。 接下来我们采取公布的一个下压提示，进行韧带的拉伸，双腿进行一个交换的拉伸。这个时候如果感觉身体重心过于太低，把控不好， 可以在膝盖下垫一个毛巾或者瑜伽砖，这样能很好的得到开胯和韧带的拉伸。 弓步下压拉伸结束后，采取婴儿式抱膝来挤压我们的腹部，能很好的缓解积食，促进消化，对有便秘的女孩有很好的作用。 这个体式保持两分钟，实现一个静态的体式， 当然也可以是采取单腿屈膝，用手抱住膝盖，尝试慢慢的挤压我们的腹部。这个体式可以保持三分钟。好了，今天的瑜伽我们就分享到这里，我是瑜伽韩老师，我们下一期见。
59马塔瑜伽吧
04:48查看AI文稿AI文稿feel and so quiet this time into the dark land let me be on that goodbye her end of mark no one is love when comes the fail 让我们一起说哇塞 哇哦。
1.3万瑜伽导师Ella
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09:40查看AI文稿AI文稿不用再往前了。对！ good！ 三二一不要动。嘿，瑜伽老师，听说你做梦都想解锁这个题词，他叫什么呢？前臂倒立以及前臂倒立蝎子。 所以朋友们只用五分钟，跟我来学会这一个前臂倒立。接前臂倒立写字，记得点赞、留言、收藏转发哦，让你的收获去影响身边的人，一起去慢慢的步步高升。那么对， 记住哦，今天教的是武功秘籍，你一步一步去做。朋友们记住五分钟教你方法，每天五分钟，请练他三十天来解锁。 不要以为说刘老师怎么可能五分钟接受个体式，是的，不可能。但你每天五分钟，三十天足够了。所以大家一起来跟我来距离 ok， 来。第一个动作曲走平板。我们经常会讲说一个瑜伽体制到底是怎么去做到，朋友们记住，一定不是掰上去的。对，一定不是掰上去，而是练上去。所以我们的前臂到底手是什么？第一， 腹内压你的这个核心肌群的稳定。第二是腹横肌，这里如果没有力量，你做一个蝎子，腰都断了，那做干嘛呢？ 第三个，他一定需要上背部力，如果没有上背部的力气，你转蝎子是支撑不了的。下背部力气如果没有的话，练习 曲腿蝎子的时候会伤到腰椎。所以各位一定要跟着我一步一步的去做。第一个动作斜板式。那么在斜板式的时候，老师站到这个位置，对我的双手放在他的宽上来吸气 呼气来对抗老师，我这个时候可以感觉他他是翘尾椎还是卷尾椎来卷尾椎对抗我脖子拉长。 对，所以大家都知道索菲亚一个非常大特点叫什么？力量绝对是杠杠的啊！所以他的这个为什么很多体式停了很长的时间，是因为他的劲耐力在弟子般训练出来的。所以大家一定记住，瑜伽体式跟快乐的自己是练出来的。 ok！ 第二个动作趴下。 我们说怎么来练习上背部的力量。对，我会把他的脚踝压住。对！抬头，双手掌心相对 抬高。手抬高。来。吸气。 no！ 不要那么着急，你看一下他就想展示他的力量。对！吸气。手抬高，呼气，往后拉。拉。对对对对。 ok！ 吸 吸气，往前呼气，往上呼。好，我离开。定住。对，所以从上背部马上就到了下背部，对吗？所以你记住哦。来！继续吸气，向前 呼气，往回拉。如果是各位，如果是简单选择，请把你老公叫过来。按住这里。对。吸气，往前 呼气，往回拉。对！如果是高级选择，就老公走开。吸气，往前腿抬高。腿抬高。呼气，往回拉。对，动起来。吸！往前腿抬高。呼。胸口高一点，腿压低。对，荡起来。继续吸气，向前呼气，往回。 good！ 继续。 很好啦！ ok， 再一次继续啦！好的。最 做一个动作。这是很多人低估的动作。叫什么？稳定骨盆。对把手放地上，双手叠在一起， 手伸直。对我们怎么来稳定骨盆呢？朋友们，记住，稳定骨盆靠两大块肌肉，第一，臀中肌，第二，臀大肌。 ok， 好了，这个时候来。双腿屈膝，膝盖打开，脚尖碰在一起。对好，膝盖往上抬高。 注意抬高的时候头不要动啊，这里放下去。来吸气，呼气。膝盖再打个大一点。再打个大一点，再高一点。 对！我们可以看到我们的索菲亚，他臀大肌外侧缺失，这窝都快出来了，但臀中肌已经开始在练。上去。来。向上起肩，不要用力，手不用抬起来。对，吸气，往下放，不要落地。呼气高一点，膝盖打开， 打开。高一来告诉我臀中肌有没有激活，有强不强力，强力再高一点。对，所以可以看到首先要需要加强练习他的臀中肌。所以朋友们大家看一下，你想象一下把它倒过来之后，是不是正好是一个蝎子的形态，如果没有臀中肌稳定骨盆，那你的骨盆整个整个就散了。 所以第一一定要记住，如果老师教的这每个动作都要去练习啊。 ok， 好来起了下去。 那很多朋友讲说师傅，我练好了核心就可以啊。 no， 不可以。还有很多的肌肉要练习，比如说攻三头，没有攻三头的力气，你的蝎子不可能做到。对，自己看，抬头 对好，注意把走关节窝前旋，先不要动，前旋之后重心前移。 对，再把走向后弯去听，不要落地。那么老师这个手就很简单。对，把手放到他的头夹起吸气呼气的对抗。老师不要耸肩。领导时到多少了？ 八 ok， 最开。老师我我没有用力气啊，我直接用我的体重啊。对，当我把我的右手抬起来，挤了 十到十了。 ok， 三二一走，跟着放下。大家一定要记住，刚才我的对抗练的就是这里。所以你甚至可以用这个动作练什么？ 练习消除拜拜肉，消除大臂后侧的赘肉。 ok， 注意再来看一下吸气，呼气，抬起没有。老师加增加对抗。记住增加对抗是对于对吧，需要加强强度的人。初学者不要就这样做就可以了。 三二一走。跟甲走路。好。这时候老师帮他追啊。想要做的前面道理必须要做到什么？开肩。对走过去，往内夹一点。 老师这个手可以站到这里。对，把双手放到他斜方肌来。往前走两步。两脚并在一块，并在一块。对。吸气，不要动。注意看我拉着斜方肌往前推。对，再走两步。吸气，呼气，往上拉上去。往前推。好。挺住。三 二一离开。离开我的手。对，不要过来。对，所以这个时候注意看他需要往回推进去。是要他要收腹的，他不收腹他撑就出去了。 ok， 好，注意要夹走哦。再夹走。走位往内夹。好。来。看一下剪 单的前臂倒立辅助该怎么做。我会站到这个位置。对，这个位置。把右腿右腿抬起来。对，直腿。那直腿对我会放到这来。小飞呀，压我的手。 看他一压，另外一个腿就慢慢过来了。继续继续过来，过来，腿过来。好，两条腿并过来。并过来。之后，老师脚踩到他两手中间。对，用他的头顶摆过去。顶着我。对，加强对抗。很好。绷脚尖。好，我离开。控住三 二一。我离开。控住。对。脖子拉长。很好。三 二一做完之后，我会接住他的腿。仔细看啊。拎住他的膝盖。我会用我的膝关节内侧夹住他的内骨。来。屈膝 屈膝，膝盖打开，脚尖碰在一起。拉住他的臀中肌。对来。头往前送。跟我拔合。继续立。没有出来。膝盖打开。对，继续往前拔。合脚尖，找头。对，我离开。继续头往前 对。好，锁紧脚。不要，不用再往前了。对，对，三二 一不要动。如果他的柔韧很好，该怎么做？那他怎么下呢？注意一条腿 w w 对，停不动。吸气 呼气。是用我的腿夹住他内部。吸呼气，低头低头，对对对对好，踩下去。停不动。这腿保持脚踩下去，对，绷脚尖好，注意看。吸气，呼气，推胸椎。对 好，往天空把腿蹬直，非常漂亮。好，注意看，让他回来。怎么回呢？用我的小腿进骨固定在腋窝，腋窝第二个拉住这里来。对看我，我这个手在下面。自己回自己回自己回看。我没有做别的动作， ok， 来起身 面对大家。 namaste 所以大家要清楚一点是什么。每一个瑜伽动作，每个动作一定包含了至少十个步骤。每个步骤好比是一把锁。 我的教学方法像一把钥匙，每一个锁有一把钥匙，一个一个一个解锁，这个体式就做到了。如果你说哎，我怎么腿起不来？因为你的核心没有建立啊，因为你的肩没有开啊，因为你的前臂不会推啊。所以 把每个锁解开之后，才能成为一个瑜伽的高阶体式。所以朋友们做不到，不要着急，我会退一步看看自己是不是没有做到。哪个小的环节。 瑜伽体式跟生活中是一样的，当你此刻不成功，往回反省一下，你会发现原来还有那么多该做的事情没去做到。所以该来的从来不会迟到，不该来的再怎么等，他都不会来。欢迎大家来到我的视频课堂，那么 stay。
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