蝴蝶机夹胸的正确做法

抱普做蝴蝶结夹胸时 v b 比较长，盲目追求大重量，对肩关节压力非常大，阻力点调节到第三档或第四档的位置。靠凳处于一个平行面，我们把凳子调到身体坐下去以后，把手与胸齐平的高度， 背部紧贴靠背，肩胛骨活动被限制。离心往回放的时候，肩胛被迫上提。耸肩，肩关节处于悬前，不仅虚弱了对胸肌的刺激，还增加了卡压的风险。我们在保持脊柱中立位的情况下，然后屁股往前挪，挪到身体于板凳中间，大概有一拳的位置， 手掌下方需顶住把手，然后用手指头轻轻包住把手放到手掌中间的位置。我们在发力过程中很容易手腕不稳定，然后小臂会接力，往后踩踩实地面。开始的时候，当侧起看，把它放到胸前的位置。另一只手， 对，这是我们的起始位置。我们离心往回放的时候，是大臂向外做水平外展，吸气吸到胸腔，让胸大肌进一步的拉长。不论是我们的向心还是离心，大臂内侧肘关节还有我们小臂始终是朝前的。如果肘窝朝上，手臂处于外旋状态，活动受限。肘窝朝下，手臂处于内旋状态，肩关节有卡压的风险。 向心时含胸状态，胸肌无法充分收缩，肩膀过度待长，也不要过度挺胸。含胸和过度挺胸容易强化不良体态。往前，下巴往后。对，始终保持我们胸部一直是被撑开的感觉，胸肌主动去发力，大臂做水平的内收，想象自己去拥抱一个人或者乞求的感觉。

对于新手来说蝴蝶肌的一个夹胸啊，到底有没有什么方式或方法可以让胸部更好的找到感觉？其实是有的啊，大家的话呢要注意一个很重要的概念来你看啊，我们假设现在的话呢啊器械各方面已经调好位置了对不对？那很多人做的时候感受还是还是发力不好怎么办？ ok 来我们做一个动作，你看啊，因为这个蝴蝶结是往前夹了对不对？如果说你做的时候你的胸阔稳定不了，你不能保持一个肩胛下沉的感觉你的胸嘿， 所以说他这样扮成一个这样的状态那他是瘪掉的，那胸肯定是没感觉，而且的话呢你可能就肩关节然后手臂酸痛啊，反而是我们你看往前夹的时候你的身体要想着往后走 要做一个相反的用力手往前对吧，你的身体应该往后，所以你要有意识的。哎，好像去做个对抗这个往前我身体要往后，当你有这个意识之后你的躯干他就不会这样子，你因为一这样子的话呢你胸是发不了力的 所以要把这个意识加到往后仰的状态好那么怎么样去提高你躯干往后仰的状态呢？那就是把凳子稍微调高一点点，然后 然后注意啊同步的话呢可以做出来一点点，因为你看啊做出来好，这时候往后靠你看。哎，我是不是可以通过我调整体态体位去达到一个让我躯干自然后仰的感觉，可以更好的和这个重量形成一个对抗 啊？经常会有人问我说教练怎么承接怎么承接，我会一般会说你可以通过调整体态体位去自然而然的达到一个更好的一个承接， 这才是最好的一个方法，而不是说我要想着压，这对新手来说其实有点难。好，那我现在的话呢，你看我往前坐，往后靠了好，手手抓这个很关键哦，手抓这个的话呢，把手你不能太高，要在下胸的位置， ok， 然后这时候手肘向后往后靠，往后贴，对不对？先吸气，吸满气之后你会发现，哎，胸的拉伸感特别的强烈，还是那句话，当你的胸能找到拉伸感的时候，他发力才会更通透更直接啊，不然的话还是手发力来 好，这时候手往前躯干往后对不对？他不往前跑的好，吸气拉开， ok， 所以 的话呢，你就想着按照我这方法，这个往前躯干往后关节没有压力，使用的收缩非常到位啊，大家可以再反复的去打磨一下好不好？一定可以找到感觉的。

蝴蝶肌夹胸，一定是挺胸去夹，而不是含胸。手臂伸直去坐，手肘一定是略微向上抬而不是往下落抓握时一定是抓把手上端， 而不是握在下端。屁股一定是向前坐，胸椎微挺而不是向后坐。肩膀一定是向下沉而不是耸肩。手腕一定是略微微扣，而不是塌腕。脚一定是向后踩，而不是向前踩。这样做，蝴蝶肌夹胸，力都在胸上了。

蝴蝶肌夹胸，一定是挺胸去夹，而不是含胸。手臂伸直去坐，手肘一定是略微向上抬而不是往下落 抓握时一定是抓把手上端，而不是握在下端。屁股一定是向前坐，胸椎微挺而不是向后坐。肩膀一定是向下沉而不是耸肩。手腕一定是略微微扣，而不是塌腕。脚一定是向后踩，而不是向前踩。这样做，蝴蝶肌夹胸，力都在胸上了。

在健身房很多人练蝴蝶结夹球，会这样子去做，或者这样去做，这样不仅你胸没有感觉，你的肩膀和手臂就已经先酸炸了。如果你想练出饱满的胸型以及明显的中分，那么可以记住以下细节。首先我们来看两个错误动作。第一个错误动作，向前夹的时候往前送肩膀， 这样做的话我们的胸都是软的，发力都在我们的肩膀上了。第二种就是向前夹的时候，手臂伸的太直或者吃的太大，这样力都在我们的手臂上了，胸还是没感觉。想要更精准的刺激到胸部，那跟着我一步步去做。首先第一步，调整我们板凳的高度，我们要将高度调整至 我们双手抓握把手时，手腕的高度刚好位于我们胸部中部沿线的位置，臀背贴实靠背，腰椎自然反弓，可以略微伸进一个手掌的距离就可以了。在抓握把手时，不要用掌心的位置抓握， 一定要用掌根的位置抵住把手，拳握、臂握，这样子才能稳定住我们的腕关节。随后肘关节微曲，肘尖朝后， 双脚打开，踩实地面，成肩挺胸，这就是我们运动前的初十姿势。在发力时，注意想象用你的双手去环抱大树的感觉。注意在环抱时肘关节不能过度伸直，一定要保持微屈姿态，也不能过度屈肘。 想象用你的大臂去挤压胸部的感觉。还原时不要太快，感受肌肉的延伸。还原至我们初十姿势。配重片不要撞在一起， 做到发力时吐气二至四秒，顶峰停留还原，吸气二至四秒，感受肌肉的延伸。按照以上细节做八到十二次为组，做四到六组，你胸部的感觉肯定会特别明显。