法兰佐耳压平衡训练方法
好多粉丝让我做法兰左的教程。好，这一期教大家如何练习法兰左，大家看，我手捏着鼻子就是在做耳压平衡。好，现在我们先来做两个动作，如果这两个动作你都会，那你就不用再看这一期视频了，因为你大概率是天生的法兰。第一个方法，擤鼻涕，张着嘴捏鼻子， 醒鼻涕，让鼻翼鼓起来。第二个方法，咬着舌尖做吞咽的动作。 如果上面两件事情你都能轻易的做到，又或者你是胡建龙或者是丢丢呢？所以不用担心耳压的问题，因为你们大概率是天生的法兰左。好，下面开始十三分钟的 最为详尽的法兰左从零到一的教程。 we're gonna step by step， teach you how to do friends and 将会一步一步的交代 大家学习法兰卓，那么如果你已经会了法兰卓的，也可以看一看，他会让你更牛逼。 so what i'd like to do now is。 身体的两个重要部位，一个是生门，一个是软二。 the first one is the vocal fold or the glottis as it gets called as well as well the vocal fold the muscles around your vocal cords and they are what separated。 会把你的口腔 跟胸腔分离，锁住伤门。 your mouth from your lungs right so what i want you to do now is to take it a deep breath open your mouth wide and take your tongue out as far as it will go just like this， so you may have noticed。 跟着他做，你就会体验到生门关闭了之后是什么感觉。 your mouth open and your tongue stuck out as far as it will go there's nothing left except your vocal fold to stop the flow of air from your staking your lungs it's actually something i've never had to teach anyone how to do almost everyone can intuitively open and close their vocal fold but what we want to be able to do is have a little bit more。 只是平时我们不会刻意去控制生们，那么现在教大家如何去锻炼对女生们的控制。 open the mouth wide stick the tongue out。 不用说，你跟着他做就好了。深呼吸，深呼吸， open， close， open， close， open close letting out a little bit of air every time we open it it's gonna sound or look like this 啊 啊哈哈哈。刚才锻炼的就是如何去控制什么 开关闭，打开关闭 and then i stop the flow there i closing my vocal fold and you'll probably find that you can do this with relative ease without me having to explain too much about this to you these exercises may feel a little bit strange， but bear with me they're all。 生本其实每个人控制的都还，但是大家法兰卓做不通，更多是对软恶控制的不好，所以现在他会进行软恶控制的演示， 我们跟着他做。 that wiggles at the back of your mouth。 女性学猪睡觉是这样抖动的，就是软饿。 if you push your tongue to the roof of your mouth and then right back you'll notice that the hard area of bone your hard palette very quickly becomes a soft a soft area which is your soft palette feel that the back of your mouth on the roof of the mouth there now before we go on i'll just i just want to show you this is。 因为继续讲解之前，他会用这个红色的口红，那里是上了高速。 nasal cavity so basically when i'm talking about the vocal first。 大家看到嗓子眼那里画圈的，红色画圈的就是。 which is where you can block off the air from escaping and when we talk about the soft palette it's actually this blue area right here right so to equalize your ears all you actually are doing is putting enough pressure into the nasal pellet to push past these station tube to write your tea red dollars。 受到挤压 and push it into the。 让这个空气的压力到我们的中耳鼻腔。 it's what separates your oral cavity。 网饿关闭了之后呢？他会让鼻腔的空气跟口腔的空气 from your jurassic cavity or your lungs which is not in this picture the soft palette can move around in the mouth when you are breathing in and out of your nose what actually happens is the soft palette closes against the back of the tongue。 接下来的练习，你会通过呼吸来感受软恶控制。 the soft pelt sits in a moralist neutral position not blocking off the nasal cavity not blocking off the oral cavity but because the opening to the oral cavity is bigger the air will be directed out of your mouth that's the only thing that's actually changing in your body when you switch from breathing out of your nose to breathing out of your mouth。 我们通过单纯用鼻子呼吸或者单纯用口腔呼吸来感受往后的变化。 大家看，他会给我们做一个演示。 inhale through the nose。 现在是用鼻子吸气，用嘴巴呼气， 鼻子吸气，嘴巴呼气。 keep doing this and what you're looking for 尝试去感受软饿的运动。 clicks because it's wet right clicks off the back of your tongue as you switch from the inhale from the nose to the exhale from now because when you're inhaling the next time through the nose。 继续感受一下。用鼻子吸气的时候软。二是锁住口腔的 嘴巴，呼气的时候空气是直接从胸腔不经过鼻腔。 and then when we've got that we're gonna do the exact same thing， but the other way around gonna inhale。 好，接下来反过来做，也就是用嘴吸气，用鼻 鼻子呼气，嘴吸气，鼻子呼气。 we're trying to build up a sense of awareness for the position of that soft palette when we're doing a val salva equalization our vocal fold。 如果我们做的是法式，那么我们的声带就是打开的，也就是气体是通过胸腔直接到我们鼻腔跟中欧中腔。 just like it is in this picture when we are doing friends of equalization。 但是如果我们做法做的话，我们的声带是关闭。 if our vocal fold is open and we go to push with our tongue and with our throat here the air will just simply escape tape back down into our lungs especially because we're descending upside down so the air naturally always wants to escape to the area of lesser pressure which is the area closest to the surface so when we're doing frenzel the vocal fold is open also so when we are doing frenzel the vocal fold is closed。 声带是关闭的 isn't an open or a mutual position。 他展开说了一些理论。我觉得现在不用管这些，我们接下来看他的训练方法。 那么我们主要判断你是否用了法兰索的一个很好方式就是捏住鼻子，看你的鼻翼，看你的鼻翼有没有鼓起。锁住声带，然后让鼻翼鼓起来，如果能 哭起来，那就是法兰种。那么大多数看视频的同学们应该都是不行，那么现在我们来做一个练习， 法兰左实验就是锁住软肋，让鼻腔的空气受到挤压。 接下来他又展开说了好多，我觉得不是不是重点，我们看一下具体怎么练吧，我觉得练的时候大家会更加清楚。首先是 tlog， 也就是我们说英文字母 t 的那个舌头的位置方式， 大家看他怎么做的啊，哎，他真的好能说，他又展开说了一大堆，我觉得我们直接跳过，然后看怎么训练。记住是 t， 字母 t， 捏住鼻子，锁住声带，然后念 t， 再重复一遍，捏住鼻子，锁住声带，然后念 t， 不要念出声来。念这个 t 的时候，看一下鼻翼能不能鼓起。 好，下面说 k lock， 也就是发 k 的声音。同样是捏住鼻子，模拟 k， 可可可可可 k 好了，刚才是 k， 那么最后一个是呵呵呵呵，先发出呵的声音，找到舌头应该发呵的位置。同样的方式就是 捏住鼻子，锁住声带，然后发呵。 with the tongue stuck out as far as it will go like this。 跟他做啊，把舌头伸出来，然后呵呵呵，舌头伸出来，慢慢的释放一些胸腔的气就会有呵。 i won't get too close to the camera for that one for you that one's for you these are our three different friends。 三种舌头的位置啊 t， you don't have to be an expert。 呵，这三种方式都是可以用来做法兰卓的，大家不需要三种都掌握，其实只要一种觉得找到感觉就行。 the muscles or you're gonna see my the bottom of my throat lift up against what is effectively the back。 这三种方式你找到其中一种，然后再重新做一下， 捏住鼻子，用其中一种方式去加压鼻腔的气体。 there are two exercises that we're going to do now to give you a little bit more control over that or to teach you how to。 法兰左实际上是需要对舌根控制啊。那么现在这个练习呢？会让你 感受到舌根抬起是什么感觉？把舌头整个伸出来，伸出来之后舌根自然就会向上抬， 不断的伸出你的舌头，然后又缩回你的舌头，你就会感觉到舌头向上抬，向下落的感觉，去感受它。 so that the front。 接下来你就合作嘴巴同样做这个动作，你的舌头会贴着你的上部，填满 整个口腔，同时舌根就会推动软。二锁住鼻腔， 用舌头去顶牙齿，让舌头贴着牙齿弯曲，填满上颚。 接下来还有一个吞咽的练习，也就是捏住鼻子做吞咽。当吞咽的时候，男生的喉结比较明显，会有上台捏着鼻子吞咽的时候，你就会感觉到一点 点点。 you may notice， you get small equalizations when you're actually just swallowing。 但是这个 keeping in my ears doesn't really work when you actually hide them down and needs to be swallowing really go around all these other little techniques and tricks they don't work in free diving， so we're just gonna abandon them completely， so we're gonna pinch the nose swallow and just see if in that swallow you can push that throw down。 巴拉巴拉巴拉巴拉又说了一大堆，总之他的意思就是你可以通过练习不断的练习去掌握法兰托。 好了，言归正传，他终于又开始讲法了。首先，关闭生门。 the vocal fold is closed the soft palette 短。二是在自然的位置。 the front of the tongue is creating a seal or the middle of the tongue of the back of the top some part of the tongue is creating a seal with the roof of the mouth the soft palette while the back of the tongue is pressing up and back or contracting to pressurize the inner mount those are for very right that's what's going on with we're friendsling now to make absolutely certain that you are doing this correctly if so far you've been able to do all these。 我说到这里，你还是没有感觉的话，那就倒回去看怎么锁住声门， 怎么用软。二，控制鼻子吸气，嘴巴呼气嘴巴吸气，鼻子吸气。 so if this is all good， so far。 如果你前面的都做好了，那么接下来做一个外接的训练，这样会让你更快的感受到。那么法兰做是否成功？ before i proceed a word of warning， i have a very hairy stomach and chest now when i say something。 实际上就是把你背部的空气全部吐掉，就是 空肺来做。法兰左肺部空气吐掉之后锁住声带。那么 空肺练习是存在风险的，他有可能会拉伤你的气管。所以我在这里做一次示范啊。我们先要放松腹部，然后再进行吸气。吐完气之后是这样的，那重新吸气。注意先放松腹部再吸气。 所以在练习空肺法兰左之前，必须先学会放松腹部吸气，之后再进行。 make a video about it so thank you very much for watching。
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00:25查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，我是潜水教练妮蔻。练习法兰锁第一个关键就是抬舌根，那么现在我做示范，大家看好了，自己在家 对着镜子练习，记住舌根用力的方向是向上。接下来练习法兰作还会有哪些注意事项呢？下一期我会讲第二点，练习法兰作时，观察你鼻翼的方向。你学会了吗？记得点赞收藏，回去好好练习哦！
1035Nicol专业潜水教练
03:25查看AI文稿AI文稿这么坐不停的坐平凡的坐啊是吧。去了平凡的坐平凡的坐平凡的坐。一直坐一直倒一直坐一直倒一直坐一直倒。到到了你头顶的天灵盖底下去了啊。来慢慢的盖上一起位啊。 不是时间啊。 怎么样做聪明。 还还可以。就是你你我搬。你这个是让你不要挑下的啊。我以为要张嘴呢。哈哈哈哈哈你有点挑下吧有点挑下吧有点挑下吧。对你下颚要往回收下颚底胸。对对对对往回收一点。对 照个相吧。你不容易坐车。但是我看你动作是对的。 挂在墙上也可以啊。挂在床边也可以。对只要是头朝下就是对头朝下倒立状态啊。对对改变体位之后就别摔着摔着很麻烦。哈哈哈。但是那个这么 朝下就不行。也行这么这么朝下也可以啊这么朝下也可以。只要是一个头朝下的姿态就可以改变了。几个时候你很多人他就不知道改什么。发育了。 要不再试试调整一下呼吸再试试慢一点慢一点。凡事都要慢。好。哎。先做一下啊。对水面要做一下啊 感觉这边冒气了。对两边都应该都做通了吧。做通了对了吗对了吗。在水下能看到两边往出 气哈气看不出来的你只是感觉看出来你耳膜就破了。哈哈哈哈哈哈对不对。对有气你耳膜就破了呀。啊 所以只会感觉耳目往外鼓。对你是你自己感觉到耳目往外鼓了但是我们是看不到汽车好像有时候往往是冒气了。哈哈哈对啊你手通了的。你看我喊你收下巴你就收下来了。我看你整个动作都是对的，没问题的啊没问题，就是这样平凡的做。你到时候下身做的时候你也是这样平凡的做就行了， 不要开叉吧。记得你看啊，你放的走就 ok 了啊，咱们错了啊，就是法兰朵。这个必须得捏。对对对对，不可能说你什么都不用管，直接就可以做了。嗯，不行，必须要把鼻子直接录。嗯，对对对。
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01:17查看AI文稿AI文稿大家好，我是赵教练，法兰。左耳平衡始终让一部分学员呢觉得很苦恼，感觉到通了，但是在下水的时候呢，又感觉到耳朵又不能平衡， 那具体怎么去练习呢？之前我们已经讲过方法了，就是我们的舌根的肌肉往上提，口腔同时收缩啊，这是我们的口腔，这是我们的舌面，这底下呢是我们舌根的肌肉，舌根的肌肉主动往上顶，口腔收缩的同时， 两者一结合，气就跑到上面来了，刚好跑到我们鼻腔，手捏着鼻子，气体受阻以后，再反作用一下，气就跑到我耳朵底下，看我这里再做一遍。 但是为什么有同学就做不出来呢？就是在倒立的时候，我们上下的幅度以及口腔结合的速度有没有 跟上，上下的幅度有没有到位。还有就是我们下去就是深度的，这个幅度不要太大，我们可以刚使劲，可以正立的下去，只要方法对，先找到耳压能够打通的感觉，然后再倒立啊，再逐步的 每二十公分左右，下一次二十公分，下一次，感觉到熟练度增加了以后，再逐渐提高我们的深度的区间。一直到底，您学会了吗？
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