投篮下肢发力正确动作
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00:35查看AI文稿AI文稿沉腿，沉球，沉球。我发力顺序错了。发力顺序是沉腿带动沉球。你刚才是先沉球再沉腿，你节奏就断了。 沉腿带动沉球，沉腿，这时候力量没上，沉球时向内画个倒 c， 不要胳膊打开再抬再回来，上肢放松沉退画 c， 成腿成球。好的，成腿加内画 c， 这个舒服。跑远成内画 c， 哎，这个舒服。
2.3万刘书程
01:25查看AI文稿AI文稿如果你想发力流畅，那就要记住，手脚不是同时发力，而是协同发力。先来看一下什么叫同时发力，顺便检查一下你的头篮是不是这样子，先起球，然后手脚同时发力。 完整看一遍，整体发力是脱节的。还有一种就是先蓄力起球和起跳，同时整体发力也是脱节的。一个好的发力一定是从下到上，上下肢协同发力。上下肢的发力有先后顺序，但也有重叠部分，所以不是同时发力。 画个图你就明白了。上面是同时发力，下面是协同发力，所以我们投篮时动作都是一环扣一环的，在蓄力的过程中起球，起球的过程中蹬身，蹬身的过程中出手。 想要做到这点，我们先保证下肢的宽膝还联动，也就是下肢不卡顿。可以尝试一下把宽看做一个点，然后用这个点画一个 u 型。当你这么做的时候，你会发现宽膝还联动起来了，并且能做到屈髋带动屈膝。 要注意我们的胸口要始终朝前，避免上半身过度前倾，造成严重的前后发力，髋提供的力量一定是向上的。其次，不要做完屈髋再做屈膝，这就不是画 u 型了，宽膝没有联动性，最后髋怎么走，球就怎么走，髋什么时候向上，什么时候起球。 避免球主动去画一个巨大的 u 形，导致球和身体不是一个整体，球和身体相对静止，跟着宽走也相当于画的一个小 u。 在 起球过程中，要感受下肢有在往上蹬地起球向上的地和蹬地向上的地形成一个合力，借着这个合力出手，练好上下协调发力，你的腿一定会更流畅、更轻松。
1.2万阿龙纳斯
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01:06查看AI文稿AI文稿想要投篮发力好，有两个非常反之觉的难点，前半段手快脚慢，后半段手慢脚快，是不是已经听懵逼了？前提我们慢慢到来， 前半段手要快，是因为人想要跳，本能呢就会先蓄力，这个蓄力是要时间的，在此期间呢，要尽快的让上肢去支撑住球，才能形成平台，接收到蹬踢的力量。 所以你会看到发力好的人都有先动手，类似手拍脚腕的感觉。但为什么接下来会完全相反呢？因为下肢完全蓄力，准备蹬地的时候，力量从脚踝到球上需要一经过一整个身体，会有一个短暂的时间差，所以不能 着急动手。然后绝大多数投不到三分的人呢，距离一远，就会本能的把手的速度提的更快，下肢的蓄力蓄的更深，就会变成彻彻底底的收腹小板把你托起。 最后呢，一句话总结，首先要快，快到一半教你怎么快，科学的方法训练过后，你也可以像我一样轻松打散左右。
1986Three刘思瑞
01:24查看AI文稿AI文稿为什么有的人跳头可以又快又准，直接一拔就起，常常能给防守人定在原地。而反观自己，跳起吃力，发力又松散，每次不是头短了就是弧线太平，但是我认为每个人的力量完成两分的跳头还是绰绰有余。 今天我们就来讲下肢的发力，把你在跳头时的每一次力气都转化为最有用的。首先，跳头要想使上劲，最好的方法就是在行进间使用。我简单用一句话概括，就是把向前的动力转化为向上的动力。 拿米切尔举例，向前运球一次，然后内侧脚即停，一二两步之后向上起跳投篮，这个就是跳投脚步的关键所在。因为我们正常突破就是内侧脚先迈，所以相当于只要我们后脚跟上，就直接形成了即停跳投的姿态。就像这样， 这样明显可以跳的更快，同时可以更好的刹车制动，保持在空中的稳定。另外还有一个细节，内侧脚急停后，为了更好的制动转换为向上的力，我们需要把这个靠外的脚尖进 内扣。那些擅长跳投的球员都是这么做的，并没有多少人会注意到这个细节，我说的可都是干货。还有一点，跟上的那只脚像像布克这样贴着地刺过去，并且在刺步之前，你的身体已经是屈膝屈 关状态，这样就可以把向前的力最大的转换为向上。最后多说一句，如果你的跳投先进了两个，之后你可以把脚步变换为扑克，这种 内侧脚急停，然后加个小跳步之后的假动作，绝对一晃一个准。因为急停跳投都是在打快，突然一慢下来，防守人绝对吃黄。这些动作都是相辅相成，需要灵活运用，正所谓一法通，万法通啊。
2.6万篮球蜂
02:53查看AI文稿AI文稿哎，教练，为什么我投篮时总是感受不到下肢蹬地的发力啊？那还不是因为你下蹲的不够低吗？你蹲深一点是不是蹬地这一下下肢的发力就有了？再去练八百二十四次投篮去。原来是这样的，教练，我现在就去练 蹲深一点。 炸弹 深蹲，头都蹲的那么深了，还是找不到下肢发力感。 你现在垫脚尖，单手托球，双脚同时往下踩，脚尖点地，快速向上顶起，完成投篮啊，教练，垫脚尖，单手托球， 快速顶起，好神奇啊，教练，不叫，现在双手持球，举过头顶，快速往腹部的位置拉球的同时双脚点地，举过头顶，垫脚尖，快速下拉。 现在在屈髋成球的基础上，先举球到下巴的位置，再去蹬地向上顺势顶起，屈髋成球，先到下巴再蹬地，屈髋成球， pass。 先不着急头先完整的多去感受几次上下肢联动发力的顺序 不叫好。现在踮脚尖把球举过头顶，向下拉球点地的同时，完整的去投一次篮。不加倍完整的投吗？ 啊，原来是这样啊，教练，我学会了投篮时要在成球时屈髋，此时下肢像弹簧一样压缩蓄力， 投篮时感受不到下肢的发力，主要是因为在举球时还在用力往下踩，这样的话就会造成举球了才蹬地地的传到不顺畅，投篮发力脱节。 高效的发力模式应该是屈宽状态下举球至下巴的位置时，在蹬地顺势向上完成投篮，且需要做到一个完整连贯的发力顺序，这需要我们反复的打磨。 想要练好投篮，记住一个口诀，同下不同，上球跟身体一起向下，球举到下巴，再蹬地向上，完成投篮。
1.1万昆明训练师 万仔
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00:55查看AI文稿AI文稿许多人三分球投不到或者投篮不稳定，就是没有利用脚尖发力起跳投篮。脚尖起跳能够获得更快的弹速，发力更加集中，同时还能自然带动屈髋屈膝。今天分享两个练习，强化你的脚尖发力。第一个，双腿张开呈开立姿态， 双腿迅速内收，脚尖首先触地，自然形成屈髋屈膝起跳投篮。第二个，连续脚尖跳投篮， 每一次落地都利用脚尖迅速弹起，速度越快越好。连续起跳，膝盖难免出现不适，排出力量不足的关系，可能是放松不到位。如果有这类问题的小伙伴，我推荐你使用这款北建电磁机仪， 利用按摩模式放松股四头肌，他跟传统按摩不同，利用电流直接松解深层肌肉。所以如果你投篮训练后膝盖疼痛，不妨试试这个方法，膝盖问题解决了，投篮发力也就顺畅了。
106奕森.𝓨𝓲𝓼𝓸𝓷
