自由泳髋部发力技巧
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10:12查看AI文稿AI文稿啊，我们来看一下这个状态，哎呀哎呀哎呀，打腿的时候那个预备动作，两个脚掌是不是分的很开，水花是不是很大啊？两个脚又分那么开，然后打那么大呢？幅度小一点啊，然后脚掌不要出水面，压住点水花试一下。 这说的跟没说一样啊，奇怪了，你自由泳一直是这么游的吗？ 这么累吗？干啥了你这是？来来，你再踢一下，你再踢一下。 这啥呀？可以可以了大哥可以了可以了可以了。他这个问题在哪？脚本来伸直平着水面的对吧？对，然后打腿的时候呢？我们膝盖又需要弯，对吧？ 你平着水面又弯膝盖，那脚掌呢？就出水面很多，整个小腿都出水面了，然后两个腿呢之间也分的很开，对吧？这个问题怎么解决啊？我不要分那么开，但是膝盖又要弯怎么办？大腿干嘛 上台？上台那部分更开了对吧？哈哈哈，答案是屈髋，你光屈膝他就出去了对吧？对，加上屈髋会怎么样呢？呜，有没有脚掌还在水面这，但是膝盖弯曲了，这个时候你可以加速踢， 那他跟那个叠腿是一样的，他本来就是一样，都是边撞发地啊。哦，我现在才知道叠用腿只是加上腰腹或者两个腿一起，但是他本质都是边撞发地，你包括仰卧腿都是这样， 但是仰卧腿他需要先伸宽再去屈，你像这么平地打的时候，你就直接屈膝屈宽一起做就行了， 就可以稍微压住点水花了，知道吧？那这里有个问题，很多同学哎，膝盖他知道在哪？然后 弯膝盖也是屈膝吗？屈膝伸直伸直他都知道，一说到屈髋伸髋他就搞不懂了，什么意思啊？首先髋关节他就是大腿骨啊，这个叫什么？股骨，他连着你身体的那个地方，他是个关节知道吧？ 他就髋关节。髋关节伸往哪伸？伸髋到后面去，对吧？那屈髋呢？ 到前面就跟那个蛙泳腿一样，如果你只收小腿，也就是只弯膝盖，你的脚掌就出水面，但是你收点大腿 也就是缺点宽，那他脚掌就在水里面了，你这样子这样子去蹬就 ok 了。一样的，明白，试一下。 完了，这位小兄弟有点过于拼尽全力。大哥，你脚掌还是出水面了，你没感觉到吗？出太多啊。出太多，还是出很多？全出来了，整个脚掌全部出水面了。没感觉到，没感觉到。 完了，我最害怕这种没感觉的人。把频率做慢一点，你除了往下踢的那一下用力，其他的地方都慢慢慢抬，慢慢弯，再踢。 完了，这种情况怎么办？他没感觉，答案是带脚蹬。脚蹬有什么作用？最本质的作用是把他的脚掌变大，脚掌变大了 应该就能感知的出来了。你刚刚脚掌还是全部出水面，再往下踢的，没感觉是吧？啊？没感觉。呃，带胶布， 完了，他这应该能感觉到了。好，这种情况怎么办？来来来，来来来，你膝盖弯曲和髋关节弯曲幅度大一点，慢一点。 完了，他这感知的确是不不敏感啊。幅度有变大吗？没有，你幅度没变大啊，特别是你的左腿，基本上是直的，右腿膝盖还弯了一点点，但是你屈髋也不够屈， 屈到九十度。哈哈哈， 天地良心，这有九十度吗？ 完了，这个下半身是个假肢，假肢患者。你这还是直的，大哥，他这种这种就不是技术动作方面的问题了，这是肢体感知 的问题，你你自己看一遍吧。这个只能拍视频让他自己看了啊，要不然他以为弯到位了，结果还是直的，没办法的，他这种情况呢就完全不行，你们看见没有？比较直，没有什么间断发力，那要怎么改呢？动作幅度做大一点， 除了脚掌往下踢，其他的动作都做慢一点，慢做到位再发力。看着吧啊， 熟练之后点贯起来，幅度小一点，频率快一点， 你先把我一开始那个状态做一下，就是我说的慢加动作大，然后再去发力有没有？ 你们有没有看见我只有脚掌往下低一踩再发力，其他的就超级慢。 完了怎么？哈哈， 完了完了，放的多的一点对不对？叫他不要全部出来， 你刚才还是这样子打手对不对？这样子压住压住。你不是全部是这样打的吗？会不会这样？ 会不会这样？ 你没发现我们有这些水花吗？ 你，你呢？平着水面一点点，前面手掌手指头，哎，往下再来，慢，先慢再慢。 说九十度就是九十度，你给我回去，别逼我。 你看这种就是来来来，把头抬起来，别动，把头抬起来，把头抬起来， 把头抬起来。哎，我要跟你说话啊，这种就是什么 抬起头啊？你不用看，你就听我说啊，这有什么情况？我刚刚压住你脚掌，让你脚掌不能出水面，然后你膝盖就不会弯，你还记得我刚刚说的呃，想要弯膝盖，但是脚掌又不给出水面太高的话怎么做吗？ 去框去看。去去去来去去，你这个胯关节弯了，哎。对，这样子，切出去这样子，这就是去气去框了，然后再去用力。 ok， 每个动作都这么做。开始啊， 嘿嘿嘿嘿嘿嘿。哦， 可以，这个动作你学会了，但是还没有手电掌握啊，有时候做的好，有时候做的很辛苦。这么简单， 是挺简单的，感觉感觉还是就是。对呀，虚晃吗？虚晃。 ok， 这个动作学会了，要手面掌握。然后接下来是什么？ 连贯平，幅度变小。你之前幅度大是为了找感觉吗？对吧？幅度变小，那幅度变小之后再应用在自由泳中，你就打腿不会那么大的水花或者两个脚会不会超开啊？这样子。对，就这样。
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01:09查看AI文稿AI文稿很多人学自由泳，总想跳过分解，直接又配合，自以为学的快，最后换气、呛水、划手，没有推力，身体歪沉全部找上门。这四步分解一步都不能省，全是修正动作的顶层地基。第一个就是浮板的打腿，从埋头换气打腿，再到抬头稳定流线， 专门打磨宽发力的边状打腿，收紧核心，抬伸臀位，根治塌腰沉腿，打好身体高频姿态的基础。第二个，侧身的换气打腿，从单手扶板过渡到五板侧身找准三十到四十五度的标准转体幅度，头部跟随身体侧转，而非抬头抬肩，熟练平趴转侧身的流畅切换， 从根源解决换气急促吸不到气的通病。第三个，单臂的滑手分解，单独专注修正托肘爆水、空滑记住慢爆水、快推水，借助身体滚动带动背阔肌发力，把完整的高轴爆水、转体推水的发力节奏刻进肌肉记忆， 每一次推水才会动力满满。第四个就是夹板油，夹住扶板可以隔绝打腿干扰，全程靠核心控制身体滚动，强化车身稳定性与抗侧翻能力，练出稳宽转肩的发力模式，改掉油劲中的左右乱流的坏习惯，分解练到位，配合油自然省力又丝滑。董雷塞燕子一飞点赞关注，赶紧练起来吧！
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02:28查看AI文稿AI文稿有小伙伴问我，关于我学自由泳就打腿的话是怎么练习的，嗯，说实话，我学习自由泳打腿可能也就练了一节课， 其实我的重心并没有放在打腿上面，嗯，更多的好像是去练习划手，还有就是推水啊这些，以及就是感受你用身体的力量去带动你前进，如果你不是去竞速游泳的话，嗯，打腿的话，其实我们平时的话可能也就稍 微的打个两三次，就是那种二次腿啊，四次腿之类的，嗯，所以说我今天呢就给大家分享一下我学自由泳的话，关于对这个打腿它的理解。 说到打腿的话，肯定我们也是想要练成那种边状腿，那边状腿它究竟是一个怎么样的呢？好像看上去它是在用小腿打腿，但实际上呢，其实不是的。比如说我举个例子，那比方说我们以这个手臂为例，这个是我们的大腿，这个是我们的膝盖，这个是我们的小腿，大家可以想象一下边状腿它的感觉是什么呢？就好像是它的 膝盖也是有一定的弯曲的，对不对？那有些人他就理解成那就是用小腿这样拍打是不是？那这个样子的话，他就是错误的。而我的理解是什么？他打腿的话就是需要我们的大腿用力这样往上抬，好带动我们的小腿，其实其实我们往上的时候，我们这个膝盖他是什么呀？直直的，但是呢，如果我们这样抬了之后往下，哎， 它会怎么样？本来我们这个关节它就是比较灵活的，它会根据它的惯性，哎，这样怎么样？弯一下对不对？所以说有人看起来，哎，好像是用小腿这样，实际上它就是我们的大腿哎，这样往上哎，它就有一个小腿啊，它就根据这个惯性自然的这样弯下来， 这个呢就是我们打腿如果要打出边状腿的话，他是这样子的，并不是说我们打腿就这样上下直直的，因为这个样子的话，你还是要伤害你的膝盖的。可以理解成我们打腿的时候呢，是大腿去用力，小腿放松注意力呢，更应该放在我们大腿上抬的时候。然后第二个就是要注意的一点，就是我们在打腿的时候， 其实并不是说我们大腿就身体就是这样平平的，这样这样带动大腿，这样的话其实是很僵硬的，所以说我们打腿的话还是需要身体就是这个 髋关节这个地方啊，他是有一点这样这样左上下摇晃的，他不是说直直的啊，能理解我的意思吗？ 然后第三个我们需要注意的点呢，就是关于我们的脚背，我们在打腿的时候呢，呃，比如说我们的脚他也不是平平的这样上下，他呢是稍微有一点点的内八， 因为你内八的话，你这个脚背他接触的水面就会大一些，这样的话他给我们的动力也会强一些。呃，如果你是新手，刚开始练习打腿的话，你可以稍微把腿就是在水面上的水花打大一点， 因为这个样子的话，他呃既会给你一个前进的动力，同时呢你也相对来说比较省力。如果你是直接全部把腿放在水里面的话，你这个打起来的话，你基本上游二十五米，你就会很累，所以说如果是要练习打腿的话，这个三点就是，呃，应该注意的，也是我当时练习的时候注意的事项。
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04:30查看AI文稿AI文稿那转肩的时候宽转转，有些人说啊，教练说有姿有样转肩，那我就肩使劲转，我尽可能保持我的髋完全不动，然后在这使劲拧麻花，拧麻花，然后拧的我好像我肩膀我也转不动。 事实上，转肩的这个过程中，宽转不转，宽也是转的，宽也是转的，叫随转。你看啊，随着我前伸的动作，我的手往前伸，带着胳膊，胳膊带着肩开始转， 那我肩转就会带着我胸转，胸转，最后他就会带着我的宽转，看着 看看，这就是随转。我的肩去转了，会带着我的身体，带着我的宽，一起转，一起转，一起转，一起转，所以宽最终也会转，但是它是随着我肩转， 看，被带动的去转动，转动，这个时候他被带动的时候，他就不会转。肩转宽幅度过大，核心就不会主动发力，导致这种扭来扭去，晃来晃去了，对吧？那所谓的我的 转肩跟转宽幅度不一致，取决于什么？取决于我前身的时长。我的肩膀转，带着身体转，带着宽转，他是有一个时间差的， 我的肩膀一直往前走，最终我的宽会转到跟我肩膀同一个幅度，对吧？我只要肩膀一直在往前转，最终他会跟上他的节奏。 那为什么说啊？短距离转肩很宽，他并不是我刻意的吻，因为短距离没有前伸， 我入水就滑，我，啪，肩膀一到这了，你看，我的肩刚转到这，我的髋还没，还没有这种机会，他没有这种机会，跟到这的时候，我这个手就来了， 这个手就来了，这个手就来了。也就是说，如果我由长距离的时候，我前身时间长，他可以等着我的宽转到跟他幅度，但是我短距离前身呜入水就滑，他没有前身， 我先转到这的时候，我的宽也要随着转的时候。事实上我来不及随着转，我就已经开始滑水了， 滑水了滑水了滑水了滑水了。所以我的胯相对来说转动幅度只有刚入水转尖那一点被带过去，紧接着这一下就滑了，又带一点又带一点又带一点。所以在短距离的时候，因为我没有前身这个动作， 他没有给我胯继续被带动的时间，就导致了我的髋只会小幅度的动，看起来是一个稳定的状态， 能理解了吗？我们对比一下哈。如果我用长距离的时候，我的前身是有时间带着我的宽转到跟我肩同一个位置，看看 它是可以转到同一个位置，对吧？所以它会有一个哎时间差，当然这个时间差很多时候肉眼不可见啊。那到了短距离的时候， 刚带一点这个手就换这个手入水了，这个肩转动的很快，所以没有留给他时间等他转到这个位置， 所以看起来短距离是转肩很宽，长距离好像是转肩跟转宽是同一幅度的，但是本质上他们两个都是由转肩带动的，其他转动 啊，转肩带动的髋部的转动，这一点是不是能理解了？他都不存在说我长距离我就转体，长距离他也不是转体，当你想转体的时候，你就不可能做到 转肩幅度跟转宽幅度是一样的，当你想转体的时候，你的转宽幅度一定是大于你的转肩幅度。 那你转弯幅度大比转弯幅度还大，那你宽怎么可能稳定呢？那就晃了，对不对？
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