蛙泳教程初学者视频完整版
同学们好，今天我们讲一下我们的蛙泳蹬腿的一个练习步骤，怎么一步一步的从易到难，去自己自救你的动作，去感受什么是好动作，让自己有针对性，更高效的去学习。 在我们蛙泳腿开始之前啊，教练先讲一下收紧核心，很多同学感到疑惑，不清楚怎么收紧，如果不收紧核心，你就会导致你的屁股翘起来，腿部下垂， 然后再把手放完气，这个身体这个时候会松松软软的，晃的特别厉害，都是核心没收紧好。首先你的肚子现在是松散的 收拢，这个时候肚子收紧，这就一半做对了一半。然后我的尾巴骨这里现在是一个松散的状态，挺起来，这个时候你会感觉像一个弧度一样，哎，从腿部到我们的尾巴骨这里有一个内凹。 教练在教其他同学的时候啊，很多同学就是身体软，找不到那个收紧的感觉好，他飘起来之后，我就拿一个扶板直接顶他这里收紧，收紧，收紧，哎，他这里一顶起来，这个核心就有了，脚丫子勾就飘起来了。所以同学们在自己练习的时候，可以可以感受一下，放松，挺起来 放松，停下来就使劲锤一下你这里，把这里感受一下你的核心，身体稳住就有了。这个收紧核心要贯穿你整个动作，不管你是蹬腿的时候也好， 漂浮的时候也好，还是划手的时候也好，包括其他泳姿这里拳头都是顶着的，肚子收拢的，这样你的身体才会特别的稳定，不会被水流或者其他同学影响到。 我们蛙泳腿还是先从陆地开始，因为在水中我们是动态的，我们现在的同学即使知道了你的错误动作，也很难在这种状态下去自己纠正过来。所以我们要先趴在陆地上， 身体处在一个较为稳定放松的状态下，脚丫子埋进水里，这样可以模拟你实战的一个状态，身体完全放松，这个时候不要求你核心绷紧啊，不然会太累了。然后收翻，在小腿收上来的过程中 抠脚丫。好，这个时候你要注意的点就是你的大腿，这里如果是大腿完全顶着墙壁，那完蛋了，就是撅屁股，大腿收的太多了。你的脚丫子，这个时候你是感受到脚丫子对着正后方的一蹬腿，这个气就会撅起来， 所以你在做的时候稍微往前一点点收翻，大腿有一点点弯曲度，但是他不可以紧紧的贴着墙壁，同时你可以手摸一下你的这个关节，大腿根部 收拢绷直都不可以有微微的有一点点弯曲度，你会感觉到你的腰特别的放松。把这个点做到之后，然后蹬开，刻意的分解停顿啊，不要急着连贯， 确认你的腿蹬直蹬开，脚丫子依然是固定了，之后再并拢分解练习来强化你的步脚。收翻， 蹬夹收翻，哎，刚才示范错了，蹬平对夹收紧好，做个几十遍，感受到你的腿的节奏感没问题。然后这个时候就可以下水练习了。 朋友们，下水之后先不要急着做动作，哎，刚下来一方面比较冷，然后这个时候动作肯定会做的比较急。在做动作之前先练一下呼吸， 能用鼻子吐气的尽量用鼻子吐气，实在比较紧张害怕的同学，可以暂时用嘴巴吐气，然后必须是在水里吐泡泡， 不可以出来再吐气，连着做个十遍不热边，然后让你的大脑试一下水温，身体完全放松，嘴巴吸气吸气 啊，动作不需要憋气，刻意的练习，你流畅丝滑的一个呼吸，吸饱了之后就闭着嘴巴下去，下去就吐着粗隆的泡泡出来，这个过程中丝滑连贯，这个动作适应了之后 我们的弯腿，这个时候你就不能蛮做了，就要开始带着思考。有背飘的同学可以扶着墙边，这个时候很舒服的飘起来，抬着头可以让你的专注力更集中，去感受你脚的变化。没有背飘的同学呢，可以怎么做呢？一个手扶着墙，一个手 撑着我们的墙壁，如果你的手臂力量足够的话，可以像教练一样 趴在墙壁，脚丫子并拢飘起来啊，这个时候就是靠你的两只手来撑住你的身体 啊，如果手臂量不够的话，你就哎正常加上憋气。这个时候可以看到我们泳池的这个水是没有放满的，与水面是差五厘米， 对于一些比较重的同学，这个时候是很难飘起来的，你就要刻意找一下，比如说扶梯前期没有人走动就要影响到别人，或者说绑一个水比较稳，扎在底线也好，这样你只有在水面与身体完全失衡的状态下，你的漂浮再给飘的很稳，做动作的时候感受一下是最好的啊。教练就开始用这种方式，两只手 撑着墙壁，腿并拢，方便我给大家讲解动作。在这里练习我们要注意的点，第一个就是你收腿膝盖的开度， 开度多少呢？与肩膀同宽，或者你肩膀两边越宽个五厘米就是最大极限了，最好的状态就是你肩同宽。然后第二个要注意的点就是你的大腿 是不是收过了，还是绷得太紧？第三个呢，就是你的脚丫子有没有收紧，绷紧，如果是这种反着的状态， 和收紧的状态肯定是有区别的，就这三个，第一个有没有绷紧你的大腿，或者收拢过度， 第二个膝盖的开度，第三个就是脚丫子的勾脚外翻，这三个点去筛查，因为收翻是我们的预备动作，只要你的预备动作做对，你的蹬甲很难做错的。很多同学，哎，教练，我感受了，感受不到啊，不可能，肯定是假的， 你刻意的去做，我们成年的同学，你的思维感受是绝对能顾及的了的，你的身体，即使是在憋气的时候 收翻你的腿，这个时候你可以刻意的做夸张前后前后去熟悉你的肌肉关节变化所带来的身体反馈，然后膝盖打开 并拢，打开并拢，去尝试一些你从来没有去做过的一些极限状态，只有把这些所有的感受都清晰了，你才能更好的去控制自己的身体 啊，包括你的脚丫子，也不再说是规整的增加了，这个时候你要灵活一点，哎，分开回来大概是什么感觉？把你的每一个动作去重新的认识它是什么样子， 收翻膝盖，大腿、脚丫这三个点，只要这三个点做对了，你的蹬夹一般都不会错。 我们在练习的时候呢，就是身体保持漂浮的状态下，不需要做的多，一口气做两遍就站起来，不超过两遍，给自己更多的思考时间。好，接下来教练做动作示范，嘴巴吸气， 这就可以了，不要一口气做个五下八下的啊，都是无效练习，做个两遍就可以了，然后这两遍 就停下来感受，哎，这个状态怎么样啊？我这次收翻我的腿如何？哎，如果感受不到的话，可以怎么做呢？一个手扶着墙，一个手放下来，还是一样的动作，吸气， 哎，发现没有啊，教练却摸了两个关节，第一个，大腿根有没有收腿过度，第二个，脚丫子有没有外翻中脚啊，腿有没有收紧啊？ 这个时候你就是非常得劲了哈，就是有了一个自我筛查的能力好，然后呢，这个动作你确认做的很好了之后，我们就开始实战的练习，实战练习就开始讲到我们的节奏了哈， 记住点容易错的那三个点。说到了是不是收大腿或者绷得太直，是不是膝盖太开，腿有没有收紧，在实战中就是我们一定是慢收翻，做完要停顿三秒钟， 然后快增甲，你的力量控制怎么样呢？收翻力量控制在一成力到两成力左右啊，这个时候同学们可以看一下 手臂，两个拇指扣在一起，然后伸直，是完全绷直的哦，贴着耳朵只做两遍就可以，你能感受到你的动作做对就行，不考虑速度，也不考虑距离。吸气飘浮。 很多同学就觉得，哎呀，我把动作做对就行了，这个速度，哼哼哼啊，没有用，你忽略的往往是最重要的， 这个速度啊，快，谁都可以快，用力气谁不行啊，我做的不对，只要我力量到了都会用得起来，但是越慢越考验你的技术点，越慢越考验你的控制能力，你的思考能力。 然后蛙泳呢，他又是一个不需要力量的一个泳，你只要把技术做对，就可以很好的游起来，你要格外重视自己的技术点，还有这个节奏感，还是一样做两组动作就行，因为教练穿的潜水服啊，这个幅度太大了，脚丫子还是会漏出来的啊。接下来再次强化练习， 两只手都贴着大腿去摸你的大腿根也好，膝盖也好，去感受他们的一个反馈是如何的。然后做完之后直接收腿站立，嘴巴吸气 啊，因为你这个手，这个手辅助不了你站立了，你在做的时候呢，你要收腿站立，就要稍微快一点，不然的话，你的腿在舒展的过程中 就会重新把你托起来，就容易站不稳。同学们，再看一下动作示范，嘴巴吸气， 当你在这个自我筛查动作的过程中，发现自己的动作，哎，做的差不多了，不管是我的收发，膝盖控制，大腿根控制还是收脚， 都自己的一个感受都很好了。之后就可以拿着这个谱板，这个谱板呢，如果做的比较熟练，飘速比较好的同学可以加上换气。有的同学呢， 身体比较重或者蹬腿的效果，就关节比较硬的同学可以不加缓气，身体在保持一个拉直的状态，这个时候拿着不管，你的上半身是被抬高五厘米的，如果你的效果不好，有抬的话，我们的身体会沉的特别厉害。然后我们就可以不加缓气， 只做憋气蹬腿，这个过程中你做几次呢？也是做两腿就站起来，做两腿就站起来，你可以不休息，把你的学习节奏拉快，很拉心细。 哎，刚才的动作做的有点快了啊，再来一个，这一次一二做完我要刻意停，只要我胸腔的氧气不吐出来，我是绝对不会下沉的。嘴巴吸气 能慢下来，并且有一个较清晰的速度的一个感受。这个时候就可以学滑轮了。你的手部动作做的怎么样，你的腿就能稳得住， 不然的话，如果你的腿做的很齐很乱，甚至你的节奏点你都感觉不出来到底是一个什么样子啊。那完蛋了，你做滑手的时候，你的身体就吧唧一下，沉到池底，效果就会特别的差。感受自己的技术点，然后扶着池边 和短距离，每一次两米三米的两组的动作去练习，能做到了之后，哎，就可以直接上手了。
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