一个人怎么练篮球
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02:46查看AI文稿AI文稿金阳妈，给兄弟们分享一套我自己的训练计划，是一个人，而且都是基本功，让你拥有一个充实高效的下午。哎，阳妈，嗯，你天天一个人训练不孤单吗？当然不会啊，因为我有自己私藏的篮球训练歌单，就放在汽水音乐 app 里面，现在点击左下角链接就可以直接下载。 最关键的啊，我歌单里的歌曲都是在抖音里发现的，只要点击收藏就可以在汽水音乐里听完整版，而且汽水音乐每周都会有说上新歌首发，推翻爱好者啊，闭眼冲呀！那还等啥呢，赶紧跟兄弟分享起来。训练的第一项肯定是热身，既能让你快速调整状态，还能避免伤病。 第二项是我们的运球基本功，有这种障碍装，然后做只字型的运球，正面加化我们的终结。 像这个东西一般，要把我所有的胯下、体、前背后、转身都做一套，然后每一个动作保持三到五组，这个其实很有强度的突破和终于走完， 这个也是我这段时间训练的重点，来，兄弟们看一下，我会在场地里面来，我们抓一桩。这五个角度是基本上篮球场最好的攻击角度，谁先做一个蜘蛛网，脑袋要坑草根， 我又听说我错了， 这四个球连续进球完成一个点，这可以稍微中间休息个十秒五秒，然后进入下一个。 把五个点完成以后，就算一大堆转过去摔回来，一共四档。 on the plug， i was sending weed in dirt spray the way into you hurting for you choose to play。 哎，杨妈啊，你一个人训练的时候会不会在意别人眼光？就是你好装，你又不打职业。以前呢，我也挺在意的，所以说我会把耳机带上，进入自己的世界，然后慢慢的通过训练把你以前的对手打爆，这种感觉真的特别爽。搜一下三分。有体能 没有体能，所有的技术所有的东西都不能用。 哇，三头八筒 刚过线，一个人训练你们公主笑，但是这个一个人成长的过程很重要。还有兄弟们赶紧去收藏我的歌单，按照我的歌曲训练，你会特别有节奏。想象跟洋娃一起训练，大家一起加油加油冲。
7.2万风一样的男子🏀郭小洋
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00:40查看AI文稿AI文稿如果你还认为一个人在篮球场这样投一项是一种训练的话，那你的投篮和球技不可能会有进步。今天我来给你推荐几个一个人也可以高效训练投篮的方法。一、单手投篮可以固定手型，由近到远可以增强我们的投篮手感。二、球场任意位置的运球进行投篮，自投自减，进二十球或三十球 为一组，组间可以休息。三两分线的罚篮可以强化自己投篮的稳定性。在捡球时也可以做一些运球动作，然后再进行投篮。 最后一个练习强烈推荐给大家一分钟自投自减的三分投篮强度非常大，要求投出十二球，命中率在百分之五十以上。一个人练球时，赶紧把这几个训练方法用起来吧！
1.2万谭指导🏀接私教
01:11查看AI文稿AI文稿掌握这套训练方法，你离职业球员又近了一步。在独自训练的时候，你是不是想到什么就练什么，可 nba 球员们都有科学系统的方法，今天就给大家分享其中一种，记得做好笔记。 首先，在常规的热身运动后，我们用运球训练来继续激活身体，包括原地的运球、行进间的运球以及衔接脚步的组合运球等等。接下来我们训练篮下的进攻技巧，包括上篮抛头、勾手、终结等等。 同时在熟练后可以练习持球突破后的篮下终结。第三个训练是投篮训练，其中包括投篮发力、脚步抛接球头、运球后投篮等等。 遵循由近到远、从易到难的原则，结合自身弱点，针对加强练习。最后一个训练，我们模拟比赛中一些基础的配合来提升配合意识， 包括内切外弹和持球利用、党的进攻选择等。还有别忘了回家球和放松，记得点赞关注，更多干货等着你！
2.3万szxj
01:29查看AI文稿AI文稿今天跟大家分享一个人怎么练桶啊，热身就从固定手型和下肢发力开始，这一套训练总标金二百个篮开始吧。第一项，单手投篮，辅助手跟随单步接触完成篮下三个点，每个点击十个，我发现往前一步求出距离。 第三个，热身动作到发球线，两脚打开，球自然下落，然后拿到球的同时双脚投的跳去做投篮。二一样投地十个 热身环节结束，然后我们进入第一项训练，自投自抢的两分球，我们要投进五十个。在这个过程中大家都会遇到打铁，连续的投不进， 心里就会发生变化，急躁，没有耐心给大家分享一个好方法。带上这款飞利浦骨传导耳机 a 六六零六，找几首自己喜欢的音乐，让自己更动力，流汗也不用担心，因为它防水，不用塞入耳道，也能听到 声音，不伤耳道。他还有夜行灯功能，方便夜间训练和出行。自投自抢过程中不要求捡球的速度，只需要去记忆自己每次投进球的手型和姿势，然后去固定他。这一项训练结束之后，身体已经完全进入状态了，下面你就可以投定点的三分 场上五个点，每个点需要投进十个球，当你完成一个点之后，就来到罚球线，罚进十个罚球，再进行下一个点。 其实大家的投篮姿势和发力模式都是不一样的，在不断的训练过程中，找到属于自己的投篮姿势去固定，让你一个人完成这二百个投篮，我相信量变会引起质变，加油！
30.3万甲甲
01:28查看AI文稿AI文稿如果你想要投篮准，就需要大体量的训练，而最简单的方法就是一个人进行一套系统的投篮训练。今天老 k 就分享七种投篮训练，可以在你一个人的时候进行这套投篮练习一定可以帮助你提升出手命中率。 so one two shot right and i'm bounced one two shot on one hand and then second hand you want to push the ball stop on a done then knock it down here and i can go back here and then shoot it but i really want to go stop i'm gonna knock down just rip bounce side step knock that down side step knock that down with the space and cell drive one two lift knock that down that drive bang bang one two and lift doubts one two cell drive left one two and lift knock that one down。 走下。
21.2万A BK.技巧君（老K）
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01:34查看AI文稿AI文稿有很多时候一个人到球场打算练练球，但又不知从何开始，又不好意思去练，怕别人说这人可真能装，也不打职业，有必要吗？今天叶师傅就带你一起去练一练篮球的基本功。热身之后，我们要从基本的球性训练开始。 首先是左右手从低到高的运球，分别是一百次、八十次和五十次各一组。然后是单手的从低到高运球的转换，不要让节奏慢下来。这时来到篮下做两侧四十五度的上篮，需要连续进十个球以上。 接下来是小幅度的单手体前变向，不同于因奥特运球，大概一只手二十秒左右为一组。然后就是口袋运球的训练，左右手大概十个为一组，也可以找一个水平去当做立柱，给自己增加一些难度，从远端做拉回。 哎，好嘞，喝口水吧。哎，训练之后喝水要小口多次去喝。另外你这裤子挺好看呀。是啊，这是 sdsl 家的重工水洗美式短裤，正面采用的是传统的刺绣工艺， 无论是平时穿或者是打球穿都是一个非常好的选择。然后再回到原地的球性练习，单侧的大幅度体现变向，左右各十次为一组，紧接着去做双侧的大幅度变向。 最后就是要把你的训练动作和投篮做结合，希望这个夏天的你能够打败去年夏天的你自己。
7.2万冷裤男人
01:54查看AI文稿AI文稿一个人怎么练投篮？分享一套自己完整的投篮训练内容。热身从篮底小圈开始，正面和左右侧先各进十个，空心投篮动作一定要做完整。紧接着篮底正面和反面的勾手跳篮，手臂尽量向上延展，靠近篮筐，减少大臂的使用，利用手指手腕的力量将球勾进篮筐，必须连进十个，看下手感。 接着开始我们的中距离投篮训练，我的投篮训练全部都是移动中的状态，现在底线左右两侧连续进球五个为一组，我们完成四组，一定要注意脚步的调整，跑动不用很快，但要注意节奏的把控。 每组组间的间隙，我们把连续进三个阀栏作为休息，然后直接开始下一个项目。仍然是中距离的投篮，还是要求连续进五个为完成四组。但这一次我们要在两个牛角位去投篮，还是要注意一下我们脚步的调整。细心 的小伙伴应该发现跟刚才底线的脚步是不一样的，底线我们会利用一个侧步去拉开空间，而往上线溜出牛角位的投篮，我们会直接做交叉步，扭转身体，直接跳火。我们完成每组以后，还是以连续三个的罚篮作为组间的休息。 接下来是我最爱的项目，五星投篮训练，我们要绕过装点，在地面按照画五角星的顺序分别完成五个头顶以及牛角位和底线的投篮，要求五个连进完成一组，一共要完成四组。可以发现我的所有的投篮训练 全部都是在移动状态下自投自抢完成，这样对于心肺的要求非常高，更加贴近于实战。 最后我们要完成五组一分钟自投自抢三分的训练，要求出手至少达到十二次，进八 算合格。整套训练下来，一般我会在四十分钟左右完成。看着挺简单的，但实际上训练强度还是挺大的，可以非常有效的提高你的实战投篮命中率。废话少说，赶紧点赞收藏去试一试！
1.3万Eric许涛（1%）
02:06查看AI文稿AI文稿讲真的，任何位置的球员都要把运球练好，如果你运球不好，你就会担心运球，从而失去比赛事业。话不多说，开始训练！ i love you i want you i love you i wanted you， i love you， how old did you 记得点赞收藏，别忘了去练。
1822@@篮球训练
01:00查看AI文稿AI文稿加速 ok， 被堵住。朋友一带一带带上往这走。堵住后往后拉，多变向五挡双变向往这走。 看哪里。你在原地倒腾什么角倒腾？瞎说啊。没有在原地防止我的突破被堵住，然后在这对抗他。别往里压他，我压的很紧。你不跟我对抗，我还在。这都能跟我对抗。 错开了空间，下一步突破了空间的你在教育我你们干嘛？运了球，他一闪掉了。 现在讲的车凳子。任何的突破不能把重心丢掉。他贴的我很紧，你你得逼得我很，再再逼我很紧对不对？那我肯定要干嘛？ 加速走。
5.0万吕晓明
01:06查看AI文稿AI文稿一个人怎么练球？分享我的经验，打球女生参考下。第一，先来两到三组原地运球，单手双手微自胯下组合去练，既提升球感又可以热身。第二，再来两到三组行进运球动作我都有分享，注意运球节奏的变化，高低快慢等等等等。一个人练球会不会无聊？建议你们佩戴耳机 练球就有感觉，还帅。要同款可以去向鼻子家看看。弱视的蓝牙耳机做各种动作都不会掉，不用插入耳朵里面带着一点不累。旋转式佩戴，久戴也不难受。练完一次球电估计还是满的，消耗一定体能之后可以练练投篮，五个角度都去练练 插板，抛头上来，这些可以交叉在里面。最后再练一些技巧性的，比如网上看到的动作，比如自己研究的动作，比如之前会的动作，都可以去练，不虚线。当然这个顺序是你不知道练啥也没， 没有计划好，你可以把一套流程走完，有计划可能就是专攻某个动作或者某一项。所以一个人练球，你可以宽泛，也可以精细化，主要看你自己的需求想法计划。如果没有，就按我的顺序来吧。下次见，拜拜。
49Bruce小厮
03:49查看AI文稿AI文稿我们普通爱好者平时怎么去来提高我们的篮球水平，那接下来呢，我分三部分给大家来进行讲解。首先第一个环节呢就是运球， 那运球呢？首先我们先做原地运球，地运球啊，要求手指手尖拨球要快一点啊，先是右手右手右手右手的来准备开始 快，越快越好，越快越好，越快越好，快快快快快快快快快快。手指手尖手指该中的中的中的中的快，速度，对，快快 快，好大的大的高的控制住压住球，大臂带动小臂压住压住。 第二个是 v 字型运球，运球要注意节奏，看一二一二一二一二一二来准备一二一二。 第三个运球一二变向换左手，一二变向换右手一二来准备节奏节奏。 然后第四个动作 v 字型一二加一个胯下换左手一二胯下一二胯下一二胯下来准备 下一个还是 v 字型。刚才我们接的是胯下是吧？现在我们接一个背后一二看背后一二背后一二背后一二背后来准备， 对，熟了以后要注意节奏，之前我们讲前面的节奏，一二走，一二变，一二变，对，来下一个啊看 咿呀咿呀咿呀咿呀咿呀哎，做快一点。 对对，好的好的，手指手尖拨球不要靠手， 不要靠手腕，你靠手腕的话他反弹就太大了，就不是拨球了。今天我们先做第一个微自运球啊，来准备走一二二。 第二个 v 字加胯下来准备走 v 字背后 放球体前变向放球体前变向 放球炸球接胯下 炸球接背后。
2071邢教練-星路計劃
03:45查看AI文稿AI文稿往那边看，一个人的篮球场，一个人的夜晚，一个人的球场，一个人静静的享受着一切。我也训练，今天就练几秒钟。 pos 好。球的发力点要过到自己肩膀， 弹到地上一个声音再去往上回声。深夜里的篮球旋律， 自己的脚步别跟着变快上去。对头，手快速一会，输了以后连续胯下，连续胯下。 然后我们可以接新接通的单手。哎。大点力，移动哦，移动。再加一个， 不要用球。好，给我打的狠一点，我打的狠一点。哎。运球的时候你要控制球，而不是让球控制你慢一点。 要跟你说，无非就是基础的动作，还得组合。如果你的基础功劳，你脑子想啥动作，他才会出来。比如说你先要做一个快乐转身。好， 不要害怕失误。对，这就是因为颈椎不扎实。对，你就可以先做放下，放下放下，做转身，然后再连起来趴下，然后我们接一个胯下之前胯下之前胯下。 真舒服。一路充实不了 鞋，别偷懒。今天是不是年龄有点大了。我记得上初三的时候，半夜两点练球，练大卡布。三步上来，我给你学一下当时有多傻。当时为了自己的突破速率够快，从这挤三步。你以为你是字母哥啊。对篮球就有一种偏执的爱，但是 不去用脑子去想起来。起来起来。加油，好好走。 家里那个运球，地球，最后地球，最后 背后连倒一起，大胆撞撞一两个，但是要发狠劲。有很多人问会问就这有啥用？他其实就会模拟比赛的强度，增强。你西游记没想到一段时间要给自己的脑子下指令。给我自己下的指令是做一个胯下 背后，背后加体前内外运球，加快加加转身。 晚上练球特别的爽。我大学毕业的时候就是因为打球进了一个企业单位，当时那个地方在边境一个球场，那个球场特别的漂亮，山山山。然后转一个球场，贼漂亮贼漂亮。晚上开一盏大灯，工地球手就上线了，各种变相。 我当时在项目上是一个会计，就是每一天下了班就打球，那个时候才知道基本功有多重要，继续练吧，基本功走起。 其实运球果然是最好，两三个动作之内就把人过完，因为比赛场上没有那么多时间会让你运球加速，接着可以往后退，退加速 可以刚好了。开始 到老马进船了，哈哈哈哈，老马是对抗一会就干了，你运球一会就干了，证明这个运球的强度还是非常大的，训练不能停，加油！
6.4万超级草根🏀郭师傅
00:35查看AI文稿AI文稿寒假在家一个人怎么练运球？很多人练运球练的很好，打起时战来根本用不出来。你是否像视频当中这样，站的直直的运球，或者完全按照一个频率去运球， 这都是无效的运球训练方式。实战当中想要过人，必须有重心高低的起伏和节奏的变化，同时护球手跟随肩膀的晃动和至关重要。记得看完训练计划放到最后其实没什么感觉， 反正这个世界上没有谁能够一直陪着谁，我也不太需要做好所有的训练细节，一个人也能很好的训练，让我们一起偷偷变强吧！
8.0万Eric许涛（1%）
04:11
