自由泳腿部下沉的纠正办法
自由泳打腿总下沉怎么办？腿总下沉呢？可能有三种原因造成的，第一呢是我们头抬得过度，第二呢是我们的身体不顾伸展，第三呢就是我们的身体转动有点过度了。杨教练通过三个练习给大家解决一下以上的问 好。首先先解决大家第一个问题，就是头在游的时候不要把它抬起来，眼睛一定要正视下方。我们采用一个动作给大家解决一下，就是我们趴下趴在水里， 头低下去，用头顶着往前走，打字用用腿低头憋气，手放身体两侧打腿，体会头顶位置，眼睛正视下方， 不要抬头向前看。咱们来解决第二个问题，把身体完全的收展开，静飘飘浮起来后，双手向前伸展，与肩同宽，收紧核心，反复练习，体会全身从手指 指尖到脚尖的拉长，再慢慢互动到打腿前进。打腿要出水面，同样头要正，脖子要直，眼睛正视下方。第三呢就是多练习单臂打腿，注意呼吸时的转体角度。单臂前身呼吸，练习身体转动角度不要超过三十度。 前伸手要始终保持在水面附近，如果下压，说明你在失去平衡。同样髋部也不要下沉，保持同样的位置，如果髋部下沉，说明核心没有收紧。转头呼吸，眼睛要看向侧后方，不要看到天上去。最后我们就要多做一下左右手的前交叉划水练习， 这时的腿不能停，收紧核心，体会髋关节以下，整个腿部在水面附近打腿的感觉。
粉丝4.1万获赞52.9万
相关视频
01:37查看AI文稿AI文稿自由泳腿不下沉怎么办？初学者在学习自由泳时，经常会有这样的疑问，下半身处于低位，打腿很困难。我们知道胸腔位置福利大，会处于高位，而下半身福利小，容易下沉。 所以如果不改善这个状态，你游泳时手部就要费很大的力气才能向前游进。本期视频专注一个小动作，改善头高脚低的状态，让你的自由泳更加轻松。今天要关注的动作就是压胸动作， 三秒带货，欢迎选购！身体就像跷跷板，胸部位置高，就把它向下压，一压， 胸的位置向下，腰臀、腿的位置自然就向上走。我们要做的就是让头、胸臀、脚保持在一个水平面上，找到 这个平衡点。如果你不知道压胸怎么做，尝试一下这个动作，原地蹬池底，头部向前下方走，接着头部往前方，胸口往下压，此时身体向前移动，腿部跟随向前移动。 多做几次练习，依靠悄悄半原理找到上下半身水平的点。当然，我们要的平衡是靠近水面的平衡，而不是在水中平衡。当你找到身体在水面的平衡点时，你的自由泳将变得容易。你的手臂也不需要费太多的力量去划水， 在技术水平不变的情况下，找到靠近水面的平衡，让你的自由泳变得更加容易。
1049Ace体育游泳
01:19查看AI文稿AI文稿看看是不是每次游自用的时候，一划手就忘记打腿或者腿打起来了，但是很容易下沉。大家好，我是郭老师，当你每次游自用的时候出现以上这两种问题，就说明你的自用腿还不够熟练。 今天特地邀请我们用队的指挥同学来给大家做正确的示范。好的自用打腿应该是柔和且持续的，如果一旦出现完全紧绷或者配合起来就忘记打腿的情况，就说明你的自用打腿熟练度还不够好。 这个时候我们可以用浮板来单独练习我们的打腿效果。在做浮板练习的时候，整个人上半身向前弯下去，这个时候需要注意你的肩膀是向下压下去的， 并且是向前舒展开，这样子可以保证我们的上半身呈一个流线型。相反的，如果你的肩膀紧张向上翘起来，你会发现腿就可 更加容易下沉，板也容易被你按下去。这样子打完腿之后不是腿酸就是怎么上半身或者肩膀酸痛，大家可以先在路上多做下压练习，感受身体正确形态，这样在入水时能够更快找到发力感。当我们熟练掌握浮板打腿之后，大家就可以专心的提高我们大腿距离的。 记住了，好好提高我们自用腿的熟练度，你的自用才能更快哦！以上就是我们自用腿的教学分享了，各位学会了吗？我是郭老师，我是紫薇，我们下一次再见！
2159跟着凯哥学游泳
00:56查看AI文稿AI文稿您的自由有没有？一、转身换气腿下沉的问题，一分钟改掉您的错误，这里是圣祥泰泳馆，请关注我！ 错误动作一，当你在转身换气的时候，前身的手过于高，这会让你身体下沉。 错误二，当你前伸的手再转换气的时候，前伸的手过于低头起来了，也会让你 身体下沉。正确的动作是，当你转身转头换气的时候，你的前身的手要在三四点钟斜前方前身，而不是高于三点，低于四点这个位置都不可以。 当你控制在三四点钟之间，你会发现你的腿会上来，屁股也会飘在水面，这就是正确动作，你学会了吗？
3048教自由泳的淞校长
01:35查看AI文稿AI文稿在初学或者是自学自用的当中，自用腿是基础，也是友好自用的关键。视频中打腿倒退不走水，甚至下沉，怎么解决呢？很多朋友说自用腿下沉不走水， 这个原因很多。首先是成年人的踝关节很硬，所以要压腿，提高踝关节的柔韧性。提高柔韧性以后，坐撑直边打腿 内八字大拇指内扣，大腿带动小腿， 脚背稍微绷直一点，多体会脚在水 腿里的感觉。做撑打完以后，俯卧打腿， 手臂前伸，低头，大腿带动小腿向下。打的时候用力，向上抬的时候脚踝放松。反复练习。 通过半路半水的打腿，可以提高人体在水中 俯卧漂浮打腿的感觉。大腿抬高，手臂伸直。
365昆明游泳教学kk教练
01:00查看AI文稿AI文稿教练，教练，为什么我的自由泳腿打起来反而游的慢，身体还下沉？那是因为你打腿产生的那种动力被你的阻力抵消了。在游自由泳时能始终保持从头到脚完美的直线，这很重要，这样你的动作才更有效率。所以我们大众爱好者不要刻意的去追求打腿的效果， 可能你的打腿越用力，阻力反而会越大，尽可能让腿部跟身体保持水平位，才能事半功倍。练习方法很简单，我们利用八字板，先从膝盖处开始夹两腿保持夹紧，脚尖朝后，这样慢慢过渡到夹在两脚之间，保持住身体的直线， 要塌腰。大家注意，这样的练习动作一定要慢，屏住呼吸，减少换气，充分体会每次动作的整体性，最后把板去掉，进行拖腿游，这时不打腿， 最终顺着你的划水轻微的打腿。记住一定是轻微的打腿，这样反复的练习，腰背部及髋部肌肉群就会自然的收紧，慢慢的你就会发现你的下半身变得轻盈起来。
01:15查看AI文稿AI文稿看看北铁蛋老师怎么分析自由泳身体下沉的原因？导致自由身体换气下沉的原因有很多，首先就是你在返程自用换气时，头和上半身抬得过高，这些自由泳者在刚开始会感到很紧张， 并且没有适应自用侧头换气的动作模式，认为只有向上抬头并将身体抬出水面才能吸到气， 从而就导致了我们身体扶心和重心位置的严重偏离，下半身过度下沉情况的出现。第二， 在自由换气时，换气的时间过长，呼吸的方法和时机出现了错误，从而使我们头部在水面上的时间很长，这样我们的下半身就没有办法维持平衡，导致下肢下沉情况的出现。 三就是当我们吸气后，头部回转入水中时，就开始快速的吐气，我们的腹腔失去了空气的支撑，身体就会 自然开始下沉。第四就是我们腿部技术的不正确，屈膝屈髋动作导致双腿的位置低于我们的躯干，拖着油从而会造成很大的形状阻力， 这样有速度自然会没有办法提升。这回你明白原因了吗？下一期我们将分享改进方法，敬请期待吧！评论区留言，你的练习感受，赶快告诉刘老师！
3013北体游泳刘老师
01:14查看AI文稿AI文稿滋恶泳腿打不到水面上，总往下沉。滋恶泳滑手总是空空的，滑不到水。今天跟大家分享两个小工具，帮助你找到感觉。第一，如果你腿总是下沉的话，你可以腿上夹着八字浮板，帮助你腿的位置飘到水面上，这样可以更好的专心练习划手的动作。第二， 如果你手划不到，水，总是空的，你可以带上小个的划水涨，帮助你找到划水、爆水、推水的感觉。如果小划水涨，你还是找不到感觉，你也可以换上大个的划水涨，帮助你找到抓水、爆水、推水的感觉。 抓水、抱水、推水，转肩一臂前伸，伸到最远，推到最后。如果你的腿又沉，手又划不到水，那么你可以带着滑水掌，夹着八字扶板，练习自动的动作，这样可以 可以帮助你更好的找到完整动作的感觉。最后，我们就是自用配合的动作，练到腿不沉，能达到水面上，始终保持身体推进力，手不空。每一次划手都能找到划水时效， 你就找到自由的感觉了。一定要善于使用工具，这样可以帮助你快速提升。加油了！伙伴们，你学会了吗？
863海王教游泳
00:07
01:09查看AI文稿AI文稿当感觉身体在下沉时，你会如何解决？如果考虑的是用力打出水花，把手贴进水面，可能就会像图中这样，手和腿都比较高，但躯干依然沉在水中。这种情况是因为 我们只考虑了腿和手要处于高位，但忽略了躯干本身的下沉。更好的思路应该是反过来，优先让躯干贴进水面，再关注手脚的位置。 那么具体该怎么做，我们可以用一个分解动作来找到正确的感觉。首先让手脚在水中放松，轻轻打腿，重点感受躯干漂浮在水面。 接着一边继续打腿，一边把腿往上抬，最后再逐渐把手也往上抬。注意重点是一旦感觉取 开始下沉，手脚就不要继续往上抬了，略微放低一些，这样躯干就可以继续保持高位了。这里其中的原理我把它放在了评论区。所以要拥有好的体态，关键是先把肩宽贴进水面，再让手脚摆对位置。
7973荟游泳
00:34查看AI文稿AI文稿你在游子游泳时会出现腿不下沉的情况吗？造成沉腿的原因有很多，最主要的部分就是你的核心力量不够强大，今天就 带你们来加强一下核心力量的训练。首先是平板支撑，做的时候一定要保证你的肩背部、腰部、屁股还有腿形成一条平面，而不要腰塌在下面，或者是屁股撅在上面。第二个呢，就是自由泳打腿的练习，在练习自由泳腿时，一定要注意 屁股和心都要夹紧，大腿抬离里面，上下交替进行打腿，在坐时腰部或者屁股发酸，那么你就做对了。
2344Arena阿瑞娜官方旗舰店
00:57查看AI文稿AI文稿刚接触自用的人会发现你在水中打自用腿很难前进，并且你的腿特别容易下沉，这是两个原因导致的，一、你在陆地上没有练习自用大腿。二、 陆地练习自拢腿，你的发力错了。先说一个大家常练的自拢打腿方法，趴在地上，脚不落地，大腿带整条腿上下打腿。 这个动作因为腿不能落地，会让大部分人腰部发力所支撑，落腿时又害怕腿落地，所以腿也会有一个收折的劲，腿下落时有这个收折的劲的情况，腰子也有使劲就不容易找到大腿的发力感。并且这个动作初学者练习多了，膝盖容易特别僵。让我们在水里两条腿就和铁棒一样， 我们再尝试一下，额头放在地上，双臂向前伸展，脚落地的落地自动打腿。每次脚落地，腿是放松的，不要有收拾的劲。先 尝试单腿的动作，当你两条腿正常打腿时，你会发现，这样的打腿你能体会到大腿带动整条腿的发力，而且膝盖并不僵硬。两种打腿分别做一百个，来评论区说下感受吧！
6923游泳教练李晓稳🔥
00:11
01:02查看AI文稿AI文稿牛，自由泳的时候是不是总感觉自己的腿在水下，打腿时候总是露不出来，水面感觉很沉很重？今天萌萌老师给大家讲一下这个腿下沉的原因。腿下沉的原因主要就是在于咱们 宽以上的位置过高，也就是咱们的肩膀和头部太高了，才会导致腿下沉。改正的方法是什么呢？咱们做做自由泳的时候啊，咱们游的时候把身体放平， 不要用脑门顶着水去游泳，要用脑瓜顶顶着水去游泳。把这个动作做好了之后，你就发现自己神奇的腿自动浮起来了啊， 把头顶对准前方去做爆水推水提肘一闭啊！这个动作咱们做好之后转 转动的时候也是脑瓜顶对着前方，把你头部的位置降低了之后，就能有效的防止腿部下降。你学会了吗？关注萌萌老师，学习更多游泳知识！
1812乐达游泳萌萌老师
