跳远的正确姿势
what？ 接下来教大家正确的跳远姿势双脚开立，脚尖同宽，双手举过头顶，屈膝屈髋，最大幅度往后摆。 手臂由后往前摆动的同时，双脚快速蹬地。注意在空中我们的身体是伸展的状态，落地之前收腹举腿。来，我们再看一遍预摆起跳腾空落地。小朋友们看懂了吗？快去试试吧！
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01:18查看AI文稿AI文稿昨天有个学生过来找我，想要一天跳远上三米。我首先看看他的跳远姿势，发现他不会收腿，手脚不太协调，正确的动作应该充分预摆，快速摆臂、腾空展斧、收腿、落地缓冲。第一步，预蹲阶段，学习手臂预摆，加上垫步，提升摆臂速度， 在跳箱上做跌落跳，增加百臂势能。然后再快速百臂起跳，再让他试跳一次，掌握百臂玉蹲明显距离远了五公分。 第二步，蹬地阶段。接下来学习充分蹬地，去除玉摆，快速中跳，让臀大肌充分使劲压个球，增加学生摆臂难度。然后做跳身动作，可以很好协调摆臂蹬地技术， 让他感受一次试跳，明显发现他蹬地高度变高，说明蹬地够充分。第三步，腾空阶段。有足够高度后，腾空阶段开始学习展辅收腹技术。展辅跳坐姿，收腹动作，找到腹肌发力和屈宽的感觉。 然后尝试起跳，摸脚尖，感受强烈去坤，面对高抬箱子，快速收腿起跳，再试跳一次，确认腾空斩斧收腿技术是否掌握。第四步，落地阶段。最后拿出蓝架，学习落地技术，让随身使劲跳起，越过远处蓝架，感受伸腿技术，不断加长距离挑战远度 步落地技术。最后让学生试跳一次矮臂蹬地、腾空落地技术都掌握了一小时跳远上三米，你学会了吗？关注大饼，体测必赢！
2.5万大饼老师
00:39查看AI文稿AI文稿教练，我怎么连两米都跳不到呀？你这就是典型的不敢跳，怕摔倒。今天呢，教你三个动作来解决这些问题。第一个动作呢，摸脚跳，能够让你大胆的去伸小腿。 第二个动作呢，连续的挺身跳，让你在立定跳远中呢，滑行的更远。 第三个动作呢，前倒跨步，让你在立定跳远时不再怕摔倒。
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01:21查看AI文稿AI文稿立定跳远三米有这么难吗？有腿就行，今找了北铁大王一凡三个肌肉动作，让你轻松跳远拿满分。第一点，立定跳远的摆臂，我们摆臂的时候要往前摆，不要往上摆，如果你往上摆就会出现这种情况来走， 现在我们进行一个正确的展示，为什么他第二跳的时候会比第一跳远，正是因为他摆臂的时候，摆臂的角度是冲着前方，不会过于的向上，所以他身体会向前倾更加的好，所以他的远度会更远。 第二个零点的关键点呢，就是我们要充分的斩斧，如果你不斩斧的话就会出现窝关的情况，来试一下， 大家跳的好远啊，哈哈哈哈哈哈，正常的我们在另跳远的时候呢，一定要把我们的腹充分展开，只有我们充分展腹之后，我们才有跟立于我们后面的提膝伸腿 三落地技术。在我们完成整个拎下来最后的阶段时候，我们落地的时候一定要把我们的小腿尽量的前伸，前伸之后才能让我们距离充分打开，很多同学在拎下来的时候会把小腿窝着，这样落地的时候你的距离大大损失。猎豹再试一下， 哎，好老师就爱你这样学生，学生好是好，就是上课不尊重老师。穿个拖鞋来三个技术，好好练，好好学，跳远拿满分，不要穿拖鞋。
11.3万爱跑步的李老师
00:52查看AI文稿AI文稿两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心， 上体略微前倾，手尽量往后摆， 两腿快速用力蹬地，同时两臂由后往前上方摆动，向前上方跳出并充分展体， 做到三指及髋、膝、踝三关节伸直，一气呵成。 两臂前举， 收腹举腿前伸，小腿脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌起立向前走。
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00:34查看AI文稿AI文稿小明教练，我这立定漂亮，走了，我感觉别扭了。你啊，这就是非常典型的发力不连贯，上半身呢和下半身脱节了。下面呢两个练习方法教你解决这个问题。第一个动作呢，原地的挺身跳， 预摆后注意先蹬地发力，手臂再向上带起十五个一组，每次三组。第二个动作，连续蛙跳， 跳过跑道，注意要连续发力，不能在一次落地后停顿太久。跳过跑道为一组，一共做八组。
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01:51查看AI文稿AI文稿如何正确练习立定跳远四个动作要领必须注意，一、充分展体二、收腹屈膝 三、直腿前伸四、饿地过度 连贯动作讲解一、预摆动作与呼吸预摆前放松心态，心中目标先放远，提升自信。两脚开立，与肩同宽，两臂上举，吸气起肿。两腿伸直后摆，身体稍前倾， 手臂后摆到最大速度，快速前摆，呼气预摆两至三次，形成动作记忆。二、起跳动作，两臂后摆，同时屈膝 向上方用力摆，两脚用力蹬地。呼吸要憋气，为肌肉提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、空中动作达到腾空后的最高点，收腹屈膝收腿，之后迅速举腿，达到最远落点。四、落地动作，脚跟先落地，快速过度，拳、脚掌屈膝缓冲，保持身体平稳。 推荐六组练习动作一、战略起肿二、重跳，落地缓冲 三、收腹跳四、弓箭跳 五、平板支撑六、仰卧举腿从小养成标准的运动姿态，优化体能，提升自信。
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01:23查看AI文稿AI文稿立定跳远满分必练！七个辅助动作，全是干货，建议保存收藏，不然下次就找不到了！最后一个动作让你轻松突破，下面赶紧练起来吧！ 去啊！
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00:37查看AI文稿AI文稿中考跳远如何满分走！哎，又是你，我是瑞火沈教练，今天教的是跳远动作技巧。跳远跟我学，眼睛会了，腿就会。一、预摆，两脚左右开立，与肩同宽，手臂上摆。二、 双脚用力蹬地，向前上方四十五度起跳。三、腾空，手臂上举，宽膝踝充分舒展，空中收腹，屈膝举腿 走。你们。最后注意落地姿势，小腿前冲，手臂后摆，注意脚后跟，落地跳眼，就这么简单。
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00:41查看AI文稿AI文稿立定跳远怎么跳？我特地请来了我的挚友，媒体体能训练研究生金老师为大家的体测保驾护航。 首先双脚开立，与肩同宽，将双手举过头顶，然后下摆的同时屈髋屈膝，当手臂后摆到最大限度时，迅速向前摆动，配合下蹬力量，伸膝伸宽，身体像一根倾斜的弓一样拉离地面。在空中要有一个挺身收腹的动作，注意落地、屈膝、缓冲， 把这几步无缝衔接起来，你会跳的更远。平时可以练习原地挺身跳、原地收腹跳、跳身，每个四组，一组八次。祝大家越跳越远，早日扣篮！还想学什么？告诉我，我教你！
33.4万巴克TheBuck
01:05查看AI文稿AI文稿如果你的立定跳远想轻松的跳过三米，或者是在体考中拿到满分，那么接下来这六个立定跳远的辅助练习是你要去做的。首先第一个动作，双手 触地，原地纵跳。这个动作可以提高我们的腿部爆发力和屈髋的蹬摆力量，可以让我们在跳饵中更有劲的蹬出去，以此获得更好的远度。这个动作每次二十个，一组共三组。第二个动作，原地抱膝跳，训练我们在空中 收腹收腿的感觉。立定跳远专项辅助动作，这个练习每次十五个，一组共四组。第三个练习空中展腹，这个练习可以更好地帮助我们体会在空中打开展开的感觉，让我们拥有制空感。这个动作 十五个，一组共三组。第四个练习，空中摸脚跳，帮助我们增强展腹收腿后向前够向前拿腿的能力，从而让我们跳的更远。这个练习每次十个，一组共四组。第五个练习，跪地两级跳，可以更好 增强你瞬间的爆发能力。练习，每次五个，一组共四组。第六个练习台阶两级连续跳，增强你的连续爆发能力和跳跃感觉。这个动作每次四趟，学会了赶紧去练起来吧，越早练越早满分！
18.5万清华田径人-侯少卿
01:03查看AI文稿AI文稿固定起跑姿势、加速方式和助跑的节奏。起跑后第一步的不服和节奏对助跑的稳定性和准确性至关重要，应准确把握， 正确设置助跑标志。为了使助跑更加稳定和准确，可在助跑途中设置标志。标志不宜设置过多，以免分散助跑时的注意力和影响助跑的连贯性。 设置标志为的是提高助跑的准确性和起跳的信心，提高助跑速度或是在维持速度中进入起跳。对以确定的助跑距离要根据变化的外界条件，如锋利 风向、气温、助跑道的质地、比赛时间，并结合自身状态反复进行检查和调整，保证在比赛时准确的踏。
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02:20查看AI文稿AI文稿四个步骤教你练好立定跳，立摆的话基本上就从我们站这双脚自然分开啊，不要不要站成这样的，也不要不要瞄这个脚印站，双脚自然分开，与肩同宽，然后把手自然的抬起 一百，然后蹲，看好蹲的幅度啊，蹲的幅度，你们看蹲的幅度是我们的大腿 做一条垂直线，做一条垂直线就是我们一会跳出去的方向，如果蹲成这样的话，你们就往上蹦了，垂直线就往上，你们不蹲 这个线就是直接往前，你们就呲出去了，所以蹲下来之后预摆完，蹲下来之后我们大腿的垂方向就是一会我们要跳出去的方向，这是预摆一 二。第二步就是起跳，手臂快速有力的主动摆起来，然后配合我们的脚蹬地， 这就出去了，这就是起跳。第三步腾空，腾空的话就是让我们的所有关节，腕关节，你们跳出去的时候不要手，这样的行不行是吧？ 腕关节甩起来，肘关节打开，不要这样，肘关节打开，不要屈等九十度，肩关节打开，明白吗？你把肩关节打到这， 然后髋关节打开，因为我们蹲下时候髋关节是弯曲的，对吧？髋关节打开，手臂展开，脚离地， 这叫腾空，所有关节全部打开，腾空看好了， 最后是一步落地。落地我们之前练过很多次了，小腿往前伸，脚后跟先着地，就是这个动作， 重心落在后面，往脚后跟方向靠落地，完整的动作就是预摆，然后配合起跳，最后腾空就结束了。
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00:24查看AI文稿AI文稿看老师立定跳远能跳多远，顺便学学动作 哇，轻松三点一厘米哇！
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00:30查看AI文稿AI文稿让我们来看看立定跳远满分动作。如果你也想拥有这样的起跳、腾空落地，那么请你跟我来。首先我们要提升的是自己的腿部力量，以及自己的腾空。 boots and apart girls go round the outside round the outside！
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