自由泳呼吸换气技巧
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01:24查看AI文稿AI文稿一个视频教会你自用换气的时候，到底什么时候呼吸，什么时候憋气。大家好，我是郭老师，之前的视频我们把换气所有动作都教完了，今天来分享的是最重要的呼吸。对于初学者来说，我们开始转头的时候， 嘴巴集中吐气，这里需要注意的是，吐气的时候嘴巴是闭着的，一直闭着，直到我们的嘴巴吐出水面，不然你的嘴巴容易进水。当我们嘴巴出了水面之后，尽可能的张大嘴巴快速吸气，这个过程一定要做的快，不然有可能时间不够。 最后当我们的手臂快结束的时候，头随着身体一吸回来，开始进行憋气。这里要注意的是，吸完气之后应该憋着，以我们的三下划手一口气为例子，气吸完之后，我后面跟着的一一 和二两下划手应该是憋气的，直到我们继续第三下划手开始转头的时候继续吐气。所以正确的自用呼吸的节奏应该是开始转头集中吐气，嘴巴出水面之后，大口快速吸气，头回去之后憋气 憋气，直到我们下一次划手的时候准备换气的时候，头再开始集中呼气。好，以上就是我们自用呼吸的正确节奏以及需要注意的事项了，各位朋友学会了吗？我是郭老师，我们下次再见！
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00:53查看AI文稿AI文稿自由泳到底该怎么呼吸才能换气轻松还不呛水？水面嘴巴张嘴吸气， 头转回水里的时候，用鼻子轻轻吐一点气，避免鼻腔进水。头转回后先憋气， 防止吐气太早导致腹压不足，身体下沉。等到下次准备换气转头的同时，用鼻子集中吐气，一直吐到投出水面。把气吐完，直接张嘴吸气，这样转头换气时，鼻子在吐气，就不容易吸气呛水， 嘴巴直接张开吸也能使我们吸气时间变长，吸气足，游起来就不会很累。最后总结一下，就是转头时鼻子吐气，转回时鼻子也要吐气，中间在水里要憋气，这样的呼吸方式才会让你换气轻松不呛水。
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02:18查看AI文稿AI文稿自由泳一换气就呛水，一换气就呛水，说的就是你。学习自由泳最难的就是换气，因为自由泳的换气跟蛙泳不同， 自由的换气可能就是转头的一瞬间必须要换到气，有的人别说换到气了，甚至于嘴都出不了水面。接下来改正这四点，教你正确的将自由用游起来！ 第一点，转头、转肩、转化。现在大家也都知道自由，我们换气呢是转头而不是抬头，但是你的头不抬，你的嘴还出不来，所以你就是不改，那是因为你没有做到转头的同时做到转肩和转化。 如果你的头正常和水平面平齐，你光转头很难把嘴露出来，但是你配合着转肩和转化，你的嘴会轻松的露出水。 第二点，支撑手前伸。因为你在转头换气的同时，一定会将你的脸和耳朵贴在水面，并且依附在你的支撑手上。如果你的支撑手跟着转头的同时，手就掉下去了，那你的嘴一定也出不来。 所以正确的当换气的同时，手前伸，并且要支撑住，不要松懈，也不要塌下去，这样你的换气会更自如很多。 第三点，收起你的下巴。你习惯性的扬着下巴去游泳，并转头换气，会导致你的头向上撅，你的嘴同样会出水较晚， 你就不好换气。当你收起你的下巴之后，再进行转头换气，眼睛朝斜后方去看，你的头是向下压，而你的下巴是往上扬，你的嘴会更好换气， 而且出水也会比较早。第四点，眼睛朝着前下方去看。在学习蛙泳的时候，养成的习惯是眼睛朝下看，看向池底，但在自由泳并不一定实用， 当你眼睛朝下看，你的头平行于水面的时候，你在转头换气，嘴出的会比较慢，可以看一下侧面，我平行于下方转头换气，他的嘴出的会比较慢，当我眼睛朝前下方去看这个位置， 哎，我的嘴出的也会比较顺当一些。把你的额头顶着水面去游泳，你的嘴出的会更方便。记得点赞关注哦！
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01:24查看AI文稿AI文稿分享一个细节，让你像专业运动员一样换气。大家好，我是郭老师。为什么专业运动员换气的时候，这个头可以做的这么小，控制的这么精确，而我换气的时候，整个头惊天动地，除去熟练度这个因素之外，其实很大的一点就是我们换气的时候起点和终点的不同。 什么意思呢？举个例子，很多同学在不换气的时候，这个头是否完全放平的，眼睛直视着水底，是用我们的头顶去顶着水面游的？那很多专业运动员在游的时候，其实习惯性的会把头稍微抬一点点， 用他的发际线顶着水面去游，看起来这两个头的位置差距很小，但是反应到换气动作上面，差距可就大了。大家可以想一想，当我用发际线去顶着水面去游的时候，嘴巴距离水面转出来的距离就短， 更加容易控制。但是如果我头完全放平，用头顶顶着水面去游，嘴巴到水面的距离就会更加长，再加上一来一回心里恐惧，我想要转的更大一点才能换到气，反应到最后的动作上面，差距就是巨大的。大家可以手扶岸边转头体会一下两者的差异。 在不换气的时候，稍稍将目光看向斜前方，注意不要抬头过渡喽。这就是为什么你换气幅度大，而且不容易控制的原因啦！各位同学学会了吗？我是郭老师，我们下期再见！
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02:25查看AI文稿AI文稿自由泳三滑一换气呼气节奏 这有两划移换器和三划移换器，是最常见的呼吸模式。初学者经常被鼓励练习三划移换器，因为这有助于培养泳姿动作的对称性，避免左右两侧发展不平衡。 观察专业勇者，你会发现自用三滑一换气有三种呼吸节奏，分别是先憋气，再吐气、持续均匀吐气、持续吐气，先慢后快。 第一种节奏，第一滑，第二滑憋气，第三滑吐气。憋 这种方式比较适合初学者，当你以练习为主，有劲，速度较慢时，这种方式可以让你保持较高的身体位置，以培养正确的呼吸动作。 第二种节奏是在水下持续吐气，整个过程比较均匀。 这种方式不会在体内积聚二氧化碳，可以让你更放松，比较适合肺活量大或者游进速度较快的游泳者。 第三种节奏是，第一滑，第二滑慢吐，第三滑盲吐。这种方式既有利于保持较高的身体位置，也不会因二氧化碳积聚产生紧张感。 以上三种你都可以尝试找到最适合自己的一种节奏。
4783游泳教练张勇
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00:53查看AI文稿AI文稿自用换气总呛水、进水、喝水连耳朵都进水，这就是换气不标准引起的。今天咱们挑三个最常见的错误动作，赶紧对号入座。换气时，头顶露出水面多，嘴就会离水面近，这样换气能不爱喝水吗？还耽误速度。换气时头顶往下，下巴向上抬，这样换气既舒服又不爱呛水。 很多人爱出现的错误，一转头换气，前手就掉下去了，那么你换气的时间就只有一次。划水那么短，就会感到憋得慌。改正，要一只一只 慢慢划手，手到前面快入水了，再划另一只手，这样你换气的时间有一次划水加提肘一臂这么久，怕吸不到气，使劲转头，脸都朝天了，翻来翻去像烤串一样，要控制自己的胯换气，靠侧身转头，身体转动去辅助换气就好。
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01:27查看AI文稿AI文稿自学自用换气的最后一课，划手、转肩和转头的配合。大家好，我是郭老师。首先呢我们还是要先做路上练习双手扶墙，这个时候我们俯身弯腰，身体和地面保持平行，这个时候各位同学要注意了， 把手的初期，我们的肩膀的头是不动的，当我们的手滑到肚子下方，开始准备最后推水的时候， 手在推水的过程当中，肩膀顺势向后转，我们加上侧肩的动作，这个时候头也要跟着一起 出去的。各位同学要注意，在转肩转头这过程当中，头要尽可能轻快轻巧的早点到水面上面来，这个时候整个空中一臂吸气，吸气吸气，手快结束的时候，头肩膀手一起回 到最初的位置，这样整个划手的周期就完成了。熟练之后，我们去水下，踩在池底，脚扶正边，练习滑手和换气，如果你可以连续左右或者单边连续换十口气，而且不呛水，换气充分，那说明你划手换气已经练的差不多了。 但是各位同样需要注意的是，换气的重点还是在于钻尖和钻头，这也是为什么我们之前花两节课这么多的时间单独练习这两个动作，大家一定先要打好基础，最后加上我们的划手，各位朋友学会了吗？我是郭老师，我们下节课再见！
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02:05查看AI文稿AI文稿大家好，我是郭老师，今天我来分享的是自由小白如何在路上先练习好自由正确的换气动作，为我们水下打好基础。 第一个动作，路上的转头练习，大家在做的时候把自己想象成一根羊肉串，为什么要这样子想呢？因为羊肉在烤的时候，肉是围绕着这根签子去转动的， 那我们身体的签子就是我们身体的纵轴，在我们身体转动的时候，不仅仅是我们的肩膀要围绕着我们身体的纵轴转头的转动也是一样 要固定住，想象一下围绕着我们身体的动作，这样子我们在换气的时候，身体才不会左右晃，向前的立线才能保持的比较稳定。第二步，单手扶墙转体转头练习，手臂扶着墙壁，耳朵贴着手，这个时候通过我们的 肩膀转动，带动我们的头同时转出来，这个时候头枕在我们的手臂上面，眼睛看向侧边，嘴巴尽量往天上转出来，这就是一个标准的自由环下。第三步就是配合上我们的呼吸啦， 当我们的身体开始转动的时候，我们嘴巴就要开始集中的用力的在手下吐气，身体转到最高点，打开的幅度最大的时候，嘴巴露出水面，这个时候大口的张嘴吸气，当我们的身体开始挽回的时候，需要憋气把头转过去。 第四步就是我们加上划手的完整配合了，手臂在抓爆到水之后开始转肩，这个时候 之前说过，嘴巴开始集中了吐气，当手臂推到我们大腿的侧边的时候，转肩转头达到最大的幅度，张嘴用力吸， 手臂前伸了之后低头随着肩膀的转动开始联系，这样就是我们一整个完整的路上把手与换气的配合练习了。各位同学学会了吗？我是郭老师，我们下期再见。
1574跟着凯哥学游泳
00:52查看AI文稿AI文稿想要自由换气，轻松不呛水，一定要做好这四个细节。第一，我们在换气的时候不要总想着转头，转头很容易就成这样。仰头我们应该尽量把头顶压低，去转下巴。 第二，转头换季时，我们要同时转肩、转胯，肩膀打开了，头就能轻松转过来。 第三，转头换气时，我们应该平视侧面水线，不能往前看或往后看，尤其不能往上看天花板， 容易导致失去平衡，身体侧翻。第四，前面的支撑手一定要努力往前伸，同时动力手一定要往后使劲推水，这样把身体拉长，滑行距离增加，这样换气就变得非常简单还轻松。
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02:19查看AI文稿AI文稿自由泳如何轻松的换气？首先第一点，你要像视频中这样，不要抬头换气，抬头换气会造成你整个身体的紧张，破坏你身体的流线型。正确的换气方式是通过转宽转体转头来完成换气。 如果没有身体的转动，只通过转头的话，是没有办法完成换气的。 在不抬头的情况下，你嘴的位置始终在水面以下的，这样无法换气的话，氧气就没有办法得到循环，你就只能停止下来，不能继续游了。但是在换气之前，首先转动身体的话， 此时这名学员已经完成了转动身体，但头部位置还是始终眼睛朝下的， 所以是先转动身体。身体转动完成之后，再转头进行呼吸。 完成吸气之后呢，尽快转头。转头之后呢，再转回身体， 整个身体也就恢复了流线型。这个转体是从髋部到肩部整个身体的转动。 而身体转动一个很好的练习方式呢，就是使用呼吸管。因为使用呼吸管的过程当中，你不用考虑呼吸的问题，所以你头部的位置始终是稳定的，是固定的。这时候你就可以自由的来 转动自己的身体，来达到练习转体的一个效果。甚至转动的幅度呢，可以更大一些，来记住这种转体的肌肉记忆。 等转体练习熟练之后呢，就可以摘掉呼吸管。经过这样的练习之后呢，你就会发现你的自由泳换气会更顺滑一些。转头的角度的话，已露出半个泳镜为最好， 此时头部前进的阻力会在鼻子以下形成一个旋涡，是最好的呼气时机。 看完这个视频的话，一定要记住这种换气的话是从髋部到肩部，整个身体的转动之后呢，再去转头换气，这样会让你的呼吸会更顺畅，更轻松一些。
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