体能测试两米六五高。首先呢要脱掉鞋，不能穿鞋，跳完了以后脚尖离地，颠三下子就属于地漏成绩了，要不要踮脚尖？ ok， 预跳摆臂完了以后 这个脚后跟可以踢脚，记住脚掌不要离地，脚掌离地以后就是属于第一次，一共是三次机会。你这这样，这个什么预跳的过程中感觉整个腿都要用上劲把这个臂给摆直了，手掌手腕不要勾， 你一弯的情况下就可能上去以后留点几厘米或者两厘米岔开了，身体上去以后要垂直，不垂直的情况下也可可能造成这个什么高度不够，打住这个木板就算考试 合格，二比零五和两比六三都一样的。来，我们示范一下啊。来，接下来你们过来以后试一下，你要脱掉鞋踩在这个地垫上好吗？ 加油哦，用劲用劲，一次性过一二开始。好，来，下一位来，用劲。好， ok。
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00:31查看AI文稿AI文稿原地起跳摸框训练方法，一、原地连续摸高五次。四组 二、体重二十四，四组可手持负重，要求快上慢下。 三、单脚提肿十五次。四组方法持续更新中，感谢支持！
4777郑导
11:23查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，我是考公体车文刀教练，今天带来的是如何科学的通过公安岗的重跳模高测试，那存不存在快速通关考试的方法呢？我在下面的第三点有详细说明，想知道的可以看看。 因为很多人都是在职考试的，很多训练也是在家比较方便，所以今天带来的训练都是居家比较容易实现的动作。很多人对重跳魔高的项目可能不是很熟悉，这里可以暂停的看一下这个图片。 简单的说就是双脚原地重跳，去用手触碰一个高度测量器或者线，触碰考试及格线及以上为通过有三次机会。注意事项，有 一起跳的时候双脚不能移动和垫步。二、四脚起跳，但是是可以穿袜子的。三、徒手触碰高度的测试器或者线， 不能戴手套和其他物品。四、指甲不能超过指尖的零点三厘米，然后男生的通过为 二百六十五厘米及以上，女生通过为两百三十厘米及以上。这个标准不算难，在固定的标准下，身高较高或者臂展较长的人是很有优势的。那没通过的一般原因有哪些呢？一、 热身不充分，肌肉没兴奋起来，运动表现会差一点。二、摸高的动作不熟悉，表现比较费力，发力也不连贯。三、热身充足，动作也连贯协调，但是就是摸不够， 很有可能就是力量比较差或者体脂较高跳不起来。那么我们应该怎么去做呢？我们这里回到开始说的问题，是否存在快速提升重跳模高的方法？答案是 有，但不全有。如果你是因为热身不足，动作模式不对的情况下去摸高的，那么是可以通过学习动作快速的提升成绩。但如果你是在热身充足，动作模式正确的情况下，成绩依然不达标，那么就不存在快速达标的方法了。 如果你还想通过考试，立即马上开始，跟着接下来的视频老老实实的训练。一、热身主要目的是为了提升体温，激活机体，三种方式选一种，怎么方便怎么来。主要是强度低，可以持续进行 原地小跑或者慢跑，或者原地连续电脚跳都可以，持续五到十分钟，看当地的气温，轻微的出汗，体温微微升高即可了。然后开始动态热身。有十个动作，每个动作做一组就行。一、抱膝贴 身，自然站立，目视前方。以左脚为例，抬起左侧的脚，右脚支撑，双手抱住膝盖下方，缓缓拉上身体，在动作末端可以停一下，再换两侧脚轮换做动作。双脚一共做十六个，就可以进入下一个动作 二、抓踝贴臀也是自然站立，目视前方。以左脚为例，左脚屈膝，右脚支撑，左手抓住脚踝贴向身体，在动作末端可以停一下，再换两侧脚轮换做动作。一共做十六次，可以进入下一个动作。 三、勾脚先轻左脚勾脚尖，膝盖伸直往前方，用脚后跟点地，右脚微微屈膝，身体向前下方压，有轻微拉伸感即可。两侧脚轮换做动作。双 双脚一共做十六个，就可以进入下一个动作四、髋关节内外旋，左脚向正前方抬起膝盖，脚踝放松，然后向外旋转。想象你的脚尖从十二点逆时针转到九点，然后放下，再换右脚， 两侧脚轮换做动作，双脚一共做十六次，即可进入下一个动作，然后从外侧回到中间，也是轮换十六次，做完接着下一个动作。 五，坐姿，髋关节灵活，两个膝关节大约屈成九十度，一侧脚底对着大腿前侧，然后转换，手可往后支撑十六次，就可以进入下一个动作。六，勾脚 肩走路就是用脚后跟走路，就来回走，可以走二十米左右。七、提肿走路就是用脚尖在走路走个二十米左右。 八、伟大士加蜘蛛侠以左脚为例，向前踏出一大步，右手撑地，左手用手肘往下压，有拉伸感后把左手转向天花板， 然后双手支撑交替的向右脚移动，然后左手撑地，右肘下压，再转向天花板，来回共十二次，做完就下一个动作。 九，落地动作，正面看膝盖在脚趾的正上方，侧面看肩部和膝盖在一条直线上，膝盖部分会增加下肢损伤的风险，可以自己拍一下或者喊别人拍一下，然后回放， 然后练一下。举手垫脚尖，快速下蹲至落地。动作 十，模拟考试摸高双脚打开同肩宽，双手举高，快速下摆的时候，同时快速下蹲， 到达落地动作的时候，双手快速往上抽，带动身体起跳，单手向上摸最高点，这里是推荐用惯用手，两次重复之间可以休息五到十秒，尽量让弱点在同一位置上。 上面是热身动作结束，现在是正式训练。动作一，其实就是刚才的模拟模高动作，然后做三组，每组十次， 两次重复之间休息五到十秒，两组之间休息两到三分钟。动作二，在动作一的基础上加上一个轻跳，再快速起跳。强调的一个是触地时间短，做三组，每组五次，两次重复之间休息五到十秒。两组之间休息两到三分钟。 动作三，持水下蹲，然后快速垂直起跳。三组，每组十个。两组之间休息两到三分钟。 动作四，双手握住大屏的水屁股往后推，膝盖微屈后锁定整个脊柱在一条直线，想着身体腰和地面平行的感觉，有拉伸感的位置，快速 恢复到起始位置。四组八次。两组之间休息两到三分钟。动作五，单脚硬拉上一个动作的变形 活动腿往后，双手往前把身体尽量伸展，如果不能站稳，恢复的时候可以点地单侧做十二次，再换脚。做四组，每组之间休息三十秒到一分钟。 动作六，平躺，腹部收紧，想象你的肚皮向地面下压，对侧手脚同时往远端伸展，再回复到原位，交换手脚两侧共是六次，为一组，共四组，每组休息三十秒 到一分钟。 做完后我们开始最后的拉伸。第一个，站直股四头肌拉伸抓脚背跟开始热身的动作一样，唯一不同的就是固定在动作末端，停留十五到三十秒，做完一侧就交换脚。 第二个，勾脚前压，跟开始热身的动作一样，唯一不同的就是固定 在动作末端，停留十五到三十秒，做完一侧就交换脚。 第三个，蝴蝶式加铅爬坐在地上，我们脚底相对，手肘放在大腿内侧的位置，身体往前压，有拉伸感的位置停留十五到三十秒， 然后双脚往外摆出一点，把脚放松， 然后身体前压，往前爬，有拉伸感的位置停留十五到三十秒。接着一个脚屈，一个脚伸直，膝盖不要起来，然后往前爬，有拉伸感的位置停留十五到三十秒，做完一侧，再换另一 车。 第四个，骨盆灵活九零九零，大腿一个内旋，一个外旋，膝盖屈九十度，交替内外旋前压三十次。 第五个，平躺屈宽。我们找个垫子躺下去，抱膝盖下方，像我们开始热身的动作一样，保证膝盖往身上压，停留十五到三十秒，再换边， 然后下一个踢毽子的动作一样，抓脚踝和膝关节外侧，向身体 靠拢。做完换回对侧，停留十五到三十秒，再换一侧。好，继续。我们来一个躺着的二郎腿，然后抱住下面的腿，停留十五到三十秒，再换一侧。 第六个，扭麻花，这动作跟扭麻花一样，我们把对侧手抓住膝盖外侧，另一侧手放在反方向，停留十五到三十秒，再换一侧。 最后一个，拉伸我们的肱三头肌坐姿， 左肩外展并屈肘，左手朝下触及右侧肩胛骨，用右手抓住左肘，用右手将左肘向下拉，以增大肩外展的幅度。这就是我们单次训练的时候内容啦，一周三次左右，隔天你可以做其他两项考试的练习， 如果需要其他定制性的服务和动作分析的话，欢迎私聊私信，那么我们下次再见，拜拜！
2.0万体能测试文刀教练
18:28查看AI文稿AI文稿好，我们今天来讲重跳莫高，重跳莫高，男生的标准是两百六十五厘米，女生的标准是两百三十厘米。 经常会遇到一些同学问我，他说，哎，老师，我报名的时候年龄没有超过三十岁，但是我体能测试的时候呢，我年龄超过三十岁了，我这个目标标准真的低一点啊， 仅能测试，除了八百米、一千米，还有四乘十，他的标准跟年龄有关系之外， 你像这个重跳魔膏，他的标准只分男女，不分年龄。好，那重跳魔膏我们在考试的时候，我们的考场就场地啊，他一般是在室内， 今天我们拍视频就在室外啊，在室内的话，他在这个水平硬地面 进行起跳，在这个硬地面呢，他可能会出一个垫子，但是这个垫子大家不要觉得，哎呀，我老师我只差一点点，垫子要是高一点就好了，这个垫子没有弹性的啊， 他的高度也不会超过两厘米，所以大家打消这个，打消这个念头。当然他这个垫子如果是有两厘米的话，按照理论值，你只要跳个两米二八，或者说两米六三就可以及格了。我希望大家能遇到这个垫子哈， 为什么这样说？因为有的考场他比较随意，没有电子，就这种硬地面，每到硬地面上去起跳，那么也有一些很奇葩的考场，他这个 空调魔膏啊，他直接放在室外，室外的话，他有个什么问题呢？有时候天气比较冷，或者说太阳直射，然后大家状态不是特别好，所以这里面大家提前要要有提前一个心理准备。 那么重跳魔膏我们在测试的时候，我们怎么去入场，怎么去做一些准备？那我们重跳魔膏的话，入场其实很简单，那我们注意哈，我们重跳魔膏，我们是不能穿鞋的，我们把鞋子脱掉。 那在考试的时候呢，我们会分组，那你这个组一般一个组大概十个人，还会对每个人进行一个编号。那假设我是六号考生，哎，我前面五号考生考完了，那这时候考官说请六号考生入场，那我们就走过去，走到考其他的 位置，你这样子走过去，那你走过去，你要注意啊，你不要说我一走过来，你这样， 哎，我一走过去，我一走过来立马起跳，是吧？你这样有点像什么呀？有点像先猪跑才起跳，这种感觉 就是你，你走过来，你先静止一下，先停一下，你再去起跳，你不要说一走过来立马起跳，这种起跳叫做垫步起跳，垫步起跳是犯规的，大家不要这样做啊，重量莫高， 他是原地起跳，不允许助跑，更不允，也不允许垫步啊，这是第一个注意事项。那么第二个注意事项呢？就是说你不要垫脚起跳，什么垫脚起跳啊？就你，你站在这里，很多人他喜欢这样，这样去起跳， 把脚尖垫起来，哎，这样，这样起跳，哎，是吧，这样去起跳，你这样起跳的话是属于垫脚起跳，也是犯规的，靠山上肯定是会怕你犯规，大家不要这样去做啊，这是关于这个犯规的一个动作，还有两个要注意事项， 这是我们的手学生，学生说，哎呀，老师，我差个一厘米，两厘米有点危险啊，我把指甲留长一点吧，留到一厘米，两厘米我就可以过了， 大家打消这个念头啊，因为考试的时候会有专门的监考，检查每个人的手，检查你的指甲，我们的指甲不能超过零点三厘米。还有有的同学说，哎呦，我戴个手套吧，戴个厚点的手套，那也不行，不能戴手套， 光手指甲不能超过零点三。那还有的人会打什么念头呢？老师，哎呀，既然不让我穿鞋，那我在袜子里面搞一个内增高吧，哼，也会检查的啊，大家不要这样去做，万一被检查到了，很尴尬的人， 甚至有可能直接把你赶出考场，直接怕你不合格，没必要。所以大家其实上考场之之前就知道自己能不能通过考试，你平时训练下的功夫， 平时现在能摸到，考试一定可以摸到。为什么呢？考试有三次机会，你平时都可以摸到，这三次机会你还摸不到吗？是不是？所以大家不要慌啊，我再重新演示一下这个入场标准的动作。好，这个时候考官说，请 最后考试的路上，我们走过去，慢慢走过去，不要紧张，走到这里，大概站在这个干的正下方，然后我们的双脚自然分开，大概与肩同宽，大概与肩同宽，这样大概与肩同宽，然后 双手举起来，抬头看这个杆，然后前后调整一下，或者这样调整一下。要调整什么目的呢？就是让我们的双手 正好在这刚正下方，或者说你稍微往后一点点，没关系啊，后个三厘米，两厘米都没所谓，有点误差，这很正常。好，站好之后，我们再调整好我们的脚尖朝向。为什么要调成脚尖朝向？脚尖朝向，因为脚尖朝向它其实是会影响到 你小腿肌肉的发力，我们讲重量不高，他主要有四个力在起作用，一个是从从下到上来说吧，一个是小腿肌肉，一个大腿肌肉，还有 腰部肌肉，还有一个是手臂肌肉，这四个力一定要合一，跟拔合比赛一样，你四个人四个力要同时去发力，那这个具体怎么去发力，今天就不给大家介绍，这个会在后面的众将莫高课程里面会讲到， 好，这个时候我们调成了脚尖朝向，然后这时候你的脚掌就不要动了，啊，脚掌不要动，你不要说这样啊，动两下 不行，很有可能会怕你犯规，就你在正式起调之前，你的脚掌不要动，知道吧？你像这样，你甩下手臂，感受一下身体的节奏，或者我调试调整一下呼吸 是吧？或者我这样张一下没所谓啊，但你脚掌不要动，那你不要说我在这里站啊，我站一两分钟不行，那考官看着你呢，后面还有人排队呢，考官会催你的，一催你你就紧张了是吧？我们差不多了，我们就可以起跳，到这里给大家做一个演示，剪刀做一个演示， 好，就这样去起跳，好，还有一个有个注意事项还是提醒一下大家，我们在平时训练的时候，因为可能每天跳的比较多，跳个十几二十次， 因为这这个重跳魔膏啊，说实话，你这样跳上去，然后身体砸下来，他对我们的脚后跟还有膝盖是一个很大的冲击。如果说你跟你练不好的 哇，很容易受伤，那你受伤的话，你哪怕练的再好，你都没法上高掌，就非常可惜，所以这里建议大家做两个动作，哪两个动作呢？第一个动作 买，买什么？买个垫子，比如现在说买个垫子，垫子你可以买厚一点的，稍微有点弹性的， 那你在起跳的时候，你落地这个垫子起一个缓冲的作用，保护我们的脚后跟和膝盖，这是第一个动作。那第二个动作就是 我们在跳起来的时候，让我们的脚掌自然下垂，这样自然下腿自然下垂，然后落地的时候这样落下去，让你的脚尖一着地的时候，小腿肌肉立马开始用力，这样慢慢的缓松下去，就这样 慢慢的缓冲下去，缓冲下去，知道吧？就这样落地用力，慢慢的缓冲，这样对我们的脚后跟还有我们的膝盖起一个保护的作用。好，那么我们动跳木杆的标准，还有这个基本的注意事项 就大概就讲到这里。那么具体我们四个例怎么去合一，这个动作怎么去纠正， 后面在中教莫高的课程里面会给大家一一进行分析，篇幅比较长，因为这个课程视频大概有一个多小时，就不管从手也好，腰、大腿、小腿，包括其他的动作怎么去配合， 都会讲的非常详细。好，那我们在纵向摸高这个考场里面，他他的那个摸高的器材 也是五花八门的，但是我们可以对他的器材进行一个简单的划分，那这个划分标准是什么呢？就是根据我们的起跳方式来划分，那我们起跳方式主要有两种，那第一种是什么起跳方式呢？就正面起跳，正面起跳 主要是哪哪种气场啊？就是拍杆的那种形式。拍杆的形式我们看一下。 好，拍杆的形式就是很简单，就顾名思义 说，我们考场上有一种有一个这种门市架，或者像这个摩托缸一样的这个东西，这个摩托缸在我那个店铺里面有卖哈，这个可以伸缩的，就是最低可以缩到一米五，然后这个底座也可以拆，那最高可以升到两，那个三米。平时我们考，我们考，平时训练的话 就抢到两米三三或者两米六八就行了。好，这种拍杆的形式像像这种杆，那么考试的时候只要把这个杆拍下来，或者你拍这个杆就算通过考试。那我们这种拍杆形式怎么去起跳啊？我们起来方式就是证明去起跳，这样就这样这样跳嘛？这样这样去拍是吧？ 这样就拍，是不是这样就拍，这样就正面起跳。好，那正面起跳还有哪种呢？还哪种汽车呢？像这种， 他在那个杆上面挂块板，挂块纸板，像今年那个四川监狱系统，他考试器材就这种，就你 也是这样起跳吗？你拍这个板就上，通过考试，你看也是这样去起跳吗？正面去起跳是吧？正面起跳就拍这个板。那另外一种正面起跳方式的器材是哪种呢？ 这里挂个铃铛，挂个铃铛的话就是比较其他的一个器材啊，那么挂个铃铛也是正面起跳，你看也是这样就正面起跳，这样就拍是吧？正面起跳这样就拍。但是挂个铃铛这种呢？ 他需要练习精准莫高，精准莫高，具体怎么去练？呃，这个也会放在我们的课程视频里面去讲解。好，那么针对这种正面起跳的器材，我们把它统一划划分为 太干的形式。好，那么另外一种起调方式就是另外一种，另外一种形式器材我们就谈的叫做拍板的形式，那拍板形式也是顾名思义 就是拍板子吧？是不是假设我这里有一堵墙，这里有一堵墙，是吧？有堵墙或者一块黑板，那我们怎么去，怎么去拍呀？拍这个 板啊？因为假设这一个黑板的话，或者有个牛堵墙的话，他是这样去，这样去拍，他有有一有一盆眉粉，你你，你这个手上粘上眉粉或粘上白粉，这样拍他的黑板上去，黑板上会有个印，那印的最高点就是你的成绩，你知道他是这样去继承你的。 那么这种拍半拍拍板的形式呢？你怎么去起跳啊？你总不能还是像拍钢的形式这么去起跳吧？你这么起跳会有什么问题呢？这有三个问题。第一个问题， 你没法用到手臂的力量，因为你没法甩手臂，你在这边会打到手是吧？会打到手，你就，你就只能这样去洗掉，哎呦，这样你拍你就没法甩手臂，手臂的力量就无法借出的。第二个问题，你没法弯腰，你一弯腰的话磕头是吧？所以说你你背部肌肉的力量， 就你腰部肌肉力量他是用不到的。那第三个你会发现你的身体会你这个板 有个很很长的距离，大概有二三十二三十厘米，也就是说你起跳，你必须学习的起跳， 你斜斜的起跳，我们讲重跳莫高，什么是重啊？重就是垂直的意思，是不是垂直的意思，你想想你同样的发力的情况下，你是垂直起跳，你的高度更高呢？还说你斜斜的向上起跳，你的高度更高，很显然是我们垂直起跳吧。所以这里面还涉及到一个 发力方向的纠正的问题，因为很多同学他哪怕就正面起跳，你说刚在这里是吧？刚在这里起跳，跳，跳起来，一跳跳起来，他落地了，在这里落地，这里跳，这里在这里落地，相差很远，这里是这个 什么问题呢？这个问题就是发力方向不对的问题，他是，他是斜斜的向前起跳，一个抛物线，正常我们起跳应该是你哪里跳起来的就在哪里落地，这样你的发力才是垂直向上，是吧？关于这个发力的方向怎么去调整， 这也会放在我们的课程里面。好，那么这个拍拍板的形式，那我们怎么去拍呢？就我们试试怎么去拍？ 侧侧身去拍，你知道吧？你不要这样去拍我们，我们这样去拍，加上一块板。我们入场的时候很简单，走过来， 侧身让，假设我是右撇子，左撇子就反过来啊，右撇子的话就是让我们的右肩膀，大概你这个，你这个膀一拳宽，然后我们这样去拍，这样去拍，这样去起跳， 这样去拍，知道吧？这样去拍，其实你会发现没有，你侧身起跳跟你正面起跳他的动作有一个区别。在哪里啊？其实只有一个区别，你正面起跳，你，你是这样去拍吗？是吧？ 这样去拍，那你侧面起跳，你是这样去拍，是不是这样去拍？唯一的区别就是在我这个右手或者左手正面是这样一拍，侧面是这样拍，要转一下，对吧？但是很多同学他可能侧面起跳，他不习惯， 所以说他，你如果说你，我们在考试之前，你最好是能够提前去了解一下，就问晚届的考生，或者问自己的试用试卷。还比如说我考的是扬州市公安局， 我问一下去年扬州市，扬州市公安局他用的是什么器材，我可以很明确的告诉大家啊。呃，今年和去年扬州市公安局用的都是电子魔法板，电子魔法板 等一下我们会提到电池摸个板，我们也把它划分为拍板的形式，也是这样去洗掉，这样去拍，知道吧？但是你，其实你你侧身去起跳，很多人说，哎呀，我摸的更低啊，很难搞啊，不习惯，就他就是一个习不习惯的问题， 因为你除了这个手掌转一下之外，你其他任何动作都是一样的，你只要习惯之后，你的魔高的高度跟你正面起跳的高度其实是一样的。好，这里说到这个电子魔高板，电子魔高板是一个比较坑的一个东西哈，你看，因为电子魔高板他 他比较贵，有两千多块钱，两千多块钱一个，他是靠着靠着那个压力传感器来毒素的，就你拍上去会有个压力传感器， 还记你的这个太太高，那个莫高的高度，两千多块钱一个，不适合大家买来训练啊，不适合买来训练，包括一些门市价，门市价很笨重，而且也比较贵，也不适合考生买来训练。 而且有的考试可能家里面没这个条件，可能只能到户外，不知道到什么地方走廊里面去练，可以买一个这种， 这种杆，这种摸杆自己调高度，这样去练，这样还是比较好，包括你这个杆也可以练这个精准摸高。知道精准摸高，精准啊，精准扶贫，精准摸高。好，那电子摸高板，他就类似于这种一块板， 你把板，那这个会小一点啊，这上面会有刻度，知道吧？会有刻度，他会现在墙上或者挂在那个蓝框上面。 那么我们去拍这个电视电视榜的时候肯定是侧身起跳嘛，是吧？侧身起跳，这样就拍，是吧？侧身起跳，这样就拍，那我们去拍手掌去拍，他会有三种形式，第一种形式， 我的手指尖先打上去，然后手掌再下去，那这个过程是很快的哈，我只是慢动作给他看一下，手指尖打上去，然后再下去，这是第一种形式。第二种形式就整个手掌同时拍上去，整个手掌同时拍上去。那第三种形式就是 手掌后跟先拍上去，然后整个手掌再下去，这样，这样。那么这三种形式最坑的是什么？就第三种， 如果说你是采用手掌后跟先打上去，然后这个时候手掌再上去，有 百分之十的可能性，他可能会记你这里的成绩，记你这里的成绩就比较坑哈。这里面的，你看一下你的手掌应该有十几厘米吧，你差个十几厘米 很冤枉的哈。所以说如果说你能够提前打听到呃，你的考场是这种电子模仿版的话，大家养成一个习惯，最好是整个手掌同时打上去，或者说你这个手指尖先打上去，知道吧？ 就养成这个习惯，平时训练的时候养成这个习惯好，那么重效莫高这些标准注意事项，还有产地的一些器材，基本上就这么一个情况，如果有兴趣的话可以看一下购买一些那个重效莫高的课程。好，感谢，谢谢。
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01:01查看AI文稿AI文稿如何快速提高纵向莫高的成绩？纵向莫高是公安考试中体测的必考项目，原因其实在于现在的公务员考试中不能出现明显的身高限制，因为纵向莫高是一个变相淘汰矮个子的选择。实际上通过训练，女生一米五，男生一米六都可以达到二三零和二六五的合格成绩。 那考试临近，我们怎么样去快速提高呢？首先，我们需要考虑纵向摸高所涉及到的肌肉有哪些，比如我们的臀大肌骨、二骨四和小腿翡翠肌， 这些肌肉需要发挥最大的作用，达成很强的千张反射作用，需要具备足够的弹性，也就是关节灵活度和我们的力量， 我们需要去进行相应的伸展和训练。其次，我们所谓的动作技巧，也就是我们如何通过我们的肌肉弹性去完成一个高级的动作，在什么样的动作模式下能够摸到最高。最后 就是我们如何去提升相应的爆发力，建立很快的神经链接，在我要启动的一瞬间，快速募集更多肌肉帮我完成动作。
236公考体测前教练
00:50查看AI文稿AI文稿快来测试考入人民警察体能测评，众相摸高岂能测评？男子组要高于两米六五，女子组要高于两米三零 十米乘四的王法宝体能测试标准，男子组，三十岁以下小于等于十三秒一，三十一岁以上小于等于十三秒四。女子组， 三十岁以下小于等于十四秒一，三十一岁以上小于等于十四秒四。男子一千米跑，女子八百米跑。体能测评， 男子组，一千米三十岁以下小于等于四分二十五秒。三十一岁以上小于等于四分三十五秒。女子组，八百米三十岁以下小于等于四分二十秒，三十一岁以上小于等于四分三十秒。
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00:18查看AI文稿AI文稿男警摸高要求是两米六五，我这是体育场标准篮球架，篮板下沿两米九，篮网下沿两米六五，粉丝说我身高一米六五，那就算我一米六五吧。一米六五的身高可以摸到两米九，所以那些摸不到的，我很怀疑你们的高度是不是量错了？
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04:32查看AI文稿AI文稿各位同学，各位小伙伴，欢迎来到老白讲招警啊，今天我们这个视频呢，简单聊一下招警体能测试当中的纵跳魔膏这一项，之前呢，我们有一期视频聊过，关于这个体能测试啊，我们认为是没有必要专门去报班的啊，自己练一练呢，就能基本上解决问题。那么对于一部分考生来讲啊，这个 男一千女八百的中长跑，可能会形成一定的挑战啊，需要重点的去练习一下，平时就要练啊，但后来呢，有小伙伴留言说，老师啊啊，我呢，倒不是说中长跑有问题，我是纵挑摸高没够着啊，结果被淘汰了 啊。那么我们认为啊，如果说你的身高啊，没有特别明显的劣势，比如说男的啊，没有低于一米七零，在这种情况下，两米六五的这个中条目高标准如果达不到啊，那么一方面呢，是技巧上啊，发力的方式上，起跳的方式上可能存在这问题，那么另一方面呢，也意味着我们可以通过平时的 针对性的练习呢，来改善和整合啊。今天呢，我们来简单的示范啊，并且交流一下这个技巧啊，提前打个预防针啊啊，因为老白我本人呢，并不是体育老师出身啊，只不过呢，在招警考试很多年了，对吧，第一次在招警的面试是二零一一年啊，当时在面试的时候，顺带着就把这个体能测试 帮着线下班的同学们一块给督促了啊，后来呢，这个一二年才开始带鄙视的，其实我在面试啊，带这个招警面试的历史比带招警鄙视时间要长， 那么这些年呢，对于这个中长跑也好啊，中条魔膏啊也都形成了一些心得啊，但是毕竟不是专业出身啊，所以说如果我们在座的听众啊有更专业的渠道咨询的话，哎，那么可以 多听一听啊人家这个专业人士的这个意见。好吧，行，废话不多说啊，我们直接来进行演示好，我这个屋子的高度呢是两比六零啊，刚拿尺子丈量的啊，所以一会呢我必 不拿手掌啊，我用握拳的方式去蹭这个房顶啊，只要我指关节蹭上了对吧，伸直了手掌的话再多个五厘米啊就说明能够合格。然后呢也按照考试的要求的没有穿鞋光着脚起跳来，那我们先来验证一下啊，这个起跳的方法 好，指关节碰上了啊，那么也就是说呢，我们这个启程的方式肯定是没有问题的。接下来呢我们来说一下要领啊，纵调摸杆这个东西啊，其实很关键的一步呢就是不要绝臀啊，从道理上来讲就是你 借地面的力对吧，把整个人呢弹起来哎，那么弹起来这个过程当中呢，它是从腿传导到腰啊，然后呢再立打你的指尖，那这个过程当中呢我们尽量不要让它发生损耗啊，那么如果呢，哎，屁股一撅起来啊，尾椎骨一翘起来，然后再加上你这个腰一折完了这个 力呢就损耗掉了啊，所以我们尽可能这个人在起跳的过程当中啊，哎，这个直上直下上身的躯干的稍微直一些。 好，那么接下来呢我们来简单说一下这个练习的方式啊，先说一下我的基本情况啊对吧，我个人呢是一米七五不到啊，勉强一米七五吧，然后体重呢是将近一百五十斤啊，这个身高大众水平对吧，体重呢是偏胖， 所以说在这种情况下，我自己的练习方式能够让我自己达标了，我相信对于大多数考生来讲呢，是有这个参考借鉴意义的。 好，那么接下来呢，就是我们通过深蹲的方式啊，来提高你纵调魔膏的能力，但是注意啊，我说的这个深蹲有可能不太专业啊，有可能呢，跟你们在健身房健身教练那里听到的深蹲呢，这个不太一样啊，但是目的呢是服务于你能够更好的 跳，更好的找到我们刚才说的哎，整合发力的这样一个道理啊，那么咱们在练深蹲的时候呢，双脚比肩略宽啊，这个脚尖的朝向呢，跟你的膝关节朝向一致，然后手呢可以稍微的往前伸一点啊，或者类似于抱球站庄这样一个姿势来保持平衡。 向下蹲的过程当中，第一要稍微慢一点，不要急着太往下，不要太着急往下蹲啊，再一个呢就是下蹲的过程当中啊，啊，我们尽可能的这个 屁股啊，尾椎骨不要翘起来啊，尽可能不是说一点都不能有啊，但尽可能要保证直整的下扎好，那么到了大腿与地面平行或者在低一点的时候啊，把自己呢快速的弹起来啊，可以带一点小的跳跃 啊，记住下蹲要慢，人要直弹起来哎， 下蹲要慢抬起来，那么这个过程当中呢，一方面是用来锻炼我们的大腿小腿的肌肉啊，另一方面呢，也是找到这样的一个，就是把力量整合在腰部啊，然后呢瞬间弹起，瞬间发力， 哎，这样一个感觉好跳的时候呢？哎，就比较得心跳手了。
1059老白讲招警（团队）
03:10查看AI文稿AI文稿好，我们来看一下今天这个同学的情况，这是一个男同学，他的身高是一米七三，体重一百六十斤， 那么这个身高体重的条件其实还是不错的，首先就是身高条件还不错，一米七三，对吧？那体重一百六六十斤，呃，说实话，这个体重对于摸高这个项目来说的话，还是偏重了一些，偏重了一些，然后呢，他的 目前的成绩是能够摸到两米六零到两米六三，也就是说差两到五厘米的样子。然后月底考试 啊，月底就有考试，三十一号前考试。然后呢，当时他把他的情况介绍完了以后，我就说带着你的疑问去训练，就是你把我的课程先学，学完以后带着你的疑问去训练， 练习两天以后再给我发动作。为什么我要这样呢？而且通常所有的同学我都会让他们先，就是在，呃，考试时间比较充足的情况下，我都会让他们先练习两天，因为一个真一个真正会教学的老师也好，教练也好，一定懂得这个道理，叫学贵有法， 就是你不光你自己要会练，你要会教，不是说所有的学运一上来，然后我们就填压式的给你各种各样的知识啊，这个知识，那个知识，那个知识，然后给你灌满，那样没有用的，因为你的大脑没理解，你的身体没理解，你是绝对做不到那个动作的，做不到位的 啊，所以我就是让他们自己去练，在练的过程当中他会发现，哎，老师你教我的动作和我们自己平时的动作有点不太一样，那为什么会不一样呢？那为什么 你这个动作好呢？为什么我们那个动作不行呢？他们就会去思考，去探寻原理的这种想法，就我们做任何事情一定要找到原理。 好了，这个是一个题外话，然后他就开始训练，训练完了以后，过了两天他说老师，我照着您的课练习了几天，但是还是摸不到，我拍了视频，您看一下姿势对吗？然后这个就是他的拍的那个动作，那看完动作以后， 这个不用讲，他动作肯定是有很多问题的，所以我就给他做了各种各样的问题的指导，然后帮助他去调整动作，调整细节，进一步的去优化他的动作。 那么到了后来他说，嗯，他通过那两天时间去训练，训练完了以后他又给我发动作，发的时候他说，老师，按照 您讲的方法已经能够摸到了，但是好像是将将摸到，想摸的更保险一点，请老师指点一下啊。这个就是一个教学的成果，就是当我说 a， 你做到 a， 我再告诉你 b， 你把 b 做到，而不是我告诉你 a 是什么， b 是什么， c 是什么，然后你让你自己去摸索，不是这样的，就是要一步一步的，就是把你扶上马，像这样去训练，这样才对。最终的话，这个同学已经能够啊，很轻松很稳妥的就摸到两米六五， 没有问题，然后也是考试过关，我是重条摸高训练。令狐冲，我们下一次再见。
141纵跳摸高训练令狐冲
05:15查看AI文稿AI文稿今天我们来讲一下关于中跳摸高的考试中的一个注意事项。我们都知道我们中跳摸高，男生是二六五，女生是二三零，但是呢，在考场中，我们需要摸的东西是有不同的，有些同学他们在考试的时候，他摸的可能是一个 单杠，有可能是像这样的一个铃铛啊，总之就是往上去摸的。对，然后有些同学呢，他是摸我们这种电子摸高板，也就是在侧面放一个电电子板， 这个电子板呢，他是电子的，他是一个感应式的，通过你摸到的时候，然后他会感应你摸的高度，这个一般会挂在一个比较高的柱子上，或者说是我们篮球框的篮筐上面。 那这两个都是有区别的，包括前段时间有个朋友问过我，他说我正面摸啊，就是朝上摸，我能正常摸到二六五，但是摸侧面的时候就摸不到了。我给大家就是解释一下，实际上呢，我们无论是摸正面还是侧 后面，他的起跳发力方式都是一样的，唯一的不同就是你手摸的方向都不同。首先我们竖直朝上摸的时候呢，应该是像这样，哎，起身，然后手去你的手指尖去勾这个向上的东西。对，通过这种方式去摸， 这个一般都比较简单，只要你的人竖直朝上走，正常的手去碰一下就可以了。然后呢，我们再想一下侧面，侧面这个 唯一的不同就是假如，哎，这个板子是在你的侧面，很多朋友可能会存在录取，我是应该朝向板子呢去摸呢还是侧向板子呢？我给大家的建议是侧向板子，因为你朝向板子的时候，你在起跳的时候，你可能会哎， 摸的感觉不会那么好，因为你可能会怕碰到这个东西，然后呢，不不敢全力的往上跳，但是如果你侧面的话，你其实就跟我们正面摸上面是一样的，你是很用力的垂直往上跳的，只不过手摸着 地方发生了变化，一开始是这样的，然后如果是侧面的话，你就跳起来手哎，手往侧面拍一下，就是手发生的一个变化，就是手从朝前方转到了朝你的侧面去碰一下，像这样子，然后碰的时候呢，有一个特别需要注意的点啊，特别是这个电子摸高板的同学。而摸的时候呢， 你的手如果说是这个地方去碰的话，他这个感应器呢，他会识别到你第一个摸的点是这里，那这里距离我们的手指尖的长度有十几厘米，那相当于如果你是读的这个数的话， 那你摸的高度会相差十几厘米，所以正确的摸法应该是你跳上去的时候，应该是用手指尖去碰的。再者说，把你的整个手掌去碰，因为这个接触面积大的话，那他识别的地方一定是你手指尖的这个高度，通过这样方式就可以减少我们考试中的一些失误， 是关于正面摸和侧面摸的一个注意事项。然后我们再讲一下，我们在考试中的时候呢，双脚是光着脚掌的啊，是不能穿我们的鞋子哈，然后一般情况下呢，考场可能会垫一个垫子，那个垫子会有一点点的高度啊， 当然也有可能不会垫垫子啊，然后通过这种方式去正常的起跳，那有些同学可能会心想，那垫垫子他是不是要高一点点，那这个垫子的高度会不会计算在里面？ 大家放心啊，这个垫子的高度他实际上不会计算在里面，他是从你地面一个物体然后往上去计算这个高度的啊。然后还有 就是我们的袜子下面的不能放任何的东西，有些同学可能会想，我差一点点，那我能不能垫一个东西啊，把这个脚垫高一点，但是弹起来的时候高度会更高一点，这个千万不要这么做，因为考试的时候会检查你的这个有没有 犯规啊，所以呢，不要做这件事情。对对对，就是正常的起跳就可以了。然后呢，考试的时候还有注意的点，就是因为我们这个是原地中跳摸高，所以一定要双脚踩实了再去起跳， 哎，不能像有些同学很着急做成了这种助跑起跳，如果说你是用这种跨一步，然后在起跳的方式的话，你就变成了助跑起跳，就不是原地中跳了，那这个时候 你的考场这一次成绩，他会直接判你无效的啊。当然我们考试有三次机会啊，所以大家如果发展是个错误，还有两次机会，一定要去改正对 好。然后呢，又是原地中跳，所以还有一个点需要注意，我们在起跳之前一定不要出现双脚腾空的情况，在我知道的很多朋友中，我都发现大家在起跳前呢，他的双脚会哎，像这样，先离开下地面，虽然离开的 间距很小，离开一下，然后再跳起来，虽然间距很小，但是你起来那么一下，考官就会判断你，你已经跳了，你想你起来那么一下才几厘米啊，对不对？那你就浪费了一次考试的机会，所以这个失误大家也要尽量去避免，不要犯。然后还有就是我们在考试的时候，很多同学他可能想着，哎， 我能更多用一些力，他就把双脚点起来去起跳，我说这样没有关系啊，这样我没有腾空吧，注意你的脚后跟，腾空了再去起跳。你跳起来的时候你很可能会 跑到前面去了，因为你脚后跟没有落在地上，你去起跳你肯定是站不稳的，这个是你跳的高度肯定不高，所以大家尽量不要采用这种方式去起跳，尽量老老实实的双脚踩实地面去正常的起跳啊，就可以了。这些问题呢，你们要在考试前就应该规避掉， 这样子你就不会浪费你的考试机会。嗯， ok， 好，这个就是关于我们今天的一个哎，关于正常头顶摸和侧面摸还有脚底的一些考试中的注意事项告诉大家。
447朱教练讲公考体测
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00:33查看AI文稿AI文稿纵跳摸高动作示范考试开始后，考生光着脚走到考试位置，双脚自然分开成站立姿势， 深呼吸，全身放松。听到指令后，考生向后摆动手臂，同时两腿下蹲， 然后向上摆动手臂跳起，一手向上伸展，轻拍测试杆。
1492安徽华图教育
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