三大项成绩多少算入门
经常有人问哦，这个三大箱要做到多少才不算是新手？那么我们站在专业的角度上来说，你不能光只是单纯的看重量，还得结合你自身的体重。一般来说，卧推是在一倍自己的体重，然后深蹲硬拉是在一点五倍自己的体重，那假如说你是一个七十公斤的人 啊，三大象基本上合起来在三百公斤左右，就不算是一个新手了。
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00:32查看AI文稿AI文稿磊哥，现实中三大上在多少才是人均水平？我可以给你一组数据啊，你自己去对比一下，看一看你有没有达到人均水平。卧推是自身体重的一点二倍，深蹲是自身体重的一点五倍，硬拉是自身体重的一点八倍左右啊。当然之前 还有人喜欢做实力推，差不多我们自身体重的一倍。那么你们可以把自己的一个体重还有你们这四大项的数值啊，都打在评论区啊。你不要不好意思，这抖音上吹牛逼的人太多了。那我们来看一下真实的数据是什么样的。
7421雷英琪
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01:18查看AI文稿AI文稿三大象，卧推、硬拉、深蹲被认为是衡量一个人力量的标准，今天总结了一套从小白到大神的三大象标准，供兄弟们参考，看看你到了哪个阶段。这是刚接触力量训练三个月到半年的小白的平均水平，当然这里指的是绝对标准的动作前提下， 背背硬拉和纳米蹲是不作数的。刚开始健身的兄弟们不要有任何的焦虑或者自卑，每个人都是从空感过来的，前期掌握好动作的要领，在过渡到一边，一片大杠铃片已经 正式上道了。接下来是新手阶段的标准，一般在系统训练两年内达到这个标准是不难的，如果两年内还没达到这个标准，就要反思一下自己平时训练掺了多少水分， 突破上个阶段也就意味着顺利走出新手村了。但是老手阶段，也就是大多数人力量遇到瓶颈停滞不前的时候， 想继续提高力量的话，训练方法和技巧就显得格外重要了，比如说五乘五、五三一轻、训率安排等等。随着训练年限的增长以及力量技巧的打磨， 如果能达到高手阶段，基本上可以说是在健身房可以横着走了，或者说已经达到了抖音人均水平的高度，最后就是大神级别了，相信这也是大部分老铁的终极目标，能达到这个水平，连键盘侠都得让你三分。
3.2万旺Wang健身
00:50查看AI文稿AI文稿练到什么水平就不算新手了呢？今天啊，给个标准站姿，杠铃推肩六十公斤推一个要求啊，坐的过程中呢，膝盖不能打弯， 杠铃卧推一百公斤推一个，要求独立完成，不用他人辅助。杠铃深蹲一百四十公斤蹲一个，要求独立完成，蹲到大腿鼓鼓，与地面平行。 硬拉一百八十公斤拉一个，没有要求，因为硬拉啊，只有拉起来和没拉起来两种情况。同时呢，允许使用助力带和腰带， 达成任意三个，你就不能再说自己是新手了。大体重大基数同样适用，大家可以看一下。
37冰清玉洁
00:18查看AI文稿AI文稿先生，你上那样七百公里算什么水平啊？这现实中的话，你去一百家健身房里面可能见不到有两个。如果说在抖音评论区呢，我觉得可能入门还不到。那也是，抖音评论区人均也是最少一吨起步啊。那是的。
4910雷英琪
00:50查看AI文稿AI文稿卧推、深蹲、硬拉，俗称三大象，你都能做到多少？上面有个标准你自己衡量一下，在一家健身房能做到这个的，一只手屈指可数，但是在抖音里面都是弟弟，就是因为这些人卷的太严重了，很多小白盲目追求分量，动作不达标，护具不到位，风险大不大？ 对于爱好者，我们不是为了这个重量去做，我们更多考虑的是安全性，动作标准性、目标集群能不能刺激到。对于护具，我们没必要追求奢侈品，但是最基本的要有。有些人觉得我们上不了那么大重量，我也不会受伤，那是因为你没见着穿着软底鞋在健身房深蹲硬拉的随处可见，我都替他们揪着心，穿着上千块的跑鞋在那硬拉，这一二百块钱 硬拉鞋的不香吗？如果增加风险去换取重量，那我宁愿轻一点，满足的就是自己那颗虚荣心。买双硬拉鞋或者是帆布鞋都不贵，一二百块钱全搞定，起码是硬底的，你要保证你安全，你的运动生涯才能长久。
1656花市大叔
00:41查看AI文稿AI文稿五百公斤，这是最基础的要求。雷神，普通人三大项多少公斤可以上科技？首先能不能上科技，我们不能以你这个力量为一个衡量的标准，那如果你非要用这个来衡量，那我觉得至少要在五百公斤以上， 比如卧推一百五，深蹲硬拉在一百八以上啊，这是最基础的要求。但是如果你的基本的力量训练和饮食都没有做好的话，你上什么东西都没有用的。想必大家也见过很多科技之躯比肩自然的人， 你也可以艾特出来让我们来见识一下。如果你没有做好基础的训练和饮食的话，给你十倍的量都不可以。
2884雷英琪
01:17查看AI文稿AI文稿想要上一本，总分需要多少分？三大主科又需要多少分？高一高二该怎么规划才能考到一本？ 很多家长呢，都说我的要求不高，对吧？孩子能考上个一本我就心满意足了。那么想考一本，我们具体要做哪些？首先，你的语数外三大主科绝对不能偏科，因为这三科就有四百五十分，这里面你丢分太多，想靠剩下的三百分补回来，那几乎是不可能。实践 语数外这三本，你总分要达到什么样的水平呢？底线是不能低于三百分。三百二属于比较标准的一本分数线， 那么根据各科难度，语文呢，大概在一百一左右，数学要在一百零五左右，英语也要在一百一以上，这一些加起来就差不多了。当然大家都会觉得很难，但是只要你抓住基础题，基本上就能达到这个要求。因为高考题的难易程度是有明确要求的，简单题占 百分之三十，中档题占百分之五十，难题是百分之二十，简单题加上中档题就属于基础题，所以一共是百分之八十。当然也不是要求你把这百分之八十一分不差的全拿到手， 但是你只要拿到百分之八十里的百分之九十的分数，一本线就稳了。高一高二是打基础的黄金时期，所以一定要重视基础题。高一高二基础题教辅呢，做的最好的就是腾远高考的基础题，链接放在下面，大家自己对应着自己的年级来拍吧！
327逸舟学长
01:40查看AI文稿AI文稿啊，想要知道自己目前水平处在什么阶段？是还没脱离心中的小白，又或是已经出师了？阿祖我今天总结了一套从小白到大神的三大项的标准，让你可以清晰的感知到自己目前的水平，也可以帮助你更加现实的设置。目前的训练目标总体分为六个段位，青铜到王者 备网速啊，兵通到位，这是指标啊！刚开始进行生涯的小白，完全没有训练经验，还在学习动作的阶段，在这个阶段的兄弟最重要的是打磨动作技术， 不要采用高分化，低分化会是更好的选择，更好的休息，恢复更高的浓稠率。每次训练都可以尝试增加训练重量，很快就能突破到百亿阶段来挨运单位这里先插一嘴啊，动作都是要做拳锤做标准的才算，半程卧推、纳米蹲龟兵压的，可不作输啊。 通常认真训练六个月到两年你就进入了白银阶段，到了这个段位也就意味着你脱离了新手春了。接下来黄金段位坚持训练两年以后就可以进入黄金段位了，如果两年内还没达到这个标准，就要反思下自己平时训练才 多少水分。这个阶段也是大多数人力量遇到瓶颈期，停止不欠的时候，想要突破黄金段位，最重要的是调整训练计划，你要学会疲劳管理，学会周期性的训练计划等等，而不能只是一个劲的猛练了，比如说五千五万机油训练计划就是比较好的选择啊。接下来白金段位大多数人在进行 一同去训练超过五年的竞争知识爱好者会进入到白金段位，这个段位虽然在抖音评论区连口都不如，但实在一般，健身房已经是大神一般的存在了，欧料上达标就算进入该段位了。 钻石段位，训练年限在五到十年，这个段位已是大多数人穷极一生都达不到的高度了，这个段位的大脑训练和生活已经融为了一体，而进入该段位需要你严格保持自律，休息时睡眠缺一不可，还需要你有一定的经济实力，这也是自然训练者的终极段位了。 王者段位，神的境界，你为了凡人不用想太多，这样的人在健身房基本上是见不到的，一出场那就是万众瞩目。评论区告诉我你是什么段位啊？山路啊！
685阿win～健身鬼才
01:16查看AI文稿AI文稿深蹲、硬拉、卧推健身的三大象，你是什么级别？三大象总成绩是多少？评论区告诉我。以我为例，我的体重是七十五公斤，如果说连三百公斤都达不到的话，证明你是健身新手，或者你的肌肉维度偏小，属于小细口类型，前面的肌肉练大，这三大象赶紧去练。 如果你能达到三百公斤的话，你不是上肢发达就是下肢发达，因为有一项成绩非常优秀的话，就能达到三百公斤，但是大叔建议你一定要均衡发展，这样才能让你的上下肢的肌肉比例更加好看，处于合格。如果你能达到四百公斤的话，说明你的力量比较均衡，偏科的概率不大， 上下肢的比例还是比较协调的，你健身至少三年以上，属于非常优秀的类型，给你点赞！如果达到五百公斤以上的话，你要么胖，要么壮，绝对是个猛男，在健身房里边也是独一无二的存在。在训练的过程当中啊肯 那有很多健身爱好者在侧面去观察你训练的一个水平，如果你减脂减下来的话，你绝对能达到专业健美运动员的肌肉比例水平。三大项提升的是你的综合素质，三大项成绩越好，你的肌肉围度越大，在你练习细节的时候，你的肌肉发力感会越来越明显， 真正减脂成功的话，你的肌肉的比例跟刻度是非常优秀的，相信我，赶紧把基本的动作做到位之后，再去雕刻你的肌肉细节。
1039松哥讲健身
00:44查看AI文稿AI文稿举个硬拉能一百吗？兄弟。我硬拉两百一十公斤，硬拉两百一十公斤。以前厉害，现在不行了。以前厉害，我五年前大概深蹲两百，硬拉两百一，卧推一百六。一百六。 从大重量的手手腕是比较脆弱，很容易受伤。你这个手带个护腕等于帮我这个手腕外部进行一层加固。看没有 看到没有，跟那个打拳带绷带是一个道理。都是，都是为了防止受伤。看到没有？看到没有？看到没有，你这样去训练就会安全很多。
2798励志的嘴嘴（努力）
01:37查看AI文稿AI文稿快去看看你的三大项的成绩是多少，目前处于哪个段位，下一个阶段的目标在哪里？总成绩能达到自身体重的两倍。比如说你六十公斤的体重，深蹲、硬拉、卧推三项的总成绩达到了一百二十公斤。入门级别提醒一句，一入此门，从此断红尘。 二点五倍体重，百里挑一，训练痕迹出来了，身材比例也匀称了，紧身衣、牛仔裤那是你的标配。气质出来了，开始有点出水芙蓉秀外慧中的感觉了。三倍体重，千里挑一，你现在走在大街上， 千娇百媚，婀娜多姿，你在单位？寒瓷未土，气若幽兰，你进了皇宫会怎么样你知道吧？君王从此不早朝。四倍体重，万里挑一，高级水平！这个时候会有人说你强壮， 你可能听起来不太自在，实际上强壮的反义词是柔弱。相比于柔弱，我更倾向于强壮的你，如果你并不显壮，还能扮猪吃老虎，我只有顶礼膜拜。五倍体重，百万挑一，顶级水平！ 背部的肌肉坚实有力，让人不由自主的想起了一座高山，身体的线条紧实流畅，让人不由自主的想起一头奔跑的猎豹。你在这个阶段就意味着你有了无与伦比的自信和力量，也拥有了出类拔萃的体质和健康。再高一点，六倍体重那就没法讲了， 钢筋铁骨，刀枪不入，力拔千金一当百。普通的健身爱好者做到三倍体重算是良好的水平了，既有偏弱均衡的气质，又有凹凸分明的线条，你要是能保持下去，已经非常不错了，快去算算你的总成绩吧！
642干健身的龍总
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