立定跳远的技巧教学
教练，我怎么连两米都跳不到呀？你这就是典型的不敢跳，怕摔倒。今天呢，教你三个动作来解决这些问题。第一个动作呢，摸脚跳，能够让你大胆的去伸小腿。 第二个动作呢，连续的挺身跳，让你在立定跳远中呢，滑行的更远。 第三个动作呢，前倒跨步，让你在立定跳远时不再怕摔倒。
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01:05查看AI文稿AI文稿如果你的立定跳远想轻松的跳过三米，或者是在体考中拿到满分，那么接下来这六个立定跳远的辅助练习是你要去做的。首先第一个动作，双手 触地，原地纵跳。这个动作可以提高我们的腿部爆发力和屈髋的蹬摆力量，可以让我们在跳饵中更有劲的蹬出去，以此获得更好的远度。这个动作每次二十个，一组共三组。第二个动作，原地抱膝跳，训练我们在空中 收腹收腿的感觉。立定跳远专项辅助动作，这个练习每次十五个，一组共四组。第三个练习空中展腹，这个练习可以更好地帮助我们体会在空中打开展开的感觉，让我们拥有制空感。这个动作 十五个，一组共三组。第四个练习，空中摸脚跳，帮助我们增强展腹收腿后向前够向前拿腿的能力，从而让我们跳的更远。这个练习每次十个，一组共四组。第五个练习，跪地两级跳，可以更好 增强你瞬间的爆发能力。练习，每次五个，一组共四组。第六个练习台阶两级连续跳，增强你的连续爆发能力和跳跃感觉。这个动作每次四趟，学会了赶紧去练起来吧，越早练越早满分！
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01:00查看AI文稿AI文稿立定跳远为什么拿不了满分？你的屈膝角度有问题，今找了北京体育大学凡哥一个小技巧，纠正错误，让你拿满分！其实很多孩子呢，在我们立定跳远的时候，首先是你心理上比较害怕，所以他膝关节不敢过度的变小，不敢让我们膝关节冲前，而是冲着上面，那我们跳的时候就是身体是往上发力的， 所以我们平时要跳的时候要敢于往前跳跑。首先我们的脚站位站好之后预摆身体下压的同时起跳了一瞬间，身体重心前移，膝关节与地面的夹角尽量缩小，让我们膝对着斜上方，不要对着上方， 然后我们一瞬间可以弹射爆发出去。还有一点呢，就是我们在拎团的时候，我们攒火之后，一定要把我们小腿给伸直伸出去，尽量去把我们的小腿和大腿是一致的给伸直。如果说我们不伸腿，我们下落之后脚后跟就停留到这里， 但如果说我们在下落过程中，我们把小腿打直，那我们的距离就在这里，那这段距离就是我们伸腿所多出来的一段距离，这段距离就是你的满分关键距离。掌握这三个小技巧，让你轻轻松松跳远拿满分！
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00:36查看AI文稿AI文稿来，立定跳远准备走。手臂上摆到最上方，肩膀打开，身体放松，重心往上前，脚掌着地。起跳时，手臂后摆到极限，垂直于地面，双腿弯曲九十度，重心往前，两眼目视正前方，别看地面 蹬的。摆臂同时发力，手臂用力上摆，起跳角度四十五度，用力收腹收腿，向前蹬伸小腿，脚后跟落地，手臂后摆，重心往前走。走啊，非常不错啊！两米一，快两米一了啊！
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00:28查看AI文稿AI文稿立定跳空中滑行不远，那你就坐挺身跳，让你滑的更远。立定跳不敢跳，怕摔倒，那你就坐前倒跨步，让你克服恐惧心理，敢发力。 立定跳不会伸小腿，那你就做摸脚跳，让你大胆的伸小腿。 立定跳没有爆发力，跳不远你就练这个，增强你的下肢爆发力。
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01:21查看AI文稿AI文稿立定跳远三米有这么难吗？有腿就行，今找了北铁大王一凡三个肌肉动作，让你轻松跳远拿满分。第一点，立定跳远的摆臂，我们摆臂的时候要往前摆，不要往上摆，如果你往上摆就会出现这种情况来走， 现在我们进行一个正确的展示，为什么他第二跳的时候会比第一跳远，正是因为他摆臂的时候，摆臂的角度是冲着前方，不会过于的向上，所以他身体会向前倾更加的好，所以他的远度会更远。 第二个零点的关键点呢，就是我们要充分的斩斧，如果你不斩斧的话就会出现窝关的情况，来试一下， 大家跳的好远啊，哈哈哈哈哈哈，正常的我们在另跳远的时候呢，一定要把我们的腹充分展开，只有我们充分展腹之后，我们才有跟立于我们后面的提膝伸腿 三落地技术。在我们完成整个拎下来最后的阶段时候，我们落地的时候一定要把我们的小腿尽量的前伸，前伸之后才能让我们距离充分打开，很多同学在拎下来的时候会把小腿窝着，这样落地的时候你的距离大大损失。猎豹再试一下， 哎，好老师就爱你这样学生，学生好是好，就是上课不尊重老师。穿个拖鞋来三个技术，好好练，好好学，跳远拿满分，不要穿拖鞋。
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00:56查看AI文稿AI文稿先来看一下完整示范，首先身体放松一百不超过两次，并伴随体重。 手臂预摆高度没必要刻意拔高，自然即可。在第二次预摆手臂达到适合自己的最大高度时，利用弹性是能双臂凶猛且大幅度向后摆， 在完成下蹲到起跳之间，身体微微前移，起跳时迅速蹬地，同时双臂胸猛向前上方摆动， 在身体即将下落时，快速折叠双腿收腹举腿自然前身小腿脚跟先落地，迅速过渡到全脚掌。在落地过程中应注意手臂要积极主动向后用力摆动，最后迅速起身完成动作。
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01:23查看AI文稿AI文稿立定跳远满分必练！七个辅助动作，全是干货，建议保存收藏，不然下次就找不到了！最后一个动作让你轻松突破，下面赶紧练起来吧！ 去啊！
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00:25查看AI文稿AI文稿中考题，孩子总跳不远三个动作，跳远突破两米五。动作一，脚掌相对膝盖向外，用手臂的摆动和腹肌的力量带动身体，将这两个力量练的协调。动作二，摆臂深蹲 用立定跳远的摆臂姿势下蹲，十手快速向下摆臂，站起时双手向上迅速抬起。动作三，跳升台阶，从一个台阶跳到地上，落地的瞬间再跳回台阶。每天四组，每组三十个立定跳远，轻松跳到两米五。
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00:52查看AI文稿AI文稿两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心， 上体略微前倾，手尽量往后摆， 两腿快速用力蹬地，同时两臂由后往前上方摆动，向前上方跳出并充分展体， 做到三指及髋、膝、踝三关节伸直，一气呵成。 两臂前举， 收腹举腿前伸，小腿脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌起立向前走。
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00:50查看AI文稿AI文稿您家孩子在立定跳远这个项目是不是跳的特别笨重，又跳不远？今天程乐老师就从四个环节拆分立定跳远。该怎么跳？看完视频还不赶紧跟着练起来！一与板，两脚左右开力，与肩同宽，两臂前后摆动， 前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上身微微前倾，手臂尽量往后摆，预摆两到三次即可。 二、起跳，两脚前脚掌快速有力蹬地，同时两臂由后向前上方摆动，向前上方跳出时充分展挺。三、腾空，宽膝 拐，三处关节伸直，两臂前举，然后收腹举腿向前伸，小腿四落地缓冲，落地时脚跟前着地，然后迅速过渡到前脚掌起立时记住向前走去。关注程程老师，让你梦想成真！
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00:38查看AI文稿AI文稿偷偷告诉各位家长，中考体育所有项目当中有一项目闭着眼去报名，那就是立定跳远，因为学会了下面这套训练方法，立定跳远随便拿满分 哦！一、负重深蹲跳，抱着书包，根据自己能力调整重量，连续跳十五次，重复三到五组。 二、跳台阶一般选择坡度比较大的台阶，也可以选择用楼梯台阶连续跳五十次为一组，重复三到五组。三、蛙跳，练弹跳的黄金动作不多说了啊，三十秒一组做四组。关注陈老师，让你梦想成真！
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02:20查看AI文稿AI文稿四个步骤教你练好立定跳，立摆的话基本上就从我们站这双脚自然分开啊，不要不要站成这样的，也不要不要瞄这个脚印站，双脚自然分开，与肩同宽，然后把手自然的抬起 一百，然后蹲，看好蹲的幅度啊，蹲的幅度，你们看蹲的幅度是我们的大腿 做一条垂直线，做一条垂直线就是我们一会跳出去的方向，如果蹲成这样的话，你们就往上蹦了，垂直线就往上，你们不蹲 这个线就是直接往前，你们就呲出去了，所以蹲下来之后预摆完，蹲下来之后我们大腿的垂方向就是一会我们要跳出去的方向，这是预摆一 二。第二步就是起跳，手臂快速有力的主动摆起来，然后配合我们的脚蹬地， 这就出去了，这就是起跳。第三步腾空，腾空的话就是让我们的所有关节，腕关节，你们跳出去的时候不要手，这样的行不行是吧？ 腕关节甩起来，肘关节打开，不要这样，肘关节打开，不要屈等九十度，肩关节打开，明白吗？你把肩关节打到这， 然后髋关节打开，因为我们蹲下时候髋关节是弯曲的，对吧？髋关节打开，手臂展开，脚离地， 这叫腾空，所有关节全部打开，腾空看好了， 最后是一步落地。落地我们之前练过很多次了，小腿往前伸，脚后跟先着地，就是这个动作， 重心落在后面，往脚后跟方向靠落地，完整的动作就是预摆，然后配合起跳，最后腾空就结束了。
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00:34查看AI文稿AI文稿小明教练，我这立定漂亮，走了，我感觉别扭了。你啊，这就是非常典型的发力不连贯，上半身呢和下半身脱节了。下面呢两个练习方法教你解决这个问题。第一个动作呢，原地的挺身跳， 预摆后注意先蹬地发力，手臂再向上带起十五个一组，每次三组。第二个动作，连续蛙跳， 跳过跑道，注意要连续发力，不能在一次落地后停顿太久。跳过跑道为一组，一共做八组。
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04:01查看AI文稿AI文稿最近很多网友留言，立定跳远，怎么跳？想要跳的远，先要跳的对，做好这五步，助你拿捏立定跳远， 哎，对，摆臂啊哎，立起来这么拉开放松，那么就很简单的做这个动作，你们先做几次 预摆的关键在你整个摆动的时候，要放出手臂这些不使劲。第二个练习呢，我想跟你们说的是什么？预摆移动型立体跳远是最关键的，这个点在就是你什么时候跳，在什么时候状态的时候跳， 那么你们再感受一下这个一百分，那手举起来，当你放下的一刹那，人就要亮枪的一刹那，正好是你蹬地的，哎，你这不对，就是人 要往前扑出去那一刹那，人就要站不牢，哎，你看看手臂伸直好一下来，那人好像就要站不住的，就是身体压紧的那那什么，就好像即将失去重心的那一刻，就是你登顶的那一 最佳的事情。第三个就是我们在预摆的时候，你的眼睛 看哪里，这是很关键，因为你如果低火了以后，他整个人会钻下去，会去框框，很难打的开。所以呢， 你们在跳的时候，你眼睛至少要注视在你的这个眼光的平视的稍上方，在你预摆的手那你再做一下你的预摆，你看这里同样是预摆，对，做出来，哎，对，眼睛要正视你的正前方， 平视的稍微高一点点的地方。然后呢，接下来这个是跳了以后，那么我们怎么样把这个动作做顺了，那就是怎么样，我们要把它动作怎么样舒展开来，怎么样把它蹬地充分发力。那么我们 立体跳远是属于斜坡运动，斜坡运动他跟他蹬地角度跟蹬地速度有关系，那么这个蹬地的速度跟是跟什么有关系呢？就是你跟瞬间跟地面产生那个用力有关系， 那么这个用力是需要你在一定的角度上面充分的登升，来，登升之后看过来，看过来 啊，在空中形成一个完全打开的过程啊，这个很多很很多时候呢，很多同学呢，会做成怎么样？他要， 哎，对腰塌下去，第二，身体塌下去，你能够产生反作用力吗？产生不了，走过去放松，肩膀放下，对，在空中打开，这种感觉有了吧，那么有了以后呢，我们在接下来前面轻松一点，不要想跳多少腰。第一，放松， 知道吗？放松一百，感觉身体找到自己身体重心蹬地的感觉的那一刹那，然后呢，把身体打开，放松一百， 塌，对，把身体打开，对，腰不要塌，哎，把身体通过打开蹬松就做出来。好，那这样啊，最后呢就是收回去啊， 最后打开在空中的手，这个核心的这个位置不能松掉，就好像我们平时也做一下，收票的时候，只要你核心 这位置略微紧张，他收腹举腿就好，收，你原地收腹跳，核心控制下面收腹跳，然后膝盖往自己胸部靠，对，小腿由于往前伸一点，那么现在呢，你们可以去尝试一下，很放松， 用七八成，六七成的力气，第一放松啊，第二预摆，预摆的眼睛怎么看？第三下来以后这个重心控制的蹬地，第四打开， 第五收紧，你就就找到，这种感觉很重要，你看眼睛看哪里？你看对这一百多的眼睛看哪里？
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01:15查看AI文稿AI文稿那在立定跳远考试项目中呢，我们最容易也是最常见的两个错误呢，第一个就是起跳的时候，我们的高度不够，太想往前走，而导致高度不够， 第二个呢就是我们落地前呢不敢去伸小腿，那今天呢，小明教练就用两瓶矿泉水教你解决这两个问题。那么我们将两瓶矿泉水呢放在你起跳点的前一脚的距离， 他的作用呢是能够很好的限制我们太想往前，而导致我们蹲的太下。 如果你是第二种常见的错误呢，落地前呢不敢去伸小腿的话，我们将两瓶矿泉水呢放在你大概落地后一脚的距离， 然后呢进行跳跃，我们这个时候呢 就要克服我们的恐惧心理，大胆的去伸小腿，越过这两瓶矿泉水。当然大家在跳的时候也要注意安全， 嘿嘿嘿， 小明提醒大家呢，练习方法虽好，但是一定要注意安全，切勿受伤。
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