自由泳怎么游得快
世界拥有冠军菲尔普斯的自由泳技术你想不想学？以下这五种冠军同款的自由泳技巧，一起学起来吧！技巧一，动作拉长 每一次滑臂都尽量的向前延伸，有助于收紧核心力量，充分的发挥滑手和腿部的推进力。技巧二，用手臂抓水用整个前臂和手部抓住水，滑水时保持滑手的宽广，与水的接触面的平坦，效率越高， 获得的动力就会越多。技巧三，转体大一些以右手为例，右手入水，身体旋转，右肩几乎是对着尺底转，体大一点可以提供更充分的动力。 小四，保持头部在低位很多初学者常犯的错误就是换气时把头抬起，让整个身体失去重心。菲尔普斯曾说过，他在游进时基本上是盯着池底。这个技巧不仅减少阻力，保持身体挺拔，也能减少颈部和下背部的 章。技巧五，不要浪费呼吸当头接近水面时，大口呼吸，不要留下存货，这样才能在嘴露出水面时大口呼吸。通过观察可以发现，高水平的选手换气时嘴部只有一半在水面上，你学会了吗？
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07:56查看AI文稿AI文稿你好，本集视频中将向你展示如何让自由泳游的轻松、自由、优雅和省力而且快速。 将告诉你游泳技巧的五个关键要素，以及告诉你游泳者常犯的五个错误，并展示五个练习。按顺序的完成这些练习，你至少可以学会做几下如此轻松和有效的自由泳划水。你会注意到我以平均三十三秒二十八划手的速度游完五十米， 但是如何如此轻松简单的以如此高的速度游泳，一切都在于以下五个关键要素。 第一个关键要素当然 是身体的姿势。你的平衡应该是尽可能水平的。用胸部按压水面，并试图将腿抬高，尽可能高，以减少额外阻力。 只有当手已经基本完成推进时才开始滑臂。这样一个追赶的动作会给我们一个长时间的滑行。 第二个关键要素是呼吸，关键是及时和足够快的做，以免打乱我们游泳的节奏。 第三个关键要素是手的交替，就像传递接力棒一样。 第四个关键要素是采用两拍踢腿，每滑一下就踢一次腿。在开始划水时，我们做一个踢腿，这会给我们额外的推动力，并将我们的腿抬高一点，以减少阻力和更长时间的滑行。 第五个关键要素是躯干的旋转严重轴，我们像钟摆一样旋转，没有停顿，速度不快，这是为了完善 你游泳的节奏。 现在讨论五个常犯的错误，这些错误会阻止你像这样流畅、平稳、省立地长距离游自由泳。 第一个是过度强烈的腿部运动。我们的腿消耗大量氧气，并且对我们的前进帮助不大，特别是业余爱好者。 第二，自由泳的滑 水进程中产生过多的水花，特别是在踢腿和手的交替时。游泳是一种流畅的运动，所以所有的动作都应该是平滑的和连续的。 第三，打乱正常的节奏。在吸气时，手臂下沉会导致你无法游出优雅的自由泳。 第四个是平衡问题，是最严重的问题， 当你的腿沉下去时，就会产生巨大的阻力，你会游的很费力。 第五个问题是手臂和腿的失衡。当手和脚不协调时，没有一致的力量就不会如此省力的推进你。 接着是五个连续的练习，可以帮助你感受到到正朝着如此 优雅和省力的自由泳迈进。 第一个让我们从平衡开始，因为这是关键。强烈推离池壁，放松手臂，让他们稍低于头部。试图采取正确的水平身体姿势，保持该姿势直到完全停止。 将胸部按压在水中或像在健身球上滚动一样旋转身体。 第二，让我们练习正确的换手。从手的交替练习开始。在第一次滑臂之后，手臂放在与第二个手臂相同的平面上并固定。每次固定后，第二只手臂开始滑 划水。如果做得好，就可以像将接力棒从一只手传递到另一只手。现在你已经掌握了正确的换手。 下一个练习将让你感受手臂与腿部的协调。用力推离，持臂，开始滑臂并立即踢腿。我们成功的完成了滑行，只滑了一次臂就回来了。 推离迟臂病化，两次臂一二滑行。不要着急，不要强迫自己，只需做到开始感觉到自己做的对即可。 现在我们会在这项练习的开始时加入呼吸。当踢腿时，尽量在滑臂开始时立即转头吸气，试着朝着你喜欢的方向呼吸，不要在不喜欢的手的一侧呼吸。 第五个练习是增长每划水的距离。 想着你要六划手，这六划手内需要游进可能远就是我们一直在练习的自由泳。每次返回起点不断重复，通过观察游泳池边的距离来衡量你的进展。 你的任务是游的尽可能远，试试看看你是否游的更远。如果更远，你的游泳效率就提高了。 如果你能以较慢而稳定的速度游泳，那么你就可以游的更远。如果视频帮到你，记得点赞和关注。
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05:55查看AI文稿AI文稿大家好，游的更快是所有游泳选手的目标，但如果在短距离游泳中最大速度无法提升，想要在长距离中突破则相当困难。例如五十米游泳最快三十秒的人，想要在一百米游泳中突破一分钟基本上是不可能的。 因此，今天我们主要讲述如何游的更快，并为每个环节配上一种练习方法。那我们开始吧。 在铁人三项中，不管是游泳、骑行还是跑步，只要是跟移动有关的竞赛，关键就是减少阻力，增加推进，并在两者不变的情况下保持高技术水平。 就像赛车一样轻便，流线型的车身、增大马力、增加抓地力以及车手的技巧都能创造最快的成绩。游泳也是一样， 只要你能灵活掌握以下几点，你也有机会成为游泳健将。首先，减少阻力基础中的基础就是踢腿。练习铁人三项的人，脚部肌肉会变得更多，很容易沉下去， 因此踢腿不仅可以让下半身保持浮起，还能帮助稳定髋关节。我的建议是，每次下水热身时先练习十六组五十米踢腿。对于游泳选手来说，一分钟一趟是基本， 但你不可能一来就这样练，需要根据自己的配速逐渐减少秒数，重要的是找到不会累且可持续的踢法。脚踝以下必须保持放松，像鞭子一样将水压出去。像画面演示的游泳者中这样，当双腿有办法踢到水之后，可以试着全 力踢踢看测一下，五十米踢腿小于四十秒，对于铁人三项运动员来说已经很厉害。第二个减少阻力的方法是手提早收力。之前你可能听过高手说过一句话，要在大腿以下用力。 这句话其实有问题。想一想，我们的手臂是一个化圆的过程，在划水的后半段，手掌会朝上，这是发力，会把腿往水里按，导致腿部扶不起来，同时手的动作也会被拖慢。正确的发力关键点是高肘抓爆水后到胸口左右的位置。 高手看起来好像都是在后半段发力，实际上是因为他们熟练运用了脱力技巧。关键发力点过后，顺着水流惯性推完。练习方法可以使用抬头自由式来调整。如果你在腰部下 推水，基本上游不动，试试手提早收力吧，这样就可以减少阻力。接下来是增加推进推进力的关键，就像骑自行车时踩得更快一样，使用更高的档位。这个道理很简单，但你必须有足够的力量来推进。 对于自由泳划手来说，练习引体向上的动作可以最快的增加你的相关激烈。在水中最常练习的项目是带手扑并加浮板。进行五十米划手练习，并且要试着减少划水次数。任何多余的动作都会影响流线型，都不能做。 要求自己的滑手次数在二十六次以内，至少在四十秒内完成五十米，这个效果非常好，我推荐给你留言，告诉我你在五十米比赛中滑手 走几次吧。第二个增加推进的方法是加快划水频率。通常来说，当游泳选手的距离较短时，他们的划手动作会更像是用直臂甩动。就像这样，手一来到最前面就立刻向下抓水，这样可以利用离心力增加划频， 但要出非常大的力量是不可能这样有两千米的。在短距离游泳中，频繁换气是禁忌之一。换气会消耗时间并增加阻力。游泳竞赛选手在五十米的比赛中最多只换三口气，非常痛苦，但速度真的很快。 所以有时候你会觉得短距离的选手的姿势并不是很漂亮，但要滑的快，重要的是做到转肩的动作。大家都知道漂浮很重要，但是漂浮是 时间太长反而会拖慢速度。正确的转肩动作才能真正利用你的背肌为下一个支点做准备。你可以练习侧踢，练习加大延伸和漂浮动作，然后摸一下肩膀，用交替停留的方式练习。从正前方看，你的动作会像画面中的那样， 而且当你抬手时，让单一边的肩膀出水，阻力会更小。试试看，学着用最小的阻力前进吧！ 了解了关键技术之后，提高耐力和体能才能保持技术稳定。当一些人在慢慢游泳时，他们的动作非常漂亮。但是一旦速度加快或者出现疲劳时， 他们的动作就会开始出现问题。这是因为他们已经没有足够的体力来保持完美的动作，因此他们的速度 会变慢。你可以看到许多退休的游泳选手，如果让他们冲五十米，他们通常都会吓得你叫起来。但如果让他们有二百米以上，他们通常会感到非常疲惫，甚至有可能无法完成，因为他们的心肺能力无法支持这么长的距离。 在长距离游泳中，保持稳定的技术是非常重要的。疲劳会导致技术水平下降，从而影响速度。 因此，在训练中，我们需要不断的练习技术动作，确保在疲劳状态下仍能保持良好的姿势。推荐的练习方法是进行间歇训练，如八组一百米，每组间隔三十秒。 在这种训练中，你需要在疲劳状态下保持技术动作的稳定，从而提高整体表现。以上就是对于游的更快的几点建议，如果视频帮到你，记得点赞和关注。
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00:32查看AI文稿AI文稿学会这三点，自由泳轻松提速百分之三十。第一、手不能直接扎进水里，入水点过劲向后，划水的力量就会很小，手尽可能的向前伸，划水的距离就会很长。二、小臂远离身体，游进的时间更长，消耗的体力更大。手臂划水是向后，而不是上下拍打。 保持整个手臂划水，不是用手掌去划水。注意看大臂与水面，大臂与小臂的夹角。划水的距离越长，反推力也就越大。三、换气的动作不宜过大，换气是转头，而不是上身抬起。你学会了吗？
408旗小鱼游泳日记
08:40查看AI文稿AI文稿你有没有见过这样的人，他们在游泳时显得既优雅又美丽，甚至还十分从容。在游泳池中游泳时，一旦遇到这样的人，你会不自主的被他们吸引，心想他们是如何做到这样游泳的？ 我也想学会这样游泳，然而现实却是，我们像电动机一样不断的用力挥动手臂，却似乎原地打转。高手可以用六次划水就游过二十五米，而我却在划了三次后就放弃了，如果超过二十次，我会觉得更累。 今天我将讨论游泳推进力的核心，划水，特别是抓爆水和拉水的技巧。对于那些游泳时无法前进或者知道如何抓爆水，但无法正确使用，甚至肩膀疼痛无法有效游泳的 初学者，这肯定会有所帮助。在开始之前，我想说一句，之前我上传的这可能是你从未听过的自由泳踢腿教程， 我相信很多人不认同。不过我认为游泳是一个根据目标和身体条件寻找最适合自己的方法的过程。即使游泳有一个标准的游法，但也不是所有人都能直接实行。有些人可以直接去做，而有些人可能需要绕道。 看完我的视频后，也请看一下评论。有很多人从不同的角度教游泳，最重要的是思考哪些建议适合自己，并尝试在游泳中应用。 我想今天上传的视频可能又会有很多人有不同的意见。没关系，在评论区留下你的意见。我希望关注我的人 能找到自己的方式，以更有趣的方式游泳。那么让我们开始今天的内容。首先，推进力是短距离游泳的核心，你在游泳结束后是如何在池边出水的？你是通过推力出水的对吧？游泳的推进力就在这里， 我无需多说，实际上你们的身体已经知道了。你需要将手放在肩宽的位置，然后用力拉才能上来。 可能没有人会张开手臂试图出水，或者试图伸直双臂出水，这样看起来就很奇怪。 这样的姿势很难推离池底并上升，力量传递也不正确，反而增加了肩部受伤的风险。如果将这种手臂出水的姿势应用到游泳中，就能完美的抓爆和拉水了。但是，一旦 进入水中，一切都会变得混乱，几乎就像变成了新生。所以，游泳不能急于求成，需要从最重要的事情开始，一步步掌握。 游泳的有趣之处在于，即使你练习了一万次，你可能还是不知道，但是一旦你知道了核心并掌握了技巧，你只需要练习十次。 在游泳中，如果你想向前，你只需要向后推水，这是作用和反作用的原理。手比脚更能产生强大的推进力，也是因为方向。 你可以将手放在垂直于身体的位置，完全向后推水，然后反作用力会使你的身体向前冲。那么，如果你想快速向前，你应该怎么做呢？很简单，你只需要向后快速推。在水中， 如果你的手慢慢移动，会感到轻松。但是如果你试图快速移动，会感到沉重，这是你在水中感受到的阻力。我们需要好好利用这种沉重感。当你感到沉重时，如果你向后推水，你的游泳速度会加快。 自由泳手臂划水形成大致可以分为五个阶段，抓爆水、拉水、推水、恢复和入水。 对于初学者来说，他们可能并不知道水下的划水动作是分段的，因为一开始并没有明确告诉他们，即使没有这些分段动作，游泳也是可以进行的。取臂、高肘爆水被视为高级技能， 然而，大多数人在没有水下分段动作的情况下进行划水，这就产生了许多问题，最大的问题是他们 完全不知道何时失利。我曾经说过，推进的核心是短距离拉推水。大多数人在开始抓爆水阶段就强力拉水，这样就不能把水推向后方。这样的划水动作会使得学习其他游泳技巧和必要的抓爆水技巧变得困难。 特别是许多人觉得蝶泳非常困难，最大的原因就是他们的划水动作错误。只要划水动作正确，蝶泳其实比你想象的要简单。 对于那些用直臂划水的初学者，你们只需要记住一点，从慢慢开始，然后逐渐加快，到最后出水。在开始阶段慢慢划水。 当你的手到达你的前额位置，也就是当你的手臂接近垂直位置时，你就可以开始逐渐加快向后推水。 不要一下子用力，而是让你的手臂逐渐加快感受手上的重量。当你的大拇指经过你的大腿时，手臂出水恢复，这种重感会使你的身体向前推进。一旦你理解了这一点，你就达到划水初级水平。 想达到高级水平，就要掌握高肘爆水技能，这才能真正的高效游自由泳了。但也有人说，不要做曲臂高肘爆水动作。我完全同意，在普通人中很难找到能正确抓爆水，做到高肘爆水的人， 即使他们尝试，他们也往往反而会使速度会变慢，或者因为错误的姿势增加了肩部受伤的风险。区别高肘抱水的难度不仅仅是因为他很难，我认为不能快速学习也是原因之一。如果你在不知道 划水的核心的情况下划水，你会养成错误的习惯。这些错误的习惯会使学习取臂高轴爆水变得更加困难，形成恶性循环。初学者学习的直臂姿势有明显的限制，那就是对肩部的压力过大。 曲臂高肘爆水动作是一种可以克服直臂姿势的限制的姿势，必须在正确的时间点上掌握。如果做的正确，这种姿势不仅可以提高速度，还可以减少肩部的压力。让我们来对比一下直臂划水和曲臂高肘划水的区别。 在直臂划水中，手臂通过旋转将水向后推，这种方式可以推动大量的水，感觉水的反作用力大，速度快，但效率并不高。因为这种方式主要依赖于肩部的力量，所以肩部承受了大 部分的负担，这可能会增加受伤的风险，而且这种方式并不适合长距离游泳。接下来我们来看看取臂高肘划水。在这种方式中，手臂的动作和直臂划水有很大的不同。 首先，手腕会先于前臂，前臂先于后臂落下，形成一个高肘抱水的姿势。 从身体的前面看，手臂更加垂直，这有助于减少肩部的负担。一旦完成了水的捕获，接下来就是拉水阶段，这时前臂处于直立的位置，然后将水向后推， 这是高轴爆水的关键在于阻力感不止在手上，而是整个垂直面，换句话说，能感觉到整个手臂的阻力。还记得开始我向你展示了离开泳池的姿势吗？这 就是曲臂高肘划水的姿势。在曲臂高肘划水中，我们使用的主要是被扩肌，他将手臂固定在侧面，然后用肌肉的力量将手臂拉向身体，这样可以减少肩部的负担。 这种方式更适合长距离的游泳，因为它可以更有效的使用力量，而且对肩部的伤害也较小。总的来说，直臂划水和屈臂高肘划水的主要区别在于使用的肌肉和手臂的动作。 直臂划水主要依赖于肩部的力量，而屈臂高肘划水则主要依赖于被阔肌。直臂划水虽然速度快，但是效率不高，而且容易导致肩部受伤。 而取臂高肘划水虽然需要一定的技巧，但是效率高对肩部的伤害也较小。到目前为止，我们 已经了解了推进力的核心划水，特别是抓爆水和拉水。下一步，我们将讨论今天产生的推进力如何被阻力消耗。如果你对减少阻力的手臂动作感兴趣，那么请期待下一个视频，如果视频帮到你，记得点赞和关注。
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01:14查看AI文稿AI文稿自由泳如何做到长游不累？你只需要做到以下几点，就能够做到长游，而且还不累，省力省时，姿势还帅。 首先需要注意打腿，追求速度的自由泳可以采取六次打腿的方式，但是如果想追求长距离的自由泳，就一定要学会二次腿，因为二次腿能够最大程度的节省体能。 第二，需要调节呼吸的节奏和划手的频率，最好能做到双侧呼吸，这样能够使我们颈部左右两侧的肌肉都有时间充分去得到放松和休息。 第三，为了长距离游行，建议使用前交叉技术。前交叉技术的优点就是划水时效高，身体充分得到了伸展，每一次的划水都能 能够保证身体尽可能的滑行，在同等游具的情况下，滑水频率降低，身体的能量消耗最低，保证了游出更长距离的体力。 其实无论哪一种泳姿，想要游的远，最根本的秘诀就是让每一个动作周期付出的体能能够恢复的更快，恢复的越好，游的越远。
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01:50查看AI文稿AI文稿改掉这个错误，让你的自由泳又快又轻松。在教儿童学习自由泳过程中，锄头嚼打水与最常犯的错误之一。这就形成了光打水不前进的现象，游的不但吃力还慢。 像锄头一样，用双脚上下储水，没有脚背的推进力，推进力就大打折扣，自然游的慢还吃力。造成这种现象有这么几种原因。 末期十年儿童教学经验分享给你三招解决锄头教，不会的赶紧点赞收藏慢慢学习吧！关注末期，学习更多更专业的儿童游泳知识。 一、孩子不理解绷脚和翻脚的概念。这种情况在孩子第一次练习打水的时候，让孩子趴在岸上或者浅滩上打水，这样脚背自然就是绷着的。 告诉宝宝用脚背去打地面。记住这个感觉，熟练之后再到水中练习。二、脚踝柔韧性差，导致灵活性受到限制。如果孩子的脚踝灵活性很差， 可以在每次上课前让孩子跪坐在脚背上，压压脚背，转转脚腕，循序渐进的改善柔韧性。这个需要长期训练。三、受蛙泳影响，习惯性翻脚腕。这种情况一般是孩子先学了蛙泳之后，习惯了蛙泳的收翻动作，一时难以改正。 在教学中，可以让孩子带上脚谱去练习打水，带上脚谱后就不能翻脚腕了。在实际教学中，我们先要判断是哪种原因导致的问题，然后再根据原因做出合理的改正方案。接下来就是练习和监督， 用这个方法轻轻松松改正游泳中的小错误，让你的自由泳又快又轻松。你学会了吗？关注点赞！
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01:21查看AI文稿AI文稿只有泳游起来为什么又累又慢还不好看，主要是你们在游的过程中没有进行一个拉长游，在游的过程中没有这个瞬间的动作，自然你整个人显得又短又慢。所以我们得通过专门的练习来强化他的动作。 第一个练习路上的瞬间转体。练习。充分的瞬间可以让我们身体的流线性更长，自然你的滑雪的路线也就更长。 第二个练习单臂划水的练习。因为单手使我们的转体不太容易，所以这时候我们刻意练习你的转体，使你的身体充分的被拉长。 第三个练习甲板只有勇。为了让刚才的动作融入到实际的游进中，加入这个练习能够让你的身体更加的稳 定，不容易跑偏。希望在游子游泳的时候就比较喜欢带这种竞速款的泳巾，因为他带的时候不易脱落，他的阻力还非常的小款，不但不勒眼，他的视野还特别的宽广。买方说他是用的广角镜片设计的东山。
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02:30查看AI文稿AI文稿学会自由泳是件简单事，但要游得快，必须懂得技巧。不然无论你有多么强壮，身材有多么棒，你只能不会淹死，但绝对又不快。下面健哥就来跟大家谈谈几个很实用的技巧，希望能帮到大家。 手部应该先入水自由泳池你的手部应该先进入水中，然后是肘部。 很多人的手臂弯曲弧度不够，也就意味着他们的胳膊入水姿势过直。手部和肘部同时入水。如此入水，当你想出水的时候，一定阻力重重，很费劲。双手尽量构向远方。 当你入水后，你需要滑行和伸展，尽量构向远方。这样你每次滑动一下，就会比别 别人超出几厘米。当距离异常，这种优势就会非常明显。手保持在合适的位置。 你的手部不应该超过身体的中线，但也不能太过外展。也就是说，你的右手应该与右肩外延平齐。一旦你超过中线，身体就会不受控制的左右晃动。记住，旋转你的身体。 通过在水中旋转自己的身体。你可以让自己尽量伸展身体。双手伸向远方，只靠肩膀旋转和发力。你游泳效率会很低。你需要用上核心力量，胸肌和背阔肌，这样也会降低你的运动损伤风险。双手保持放松 保持你的双手放松，这样你可以最大化手部在水中的面积。不要因为紧张而手指紧紧的闭合在一起，这会 导致你的胳膊处于收缩状态，你会丧失很多能量。举起你的肘部自由泳池通过高举你的肘部，你的双手可以从正确的角度入水，你的胳膊也可以最高效的出水，这样你的前臂就会非常有力的滑动，同时减少了水中的阻力， 调整你的打水频率。对于五十米、一百米或二百米的冲刺，你一般都会尽量快速的用腿部打水，因为你只需要奋力向前，不需要特别注意分配自己体内的能量。但是一旦油的距离较长，两公里、三公里，甚至是参加一个大体， 你就要控制住打水的速度，这样才能保持体力。我们建议你可以滑动一次胳膊，打一次腿。大家明白了吗？欢迎评论区留言。
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01:01查看AI文稿AI文稿为什么你的自用油的又累又慢又不走水？在我们确保自用的动作做的正确的前提下，我们还要找准他的发力点，这样你才能够游得又快又轻松。 首先我们自由的动作分为三个步骤，第一步爆水，第二步划水，第三步推水。那我们的节奏应该是怎样发力呢？是爆水之后直接爆水出去，还是说循序渐进的调整我们发力的节奏呢？ 如果爆水之后猛然发力，你会发现我们最后推水的时候已经没有力气了，因为你在前面划水的时候已经把我们的力气用完了。但是如果我给你八个力量， 一个力量用在爆水，两个力量用在划水，那么你接下来就有五个力量用在推水了。这样循序渐进的发力才能让我们游的更快更轻松。 连起来慢快更快。找准发力点，练好节奏，才能有更快的爆发力。赶紧叫上你的朋友练起来吧！
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01:21查看AI文稿AI文稿咱们来讲一讲如何才能轻松的有一百字。很多人纠结到底是体能重要还是技术重要， 那毋庸置疑，肯定是体力更重要。那又会有人说你没有技术，你单有体力你也游不了。但凡你仔细想一想，你也能明白， 你人生的第一个一百字，一定是让你使出了浑身解数全力游，才能勉强有了一百米，而不是你非常轻松就可以完成人生的第一个一百米自由泳。 那说到体能，首先我可以给大家几个练习体能的小技巧，在水中练习最高效的体能提升方式。第一种就是包干，有很多人不 不明白，就问教练什么是包盖油？首先咱们打个比方，油十个五十米自由油， 每个一分三十秒包干，也就是你第一个五十米游到了一分，一分十秒，一分二十都可以，但是时间一旦到达一分三十秒，你就要走第二个五十米自由泳。 今天就先练习这一个方式吧，我的自由也到头了，咱们下期再见，拜拜。
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