蛙泳手划水的正确姿势
分手外滑，滑到略宽于肩。第二步压腕爆水，手不要过你的肩膀。第三步大臂带小臂夹臂，手朝前。第四步伸手，手臂伸直。
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00:18查看AI文稿AI文稿来，蛙用手第一步往外滑，与肩略宽的位置开始向下爆水，就像爆一个大球一样，用力的抱起来，不要给他跑了，你看夹紧这一下，夹紧，往前一伸，低头。
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02:42查看AI文稿AI文稿今天教大家怎么样去蛙泳把手啊，大家看一下手上的动作是怎么做的？第一个动作叫 划水动作啊，要把手分开哎，向两边划，很多人划水都是平滑，他并没有做那个角度，那我们应该怎么做呀？记住了，划水啊，直接把手给他放到水下，哎，在水里划，划到略宽之间就行了，不可以划的过于大，太大了你的身体就没有支撑了， 滑小一点就行了，滑到略宽于一边的位置就可以了。第二是爆水，爆水的时候记住啊，不可以直接向后滑，小臂直接放向后滑，这样反而让你的身体向前走，并不会产生一个向上向斜上方的一个力， 也不会让你的头离开水面，也吸不到气。所以说，我们这个动作应该用你的掌心朝内 躯干滑到躯干里侧，小臂向里侧去滑，哎，不要直接向后滑，直接躯干里侧滑，哎，泡到水，并且关键是吧，不要用手贴在你的胸口，应该放到头前方，用眼睛可以看到手，那么 手不要超过一肘，那么肘呢？不要超过肩，超过肩你的身体就塌下去了，就挡下去了啊， 这个不要做。那么第三步是我们的爆水动作，爆水看啊，爆水是大臂带动小臂向中间合，在有很多人夹地时，哎，不夹哪里，他夹腋下，夹腋下手就会挨不住对不对？那我们记住了，让你的手在你的胸前夹水，并且手 朝前，也不可以让你的手离开水面，应该守在水里，那么眼看前方可以看手 都是可以的，切记不要去看天花板，你看天花板，你的身体的位置变了啊，就腿就容易沉，然后上边也会跟着沉，那么第四步啊，记住也是关键，很多人在做第四步 伸手的时候，手是并紧的向前伸，这个很多人都做，做的是这样子的，那么你如果是并紧的向前伸，就会发现，哎，自己的身体总是歪歪扭扭， 一会向这边跑偏，一会向这边跑偏，总是游不直，那是因为你的手臂过于紧张导致的，哎，你这边用力就往这边倒，这边用力就往往这边倒， 所以说你们游的时候就游不行，游不平衡就不歪就不行，那我们正常的动作怎么做呀？记住伸手的时候要把掌心放松，哎，向前伸手，伸手放松，然后伸直以后把掌心朝下，这样的话我们的身体就能平衡， 平衡点就多了，也能形成一个多点支撑，这样的话，您挑的时候，哎，就会很平稳，因为支撑点多了，多点支撑了吗？你的身体不容易歪，不容易直扭，你明白了吗？
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00:50查看AI文稿AI文稿首先我们向您展示发力阶段的手臂动作，双臂自然向前伸直，手指并拢，然后转动手掌向外划水。您需要将手肘向两边伸开， 分开双手，手指指向泳池底部，双臂向后划水。您的手肘应该在肩膀下方，双臂划水的同时，您的头部会自然的露出水面，在这个时候双手向内收， 汇合在胸部的位置。接下来我们向您展示牵引阶段的手臂动作，您需要缩紧您的双肩， 双手合拢，掌心相对，手指稍稍指向池底，这样能够更好的进入水中。双手并拢向前伸直，贴近水面进行滑行，双臂完全伸直以后，掌心慢慢转为向下。
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01:24查看AI文稿AI文稿一定不要做这样的姿势啊，漂浮成这样的话，你身体不稳定啊，你就像根棍一样来回摇摆哦。啊，有了 划水动作，还有另外一种练习方式啊，就是你夹着死板，然后双手把着边，或者是在水面上只做蛙有手，不做蛙有腿，但永远挖有滑臂，挖有滑臂三个步骤，带滑、内滑和前伸啊，看我做一下啊，带滑 滑到水平面上，大概九十度角，两两只手臂，然后内滑，收到下巴壳，最后全身向前，配合着你的换气啊， 抬头就换气，然后出手低头换气，低头换气，边抬头边吐气，低头 再贴鸡翅划手，抬头，然后亲手低头 划手。漂浮的时候，你的手心手掌是向下的，与地面垂直。一定不要做这样的姿势啊，漂浮的时候这样的话，你像根棍一样来回摇摆，只有手心朝下，身体的平衡力才能增加。
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01:53查看AI文稿AI文稿教练啊，为什么我的蛙泳划手总是做不对呢？记住这四个动作啊。首先我按上给你演示一下，我们蛙泳划手第一步叫做外滑， 第二步叫高轴爆水，比较拉水，第三步是内滑，第四个动作是全身外滑，拉水内滑，全身连贯水下。给你讲一下啊，路上会练，水下会做才是正确的。我来讲下水下怎么做啊，就记住一个知识点就 ok 了。 好，我先演示一下全部动作啊，戴上眼镜。 首先我们在做的时候，我们要明白，你在做外滑的时候到底滑多大，如果你是初学者，你就滑的非常小。 ok， 因为你滑小之后， 下一步可以伸出去，如果你的核心会发力，腰腹能发力，你可以滑大一点说，或者是与肩膀平行都可以，你这样在抱着头内滑一起来能起的更高，获得的速度更大。好，外滑滑多大，你自己找感觉。第二个拉水 叫高足，胳膊都抬起来很简单呀，把你的胳膊都在水面上就可以了，可以了，在水下练习的更形象好。到这个位置的时候，因为手腕紧张，这个地方控制好之后，这时候你的大臂往里面一收，就形成个内滑抱着动作，这时候你的手 手下巴这个位置，胳膊都是在胸前的，不在体侧，有很多同学都是滑的很大，跑到体侧来了，这时候你手臂往前伸，伸不了的，你换气也会下沉的啊。第三个，因为我们内滑在这个位置和前身是连贯的，你既然内滑是大臂，那前 身也是大臂，所以一二一二三个动作全程记住，没有合掌，手腕紧张，大带小拨开就可以了，祝你成功。
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00:20查看AI文稿AI文稿全网最详细蛙泳手部教学第一步双臂伸直于身体前侧，两臂并拢。第二步手臂外滑，双手同时向身体两侧滑，手略宽于肩。第三步手臂内滑，要把腋下做成一个弧形， 向内滑。第四步夹肘动作，手心向上抱至胸前下颚处。第五步手臂前伸，双手同时向前伸直。
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00:42查看AI文稿AI文稿很多初学的朋友总是说蛙泳找不到节奏，手腿呼吸总是配合不好。今天跟大家做一个慢动作的讲解。首先记住蛙泳的口诀划手抬头腿不动，伸手低头再蹬腿，手腿并拢飘一会。 划手抬头腿不动，伸手低头再蹬腿，手腿并拢漂一会。 划手抬头吸气，伸手低头吐气，手翻蹬架，手腿并拢瞟一会。初学者动作一定要慢，越慢越好掌握，越着急越容易出错。你学会了吗？
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00:39查看AI文稿AI文稿今天全网辟谣，谁告诉你们练游泳只能在水里的？所有的职业运动员在岸上不练个上十万次下水都游不好的啊！今天我的动作谁要能做对，我全网送出一个联名大浴牌。真的吗？真的 拉！有手的练习，首先要确保你的胯一定要在床外边，然后胳膊伸直，手不能滑到这，只能滑一半，然后滑手起身体顺手低头，滑手起身体顺手低头，要有一个起伏的状态。 这个动作如果你能做对，不仅你的蛙泳能提升你的腰腹，还会变细哦！现在知道为什么游泳队的腰都那么细了吧！所以你能做到吗？你说的都对。
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00:52查看AI文稿AI文稿很多时候就会揉成这样了，或者有些是这样滑，滑的很厚，低头。第一个动作，模仿动作的时候先低头，好第一步啊，分手的时候就抬头，一对前宽， 二夹手。我看见很多的拥有在游的时候，这一个地方很多时候会放一个小小的问题，就是他的手会不合得起来，很多时候就会游成这样了， 或者有些是这样滑，滑的很厚，其实我们不需要滑那么厚，我们只要滑在在胸口的前方就可以了，这个肿的位置，伸手，低头，三低头，那我们的注意点在哪里呢？节奏就在这个位置，快， 快，这一下，这一下夹手，这一下是整个重点，发力，然后出手也要快，然后油的时候也要保持这个位置，尽可能的贴进水面。
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01:44游泳100问
NO.28蛙泳手怎么游才更轻松
蛙泳手并不难但怎么就做不对？
看完这期视频就离你掌握正确技术不远啦！
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#游泳教学 #蛙泳教学 #蛙泳 #游泳 #北体游泳刘老师查看AI文稿AI文稿你是不是也认为蛙泳手技术很简单，但就是做跑？很多人跟你有同样的感觉，学会蛙泳手的技术其实并不难，但是如果你想精进，你的蛙泳手臂技术却是十分具有挑战性的。 事实上，现实中很多人的弯腰手臂技术都有错了，今天的你非常幸运，看到了刘老师这期弯腰手臂技术视频，离你掌握正确的弯腰手臂技术就不远了， 赶紧点赞收藏，并享受正确技术带来的快乐吧！弯腰手臂开始划水时，动作比较简单，外滑，目的是为手臂后续的划水阶段做好准备，从而获得更大的兑水面积。手臂划水时，通过手臂两侧外滑，开始的 滑至略比肩宽的位置，之后是内滑，爆水时手指应指向池底，形成肘高手低的技术动作。许多游泳者在游进过程当中没有意识到这一点，两手不是滑的过 关，失去支点就是滑的过窄，没有办法为后面的动作做准备。高肘抱水是蛙泳划手中的关键要素，很多人在这一环节停抹水，就会大大降低手臂划水的效率。高肘抱水后，手臂要向胸前靠拢，划水 双手在胸下，然而很多人在做这个动作的时候，手臂往往就滑到了肚子上。手臂在水下划水的路线过多的延长，导致时间的延长，水中的阻力就会更大， 使划水的速度减慢。在手臂划水时，背部应接近水面，并在出水时保持平直，这将使你的手臂在划水时能够募集到更多的肌肉参与到划水过程中。 手臂前伸时，你的背部要平稳的在水平面，然后往手臂前伸的过程是积极的，千万不要过分用力，这个环节不应该消耗过多额外的力量，明白了吗？快把你的练习感受和技术视频留言在评论区告诉我吧！
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