打篮球技巧基础教程
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04:44查看AI文稿AI文稿零基础的篮球新手应该如何系统学习才能快速入门并且成为球场大腿呢？本期我们从运球、 投篮、防守三项基本功以及心态这四个方面来讲讲篮球新手的进阶之路。视频会比较长，但是能让你少走很多弯路，相信我看完你肯定会有很大的收获。 一、运球运球的姿态应该把双脚向外打开，占据要大于肩宽，膝盖弯曲，背部挺直，向前俯身，屁股向下坐，降低重心。这样低重心的运球姿态可以让我们快速的启动和变相。 球要运到身体的侧前方，运球的高度在大腿和腰部之间，当然运球并不是永远都是这一种姿态，例如在运球过前场和下快攻，前方没有 防守人的时候，就要抬高重心来获得更快的奔跑速度。而在突破过人的时候，只要降低重心和运球的高度来获得短暂的爆发速度。在实战中要根据不同的场景来调整重心的高低，这样运球才会更加的灵动。 另外在运球时，手掌要自然张开，掌心留空，用手指来控制球，这样可以对运球的方向有更好的掌控。注意，运球不是把球拍下去，而是用手臂的力量把球往下送。向下运球时，手尽量往下探，然后再把球承接上来，手腕要活动起来。 最后在练运球的时候，不要一直盯着球看，尽量目视前方，并且另一只手要抬起到运球手的前方来保护球，养成一个好习惯。二、投篮投篮 可以说是最重要的基本功，没有之一，值得花最多的时间去练习和打活。一个好的投篮至少要满足三个条件，第一是稳定的下盘，双脚保持肩宽的占据右脚可以稍微再前，脚尖朝向篮筐 或者朝左偏一点点。投篮的起跳和落地，双脚都要保持原有的平衡，这样才能保证身体的稳定。只有保持了身体的稳定，才能保证投篮的稳定。 要是流畅的力量传导，很多时候我们投不到三分球，并不是我们的力量不够，而是力量的传导出了问题。最常见的就是手快脚慢，在把球向上举的时候，双脚在下蹲，这样就会导致投篮的形成变短。 所以在投篮下蹲时，将球处于腹部的位置，当腿部开始伸展时，再把球举到处。 出手点，腿部完全伸展以后出手投篮。注意球不要再出手点，有刻意的抵制，球要从起点开始，一路向上，跟随着起跳流畅的头出。 第三是有个好的手型。投篮的手型直接决定了球的飞行方向和投篮的弧度，是投篮三要素中最关键的一环。持球时，投篮手要放在球的后方，把食指或者中指放在球的中线上，猪手放在侧面偏下的位置， 投篮手的手腕要向后锁定，在出手时扶住手要离开球，让投篮手单手发力，手腕完全下压，手指拨球，处于篮球中线的手指要朝下指向篮筐，并且出手以后让手肘高于我们的视线，这样我们的投篮就会有一个很棒的呼吸。 三、防守防守的基本姿态跟运球的姿势类似，双脚向外打开，降低重心，增加防守的面积。背部挺直向前，俯身， 在移动时朝侧向蹬地，尽量用横向的滑步来堵截对手，这样就能始终保持住防守的宽度。 另外，防守时双手要活动起来，积极的对进攻方的进攻意图做出阻拦。防守可以说是一半靠身体，一半靠经验，所以新手想要快速提高防守能力的话，就要多实践多思考来积累防守的经验。四、心态和打法 在野球场，人们都倾向于多把球传给单打能力强的人，少把球传给会丢球的人。所以作为一个新手，首先要做到不丢球，不出现不合理的出手和低级的 失误，在自己有空位的时候能自信出手，把该进的球打进，就能很大程度的获得队友的信任和好感。在防守方面要拿出积极的态度，咱们经验不够就要用努力来凑。 最后，这里要感谢新路篮球提供的拍摄场地，新路篮球的行路教练是前 cba 球员，目前在做青少女篮球培训，大家可以关注一下。 我是小可，一个让你篮球打的更好的篮球传到室，如果视频对你有帮助的话，记得点赞收藏，以防丢失，我们下次再见！
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00:38查看AI文稿AI文稿有些新手到球场就开始瞎投三分啊，或者练一些无用的运球，三步上篮都不会，就开始做拉杆，这样一点进步都没有。篮球新手到球场必练的五大控球训练， 一、垂直运球，加上护球手养成护球动作。二、体前运球，大大提高你的体前变向能力。三、胯下运球， 慢慢的提高难度，左右手都要去练习。四、背后运球，做到运球有节奏，运球高度在你的腰部。五、把前三个组合去练习，每天花十分钟去训练，你的球技肯定会暴涨。
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01:47查看AI文稿AI文稿胯下过人容易掉球，背后运球根本就没有搞明白，转身的时候球飞出去，变相过人，人是过去了，球不见了。 夏天每日二十分钟的控球训练，十天你的控球就有质的飞跃。这四个动作搞明白了，想在球场上过人就会变得很简单。其实球场进攻技巧只有四个，胯下备孕转身提前， 胯下加体前就是哈达威，变相体前加转身就是欧文转身，胯下加背后运球就是克劳福德过人， 体前变向，三次运球衔接体前变向，幅度要大，力量要足，不要白搞。新手注意球的弱点，在两腿之间，更好控制球的方。 熟练之后可以一次运球衔接体前变向，控球的力度越大越好，最后连续的体前变向，速度一定要快，身体要摆动才可以更好的突破。胯下运球，同样三次运球衔接胯下运球，注意胯下 同时分腿，可以提高胯下的容错率，在双腿打开的瞬间完成胯下节奏很重要。进阶之后一次运球衔接胯下，注意把腿前后打开，形成攻击姿态，可以更好的突破加速。熟练之后连续胯下运球，切记脚步一直是攻击姿态，随时准备 运球转身，新手需要先练习半转身动作，注意蹬腿的时机，用腿部的力量带动球，转身的速度会更快。运球转身技巧里面有大量的拉球动作，也就是悬浮球， 所以三次运球衔接一次拉球动作，可以快速提高你的转身质量。当你熟悉的连续拉球之后，你的转身基本功也算是及格了。背后运球，先通过连续的腰间绕球训练背后运球球线， 然后开始绕球后的一次背后运球，要注意球的弱点在两腿之间，这样才不容易丢球。熟练之后，三次运球衔接一次背后运球，每次运球的力量都要顶满，不能偷懒。最后连续背后运球，要身体晃动起来，这样进攻才更有杀伤力。这个夏天每日二十分钟，让你们也可以成为控球大师。
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01:07查看AI文稿AI文稿新手千万不要着急练习花里胡哨，基本功对你来说才是最重要的，下面的这十五种基本功运球训练，你可以收藏练习了。
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00:43查看AI文稿AI文稿你打球突破到进去的时候，是不是只会躲着防船上来？还是怪自己的技能包里技能太少了？所以下面这十种最基础实用的过人方式，你可以收藏练习了。
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03:32查看AI文稿AI文稿很多兄弟都说自己小的时候体育是数学老师教的，到现在还不会上三步篮，没关系，今天 kbt 就代替你的体育老师从零开始带你练习三步上篮，学会后既能应对体育考试，又兼具实战性，兄弟们收好腹泻！ 三步上篮在实战中，根据不同情况一共分为三种终结方式，分别是低手上篮、高手上篮以及反手上篮。 首先是低手上篮，这种终结方式在防守人进行背后追防的情况下使用效果最佳。 突破防守后，兄弟们可以像这样通过飞持球手控制防守队员，将其隔在身后，此时使用低手上篮就能很好的拉开距离，避免封盖。低手上篮动作是合球 后掌心向上将球托起，通过食指和中指发力将球向上拨动，打板终结。 第二种终结方式是高手上来，实战中聪明的防守人可以在侧面封堵你的进攻路线，此时通过对抗获得进攻空间，非持球手扬起护球，通过向上拉球获得出手空间，完成终结。 高手上篮是在合球后将球向上拉起，出手方式与单手投篮一致，五指张开，掌心放空，终结时手腕拨球打板得分。 最后一种终结方式是反手上篮，这个动作十分帅气，实战中 面对内线补防的球员，反手拉杆可以很好的躲避封盖，完美终结。这个动作在合球后身体要向终结侧倾斜，转动手腕后，手指向内拨球，找到篮板，完成终结。 了解了这三种终结方式，我们就赶紧练起来吧！一、原地上篮练习像这样站在篮筐下原地起跳完成上篮初期练习时，打板位置在白色方框内，找到打板进球的感觉。 考试档推荐主练第一手上来实战的三种终结方式都要练习，增加进攻手段，记得多练弱侧手。 二、合球三步上篮，原地上篮保证命中率后就要配合脚步练习了。先介绍三步上篮的理论， 篮球规则中，合球后只能向前迈两步，所谓的第三步是指起跳落地后的那一步，所以别再养成走三步的习惯了。 合球后第一步要大，第二步要稳，为起跳做准备，起跳位置在三秒区外，才能获得充裕的出手空间。 三、运球三步上篮练习如果你能很好的完成之前的练习，那么你就可以尝试运球三步上篮了。从三分线外开始运球，在罚球线左右的位置和球两拨后完成上篮，要求动作全程保持流畅， 熟练后可以尝试全程单手完成上篮，可以更好的练习球感。同样的实战党，三种终结方式都要左右交替练习。最后告诉兄弟们一个秘密，知道为什么体育考试 考的都是山不上栏吗？因为投篮对于兄弟们来说是送分题，我的意思是把分送给老师。
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03:12查看AI文稿AI文稿暑假练球肯吃苦，开学打球猛如虎！如果你也想在开学时用球技惊艳所有人的话，那么你可以跟着下面这个计划一起练。本期是基础版的投篮训练，适合没什么基础的新手，或者你是在重建投篮的阶段，都适合用这五个投篮练习来固定手型 和提高射程。一、头点训练在禁区的左右两边各有四个点，我们从左边依次上去，再从右边依次下来， 从近投到远，再从远投到近，每个点投进五个球。注意，每一次的投篮都要按照正确的姿势出手，并且出手后要保持住出手的手型。这个练习可以帮助我们固定投篮的手型，找到投篮的感觉，以及在不同距离的投篮发力感。 二、射程训练从篮筐下面开始，每投进五个球，后退一步，一直投到你最远的射程。这样练习可以帮助我们找到投篮的信心， 避免在远投的时候投篮姿势发生变形。所以我们在近距离的时候就要维持好每一次出手动作，并且尽量保证球空心入网。 注意，当你发现连续几球都投不进的时候，就要往前回去一步，重新找到投篮的感觉，一步一个脚印，慢慢往后退，一直投到你射程最远的地方。 三、炸球投篮原地大力运一次球，再衔接投篮，左右手交替做。这样练习可以帮助我们熟悉投篮合球的手型。投篮的命中率跟合球时手放的正不正有 很大的关系，这也是我们在实战的时候投篮命中率会下降的原因之一。所以每一次运球衔接投篮都要快速把手放正，在中距离，从零度角开始投，一共五个点，两个零度角，两个四十五度 和篮筐的正面，每个点左右手各投进三个球。四、接球投篮， 让搭档给你传球，接球后迅速衔接投篮，如果没有搭档的话，就自己给自己转球。 这个练习是最贴近实战的，可以帮助我们熟悉投篮的和球，还有接球衔接投篮的节奏。注意，我们在接球之前要提前下蹲，做好投篮的准备，在中距离头还是那五个点，两个零度角，两个四十五度， 还有篮筐的正面，每个点投进五个球。五、罚球训练， 经过前面一系列的练习，最后练罚球，因为在体力下降的时候做罚球训练的效果是最好的，有助于我们提高投篮的稳定性， 可以罚进十个球就结束，也可以给自己提更高的要求，比如投十个进六个以上，或者连续投进五个，十个为止，按照个人情况自行安排。 我是小克，一个让你篮球打得更好的篮球传道士，如果视频对你有帮助的话，记得点赞和关注，我们下次再见！
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