起跑器怎么调适合自己
给大家看一下广东省体考同款起跑器，这个起跑器是半掌， 这里是调节高低的。
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01:30查看AI文稿AI文稿这个好教练，我这正常起跑总是找不到顶级的感觉，有没有好的辅助训练呀？辅助训练我们前期也给大家出过，然后我感觉最好的辅助性训练就是这个啊，单腿下跪，这个腿大腿和小腿九十度， 然后身体保持前倾，然后这个柜子的腿呢，也是大腿和小腿九十度，脚正常脚尖点地，然后你的身体前倾，身体前倾的时候，然后你的手臂肯定是不能伸拐，对吧？然后这时候 我们有一个细节点在哪里啊？我们辅助性的是顶膝，对吧？然后这时候我们要把注意点放在这顶膝上面，借助身体前倾的这个惯性，然后我们顶住，看这一下，好，我们给大家一个侧面的效果啊，侧面的效果啊，这一下明白吗？顶膝要积极啊，看到没， 不是说让大家去擦地，而是说你顶膝的过程中要减少这个样子，你不能是折叠过来，这样顶膝的话，那起跑的时候那就是这样跑，那你这样跑的话，那肯定 一重心全部起来了。二、顶膝幅度不够，你想你这样顶的话，你看膝盖和这样是不是不一样，对吧？注重这条腿啊，也就是这个膝盖积极借助上体的前倾，倒出去的同时顶他来一二三走， 哎，你看这个位移哈，这顶膝的这个幅度啊，顶膝的幅度，松宽的幅度都有了。
6911田径杜教练（常年招生）
00:26查看AI文稿AI文稿闪现锤子地面前斜对准起跑线，躯干停止，前腿九十度，后腿一百二十度。动心前移，躯干保持平直，双腿发力，双膝重叠位置，小腿平行地面， 双腿平行回踩后的前摆积极回踩，脚尽量落于穿不后侧，向前平行提拉过去。你学会了吗？想啥呢？还不抓紧关注烦恼，咱们下期再见！下课！
2987没错就是凡导
00:28查看AI文稿AI文稿你先这样提拉抬腿，重复做，做成肌肉记忆，然后再这样臀肌发力下压，对侧腿迅速抬起，完成交接，然后你就会了，这样 稍微发点力，就这样，拜拜。
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06:39查看AI文稿AI文稿哎，一分钟就行。腿的支撑在哪？他的支撑力量在这里，大家过来摸一下。过来过来，女孩子不用过来，男孩子过来摸， 他会骄傲的。预备，看他的发力哪里哪里紧， 对吧？靠这一块的肌肉在这啊，不要隔着他，他也是个人啊，说是在这个位置集中在这里，那想集中在这里呢？必须要有一个好的合理的角度，否则的话你就集中不了在这里 一飞。为什么他不空？因为他力在他的力在这里，我想推推不动。 对，他的力在这，这个这个角度的力是最最有力的啊，所以你一定要找到这个角度，然后才是最最有力的发力就集中在这个地方稍微退让一点点就好了，往后屁股这个地方往后退让一点点，完美。 他还有一下肩出去的就直接提臀。预备提臀找好这个角度。这个角度立在哪呢？是立在这里，女孩子也可以摸，可以摸一下，很硬。这里 肌肉都集中在这个地方发力啊。这个时候需要做的事情是下来，需要做的事情就是找好角度就不要动了， 就不要再来回去找，因为这个时候是随时有枪手，找好角度以后定好枪一响我就烦，这个是最关键的，有些人是你起来了以后， 哎，对，他总觉得说一排人在那，然后他在后面会吃亏不吃亏。预备， 你看我随时，我可以这样去防你枪一响我就可以，但是如果这样的话我这也是空了立在手上了，他立在手上我 出去的话怎么办？我就只能这样对不对？有没有？各位有没有同感过？有没有往前 来？过来大家过来这边然后看一下世界少年一百米冠军的。 这是美国人教的 啊美国人教的灯板灯板是吧。呃但是我个人呢是更愿意做灯身就是我过去做的更多的是是预备以后 这个身体就有宽松之身。对要去追上这个角度我第二步才扎实了以后我才能去如果说蹬摆 摆太高的话他会往回发力的时候会会往下踩的是吧你要伸出去 对你们现在在做的很多是这样正版对吧没错吧所以说这一步是往下踩但是如果说你想一想如果你做蹬身你看我身 哈你确定你看的是吧东升东升是这样就是他这这角度有点亮 摇起来了是吧你有没有发现就是你这你这个角你是这个角度这样这样的角度啊。不是是我是我是我老了然后做不动哈哈哈 是这样这一步蹬出去以后是我把这个关伸出去以后然后我重心是跟上了 然后我再去转换第二步的时候我没有往下踩而是是去做支撑然后再去一个动作 这是我个人对起跑的理解但是现在我们更多学的是什么就学的是这个蹬的很充分是吧。对往回踩往回踩有个问题 他前三步用的力会很大对吧但实际上收效你试一下当身试一下张力士的我一下有可能附近可以叫的出来张力士的 然后送出。对啊 所以个人认为哈这种鞋头包胶布的 啊通常都是为了学这个摆然后拖着地啊有多少双鞋对吧我看到拖 拖烂了很多鞋大家看到的只是他在拖地说想贴着地面，实际上贴着地面我不需要抬腿，然后只要摆腿的时候，这样就可以贴着地面勾脚尖，他就可以贴地面走吗？对吧？这个第一步 啊，第二步在追上自己的重心的同时，然后一个转换到下一步。那你整体的启动你是顺的， 而且是省力的。我就这么说吧。但如果说像现在的这种，好多人就这么去做的这种， 我觉得是费力。个人认为啊，你可以可以去自己思考一下。好吧，我们还是继续去找这个角度，找完这个角度。
1.1万振哥哥丶
01:03查看AI文稿AI文稿提高短跑上下级快速力量的八个杠铃握腿 杠铃深蹲 哇！ 公布交换片 推荐送款 五零半吨票 进阶版仰卧摆腿核心训练！ 还想学什么？欢迎在评论区留言关注我，下期更精彩！
