瑙力瑜伽的危害
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01:18查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，今天给大家讲解一下瑜伽清洁法之一 nony 的练习。 nony 需要我们在空腹的状态下进行练习，建议早晨两到五分钟就可以了， 那里主要是通过腹直肌前后左右的转动来按摩我们的腹内脏器官，从而达到一个清洁身体的作用。当我们在练习时，要先调整我们的呼吸， 鼻吸口呼的状态，鼻子吸气，用嘴往外快速呼起。最后一次，当你呼气完成时，三把锁、喉锁、根锁、辅锁全部锁住， 横隔膜向上提，内脏全部向上提的感觉，胸腔向两侧扩张，肚子收进去，同时双手去按压你的大腿，把 腹直肌带出来。但是腹部始终要没有松散的状态下一直保持收紧，全程要在扁膝的状态下去完成练习。 刚开始练习时，要靠手往下压大腿的力量，把腹直肌带出来。当你的腹直肌有一定的觉知力以后，手上力量就可以稍微变轻一点，坚持练习就可以变得更轻松。感谢大家的关注与点赞，我们下次再见！
1.0万苒柒月
00:227匠心文文
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01:16查看AI文稿AI文稿啊，肚子很大的宝宝，心窝一直不知道怎么来抽空的宝宝，我教你啊，关乎到你瘦肚子， 关乎到你孬立法是否能轻松学会，也就是最重要的一步。这步不会，是永远学不会孬立法的啊。找一面墙，非常慵懒的 全身放松的靠在墙上，你的脚往前挪啊，一点力都不要发。嗯，全身就是放松的，尤其你的肚子尖啊，好，鼻子吸气， 嘴巴呼出去，看呼气的同时，你的上背部是不是攻下来了。全身放松，手不要碰身体啊，面带微笑，好，呼完气的时候不墨迹，不会憋气的宝宝，你就捏住鼻子，闭上嘴巴，用力去吸，还原。吸还原就是把你的横胳膊提上去还原， 也就是你的心窝抽空还原。抽空还原啊，那去做动态的练习啊。那我示范一下。
3128聚然樘～禅意养生
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01:51查看AI文稿AI文稿大家好，我们今天分享拉力法的第一步，真空吸浮真空就是我们肚子里面一点空气都没有，我们用鼻子深深的吸一口气，用嘴巴快速的把气呼空，呼空以后就不能再做呼吸， 把它顶在这个位置，就不能再做呼吸，然后就把你的整个胸腔肋骨用力的往上提，腹部肌肉是不发力的，只是我们的嗝肌发力，把它往上一提，肚子就变空了。好看，我做， 只要你做好以后，你就能感觉到喉咙这会有一个坑，锁的很紧，你把呼吸屏住以后，你在吸空以后，这个喉咙自然就会锁的很紧 啊，让一下，让一下， 起身要马上把气吸进去， 因为我们的内脏在你真空吸附以后，他是挤压在一起的，然后把气吸进去，让他还原，冲回原来的位置，加油。
5764枫韵潘潘
