运动员呼吸为什么嘟嘴
我们都知道，在剧烈运动时人们会用嘴呼吸，主要原因就是用嘴呼吸的进气量远大于用鼻呼吸，而且呼吸的频率也会更快。对于有鼻炎又喜欢坏运动的朋友来说，很有必要掌握用嘴呼吸的技巧。这期视频介绍两个关于用嘴呼吸的小技巧。一、在运动量不大的时候，就要开始用鼻子吸气，用嘴巴吐气。 用嘴巴吐气的好处是远比鼻子粗细更快，间接提高了呼吸频率。很多朋友习惯进入剧烈运动时或是长时间运动后才开始借助嘴巴呼吸， 反而会让身体更快的进入疲劳状态。二、如果运动量足够大，开始用嘴吸气，那么需要注意用舌尖抵住上颚或者上排牙齿，这样可以避免冷空气直接进入呼吸道，通过口腔两侧后的空气会相对湿润温热， 开口腔对散热又一定帮助。如果不明白可以去看看小狗。需要重点提醒的是，长时间用嘴吸气还是会对呼吸道有刺激？为了缓解干燥低温空气对呼吸道刺激，我们要加快喝水的频率。
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01:09查看AI文稿AI文稿志愿队之前呢，很多次也说过有关跑步的呼吸方法，但是今天早晨在跟一个朋友跑步的时候，当他已经跑到上气不接下气的时候，依然坚持采用鼻息最呼的方法，问其原因，那他说已经养成了习惯，没有办法改掉。 咱姐夫说，比起嘴呼这样的一个方法，我相信也一定有他存在的道理和他的科学道理。但是 不管其他专业运动员或者其他优秀运动员怎样，我不太清楚，但是从我自身来讲，无论是自己原来在竞技赛场还是现在是一个跑步爱好者， 鼻吸嘴哭的这样一个方式我从来没有采用过。嗯，我觉得呼吸方法真的是跟我们配数是有息息相关的，如果我们在有氧的时候呢，这个范畴之内可能鼻吸嘴哭还是 ok 的。 但是如果我们真正开始进入到高强度甚至是比赛的时候，我们真的一定要采用鼻吸水库的方式，我们并不觉得是一个很好的可取的方法，如果我们没有办法做到腹式呼吸，那么能够做到胸式呼吸也是非常好的。我也希望我们每一个人都能够掌握科学的运动方法。我是华丽婷，一起加油！
501东方体育日报
00:57查看AI文稿AI文稿两年时间，八百米跑到一分五十六秒，离不开我独特的呼吸技巧。八百米对心肺耐力要求很高，大部分后程调速都是因为呼吸很乱导致吸不到更多氧气，一旦身体缺氧，腿部肌肉就无法继续收缩，速度会掉的很快。由于八百米节奏很快，大家一般都采用两步一吸或者三步一吸，但是跑到后面 基本就不可能再去想自己是不是跑了两步吸了一口。很累的情况下，大部分跑者都会变成一吸一呼这种呼吸节奏。空气只是在你嘴里和胸腔的上半部分上下移动，并不能让你吸入更多氧气到达肺泡，很容易缺氧。大家可以尝试体会两吸一呼的节奏，意思就是吸两口呼一次， 最重要的是呼吸始终跟随摆臂，就像这样 吸两口哭一次，因为吸了两口， 氧气会非常充足。另外，跑步时胳膊动一下，腿也会动一下，让呼吸跟随手臂的摆动，也就等于呼吸带动胳膊，胳膊又带动腿，这样呼吸永远不乱，并且节奏感会非常强，节奏感强了，后程很容易冲起来。
18.2万跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）
04:28查看AI文稿AI文稿艾登阿扎，我们家马德里七号球员， 惊人的速度，细腻的技术， 强大的力量和精湛的射术， 他在职业生涯中完成了一个又一个这样子不可思议的单技闯关。我们发现他在完成这一系列高强度的动作中，并用了 主动呼吸技术， 可以明显看到他在比赛中鼓起嘴巴，夸张的吐气。 那么这种夸张的呼气方式是如何瞬间提高我们的核心力量呢？让我们一起研究吧。首先我们要理解什么是核心力量， 核心力量呢，并不是你在做仰卧起坐，或者是在做卷腹时腹直肌让躯干前屈的力量。在足球运动中，或者说在其他的运动项目中，有多少的动作包含着躯干的前屈或者说伸展？答案是寥寥无几。运动的要求永远是核心的稳定。 在这个视频中呢，可以看到，阿扎尔由于去构求他的身体的躯干呢发生了前驱，那么他的核心呢，就要做 用它把它拉回到正常的位置，最后呢完成打门。那么功能解剖穴呢，其实已经很好的证明了，核心肌群的主要功能呢，就是去阻止运动，而不是去产生运动。所以比起仰卧起坐，我更建议大家呢去练习一下平板支撑， 但是呢，单纯的靠腹横肌的收紧，其实并不能给核心的创造足够的稳定。其实呢，腹部的肌肉在解剖穴上面来看呢，只有一厘米厚， 相比一些启动时使用的原动机能提供的力量呢，真的是非常的有限，主要呢还是由腹腔内的腹内压呢，提供腰椎的稳定性，所以如果你有一个正确的呼吸方式， 让你的腹内压呢，可以维持你身体的稳定，那么你的运动表现呢，需要远远超过那些只有六块腹肌，却没有腹内压的重点。 那么理论铺垫到这里，大家也可以去尝试一下阿扎尔这样子用力的吐气的方式，像吹气球一样，吹气的方式和正常的呼气的方式 所腹内所产生的压强是完全不同的，那么这样核心的稳定呢，肯定也是不相同的。呃，如果你有一个稳定的核心，那么你的下肢的力所传传导到上肢肯定是会更加的好，你在射门的时候呢，肯定是更加的稳定，尤其呢，我觉得是能在对抗中呢占尽优势。 呃，我们也可以看到很多阿扎尔这样子的例子， 那么在呼气石像中呢，我们还有一个方式可以增加我们的几率，提高我们的稳定性，那就是本溪，那么本溪并不是 说你吸的气越多越好，丙的气越多越好，那么肺内气体容量为肺活量百分之五十的时候，采用顶吸呢，是肌肉收缩速度呢是最大，一般呢，建议大家在进食启动或者是说突然加速的时候呢，使用这个瞬间的顶吸的呼吸方式。 因为呢，如果你长时间使用这种无氧的比吸的方式呢，对身体和肌肉的负担呢，是非常大的，那么也是不利于你在接下来比赛中的发挥， 可能呢，会出现很多失误，可能呢，本来该进的球呢，这次又进不了了。 讲到这里呢，好像一直讲的都是吐气呼气的方式，并没有教大家如何吸气。那么在足球运动中，其实你的呼吸呢，是要跟你的动作节奏和动作 结构呢是相配合的。举个例子，这里刚步将和呢他做了一个假动作，那么他是一个右肩，是上提的一个动作，那也伴随着他的那个胸廓的扩张，那么他这个地方呢，就使用了一个胸式呼吸，或者说是一个肩式呼抖音。
69行知凯
01:10查看AI文稿AI文稿当你组建休息、大口喘气的时候，如果一个教练对你说，闭嘴，用鼻子呼吸，那恭喜你找到了宝藏。教练大口呼吸貌似吸入了更多的氧气，但实际上通过血液给肌肉输送的养分子没有增加，反而减少了。正确的做法是低频平稳的呼吸，尤其是要减少呼出的二氧化碳。 氧气是先进入肺部，然后再进入血液，由血红蛋白把养分子送到肌肉和组织中去。通常情况下，吸入更多的氧气不会使血红蛋白携带养分子的数量增加，而大口呼气会呼出更多的二氧化碳。体内的二氧化碳浓度越低，血红蛋白和它携带的养分子的结合力就越强， 越不容易把它释放，投喂给需要它的肌肉和组织。相反，体内二氧化碳浓度越高，养分子越容易被释放。通过呼吸训练，让体内的二 二氧化碳保持一个较高的浓度，同时身体不发出缺氧的信号，这就是二氧化碳耐受力训练。自由潜水里的闭气训练就是二氧化碳耐受锻炼的一种，这对我们的路上项目也有帮助。不过我们日常运动过程中需要保持持续的呼吸，所以二氧化碳耐受训练的方法也越有不同。
5767体嗑所
00:26查看AI文稿AI文稿苏神这种自带喷气式的起跑是有原因的，启动阶段快速吐气有利于核心稳定和力量的传导。途中跑阶段也不是一直憋气的，憋气会使后成身体僵硬， 而进行有节奏的呼吸，可以减少百米后程的降速，可以减少身体的紧张，提高后程的节奏感，从而提高运动成绩。
4.3万北体许增仁（田径训练）
01:23查看AI文稿AI文稿跑步中啊，很多人的呼吸都做错了，原因是我们又到底是用哪里吸气和呼气，这点很关键啊，我们有鼻子，有嘴巴，实际跑步中，尤其是慢跑，应该是用鼻子吸气和呼气，不应该用嘴巴， 为什么呢？因为鼻子吸气的时候能帮你减少空气中的细菌，我们嘴巴可是没有这个功能的。第二呢，他会滋润你的空气，然后功你空气进入鼻子的时候，他会帮你增加湿度，让你更加舒服的进入肺部。 那当然还有他能调节温度啊，你在尤其在北方户外跑步的时候很寒冷，你通过鼻子吸住就可以有效保护你的气管，让他们温度变得更热一些，更湿润一些。 所以用鼻子呼吸很关键。在慢跑的时候更建议用鼻子呼吸，但如果你跑快了，可以鼻吸嘴呼。所以如果你慢 跑的时候啊，是这完全张着大嘴大口呼吸啊，要不然就这个强度过于大，不然的话就是你跑步长期有这种习惯，口呼吸的习惯，就会觉得舌头干燥，口腔里觉得更加更加渴，会影响你跑步的效率。 那还有呢，你会发现运动员，比如说马拉松运动员什么时候会张开口呼吸呢？一定是最后到终点他加快速度的时候，但前期他们都是呼吸的很稳定。那鼻吸嘴呼，那如果你再慢一些，是慢跑的话，鼻吸鼻呼，欢迎关注我，通过运动改变生活。
3479张展晖教练
04:25查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，今天我们来聊一聊跑步中的呼吸究竟应该是什么样子的。在聊这个话题之前呢，我用三个问题代步听的内容。第一种问题啊，跑步过程中应该用鼻子吸气还是用该用嘴巴吸气？第二种问题呢，是我们在跑步过程中，应该是两步一吸，两步一呼，还是三步一吸，三步一呼还是四步一吸，四步一呼？ 第三个问题是，为什么我在跑步过程中呼吸是很费力的，有没有什么办法可以去让我的呼吸变得不费力？所以呢，当你今天看了我的视频之后，你将会对以上的三种问题有一个非常深刻的理解。第一大类问题，跑步过程中应该用鼻子吸气还是用嘴巴吸气，还是鼻子和嘴巴一起去吸气？ 这个呢，没有对与错，我们首先看一点呢，当你在跑步过程中的时候，首先你要理解氧气是干什么的，我们为什么要先来氧气？氧气呢是要给我们的肌肉的，因为肌肉呢，在你跑动过程中，他是需要对抗阻力的，当你跑的比较慢的时候，你的肌肉呢，需求氧气的量是比较少的， 当你跑的比较快的时候，你的肌肉需要氧气的量是比较多的。你要理解这一点，我们吸进来的每一口氧气都是为了给到肌肉，让他去使用，这是肌肉的能量来源。欧岛国呢，就有一个很著名的细胞分裂法，他就提倡我们在办卡的时候就应该用鼻子吸气，鼻子呼气 这样做呢，有一个好处就是可以去提高你的氧气的利用率，因为我们鼻子吸气，氧气是比较少的，少的东西呢，我们的身体就会很珍惜他，所以说呢，会去不断的提高他的这个效率。那当你去用嘴巴和鼻子一起吸在氧气的时候， 氧气变得多了，那我们身体可以就不珍惜他了，这也就是为什么可以用鼻吸鼻呼的方式训练我们的氧气用率提升的一个原因。第二大类问题呢，我们在跑步过程中应该用几步一吸，几步一呼的方式，我的建议是，当你慢跑的时候，我们可以用四步一吸，四步一呼的方式，因为你足够慢的情况下呢，我们的肌肉的需求氧气量不多，这个时候呢，跟刚才的那个鼻吸 几乎方式是一样的，当你可以进行四步一期，四步以后的方式，我们可以去延长我们近期的时间，去提升我们身体对于氧气的利用率，因为你吸进来氧气时间变长了，这个在单位时间内呢，我们氧气量是减少了的，所以说呢，我们身体也会珍惜这种氧气， 这也是对于我们训练有很大帮助的一种呼吸方式。但是当我们提速跑比赛的时候呢，我建议大家可以去采用三步一骑，三步一步的方式，这样的呼吸方式呢，也比较舒服， 强度呢不是很高，但是也不是很低。那么第三大类问题，有没有什么样的办法可以让我们的跑步呼吸变得更轻松一些？当然有，我们每次呼吸呢，都是要通过我们的肌肉端去帮助我们进行这个吸气呼气的，因为我们有很多的呼吸肌群， 所以说呢，当你的呼吸肌群能够变得强大的时候，我们就一定可以去提升我们在跑步过程中的效率。当我们每天去跑步的时候，我们有一个跑量存在的情况下，你记住，只要你跑了，我们每七年的一口氧气，他都是在锻炼我们的呼吸机，主动呼吸肌群，让他 变得更强大。然后呢，我们还需要找到一些辅助的呼吸肌群，让他能够提升我们呼吸的效率。这个肌群是什么呢？首先胸肌和背脊，包括我们的腹部肌群，这些呢是属于辅助的呼吸肌群，因为我们的胸大肌和背阔肌呢，在远固定的时候，他有一个肌肉功能，叫做体内帮助吸气。 我们吸气的时候，肋骨是向上提的，所以说呢，提肋这个过程就是在吸气的过程，那我们的胸大肌和背阔肌，它可以帮助我们进行体内的这个动作，那我们的腹直肌，腹外斜肌和腹内斜肌呢，它有帮助我们降肋助呼气的功能，因为我们呼气的时候， 肋骨是在向下降的，所以说呢，如果你想把你的气体呼出去的更多一些，那我们的腹部的肌肉群是可以帮助我们做到的。在这里呢，再给大家一个非常壮的知识点，我们在跑步过程中呢，应该把重点放到我们深呼气上面，而不是深吸气。这是因为啊，我们吸进来氧气的多少取决于我们肺 气量，就是你肺里面还剩余多少气体，所以呢，每次能够把气体呼出去越彻底，我们下一口氧气才会吸引来特别多，否则呢，就是一直在做无用功。所以当你在跑步过程中，在后程肌肉疲劳的状态，需要更多氧气的时候，我们不要去深吸气，一定要深呼气， 在这呢教给大家一个简单的动作，去提升我们的呼吸的能力，这个动作非常的简单，在家里在任何地方都可以去完成。这个动作也只有一个要点，就是三秒原则，我们吸气的时候一定要持续三秒钟，然后停留三秒钟，把气憋住，然后呢把气完全呼出去，用三秒把他呼出去，那我完整的做一遍，大家可以看一下吸气， 停呼气，在整个的过程中，我们要充分的去体会提类和教练的过程，只有这样才能够训练到我们 辅助的这些呼吸肌群。这个动作我建议大家每天都去做四组，每一组呢十二次就可以了。当你能够坚持两周以后，你在跑步过程中的呼吸一定会发生翻天覆地的变化，希望今天的分享对大家有帮助，我们下期见。
1352tommy老师
02:17查看AI文稿AI文稿关于呼吸这个问题，大家在出拳的时候啊，很多人稍微练过拳的时候，呼吸这方面都是什么呢？有一个习惯就是啊，你们很多人就是，尤其是练过散打的，肯定也都是这样，出重拳的时候就会出现一拳 憋，憋一下。那这都是一个很初级的阶段的东西，或者是基础的东西。你怎么样让你的能力更加的提高，在体能上有更进的一步， 身体能力已经到极致了啊。有很多运动员拉体能拉的真是都特别好，身体素质特别好。但一比赛很快，体能就没有了。问题出在哪？ 呼吸上匀速的呼吸，我再紧张，我也尽量保持自己匀速的呼吸啊。那我举个例子，我给你出拳， 你到这时候我就做他们两下。我现在我就是就开始有点有点喘气了，有点憋得慌。再加上如果真正是两个人对抗的时候，我一离你近了，你这个气就不敢喘了。一到这 去去去，是不是两人一碰一块。哎，终于分开喘口气，那我们要改变这个 自由自在自如的呼吸啊。那比如说我之前是录了一个视频，是我打沙包的时候， 我现在没有沙包也一样，我打公鸡，我做重拳啊。我还是和你们一边聊着天，我做最重的拳，我抡圆了往前打拳，我还是和你们正常的讲话 啊，正常的讲话。这个时候我其实是什么样的呼吸呢？我是正常自如的呼吸，但是我要刚才那些拳， 我都是靠憋着兴趣，这几下我就大大手气。这个东西就是属于高级的，很多挺高水平的运动员，如果没有给你点破这东西，他还是不努力， 就是。靠的什么呢？都是艰苦努力、坚强的意志品质。把体能拉上来，靠自己的身体能力去和对方硬扛。
5853刘文擘
03:39查看AI文稿AI文稿无论我是个专业运动员、健身教练还是普通人，一起训练去提高他们的运动质量。我做的第一件事就是看他们的呼吸。 良好的呼吸控制不仅能够让你更快的产生更多的力量，还可以让你在不需要花费最大力气的运动阶段好好放松，从而帮助你节省能量，使你的运动更加流畅。 今天我这样为大家解释一下要如何利用呼吸来更好的支持力量训练。为什么正确的呼吸方式如此重要，又该如何把它投入到实现中。 对于所有形式的力量训练而言，英式护膝都是非常适合去学习使用的。英式护膝通过鼻子吸气。这种吸气是温和无声的。在运动过程中，当肌肉离心收缩时就要 吸气。通过鼻子吸气就可以让我们把气吸到腹部伸出，从而最大化的实现吸气。深入吸气不仅有助于我们保持冷静，保持呼吸速度缓慢，还可以防止心跳加速扩快。 与温和无伤的吸气相比，吐气就是完全相反的状态。硬是呼吸。通过嘴巴吐气，不仅充满力量，而且每次吐气都会发出呲的声音。在运动过程中，当肌肉相信收缩时就要吐气。 为什么要发出呲这个声音呢？难道这是为了引起别人的注意吗？不是的。当我们对吐气缠上足力时，发呲的声音起到了两个非常重要的作用。首先，它限制了凸气时离开我们腹部的空气量，从而帮助我们维持腹部压 压力。其次，他能够使我们核心肌肉活动起来，这助于我们使用更大的力气。如果你想直观的感受一下，可以先坐着练习阴势呼吸，用力吐气，把手放在肚子上，就能感受到强烈的效果。 下一步，为了练好呼吸，你需要进行一些运动训练。最好的方法呢，就是从自身体重训练开始。让我来为你们展示三个我最喜欢的徒手动作。请大家仔细观察这些动作，注意下呼吸节奏。 最后一步是乍上足力。英式呼吸特意应用于杠铃、哑铃、胡铃、芳铃等任何类型的力量训练。 然而，在办理训练中，应使呼吸显得尤为重要。这是因为我们希望在肌肉向线受损时和肌肉离线受损时形成肌肉张力的较大差异。 在肌肉离线受阻时，我们希望尽可能放松肌肉来使动作看起来平滑流畅。而在肌肉向线受阻阶段，我们又希望产生巨大的力量来保持动作的稳定性。 作为演示，请大家看一下这个经典的芳龄流动，并注意下呼吸节奏。 大家都学会了吗？我已经追不及待想看看当你们掌握英式呼吸后，能够做出怎样漂亮的动作了。想获得更多办理指导，欢迎来看看我的线上课程。能参加线下课程，那就更棒了，让我们一起流动起来吧！
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00:41查看AI文稿AI文稿为什么足球运动员这么喜欢吐口水？比赛时，你会心跳加速，呼吸急促。作业混合物变得粘稠，水分减少，让你觉得口干舌燥。你 跟美女说话也会有类似反应。不断的奔跑使你的呼吸量急剧增加。球场的粉尘和各种杂物偷偷进入喉咙，刺激黏膜里的支气管，会让你觉得有异物感。 温暖的阳光，开阔的草地，旁人的示范，潜意识会告诉你你要吐呀。但现在吐口水甚至可能被黄牌警告。什么原因？老爸下期告诉你。
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00:29查看AI文稿AI文稿每天都有人问我呼吸怎么呼吸？呼吸呀，就是用鼻子和嘴巴同时呼吸呀，主动去呼吸呀。跑步的时候你别憋住气嘛，憋住气的时候那肯定会缺氧，就会导致你的配速不断下降，所以我建议你在起跑的时候就开始呼 吸，呼吸，呼吸要一个节奏，主动呼吸一个节奏，再配合上小步，记住了吗？
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01:57查看AI文稿AI文稿我们体内的二氧化碳可是宝藏，能不能利用它提高运动表现，要看二氧化碳耐受水平。今天就教大家用一部手机自主呼吸，来测一下你是个什么段位。当体内的二氧化碳浓度超过一定水平，身体就会拉响警报，赶紧大口喘气，憋不住了。 这个出发警报的临界点因人而异，越高代表二氧化碳耐受水平越高。根据波尔效应，体内的二氧化碳浓度越高，血液中的养分子利用率就越高，心率会下降，神经系统会得到放松，紧张、惊慌的情绪会得到缓解。 而运动过程中 hold 不住，过早的大口喘气，呼出更多的二氧化碳，降低体内的二氧化碳浓度，会起到相反的负面作用。 粗略的二氧化碳耐受测试非常简单，准备一部手机，调出秒表计时功能。全程必须用鼻子呼吸， 坐姿或躺姿。在测试前确保身体完全的放松。准备好之后，开始四组呼吸。第一组缓慢的鼻吸气三秒， 然后缓慢的鼻呼气三秒。 第四组开始缓慢的吸气，直到完全吸满，不能进行屏住呼吸。拿起手机开始计时，同时开始缓慢的呼气，直到完全呼出不能进行，这时停止计时。 注意最后一组呼气的时候，如果有任何的停顿、吞咽或类似的动作，应该立刻停止。计时结束测试。把记录的呼气时长和屏幕上的耐受力排位表进行对照， 知道自己是个什么水平了。要提醒大家的是，二氧化碳耐受测试不应该是个一次性测试，而应该在一段时间内，比如一周内多次进行，得出一个动态的范围。有了这样一个数据，下一步就可以通过系统的呼吸训练来提高二氧化碳耐受力了。
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01:06查看AI文稿AI文稿请问为什么运动的时候一直打哈欠？我也常常运动的时候打哈欠，因为你的身体缺氧， 打哈欠其实很大的原因是希望你吸进大量的空气。 ok， 你多久没有深呼吸了？等一下，你多久没有深呼吸了？我们常常讲 take a deep breath 深呼吸，范晓轩都跟你说了有没有？ 好吧，深呼吸你会有很多的氧气进到身体里面，他才能够运送氧气到你的每一个细胞，进行你的能量转换。 oxygen 有氧进去之后，你的脂肪才能够进行能量的转换，变成 atp 给你的 细胞使用。 it requires oxygen okay fat oxidation 就是脂肪被有氧转化，所以这样的运动叫做这个运动，叫做有氧运动好吗？原因在这里。
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01:03查看AI文稿AI文稿教科书上讲三步一呼三步吸，但是这个不适合每个人而言，因为初跑者和有过一段跑步经历的人，他是不同的，初跑者的心理功能相对来讲他比较差。两种方法，慢跑的时候只用鼻子呼吸， 鼻吸鼻呼。为什么是慢跑的时候呢？因为鼻呼鼻吸呢，你肯定没有鼻子和嘴巴同时呼吸要顺畅，对吧？所以一定是慢跑的时候，就你对这个氧要求不是那么高的时候，鼻呼鼻吸， 你去体验一下这种呼吸的节奏，当你进行快跑或者是变速跑或者是间隙跑的时候，你就鼻子和嘴巴同时呼，同时吸，那么应该是几步一呼几步吸呢？大家不要去参考这个， 我告诉你，你尽可能的把你的呼吸拉长，你的呼吸拉的越长，你越不容易岔气，岔气往往是呼吸很基础， 突然加速呼吸很急速，然后岔气了，所以尽可能让自己的呼吸平稳。我们平时就是呃，在不跑步的时候，我们在家里就正常活动，我们也会自己去练一下这种呼吸。
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01:55查看AI文稿AI文稿运动时候经常打哈欠代表了什么？你是不是觉得，哎呀妈呀，都给我练困了，感觉自己状态不好，足以犯了该休息了，无可求药。但其实这恰恰说明了你的身体正处在一个非常不错的燃脂状态里，这时候利用好了，减脂效果事半功倍。 首先，打哈欠其实是人体想要获取更多氧气的一种手段，相当于是深呼吸。你的身体因为刚刚的运动强度足够大， 有氧代谢能量供给不过来，所以加大了有氧代谢的供能比例。说人话就是需要更多的氧气来参与脂肪的分解，所以如果这时候想要更多的燃烧脂肪，就可以从供需两个角度去入手。 方面，在运动的休息间隙保持一个深呼吸的状态，让身体获取更多的氧气。另一方面，不要觉得打哈欠就是没状态，然后干脆摸鱼继续保 是一个高质量的运动状态，让身体持续的吸收氧气，燃烧脂肪。但这个还不是最关键的，想要降低体脂，更核心的底层逻辑在于如何加强身体获取氧气的效率， 也就是心肺功能。你会经常打哈欠，就是你心肺功能不足的一个信号。氧气供给不及时，人就很容易疲劳，燃脂效率自然也就低了。所以我一般平时在力量训练之后，都会增加二十到三十分钟的一个有氧，其实不是为了多那么一丢丢的热量消耗， 你跑个半小时也就消耗一个咸鸭蛋的热量，其实为的就是锻炼心肺功能。有氧运动，跑步也好，跳绳也好，都是非常好的训练心肺功能的方法，然后包括变速跑、 hit 这种高强度间歇性运动，它的本质其实就是心肺功能，所以你每次做菜都 累的喘不过气。所以我才一直说减肥不是简单的热量游戏，这里加一点那里减一点的。如果你把注意力都放在了热量这个层面，短期体重确实会掉，但是不出一到两个月体重就会卡着不掉了。
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02:22查看AI文稿AI文稿各位，呼吸很重要，刘教练，谁不会记得要呼吸啊？我告诉你，呼吸你还真的不一定会，一个运动员的运动表现能力跟他的换气非常有关系。那我知道，上次你配给我的那个教练，光教我呼吸就上了三节课，哇， 你看这个教练就很聪明，他可以花三堂课的钱，然后就赚到这个会员，只要他呼吸。但是我告诉你， 还真重要，常常大家在练腹的时候，你告诉我，你吸气的时候，你是用胸腔来吸还是用腹部来吸，你是用嘴巴来呼吸还是用鼻子，都是有讲究的，今天我只教大家几个观念的念头，你要记得 第一个，你要在运动的过程当中，尽量用鼻子吸气，嘴巴吐气，然后切记在用力的时候不要憋气，比如说你千万不要跳线操手，这样 跳完你一定会感觉投入路线，而且呢，一直打哈欠，而且会内伤，而且岔气，不要让自己变到这样子。昨天呢，那个董丽就跟我讲说，为什么我练了全身都开始变状，皮脂肪加冰，肚子都没有， 有可能就是吃宵夜，有可能也是呼吸的方法不对，所以呢，这都要细节去看才能教导，所以我至少没有 在你旁边，我先把这正确的观念交给你。第一件事情，你必须要鼻子吸气，嘴巴吐气，所以万一很喘的时候，鼻子跟嘴巴要一起吸气，千万不能只用嘴巴， 切记。然后在第二件事情是，你吸气的时候，你的肚子是会微微的胀起来，然后吐气的时候肚子会微微凹进去，所以你要练习这样的方法，常常这么做，尤其在吐气的时候慢慢吐，吐完之后 练习这个肺活量的稀，平常的时候就要做这样练习，因为在运动过程当中，你的氧量要进到你的身体里面，提供给你血液里面冲盖氧量，你才可能运动表现能力更好。如果你的鞋里面缺氧量， 你的运动表现能力一定会容易酸痛无力，然后最后甚至是脑筋开始不清楚。所以拳击手或者是球员都是把对方的节奏打乱之后，让他的呼吸问乱，就像武功也是一样，最后他呼吸问乱了， 那另外一方就要赢了，所以呼吸非常的重要。今天再跟大家分享一下这样一个正确的观念，有好的呼吸让你能够身体更健康，越来越聪明，身体体力越来越好，好不好？祝福大家，加油！
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