肋骨外翻练腹肌会变成怎样
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03:29查看AI文稿AI文稿内骨外翻，你还在这样向中间锯，向中间揉、向中间压你的内骨吗？纯粹是隔靴搔痒，毫无作用。我自己也是一个内骨外翻的人啊，我通过自己的努力从这样变成了这样， 现在从任何角度去展示我的身体都没有内骨外翻，我是怎么做到的？一句话总结，疯狂练腹， 为什么要练腹？从解剖上来看，长在我们的内骨下缘，能将我们的内骨向内向下压进去的只有腹肌。注意，我说的不是腹直肌，是所有腹部的肌肉，所有腹部的肌肉都有把内骨压进去的这个功能。好，我来做个演示，先内骨外翻， 一使劲，他马上就收进去了。放松，一使劲，他马上就收进去了。 ok， 这是第一个啊！第二个，吸气的时候，我们知道肋骨会打开， 吐气的时候他就会下去。巧了，腹肌是最重要的吐气肌， 所以你只要疯狂的把腹式呼吸加强，那么内骨外翻也能进去。好，第三个，脊柱过分的伸展也会内骨外翻，只要他回到中立位，内骨外翻消失， ok， 再看一下， 所以说，只要去加强你脊柱区的功能，也能解决内骨外翻。巧了，腹肌也是最重要的脊柱区的肌肉， 所以无论从哪个角度出发，想要解决你的内骨外翻，就一个方法，练腹，疯狂练腹。 ok， 今天我来带大家做一套动作，让你的内骨外翻从此远离你。首先呢，你要学会腹式呼吸。 好，腹式呼吸什么意思？就是你吐气的时候，你要充分收集你的腹部。呼， 我们不管吸气，只管吐气。吐气的时候做到这几个要素，降内收腹、骨盆后倾，弓腰呼， 用力把你的气吐净，这是腹式呼吸，只要你能把腹式呼吸做好，我告诉你，你的肋骨外翻已经好了一大半。好！第二个动作呢，非常经典的平板支撑。平板支撑不是让你这么撑着就完了，而是要把我们刚才的腹式呼吸加入其中。 四个要素，吐气降内弓腰，骨盆后倾， 吸气吸，一点点吐气吐干净，坚持一到两分钟。第三个动作，俄罗斯转体也是非常经典的动作之一， 坐在垫子上，身体向后仰，仰到你能坚持住的最大限度。注意配合我们刚才的腹式呼吸。吐气降，内收腹，股盆后倾， 在这个动作的基础上，左右回旋，加强吐气。 这三个动作无论是腹直肌、腹横肌还是腹外斜肌，都被我们充分刺激到位了。每个动作每天四到六组，一个月的时间，内骨外翻远离你。
413蜗牛老铁
02:20查看AI文稿AI文稿哈喽姐妹们，今天是一期略腹视频，一起 get 特马甲线！想要腹部平坦，首先你得会降内收核心， 把手放在肋骨两侧，用鼻子吸气，把气吸到肋骨，感觉要把手撑开，然后用嘴巴吐气，把肋骨往下降， 手往里推，然后鼻子吸气，想象肚脐眼往上提，再次用嘴巴吐气，把肋骨往下降， 这样你就收紧了。这个感觉就是你咳嗽的时候，腹估计会被动的收紧，只不过我们做了主动收紧，然后找个瑜伽垫，咱第一个做坐姿收腿，手反过来撑着，用腹部发力带动腿靠近胸 回放，腿伸直，上半身也往下倒。这个是上腹和下腹都会练到，做四组，每组做二十个。 第二个动作，平躺举腿，把手可以垫在屁股下面，以免身体上下跑。让你的后腰压实垫子，然后用腹部发力带动腿抬起来，之后再往上提。想象用你的脚去找天花板 下落，也是腹部发力，牵扯住腿，不要放到最低。做四组，每组做二十个。第三个动作，左右交替提膝，手放在耳朵两侧，用腹部发力带动腿先抬起来， 然后卷起上半身，用肘去找对侧的膝盖，另一条腿伸直。这个动作既可以练到侧腹，也可以练到上腹，左右交替算一个，一共做二十个。 最后的动作，平板支撑核心收紧，在不塌腰的情况下尽量往下，你如果下不了，屁股宁愿撅起来，也不要像这样往下塌，这样对腰部的压力很大，效率也会减半。 刚开始可以从二十秒做到三十秒，做到六十秒，做到九十秒，慢慢递增，也是做四组。今天呢，分享就结束啦，快点赞收藏练起来吧！
28海贼王娜美
01:16查看AI文稿AI文稿肋骨好端端的怎么就翻了起来？为什么做了大量的卷腹训练，肋骨外翻还变得更加的严重了，这是因为呼吸受限。现在我们的生活，上班久坐，回家久躺， 同样的姿势保持的太久，内部的胸廓早已受到严重的压缩，一旦胸廓发生形变，我们就无法去恢复到正常的呼吸量，所以身体不得已会把肩膀抬高，头往前伸，肋骨外翻来试图获取更多的呼吸量。 那么你在一次次的完成卷腹时，只会让原本不够的呼吸空间再一次受到压缩，那么你的肋骨外翻会一直伴随着你俯卧呼吸，身体自然的放松，让你的手指尖摆成一个三角形，把你的肘关节分开，肘关节在眼睛的两边， 让通过手臂往下压地板的力将身体缓缓的抬高。好，这个力量不要大到你身体发生颤抖，也不需要让你的身体脊柱往后仰，只是手臂往下压，给一个对抗的力。身体抬高， 头自然的放松，不要把下巴伸着，确保你的头肩宽，能够在一条线保持住压地板的力。在这里安静的呼吸，鼻吸四秒，鼻呼六秒，然后在呼吸的过程当中不要发出任何的声音， 做十个呼吸，连续完成三组。如果你除了肋骨外翻以外，还会有其他体态问题，欢迎你参加我的线上三十天体态调整课，我会用最简单的方式让你拥有好体态，好身材。
67亚历山大觉
01:16查看AI文稿AI文稿肋骨外翻不要练腹肌改善肋骨外翻人群多是呼吸模式存在问题，正常的呼吸，胸廓应该能三百六十度扩张，但是肋骨外翻人群多数是后背挤压，胸廓后方扩张不够，可能导致氧气量摄入不足，陷入生存危机。 我们的八到十根肋骨是通过第七类软骨相连于胸骨的，所以八到十类的活动度更大。 大脑为了应对生存危机，会选择把八到十根肋骨打的更开，增加氧气摄入量。此时你在训练腹肌，把前侧空间也关闭了，身体前后都挤压，产生更严重的待抢模式，就是骨盆前移。推荐两个改善动作， 动作一，俯卧在垫子上，双脚与髋同宽，手肘撑地，轻推及胸廓 维持在此位置上，轻轻鼻息，嘴呼。动作二，站姿，双脚与髋同宽，双腿轻夹泡沫轴，离墙大概一个脚掌的距离，屈髋六十度，往后靠墙，找到恰后上脊贴住墙的位置， 维持在此位置上。屈肘，轻轻鼻息，嘴呼吐气，吐空后感受腹部两侧微微收紧，保持住吸气。
