自由泳塌腰怎样纠正
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02:25查看AI文稿AI文稿很多人说自由泳塌腰，然后下半身沉在水底下，那我如何去改正？我觉得是核心的力量一方面问题，所以呢，我建议大家可以去尝试夹浮板去揉自由泳，可以更好的锻炼到你的核心。然后呢，浮板有两种，一种是这种浮板， 有这种浮板，这种浮板呢适合体重比较大的人，因为这个浮板的浮力会比较大一些。这种浮板呢，可能更适合女孩子多一些，因为他的浮力没有那么大， 如果浮力很大的话，你会感觉到头和脚的身体位置，会感觉到脚可能飘在水面上，哎，头下沉。所以在选浮板的时候呢，如果体重过大的人可以选择这种浮板，体重轻的呢，可以选择这种八字板。首先呢，我们先夹一 在这个八字旁，他中间呢会比较细，把细的这一面呢夹到大腿的两侧， 建议初学者的时候，刚开始的时候夹在大腿，大腿夹紧就可以。然后呢，刚开始夹的时候可能大腿发力，持续去夹会比较酸，但是经过一段的练习之后，就可以慢慢的就会有所好转。 下面是这个，我先演示下这个辅板，凹槽处显示， 哈哈哈哈哈哈，好，这个板呢怎么夹呢？奥，桃树也是夹在大腿，但是这个板有个 坏处，就是他中间有两两个，这个可能会让人不舒服，然后不舒服就可以选择这种八字 特别舒服，这种的对男性不太友好。演示，开始 主板自由泳练习。一、咱现在可以不打腿，专注上半身了，把注意力完全放在划手动作和呼吸配合上。二、 寻找核心，控制身体平衡的感觉转多了，侧翻转少了，后背肌肉用不上力。三、下半身沉在水中的的小伙伴可以寻找下半身飘起来的感觉，找到重心前移的感觉，更好的找到各种平衡的感觉，好处多多哦！
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00:36查看AI文稿AI文稿自由泳入水的时候，肘总是塌下去，而且手会过中线，原因就是推完水之后呢，肩膀属于最高点。提肘一闭的时候，肩膀属于最高点。 在入水的时候，肩膀依然属于最高点。等你的手入到水里之后，肩膀再慢慢的往下转。如果说你准备入水的时候，你的手还没有入下去， 你的肩膀先转下去了，就会出现一个脱肘的状态，而且你的手还会跑偏。就是这么简单，肩膀转的太早，导致肘总是塌下去。所以记住重点，问题就迎刃而解了。
109杭州学游泳找陈教练
03:39查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，我是艾米，夏日水里一起浪。那今天艾米给大家分享的内容呢？就是我们在学习种的过程中会经常出现塌腰的情况， 游完泳之后呢，也会觉得自己的啊某一侧的腰会出现酸疼。所以今天这一期内容 a 你就跟大家一起去解决一下这个问题。那下面我们就开始吧。 今天我们的学习内容就到这里，关注 a 米游泳学堂，学游泳，少走弯路。我们下一期内容再见吧，拜拜。
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00:42查看AI文稿AI文稿不知道大家有没有考虑过一个问题，当我们游泳的时候，腰如果痛的话，是对还是不对？那么今天通过视频给大家来解答一下。首先 我们先来看一下这个打腿的视频，你会发现腰的位置基本上全部都在水底下，这就是他腰来吧。改进方法首先找一块副板，双手抓住他，然后将你的双腿放到池边上，接着收紧腹部，让你的整个人往上提。最后坚持三十秒到一分钟，谢谢。 千万不要抬下巴。第二个方法则是尝试低头打腿，这种方法更适用于成年人，并不是一定要求抬头打腿。最后这个动作就是不塌腰的自动打腿，可以很明显的感觉到身体位置很平，当然这样打起来也是最快的。看完以上视频，你总该知道该如何改进你腰痛的办法了吧，能舍得的吗？
3479不是那个悦悦🍒
01:12查看AI文稿AI文稿你为什么一换气就塌腰掉腿？这可能不是你换气动作引起的。塌腰掉腿可能是在你肩膀的转动过程中， 肩膀向下了，但是手臂没有跟着同步下降，而是一直举在上边，这个动作就会导致你的身体发生一个不平衡。手臂太高了，那么身体从髋关节往下就会降低。跷跷板原理啊， 头高了，腿会低，那么咱们的手臂高了，也同样会引起咱们上半身变高，那么腿自然就会降低。那么咱们应该怎么做呢？ 在做爆水推水的时候，肩部转动，一个肩高，一个肩低，那咱们的手是要在肩膀的延长线上， 没有转动之前，他和肩膀保持同样的高度，那么转动之后，转动越大，肩膀越低， 这个胳膊的位置也就应该相应的降低。你不能说咱们转动了，肩膀下来了，手还在原来的位置，这就会造成咱们一个身体的一个不平衡。
937夏天爱游泳
00:50查看AI文稿AI文稿是游泳想游的轻松，首先要保持鼻子的身形，但不少水友在踢二次腿时，身体会出现塌腰或者来回摆动这样的情况，观念核心和打腿是不够的，我们来把具体问题分析出来。 从视频看，在一臂出水之前，身体是平趴着的，那么在手臂出水时，就容易出现肩膀和宽部的拧转，同时加大了腰部的压力，身体也因此出现了歪斜。 所以在划水结束后，再拧转肩膀一臂，那么腰的压力就比较大了。正确的方法是在划水的同时配合上转肩和转宽，那么在移臂的过程中，身体就不需要拧转，能够保持鼻子了。 所以在关注核心收紧之前，做好划水和转体的配合才是关键，曲干保持笔直，核心才能收紧。
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07:55查看AI文稿AI文稿蛙泳、塌腰、自由泳、下沉、仰泳、吃水、蝶泳游不快？这是不是你冠军？私教课都能学到啥？以上这些问题都是因为腰腹力量不够所导致的。今天给大家分享一个游泳教练都知道的腰腹自强训练法，总共十五个动作，耗时八分钟。点赞、关注、收藏，一起跟我练起来吧！ 屈膝伸腿、卷腹、 举腿卷腹、 仰卧、交叉抬腿。这三个动作能够增强腹部力量，提高游泳池的身体稳定。 是不是感到有些累了？不要放弃，坚持住！ 交叉登山者 平板支撑、单臂后伸左侧。这几个动作能够锻炼腿部肌群，打腿更有力。我们快成功了！ 交叉提腿触除卷腹左侧， 交叉直腿触足卷腹右侧。 海星式屈膝卷腹。这部分带动核心肌群拉伸，锻炼身体，协调 手腿配合更佳。 接下来再进行一组重复练习，坚持到这里的你很棒！ 登山者 单臂转体加平板撑跳， 交叉登山者 平板肘撑。还有最后三十秒，调整呼吸就要完成了。 全部都能完成的，你很棒！生活就像游泳，沉浮进退都是常态，但只要不断往前，终有一天会到达目的地。
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01:05查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，我是郭老师，今天我们来讲一讲在自用的过程当中，头跟身体都应该在什么位置。首先第一个错误就是我们过度的抬头，抬头会让我们的胸挺出来，过度的抬头挺胸会让我们的腰向下塌下去，同时让我们的下半身下沉， 这是为什么？你自有游玩之后感觉腰酸背痛。第二个错误就是不能过分的低头，过分低头含胸会让我们的头跟肩膀沉到水中去，让你的换气的时候头不容易出水面。 所以正确的油镜过程当中，我们头的位置应该是稍稍抬下吧，让我们的发际线顶着水面出，这样子身体的水平位置会比较好，同时你换气的时候会比较容易。 我们怎么样在路上感受流线型的感觉呢？首先是靠墙站，把我们的脚后跟，屁股，头跟手都贴住前 旁边，然后这个时候下巴微微打开，眼睛看向斜上方，这样子的感受就是我们标准的流线型的感受了。好，以上就是我们在自用过程当中，头跟身体的位置构成，学会了吗？我是郭老师，我们下期再见。
828跟着凯哥学游泳
01:09查看AI文稿AI文稿当感觉身体在下沉时，你会如何解决？如果考虑的是用力打出水花，把手贴进水面，可能就会像图中这样，手和腿都比较高，但躯干依然沉在水中。这种情况是因为 我们只考虑了腿和手要处于高位，但忽略了躯干本身的下沉。更好的思路应该是反过来，优先让躯干贴进水面，再关注手脚的位置。 那么具体该怎么做，我们可以用一个分解动作来找到正确的感觉。首先让手脚在水中放松，轻轻打腿，重点感受躯干漂浮在水面。 接着一边继续打腿，一边把腿往上抬，最后再逐渐把手也往上抬。注意重点是一旦感觉取 开始下沉，手脚就不要继续往上抬了，略微放低一些，这样躯干就可以继续保持高位了。这里其中的原理我把它放在了评论区。所以要拥有好的体态，关键是先把肩宽贴进水面，再让手脚摆对位置。
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05:41查看AI文稿AI文稿嗨，大家好，今天继续给大家拍视频了，前段时间没有拍视频，是因为这个秋季换季，导致我的 上呼吸道有点闹脾气，嗯，然后怎么喝水都是干的，因为秋季北京特别的干燥，那我上网搜索了一款水，然后会让你的嗓子非常滋润，今天分享给大家就是海底椰雪梨干和无花果，如果家里边有玉竹的话，再放一点玉竹就更好了， 就是煮到这个水有微微发黄就可以了。 然后走我们去游泳啦， 今天聊点什么呢？今天其实我本来是想开始聊咱们的蛙泳吗？自泳，其实聊的也差不多了，但是我突然想起来，我好像有两个小问题还没回答呢，游自泳的时候叉腰怎么办？和打自泳腿的时候老游不了 直线是一个什么问题？今天咱们就来聊这两个小问题吧，然后再聊聊这两个小问题。之前呢，咱们快速的把自由泳过一遍，就是从打腿来说啊，大拇指对着大拇指，然后膝盖 伸直绷直了，快速的快频的打腿，打到一定时间你的自由腿就过关了，不要过早的去想着 边撞打腿这件事情。然后是我们的换气，哎，转头，转头的时候呢，后勺去贴胳膊的内侧，然后就是我们的划手， 咱们之前不是也拍过视频说过吗？哎，抱水推直肩膀侧过来，然后咱们头躺下去对不对？然后大拇指顺着身体提肘，然后手擦着水面往前伸直，然后下面我们来聊今天的两个小细节。咱们第一个问题呢，自拥有，为什么 叉腰的话，最重要的一个小姐姐就是你头的位置是有问题的，之前拍自用腿的视频时候，我们也说过，在开始初学练习自用腿的时候，一定要把头低下去练，这样的话比较容易上手，所以我们低头的时候一定要把你的头 低的够深，我们的脑勺和我们的后背是形成一个平面。 还有就是我们在低头打腿的时候，你的胳膊一定要紧紧的夹住你的头，一定要紧紧的夹住你的头，这个时候你才能用上核心力量，你在游泳的时候才不是一个散装自由泳，是一个有 从头到脚有一个力量贯穿的，还有一个就是说咱们塌腰的一个原因就是你的胳膊没有往前伸的到位，就是其实跟咱们上一个说的，你的 胳膊有没有加入你的头，你的头有没有低下去，和你的后背形成一个平面是一个意思的，就是你的要保证你的腋下，要保证你的腋下是完全的展开的，一定要展开的，一定要展开的，有的是这样的，给大家演示一个吧。 我们先来看一下错误动作，头的位置高了，腿的位置就低了， 腿想打出水花的话就会往上勾，身体就会形成一个曲线，造成塌腰。下面我们来看正确动作，把你的头低下去，让你的身体的背面形成一个平面，来避免塌腰。 手有没有完全往前伸拉的力量，腿有没有完全往后伸拉的力量，这个是很重要的，就是你的腿有没有伸直，你的手有没有伸直，然后你的头 位置有没有做对，你头的位置有没有低到位，就这些小季节如果你都掌握好的话，你的作用就肯定没有什么太大的问题。然后我们说为什么有的人打字游泳滚的时候 打不了直线，就是打打就偏了，打打就偏了。第一个是我们两个腿的力量有可能是不一样的，但是，呃，以我以往的这个经验上面来讲啊， 成年人应该不会差异特别大啊。其实还是有一个小细节可能会被大家忽略，就是 我拿板的手是不是一样的，就有的人在拿板的时候啊，是这样的，这个是我们拿着板子，然后有的人是一手一手这样一手这样，就是我们拿着板子的时候呢，有的 小伙伴呢，他那个手一个手腕压下去了，一个手腕没压下去。我们在练习打腿的时候，腿是发动机，手是方向盘，就是我手指哪我就去哪，其实是 当你这个动作做的不熟练的时候，我们的手是有一个较劲的，就是你知道在咱们踢架的时候，有的那个手，这 踢件的时候有吗？手较劲，有踢件的经验的小伙伴应该很理解这个事情啊，所以我们在游自泳腿的时候，有的小伙伴你的手有没有放松的去扶住你的板子， 这个是一个大家容易忽略的小细节，咱们来看错误动作视频中这个画红圈的这只手把板子摁下去了，所以对侧的那个肩膀就翘起来了，身体就歪了，手 手就歪了，就游不了直线了。所以我今天说的这两个小细节，不知道大家有没有明白。我们说再多，我们看再多视频，也一定要去泳池里面好好的去体验练习一下，游泳这个项目是你知道很多的技巧， 但是如果你不训练的话，也不会有一个比较好的感觉，毕竟水感也是其中一项比较重要的因素，也就是把我自己知道那种小经验分享给大家， 希望对大家有点帮助吧。如果你有问题可以在评论区问我，这就是我这些内容，我们下期见，拜拜。
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01:16查看AI文稿AI文稿你为什么一换气就塌腰掉腿？这可能不是你换气动作引起的。塌腰掉腿可能是在你肩膀的转动过程中， 肩膀向下了，但是手臂没有跟着同步下降，而是一直举在上边，这个动作就会导致你的身体发生一个不平衡。手臂太高了，那么身体从髋关节往下就会降低。跷跷板原理啊， 头高了，腿会低，那么咱们的手臂高了，也同样会引起咱们上半身变高，那么腿自然就会降低。那么咱们应该怎么做呢？ 在做爆水推水的时候，肩部转动，一个肩高，一个肩低，那咱们的手是要在肩膀的延长线上， 没有转动之前，他和肩膀保持同样的高度，那么转动之后，转动越大，肩膀越低，这个胳膊的位置也就应该相应的降低。你不能说咱们转动了， 肩膀下来了，手还在原来的位置，这就会造成咱们一个身体的一个不平衡。今天你学会了吗？关注教练，学习更多游泳知识。
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00:43查看AI文稿AI文稿抬头自由泳怎么游？学会这三步，让你轻松掌握！练习抬头自由泳是为了让身体在水中保持更高的体位，同时方便改进手臂滑雪的动作和频率。 第一看头部动作，保持头部稳定，眼睛直视前方，手臂动作流畅自然。第二看髋部位置，保持核心收紧，这样可以改进油进过程中的塌腰下沉。第三 看腿部动作，保持高频率上下边状打腿，可以让我们的身体的体位更高，核心更强，更好的保持游进过程中身体的平衡。经常练习抬头自由泳，会明显提高我们的自由泳技术和身体体能，你掌握了吗？
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