李泓毅800米最好成绩
今天今天上午没练啊今天上午没练，下午呢？ 咱们先跑一个六公里啊，天比较闷。六公里要求也不用很快，四分钟，四分钟的配速，后边到三分五十，三分四十顺，最后两公里三分五十，三分四十顺，一顺顺下来就行了。跑完六公里之后拉拉伸，做准备活，做准备活动， 八百米专线的跑六个八百，跑六个八百。要求 要求两分十二到两分十五啊，两分十二到两分十五一个。间歇时间比之前要长一些间，咱以往的间这个强度低呃，间歇时间呃短， 今天的强度比之前稍微高一点，高出那么三四秒来，两三秒来。所以说今天戒烟时间五分钟一个啊，五分钟一个，两分十二，两分十五，就是六十六六十七圈啊。戒烟时间五分钟，然后跑完之后再跑两个四百啊，要求六十秒， 六十秒到六十四秒左右啊，然后你们八百米的小队员就是刚开始练的你们这小队员啊，然后这个时候也可以也要练点肩，还跑了跑，跑完了，这个跑完了四公里。跑完六公里之后 啊，跑完六公里之后，然后跟着这个八百米的大队员，他们跑八百，你们跑四百啊，你们跑四百啊，你们跟第一个，第一个四百就行，或者第二个四百都可以啊，然后也是间歇时间长一点啊， 然后跑完四百之后，然后最后再跑上四个四个二百啊，然后一千五千转向的一千五百米，五千米转向的有发。先说有发啊，有发，今天跑四个一千五，四个四个一千五，要求四分三十秒到四分二十秒 每个啊，三天时间四到五分钟，七十就是七十到七十二一圈，七十到七十二一圈，听明白了吧啊？跑完了之后再跑五个二百米，要求三十到三十二秒啊， 然后小队员一千五百米，小队员那个胜利，你们这几个啊，尽量能跟一个，跟不住的话包括五千了啊，你们听着啊。呃，四分四十到四分五十以内，然后 要求是七十五就是七十五，七十八一圈，哎，七十八到七十五之间这一圈啊。呃，一定要今天把这个给我完成，因为，因为今天这堂课，今今天这堂课是咱这个整个三个周的最后一个周的最后一堂专项的成绩理课， 就是说在间歇间歇方面成立课，周四咱要练速耐，周五周六要练强度啊，都是一些呃，量小短距离的课了，所以大家今天这堂课一定完成他，好吧，一定完成他，注意分配体力啊。呃， 有不能练了吧？还有不能练了吗？嗯，刷完之后没有了是吧？然后陈龙，呃，那个水车号啊，今天 跟着八百米的练啊，先跟着八百米练好。行，准备准备开始啊，准备准备开始，小队员跑个四公里就行啊，小队员四公里，大队员六公里啊，来来，预备开始， 先来个六公里的有氧跑车， 再过五分钟开始啊， 六公里完成，间歇十五分钟补课准备开始。除非是受伤的 除非是受伤的啊，可以不跑，任何人，没有任何理由在非受伤的前提下说我不跑了，这是懦夫的行为，听见了吗？就跟比赛一样，没有比到一半掉下来就就说我，我不行了，我不比了， 上战场冲锋冲到一半了怎么能退缩啊，记住，你们是来干什么的啊？ 这么热的天谁都想休息对不对？咱们一块加油好吗？好，来来，准备 八百千，一千五过去。都准备好了是吧？来好，八百米和小队员是百米开始 之后才知道那些有。 那肯定啊，肯定要比他们快啊。二十一，二十一，二十二，二十二，二十四， 这个不算。强度低了，这一个不算啊。三十三，这一个不算啊。准备准备来 那两箱走那两箱一千五百米开始，五十二十三， 哎呀，后边的可以慢一点，后边的可以慢一点，这个第一组控制住啊。 七十三秒， 七十七十八，八十 四分二十六秒，七十，不错啊，四分四十四，不错。四十六，四分四十七， 一，四分四十八，哎，不错不错，三米要赶跑啊。来，预备走第二组，八百米开始，小队员第二组四百开始。 十九，六十六，十一，六十六，六十七秒啊，九秒十二，咱们十，四十六，咱们十六，十七，十八，十九，十九，二十一， 五十五十三秒，来，合法，五十六秒不错啊。来来来， 十五十八， 六十二，六十二，六十三，六十六，六十七， 七十一秒四，下雨了，八十四了， 两分十九，二十二，十一，二十一。哎，二十二，我知道很顶啊，我知道很顶啊，坚持，坚持啊，我要的就是这个强度效果啊。坚持，坚持啊，我知道很顶啊， 其实四分二十二秒不错啊，四分二十二秒可以吗？ 过去了跑不了一千五的，跑一千二啊。五十秒四，嗨， 五十四，二，两分十五，两分十六，两分十三，两分十八，两分十二，很好，有法，摆臂放松，摆臂放松，六十八秒，这个会有点快啊， 放松啊，七十秒，酒啊，坚持，坚持，放松点，放松点，坚持下来。 六十九啊，两四分十九秒，四分十九秒，这个完成不好，还不好什么？下一个， 一六十二，六十三，六十四，六十四，两个二十 有发。最后一个一千五百米，开始最后一个了啊，视频太长就不给大家看全程了。最后一个一千五百米，用时四分九秒。大兰宝啊，四十八点二五，小宝啊，看大兰宝啊， 来两圈，摆地放松啊。行，摆臂放松，合心控制住啊，摆臂放松不能迈开。六十七秒，不错，加六六十八转一圈啊，一圈六十九秒八， 七十二。讲了，十七，四分零八，四分零九秒三五，四分零九秒，三五，最后一个 等会啊，两分十五秒四，两分二十， 给我带起来，最后让八百米的队员全力跑一个六百米。二十七，二十八，二十九，三十秒，五十九秒。 哎，罗非还是有劲。一百二十四，一百二十五，一百二十六，一百二十七点七，等会。一分三十一，一分三十二，一分三十三，三十三， 前面完成，前面到了，拿点拼劲来啊，都给我拼起来啊，看到吧，要敢跑啊，来到小队员最后一个四百米， 对，留下，对，不要管后面，不要管他们啊，自己跑自己的，跑出节奏来， 很好啊，不要管他呀，很好。二百米二十六，二百米二十六秒， 刘宇宁，刘卓，刘燕，刘宇，你给我留住，啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。一百九五十八，五十九点一，这是，哎，这个有 这个样来，不错，这个好，五十六秒小几，五十六秒三六，好，今天这个刚练完啊，对面练完了， 然后跟大家说一下完成情况，然后这个八百米的队员，第一个，第一个八百米跑两分二十二秒，我给他们不算了啊？不算，也就说从第二个开始算，呃，跑了这个两分十五秒啊，两分，第第三个两分十五秒，第四个两分十六秒，第五个两分十八秒，第六个两分十五秒，然后到了第七个， 到第七个的时候，他们强度有点，后边队员有点完成不了了，然后我就临时给他们减了二百米，就是全力跑一个六百米。然后呢？那个龙配跑了一分二十七秒啊，然后后边跑一分三十一分二十八，一分三十啊，跑的还不错。好，这个六百米强度非常高，因为他前面一共前面等于说是一共完成 六个六个八百米了，然后又跑的六百米，然后呢？跑完六百米之后又跑了四个一百五。呃，要求是在每个在二十秒以内，跑完了接着跑，跑完了接着跑，最后一个呢？跑了十七秒，呃。十七秒三，呃，十七秒九十八秒零几啊，还不错啊。 然后这个一千五百米队员一千五百米队员今天安排的是跑四个一千五，四个一千五，然后再跑五个二百。 那么第一个一千五有发说有发的数据啊。呃，第一个一千五跑了四分二十四秒，第二个一千五跑了四分 二十二秒，第三个跑了四分十九秒，第四个跑了四分零九秒啊，我要求的是在四分二十到四分三十之间啊。呃，完成的还是非常好的，后面的后面队员呢？他们完成了，呃，有的完成两个，有的完成了三个，这个 一千五之后呢？他们这个有点完成不了，我让他们跑一千二啊，完成也挺好的啊。然后二百米就是让他们跑到三十秒到三十二秒之间就可以了，最后一个二百，他们跑了二十五秒。 然后我们小队员呢，是跟着，跟着大队员，跟着跑八百米的队员跑四百，跑四百，然后他们那个第一组四百跑了六十九秒，第二组四百是，呃，第二组四百跑了五十九秒六十秒，第三组四百六十五秒，第四组四百是六十六秒， 第五组四百是六十六秒，第六组四百是六十五秒，第七组四百呢？呃，值得一提的是有几个小队员完成的非常好啊，他们完成都很好，就是最后一个四百。我跟你说一下他们的数据啊， 第一个这个李鸿义跑了五十六秒三六，是屏蔽了吧？啊？李鸿义呢？啊？没在， 然后第他，他第一个跑了五十六秒三六，第二个跑了五十六秒九九，第三个五十八秒一五，第四个五十九秒一四，第五个跑了第五名跑了六十三，第六名跑六十五，第七跑六十六，第八七十一。 这小队员今天晚上也很好啊，这小队员等于是今天一共跑了七个四百、七个四百，在跑了七个四百情况下， 这个最后一个还跑到了五十六秒五十六秒九，这这种成绩五十六秒三，五十六秒九，这种成绩非常非常好了，尤其是这个，这个，这个理工业还是初二的啊，这是比较不错的，比较不错的啊，前段时间也是练的有点累啊。 嗯，好，我们今天的这个训练内容，训练内容就这些，我们下期见，拜拜。
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