后撩腿和折叠腿区别
后撩为什么会导致速度变慢？咱们都知道影响速度的因素包括不平和不符，而后撩会直接导致不平的下降。 这个视频咱们来详细分析一下，为什么后撩会降低不平？首先我们要弄清楚折叠和后撩的区别，我们都知道在支撑腿后蹬结束之后需要折叠千百。跑步时，大小腿折叠是人的本能，而且随着奔跑速度的加快，大小腿折叠程度也会增大。 大家回忆一下自己走路慢跑快跑时，大小腿折叠的程度是不是跑的越快，折叠的越充分？这是因为折叠可以增大不符和加快不频。 在支撑腿由后蹬到高抬这个阶段，大小腿折叠的越充分，这条腿需要转动的半径就越小，效率就越高。大 大小腿折叠的越不充分，支撑腿由后蹬到高抬所需转动的半径就越大，效率越小。好，我们现在知道了，大小腿折叠是为了通过减少这样的半径，从而增加动作效率。 那有同学有疑问了，我后撩是后撩，但是我也折叠呀，为什么后撩需要改掉呢？原因呢？跟上面说的一样， 因为后撩的时候，整条腿转动的半径会比正常折叠的时候大。咱们来看一下视频里后撩和不后撩的对比。大家注意一下左侧视频里运动员脚的运动轨迹，他的小腿在蹬身之后呢， 先是往上折叠，然后再跟着膝关节往前往上走，而右侧视频里，运动员小腿在蹬伸之后，直接跟着膝关节往前折叠。左侧视频里的运动员支撑腿 由后灯到高台，在空间上走的距离明显比右侧运动员要走的远，这会直接导致我们的频率变慢。我们也可以从支撑腿着地时易侧腿的膝关节可以看出，正常折叠时，易侧腿膝关节是超过我们支撑腿的， 而后腰时一侧腿膝关节是在我们支撑腿后面的，由此也可以反映出后腰会导致频率变慢。在视频中我们还可以看到，后腰还会限制我们的抬腿高度，从而降低我们的不服。 由上面的分析，我们可以得出一个结论，我们在追求最大速度时，后撩会导致动作效率低，所以需要改正。这里我强调的是在追求最大速度时，比如百米，如果你是百米专项，一定 一定要改后撩，如果你是一二百尖向的运动员，也要改一改，但肯定跑二百，相对一百肯定是有些后撩的， 四百也是会有一些后撩，中超跑更是如此。总而言之，我们的技术动作要与我们的项目以及个人能力相匹配。下个视频我们讲一下为什么会产生后撩以及纠正方法。
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00:47查看AI文稿AI文稿你的途中跑是否也像视频里一样后撩勾到天，像无敌风火轮？下面请观看折叠不错的途中， 为什么他们的折叠角度这么好？ 因为屈髋的速率足够对抗后灯带来的惯性折叠。也有需要针对训练的肌群，恰腰肌。很多体育生没有针对性的训练过，导致了不会送髋、屈髋等等动作模型不理想。也就是说途中跑折叠的训练重点是屈髋速率。 下面这个训练可以有效训练屈髋能力。 b 在腿到身体后侧的时候就开始瞬间低了抬腿以及躯干，髋膝稳定成一条直线，不能晃动。
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01:40查看AI文稿AI文稿那你还说后撩。什么叫后撩？不知道什么叫后撩？踢屁股踢屁股。那我给你演示一下啊。这是后撩吗？再高点。这是后撩。这是后撩吗？是的啊，这个呢？这个 为什么后撩呢？就下去了，没有往前往前跟你们说一个后撩什么来判别后撩你知道吗？膝关节还有自己踝关节，我做后撩的姿势给你们看一下。 新哥滑钢枪位置在哪里？一个斜线一个斜线 滑关节是不是在膝关节的上面对拼靠上？那那再来一个折叠，折叠前板，折叠前板是不是？是不是膝关节滑关节他是 有一种平行或者踝关节稍微低一点的一个状态对不对？那后撩呢？哎，是一条斜线是不是白关节会比膝关节高一点知道吗？要懂一点，不要到时候别人问你什么叫后撩，后撩就是 一条斜线知道吗？你刚刚说那后撩对不对？你说的后撩不是这样。你看尾梁他跑的一个什么。他跑的是这样的，直接走的这样子直接走的不是 不是这样子走的知道吗？说不是后料。昨天看到很多人拍拍视频，哎。只要腿又抬起来，只要不是这样的， 他都后撩了。后撩了，后撩了。抖音评论区抖音大神都是这样子。只要不是这样子的，就是后撩。知道吗？你只要脚一抬，他就后撩。
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01:01查看AI文稿AI文稿我们看到很多小姐姐跑起来都是后撩腿的跑法，跑起来还挺好看的，但我们跑步需要这个动作吗？大家可以像我一样做一个小小的测试啊，我们就原地做这个后撩腿， 这你会发现，当你后腰变大的时候，你向前抬腿变得吃力了。跑步是一个以前方力学为主，以抬腿为主的项目，因为咱们得向前走啊， 抬腿向前人才能向前跑，动过多的向后去腰垂，我们简单称之为是后方力学。后方力学过大，前方力学自然会减少，那我们向前跑动的能力就会下降了，不仅不能向前跑，而且让我们在空中停留的时间变长，落地的支撑压力变大，脚踝膝盖损伤风险变高。跑步里面跟这个动作相近的动作就 折叠，目的是减少腿的力距，提高我们的区分速度和区分能力的，为我们的速度做服务的，没有速度不要去做这个动作。如果你是日常六分钟的慢跑，你就把最基础的弓箭步训练， 小步跑练习，配合高抬腿练习，练好了让我们有祛斑的能力，这是重要的，不要刻意的去做那个后疗的动作，他对于我们的跑步和安全没有任何的帮助。关注我，了解更多的运动训练知识。
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00:10查看AI文稿AI文稿oh no baby don't let go。
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