水下表演的人怎么呼吸
全网有超过一亿人看过我的雪茄视频，我在水里到底是怎么呼吸的？作为全球首批国际认证的美人鱼教练以及教练训练观，我今天就用三招教会你轻松闭气三分钟！最后一招最重要！其实呢，我们美人鱼在水里是 全程闭气呼吸的，首先你要学让自己放松，减少耗氧量。我们的大脑虽然只占我们体重的百分之二，但是啊，它的耗氧量却达到了百分之二十五到百分之三十。如果这个时候你还紧张，大脑飞速运转，那我们小小的大脑将要耗掉我们身上超过一半的氧气，那剩下全身可怎么办呀？在此，我们要学着有心机 的呼吸，因为我们的心跳其实是我们的呼吸在调节的。就像我们看见帅哥的时候，我会忍不住吸气，心跳加速。但当我们看见堆积如山的工作做不完的时候，会忍不住叹气，心跳放慢。只要我们练好我们的呼吸，我们就很容易能做到我们的心跳减速，代谢减慢，靠阳量 降低。预计之前，我们先用一到三分钟的时间，用短期长呼的节奏来让自己的心跳快速降低。最后一步也是最重要的一步，就是我们一定要吸饱气，尽量让我们的身体储存更多的氧气。很多人会说，吸气 很贵呀，这样的胸腔吸宝可不算哦！正确做法是吸宝肚子，再吸宝胸，然后开始闭气。刚刚这三招是我们憋气前的准备，如果做到这三点，你就可以轻松闭气两到三分钟啦！而憋气过程当中的小妙招，我们下期再讲。如果你也想憋气轻松超过四分钟，评论区告诉我。
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00:34查看AI文稿AI文稿有的小可爱说，我的水是有氧水，所以可以在水里呼吸。 what？ 这是什么高级货？也有的宝子问，为什么我可以在水里待这么长时间？想学吗？一天教会你。首先你需要准备一个小微教练来教你，然后把你的血盆大口丢成樱桃小嘴的样子，像这样。然后呢，就像梭子一样， 把我们的空气吸到腹部和胸腔，有了小油度和铁肺的加入。这样呢，就可以延长我的闭气时间啦。当然，这只是闭气的开始，就像你和我的故事，我会到这里，因为结束。
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00:33查看AI文稿AI文稿三十秒教会你在水下如何呼吸，今天啊，这把教练就把价值两千九百八的兵器小技巧分享给大家，就连我十岁的小侄女学完之后啊，都能轻松憋气两分钟。首先啊，闭气之前呢，先要进行调整呼吸， 利用短吸长呼的呼吸节奏来快速降低心跳。第二，闭气的过程当中呢，利用芝麻教练教大家的冥想的方式来快速进入到心流状态， 循序渐进，每次不舒服的时候再多五秒。第三，吃完饭后的一个小时，尽量不要潜水，因为食物消化的过程啊，会消耗大量的氧气，会导致我们的身体里氧气不够用，你学会了吗？
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01:24查看AI文稿AI文稿来，杨教练教会你如何在水中用笛子唱歌，增加十倍的呼吸量 啊！
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00:59查看AI文稿AI文稿怎么样才能在水下憋气？五分钟下前五十米我是这样开始的。第一步，找对呼吸方法，先用嘴进行一到两分钟呼吸呼吸， 然后吸饱一口气，腹式呼吸吸满，再加上胸式呼吸，把肺活量利用到最大。闭气放松，从容面对呼吸欲望，注意恢复呼吸。要先放松吐气，然后再大口快速吸气，重 五次左右，上来就轻松两分钟。第二步，学会耳压平衡打篮球，他是自由潜能的当中最高效的一种方式。关闭声带，捏住鼻子，然后发出，把空气压入鼻腔，鼻翼鼓起，听到耳朵呼的一声，你就成功了。第三步，装备要好，动作要对小容肌的面镜戴一个 和套脚，视角谱回弹性越强越好，价格在一千到五千之间。掌握正确的替补动作，从十秒由五米轻松飞跃到十五米，最后一定要多练习才能有进步。想知道更多自由潜水的升级技能，记得关注哦！
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00:51查看AI文稿AI文稿在水里到底是用鼻子吐气还是嘴巴吐气？很多初学者都会遇到这样一个问题，初学游泳的时候呢，因为不知道该如何吐气，每一次把头埋到水里的时候，都会呛一鼻子水，不想呛水的 点个赞，教会你这一招，让你换气，永不呛水！首先你要知道，在水下吐气啊，是用鼻子吐气，而不是用嘴 练习的时候呢。在泳池找一个角落，双手搭在池边，入水的时候用鼻子发出嗯的声音。鼻子吐气时不要着急，慢吐，当你感觉你自己还剩三分之一的气时，将头部抬起来，嘴巴呢？慢慢的浮出水面，再用嘴巴去吸气。简单来说， 用鼻子吐气，用嘴巴吸气视频比较详细，收藏起来，下水之前看一看，保你不像水！关注我，让游泳变得更加简单！
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01:12查看AI文稿AI文稿大家好，我是美人鱼七七，上一期呢跟大家分享了美人鱼在水下是如何呼吸的，那很多宝宝呢，都想来跟七七学习如何闭起两分钟以上甚至更长的时间，那以下的内容呢，都是我只会在美人鱼潜水课程上呢会讲到的内容，所以呢，先点赞收藏加关注，回去跟着视频慢慢的练习吧。 第一步呢，先将自己的身体全身放松下来，然后呢，用嘴去呼吸，吸三秒，吐六秒。 第二步呢，一口全呼吸，想象自己的嘴里呢，叼着一根细细的吸管，通过这根吸管呢来吸气，先腹式呼吸，腹式呼吸时肚子会变大，再胸式呼吸。第三步，吸饱气之后就开始憋气。第四步，也是最重要的一步就是恢复呼吸。 嘴型呢，发英文单词，后部这个音，憋住两秒，再被动突击出来做三到六次。 最后呢，还是要提醒大家，以上的这个技巧呢，只能在陆地上练习，千万不可以一个人在没有专业人士的陪伴下呢，在水中去练习闭气。想了解更多的美人鱼潜水技巧呢，记得关注七七，我们下期见。
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02:42查看AI文稿AI文稿哈喽，小伙伴们大家好，我是苗教练，今天呢跟大家分享的是呼吸的方式以及练习方法啊，那么首先呢，我们要明确我们是 口吸啊，口鼻呼的一个基本原则，那么脸部肌肉呢是要完全放松的，不需要特殊的发力，例如有特殊的嘴型， 嗯，这种啊都不需要，没有憋气状态。那么呢我们会先先分别进行口呼和鼻呼吐泡泡的练习，那么我们在水面上的时候呢，呃，嘴就是用嘴吐泡泡的声音，我们可以用长音的扑， 哎，很好，原教练声音很长。 然后呢用嘴用鼻子吐气的时候呢，可以发出长音 的声音，那基本上我们能发出这两个声音呢，也就代表了我们这两个都在向外吐气。那么之后呢，我们就进行手下的训练啦，一开始的时候呢，我们可以先进行 这个在水面上进行练习，你看苗教练先用嘴 好吧，然后就有这个小漩涡了，然后呢接下来呢，我们再用鼻子 对 我们尽量的让我们的吐气呢，就是时间要长一点，并且要均匀，慢慢的我们从水面呢就会进行到完全的水中了， 鼻子 慢慢很熟练了之后就可以两个同时练习的泡泡， 来吧，我们水中见面一起吐泡泡吧，记得点赞和关注哦。
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01:50查看AI文稿AI文稿水下怎么呼吸？大家好，我是你们的美人鱼小姐姐，秘密，最近我的视频收到了很多粉丝的问题，我整理了一下，主要就是关于几个问题。 第一个问题是大家想知道我在水下是怎么呼吸的？其实我们在水下是不呼吸的，无论是自由浅还是美人鱼，都是一项闭气运动，我们会在下水前做一次全呼吸，然后就用这口气在水下自由的游动。 除了有时候为了水下拍照，我们为了调整福利会吐掉一些气，其他的时候我们都不会吐气，也不会吸气。 那么如何在水下延长自己的比起时间，请宝宝们找专业的自由潜水教练去学习，不要自己瞎尝试哦。然后我们就可以在 水下自由自在的玩耍啦。下一个问题是关于我怎么在水下睁眼的， 嗯，这个嘛，就睁开就好啦，一开始可能会不适应，眼前很模糊，像一千度近视，看不见东西，但是慢慢的就适应了，其实任何事都是四个字，熟能生巧吧。 第三个粉丝们问了很多的问题，就是我在水下鼻子或者耳朵不会进水吗？其实也会的，鼻子进水，吐一点气，把水吐出来就好了。耳朵进水嘛，上岸之后稍微倒一倒就好了，不用太紧张，享受和水互动的感觉。 最后我想说，每一个人都能够成为自己梦想的造梦师，愿你在二零二二的开头也能够像我一样实现你自己的梦想，拥有一个熠熠发光的二零二二，比心！
00:42查看AI文稿AI文稿芝麻芝麻，你在水里的视频那么好看，你现在能在水里呼吸吗？我做潜水教练这么多年，一直有人问我水下到底能不能呼吸，今天我来告诉大家，水下呀，是能呼吸的，但是啊，只是水费潜水哦。潜水呢，一共分为三大类， 水费潜水、自由潜水和美人鱼潜水。可以在水下呼吸的只有水费潜水，水费潜水呢是备一个大瓶子，然后呢通过水下循环系统让自己能够实现在水里呼吸。 我们的美人鱼课程呢，两天的时间，你就可以通过专业的学习理论知识以及水下实践两个部分来掌握如何在水下憋气。偷偷告诉你们哦，我的成年学生里面没有一个学生是低于三分钟憋气的，超过四分钟也是很容易的，大家可以在有朋友在身边的时候，躺在床上测试一下自己能憋多久，评论区告诉我。
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01:02查看AI文稿AI文稿三步，教会您学会换气，只需要十分钟。第一步，随便找一个盆，盆口成型，只要你的嘴巴能进去，然后用张嘴巴吸气，然后用嘴巴吐气，鼻子可以不用进去哦， 这个你一定能做到吧，你一定可以，然后就开始进阶。第二步，尽量用你的鼻子去吐气喽，也是张嘴巴吸气，然后用鼻子吐， 当然起来的时候记住一定要用，再用鼻子醒一下子，排空你鼻子里残留的水分，这样就不会呛水喽，然后就是顶上铺啦。 第三步，就可以尝试用脸全部都下到水里面了，首先还是张大嘴巴吸气，然后慢慢下水，让整个眼睛也下去，然后用鼻子吐，然后上来，记住一定要用鼻子，哼，再醒一下子，要不然鼻子里灌水哦。然后呢，张嘴吸气，鼻子慢慢吐，不用全吐干净啊，吐一半就可以了，然后上来之后再吐一点 点点，哼！这个动作在你学习游泳的过程中，第一节课反复练习三十次，基本上十分钟以内就可以学会换气了，很简单对不对？
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00:36查看AI文稿AI文稿潜水员在水下怎样呼吸？有黑色和黄色两条管道的，我是咬的黑色那条管道的，如果黑色那条出了问题，我还可以应急咬黄色那条，因为黄色在水下面比较显眼，一拔拔出来就替换上了，如果我两个都坏了，我气瓶里面突然间漏掉全部的气了。啊， 我刚刚不是说了有钱办的制度吗？他不会离我很远，随时我们互相的照顾的，我一没的话突然就拉他过来一抢他的二级头，然后就咬上了，然后我们就两个手把手的一起上去了。所以就很适合你的好朋友一起玩。
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01:12查看AI文稿AI文稿啊，我花三个多小时给你讲理论，教你自由犬的呼吸流程跟怎么做全呼吸。哎，你下水就给我来个深呼吸。 大哥，你告诉我你这是什么动作啊？还有，你这无处安放的小脚，你到底在干嘛？你说你对得起你这个纹身吗？ 算了，来看第二个女生这呆滞恐惧的目光，我就知道 连深呼吸都没有了，更别提什么全呼吸了啊，至少盘神动作没有错的。太离谱。不过就全身这种僵硬的状态来看，哎，法兰朵能通就有鬼了。自由潜最重要的是什么？是放松啊，这么僵硬的身体不可能下得去的。 以前上课我会把两个强势的学生分开啊，因为我怕两个学生去攀比，有攀比心理就会不小心到达自己的极限。现在上课我也会把两个恐慌的学生分开。哎， 恐慌？你慌，我比你还慌，大家一个比一个菜，那谁都考不过了。
00:19查看AI文稿AI文稿大家好，今天告诉大家，在水下是不可以呼吸的，我们还是在水面上先调整好呼吸，然后卡住气，想象一下自己发不出声音说话的那一种卡住气，然后慢慢下到水下，可以试着吐一下泡泡，然后张开嘴巴，最后差不多了，再慢慢的上来，在水面上再调整呼吸。千万不要在水下吸气，你学会了吗？
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01:38查看AI文稿AI文稿很多朋友说我是铁肺，下面教大家怎么练，闭着嘴巴，只用鼻子快速完整的呼吸， 十五秒，七十八下，你们也来试试吧！三种随时可以练的提升肺活量训练，首先你需要学会用腹部吸气，胸部不要动。第二步就是腹部吸满了之后加上胸部， 这是全呼吸，吸满后闭气，然后把所有的气体排空，大力的排空，然后闭气。好的注意这里， 这是第二个循环的开始， 这个训练的总时间控制在十五到二十分钟之间，每天坚持练习一个月之后看成效。方法二就是开头的铁肺挑战，每天练三次。 第三个方法因人而异，如果你平时有运动的话，比如说跑步、骑自行车等等，那么你在运动的过程中尽量用鼻吸，增加这个鼻吸的占比，你的肺活量也会慢慢的提升。大家先把这三点做好就可以了， 下一期将分享如何降低耗氧量，延长预期时间。
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01:09查看AI文稿AI文稿哎，不要紧张啊，不要紧张。哎，不要紧张。哎，怎么回事？哎，好了好了好了，起来起来。哈喽，大家好，我是豌豆哥，三十秒我就把你们教会如何闭气两分钟。首先要很放松的腹式呼吸， 就像这样，然后来一口全呼吸，一定要全部吸饱。闭气的时候最主要是要放松，要闭上眼睛，会有一个呼吸欲望，大脑会让你呼吸，你要告诉他， 老子还能憋，我还能再憋。再过十秒钟以后我在这里横个摸就会这样，当他抽动大概十到二十下的时候，你就会惊奇的发现，我居然必须到了两分钟了。看看我的学生学会没， 摘掉以后就开始。 哎，再敲一下，不错，呼吸不错，轻松超过两分钟。看，这就是我的。
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05:58查看AI文稿AI文稿很多朋友问如何闭气更长时间，那么就示范一次陆地的闭气训练给大家，同时呢会讲解闭气过程中你身体发生的一些变化和你该怎么样去应对。 先讲调息啊，刚才我平躺着跟睡觉一样的，呼吸就是调息的过程，那么现在我准备开始最后一口呼吸，开始闭气， 大家可以看一下这个心率，在刚开始闭气的时候，心率会比较高的，因为你进行了一口全呼吸，而且刚才我动了一下，或者心里面有一些想法，看一下摄像机的角度，那么这些所有的想法都会影响着你的心率， 那么你需要在开始逼气之后呢，去放松整个身体。那么其实我们所有人 在一分钟之内啊，都是很轻松的，所以在一分钟之内，你的大脑能不能平静下来，你的心率能不能降低是非常重要的一点。 在心率慢慢降低的扩展中，你的氧气其实也在慢慢的被消耗，那么在在你不难受的情况下，你需要快速的找到一个思想的脑点。 如果大家平时有做冥想，就比较轻车熟路了，把自己的想法固定在某一个点。嗯，在初始的时候呢，还是希望建议大家把 你的注意力啊放在啊回烟上，或者是放在身体的某一个部 部位啊，可以放在心跳上。跟冥想不同的就是，冥想通常会把注意力放在呼吸上，每一次呼吸啊，能够让你的注意力都比较集中。那在闭气过程中的冥想呢？ 嗯，就需要你日常的训练，呃，要有自己的一个下意识的一个毛点，比如说每次啊你会放一首歌啊，或者你会呃看天花板的某个点， 或者你的舌头触碰着那颗牙齿啊，我刚刚说的这些方式都是我尝试过的方式啊，通常这些点会让我马上进入到一个心里比较平静的状态，时间来到了两分钟左右，嗯，两 分钟到两分半呢，是我呃，横格摩抽动的犹豫期哦，现在来了第一次抽动，那么这个时候还是会跟身体做一个对话，嗯，两分钟左右呼吸欲望是慢慢开始强烈的，对我个人而言，那每个人会有不同，有的人有可能是一分钟， 当然了也有人三分钟四分钟才会有这种呼吸欲望，那么这种有一个是天生，另外一个是需要你日常的训练。嗯，在横格膜抽动了之后呢，我会啊，跟自己的身体做一些比较 强势的一些对话吧，就是告诉自己其实现在并不需要呼吸啊，但是此时此刻肯定是非常难受的，那么我就会让自己呃，说这一次训练我 可能希望横格摩抽动啊，三十下啊或者四十下啊。先说说这个横格摩抽动啊，横格摩抽动了之后，其实我们人体是进入到了另外一种模式，是 哺乳动物潜水反射会被激发，那么大家看到虽然身体有了剧烈的变化，但是心跳大家看啊，心跳只有六十一之后会更低。 嗯，感性的大脑告诉我们哦，现在我非常难受，必须要呼吸。呃，横格膜呢，因为血液变酸，然后会触发一些机制会抽动， 那么这个抽动过程呢是强弱强弱这样的一个大概的规律啊，每个人 也有不一样。呃，那么我们关键要做到什么？关键就是要做到理性的大脑告诉我们，我们此时应该放松身体啊，因为你越剧烈的运动你的心跳会越快，大家看到这个心跳是去到了六十， 嗯，此时我的横格莫抽动我记不清大概多少了，待会我算一下，应该会在三十到四十下左右。大家知道哈，我是从两分钟开始横格莫抽动的，现在应该是四分多钟的时间， 呃，所以横勾魔抽动其实会有一个适应的过程，等他开始抽动有规律之后呢，嗯，没有起初那么难受啊，所以大家要克服到横勾魔抽动的初期那个阶段啊，当你能够尝试当横勾魔抽个十几二十下之后呢，啊，你的 闭气时间其实会有数量级的增加啊。回到画面啊，大家从两分钟之前，呃，我的身体保持不动，那么大脑找一个毛点放空 导横跟膜抽动了之后呢？呃，其实内心的想法会变得简单一点，就是更多的是身体跟思想的对话，特别是到最后阶段，大家还是必 避免这个剧烈的活动啊。大家看到，其实到了后期虽然腾格莫抽动很剧烈，但是心率是很低的，到了最后心率只有五十多，呃，有几个注意事项大家一定要知道哈，首先第一点呼吸道是不能被覆盖的，就是你不要盖个毛巾啊，或者身边有被子， 然后周边呢，都是不要有尖锐的物体，因为在闭气最后期如果你控制不好的话会有可能会进入到低氧阶段，但是低氧也是，嗯，如果你周边环境是安全的情况下，你在陆地训练闭气是安全的。呃，问题不大。
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03:15查看AI文稿AI文稿有很多朋友问我如何才能憋的更久，好，下面教大家第一步，第一步的内容是一次吸满两缸气，第一缸气就是你的肺活量，但是大家有没有想过你吸的一口气有没有真正达到你的肺活量呢？其实很多小伙伴是没有的，好，下面教大家一个方法，两个细节，注意听！吸满第一口气的方法就是先是气沉丹田，腹式呼吸加上胸式呼吸 哦，有朋友还不知道什么是腹式呼吸跟胸式呼吸呢？大家可以看我上一期提高肺活量的事，可以练的提升肺活量训练，首先你需要学会两个细节，要注意。第一个细节就是在刚开始吸入腹式呼吸气沉丹田的时候，大家的嘴不要张的太大， 要尽量的控制一下吸入空气的气流，让这个气流自己感觉到他是又深又长，能够深入到你的肺部细节。第二个细节，你吸到最后阶段，嘴巴带动喉管稍微往前拉，让最后一口气能够更多更大量的挤压到肺和第二缸气， 打断一下第二缸气的吸法是具有一定风险性的，大家一定要看到最后我给大家的安全提示，充分的了解了这个危险性，在安全的环境之下再去尝试，那么如果你不看这个安全提示，有可能轻的话头晕，重的话你可能会昏迷。第二缸气呢，就是评论区有朋友说的， 我在出发之前在吃空气，但其实这个说法是不准确的，因为吃空气是吞咽的动作，吞咽只会把气体填入到你的胃，你的胃是不会跟血液进行气体交换的，所以我在做的动作就叫肺部田肌， 当我们吸满了肺活量整个的第一大气之后呢，其实我们的肺部跟胸腔都是有一定有柔韧性的，都是可以更加的扩展填充多一部分气。大家可以看一下我吸满我的肺活量的时候，我的气体是多少，这个是四点五升的， 加上六百毫升的，一瓶三瓶，再加一瓶五百毫升，这就是我的肺活量气。肺部田鸡能田鸡多少呢啊？我的田鸡量是大概是 是两瓶，这个一点二升到一点五升之间。背部田鸡呢，有两种方式，一个注意事项，大家注意听。第一个方式呢，我们可以采取小口桌的方式，小岳岳学于谦老师抽烟的方式 packing， 嘴巴嘟起来， 大家只要发出我这样的声音，鼻子不漏气，自然而然气就到了肺，这就是小口说。第二个方式呢，就是大口的含，大口的含是这样的，这样的量会比较大，可能你含的大概我们普通人来说哈，七八口就已经非常满的气了。大家练习怎么练呢？大口含是这样练 把嘴嘟起来，然后把这部分气压到肺里， 大家不要去考虑你的哪块肌肉在做运动，因为身体自然而然的会完成这部分，不用过多于纠结如何去完成这个动作， 做到我演示的这一点就可以。一个注意事项，不要进行吞咽，因为吞咽会把你的气体压到胃，吞咽这个胃里，因为吞咽的动作我们会把声门锁住，所以我们肺部田肌的时候注意不是吞咽。最后做肺部田肌的时候，其实是不用做太多肺部田肌的，为什么呢？因为你在刚开始的时候，如果肺部的空气太满， 你的会淹，你的生门锁住的时候会消耗比较多的氧气，会让你比较难受，所以反而会降低你的闭气时间，因为你浑身很难受。所以我们在学习第二缸气的时候可以循序渐进啊。呃，一两口两三口补一下就可以了。 好，这一期讲的最基本的吸满器，下一期我们开始将会比较深入的讲解一下浅用或者是自由浅怎么样才能起的更远，然后它其中有蕴含了什么样的科学原理，如果大家感兴趣的话可以关注我，后续使用。现在你的身体正在消耗血液里的氧气。
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