抬头蛙泳技巧快而不累
意外落水抬头蛙是保命关键，如果你会蛙泳四步教会你抬头蛙。第一，双手要划宽，增加阻力，对水面支撑，抬头二，下巴要贴着水面，除了头全部放到水里，这样会被水稳稳的托住。三、往外划手的时候腿不动， 向内收手的时候同时收腿，伸手马上蹬腿，动作连贯，减少停顿。最后练习的呼吸一定要注意，一定要肺里吸满气，这样肺里有气会帮助你上浮。等熟练时双手外滑吸气，蹬腿时吐气。看懂了，下次去泳池就去试试吧！
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00:19查看AI文稿AI文稿抬头蛙泳的重点，手伸直开始蹬腿，蹬腿夹紧开始划手，腿并齐，用鼻子出气，划手用嘴巴出气，怎么样？看明白了没？
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00:38查看AI文稿AI文稿做好这三点，抬头娃也能游得轻松、游得远。一、滑手要大，蹬腿要宽，这样支撑更强，节奏更慢，也就更省力。第二， 不要把气吐完了，适当的保持憋气，能增加水的浮力，游起来更轻松。三、身体尽量往前趴，头不要抬太高，下巴贴着水就行。 头起的越高，腿就会下沉，重力变大，浮力变小，动作节奏加快，游起来就会很累。可以先带一双扶袖，保证不沉再去。做好这三点，你也能游得轻松游得远。
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00:41查看AI文稿AI文稿蛙泳想要轻松抬头换气不累，就是看这三个关键点有没有做到位。第一，换气之前要保持有效蹬腿，高质量的蹬腿能使身体快速上浮，贴近水面，身体位置越高，自然就缩短了抬头出水面换气的距离。第二，在换气时一定是鼻吐嘴吸的呼吸方式， 鼻子匀速吐水面，边吐气边抬头，等到鼻子出水面吐完气的时候，嘴巴就顺势大口吸气。 第三，在保证前两点的基础上，为了让换气更加充分，一定是采用先抬头再划手的配合节奏，才能更好的稳定和支撑头部，延长换气时间。
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00:45查看AI文稿AI文稿新手游玩蛙泳，脖子酸、肩膀痛四个毛病要改正！一、划手不要过快过重，波浪多增加阻力。正确的是轻抬头、慢划手抱水， 据看乏力手臂就不会太累。二、不要直臂下压，向下划水会延长划水路线，导致手臂受力过大，而是手臂外滑略比肩宽时，就要折小臂向下向内抱水。三、手臂前伸，不要双手合十，过度并拢肩膀会酸痛， 是掌心向下充分展肩，手臂自然前伸。四、身体不要起得太高，随之也会沉得越深。手臂划水过度用力，而是靠蹬腿滑行，使身体上浮，才能真正做到轻松抬头。漫画式换气下节可见。
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01:20查看AI文稿AI文稿你的抬头蛙游起来是不是也这样子，头抬的老高，双腿往下掉，没关系，接下来一个视频，系统性的教你轻松的学会抬头蛙。第一步，我们手拿扶板，下巴贴着水面，水干飘在水面上面，练习蛙泳腿，如果我们这个蛙泳腿能够蹬个二十五米了，那我们就可以进入第二步。 第二步，我们把扶板夹在大腿中间，然后还是抬头的状态，两个手快速的向外滑，像搓麻将一样不停的滑，保持杆的整个一个稳定性，这个滑手动作能够连续做二十五米，我们可以做下一步动作。 第三步，我们双臂前伸还是抬头，然后以蹬腿为主，这样如果我们下半部分支撑不了，我们的手可以轻轻的滑一下，动一下，做一个支撑，不要太大， 两手就这样轻轻的滑，对，轻轻的滑，然后蹬腿蹬到位，让我们的身体向前走，我们的身体就不会下去了。第四步，我们拿一条福利棒放在嘎吱窝下面，然后扶起来，把手吸气，伸手吐气， 让我们来回的游。如果我们能够轻轻松松的游个二十五米，那我们就可以接下来做最后一步，把福利棒拿掉，试一下游起来，看看会不会游。第五步，很高兴的通知你同学，你已经学会了抬头蛙，并且能够熟练的掌握。
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01:19查看AI文稿AI文稿哈喽，小伙伴们大家好，你知道实用型的泳姿是哪种吗？今天我们就来讲解一下学会抬头蛙泳的三个步骤，还有不会的同学跟着我一起练起来吧。 首先第一步，先学会抬头蹬蛙泳腿，这个动作不需要低头，一直抬着头 就可以了，练习的时候上半身保持放松，要不然会下沉的。 手的动作在划水时并不需要像学习蛙泳手势一样，这需要注意一个细节，在收手的时候不需要并在一块手臂在我们身体前侧，胸前做画圆，就像打麻将洗牌一样。 最后一步就是收腿的配合与呼吸方式，抬头蛙泳是需要一直把动作衔接起来，收手的同时去收腿，伸手的时候去蹬家， 在灯加快要完成后再去衔接划水的动作，看一下整体的慢动作呼吸方式，还是嘴吸鼻呼气，划手吸气，蹬腿呼气，你学废了吗？点赞关注，更多游泳知识讲解！
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