二次腿标准打法慢动作
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00:19查看AI文稿AI文稿你的自由泳会二次打腿吗？未成小课堂开课二次打腿。先将双手放于身体两侧，将打腿转宽结合练习。转宽。不会，可以看我之前的视频，哪条腿打腿，肚脐转向哪一侧，持续打腿练习，熟练后加上手臂哪侧推水哪侧打腿，配合起来就可以了。
1.6万铁三魏臣
01:56查看AI文稿AI文稿很多人问杨教练，自由泳的二次腿手腿应该怎么配合？今天我用慢动作来给大家讲透。 首先我们要了解什么是二次腿，其实就是左右手臂各滑一次，打腿两次的节奏型，也称为两拍打腿，因为他的打腿次数少，节奏舒缓，也更省力，适合长距离游和以健身为目的的游泳爱好者。 很多人的困惑在于，我究竟是划哪只手臂，打哪条腿呢？关于二次腿有两个流派，一种是划手打同侧腿， 另一种是划手打一侧腿。我们更推荐划手打同侧腿的方式，看一下对比就知道了。 a 配合方式下，当换气的时候，我们转接转胯和转体的转动 方向是一致的，身体可以最大的幅度拉长，能够保证嘴巴露出水面，保持呼吸流畅。 而在 b 的配合方式下，换气时，因为打左腿胯部的转向，转体转肩的方向是相反的，无法保证嘴巴上扬，从而导致呼吸变得困难。 另外， a 方式下，你会看到右手在入水后，右腿在较高的位置稳定的保持流线型，随着左手划水到了大腿处，整个身体都呈现了较好的流线型。而在 b 的配合方式下，当右手入水后，右腿 从下打到上，服的整个手腿配合中，你看不到流线型的姿势。如果你没有换气的那一面，划手打一侧腿的方式并不会让人感觉特别的不舒服， 所以很多人没有注意到这一点。但在换气时，身体呈现明显的转动，而不是自然的转动，而核心的稳定对于所有的泳姿来说都是非常重要的，所以建议大家采用滑手打同侧腿的方式更为好。
7469世界冠军杨丽娜
00:54查看AI文稿AI文稿干货来了，今天来说说自由泳二次腿的手腿配合。现在跟着我的思路，右腿下打，右手往后划水， 右腿打下去，右手往后滑，身体也就往右边转了。现在左手左腿做好准备，打你的左腿，左手往后滑，身体也就往左边转动。 我们稍微连贯一点来，注意看左手，左腿，身体往左边转动， 注意看右手，右腿，身体自然往右边转动。接下来给大家游一个二次腿， 带着思考下水去练习，就一定会有进展。只要手腿配合有节奏，二次腿也可以很走水哦，而且是又轻松又走水。好了，我们下次再分享吧！点点赞，点点关注哦！
1.1万杨呈澄
00:35查看AI文稿AI文稿自由泳二次腿可以让我们游的更远，更快，更轻松。我们在推水的时候，我们的同侧腿发力，在打的过程之中，我们的两个腿要保持并拢的状态，不能分的太开。我们的腿一定是在水下去完成两次腿的技术， 打出水面就会打空，导致我们水下打腿没有推进力，就不能让我们的身体浮在水面上。所以我们打两次腿的时候，一定要在水下完成两次踢腿，注意打下去回弹踢腿，打下去回弹踢腿，打下去回弹踢腿。把这个动作练好，你的两次腿就找到节奏了。
1898海王教游泳
01:37查看AI文稿AI文稿在这里我们来学习二次腿与身体转动的配合。打腿与转动的配合是整个二次腿模块的核心内容，所以这个章节的内容需要我们重点去掌握。第一个分解是有节奏的才能打腿。 在这里我们需要平拔在水面上，做出超人漂的姿势，然后双腿有节奏的交替打腿。在打腿的同时，可以在心里默念左腿 右腿、左腿右腿，并且清晰的知道自己在踢的是哪一条腿。在踢腿的同时，另外的腿要伸直，避免双腿联动的情况。 这个分解可以帮助我们掌握有节奏的交替打腿，为后面的练习打下基础。第二个分解二次腿转动的练习 从有节奏的超人打腿开始。感觉把握好节奏以后，可以在打腿的同时，对侧的肩膀与髋部往下转动，同时手臂往前延伸。 当身体转动到侧身姿势时，接着继续打腿，同时对侧的肩膀往下转，手臂往前延伸。 就这样来回有节奏的转动。 这个分解可以帮助我们掌握打腿与身体转动的配合。节奏以及细节要注意在打腿转动的同时。
2841荟游泳
00:45查看AI文稿AI文稿自由泳的二次腿怎么打？怎么配合的？什么节奏？看完这个视频你就真的明白了。来我们看啊，右腿下打滑右手，那么左腿下打呢？当然滑左手呀。所以他是下打右腿滑右手，下打左腿滑左手。 这个呢，就是同侧说法。这个时候大家看啊，我的右腿下巴滑右手的时候，左手在干嘛？没错，左手在入水前伸呢。 那么这就是很多人晕的地方了，不是应该对角线吗？怎么同侧呢？你们好好看看，在我同侧的同时，是不是也在发生异侧，他们是一个意思。所以回到最开始，我们只需要告诉自己，打你条腿，我就划你个手就行了。
3682杨呈澄
00:46查看AI文稿AI文稿两次腿的技巧就是我们的腿，我们二次腿的水上节奏怎么掌握呢？下面我来教大家一个小小的技巧。一侧手入水的时候是一侧腿发力，这么打 入水的时候易侧腿发力，我们在推水的时候，我们的同侧腿发力，在打的过程之中，我们的两个腿一定要保持是并拢的状态，绷紧并拢啊，不能够开。两次腿的技巧就是我们的腿一定是在水下去完成。两次腿的技术， 千万不能让腿高出水面来，高出水面就会空，空了以后我们的水下就会没有推进力，我的腿就不能让我的身体浮在水面上了，所以我们两次腿的时候一定要让我们的腿在水下完成。
4338世界冠军杨丽娜
02:47查看AI文稿AI文稿你们说的那个看上去是作为辅助的那个腿叫什么？叫二次腿？是两次滑臂两次腿，但真正还有一种绝大多数呢，在你有短距离或者中长中距离，短距离的时候那叫六次腿， 你划两个大要打六次腿，所以你觉得你的腿不关键吗？腿一定要下重复练，连飞儿谷子的教练啊， 都是画花了重，重中之重先就是练打腿，哒哒哒哒。腿是发动机永远不变， 所以大家不要想着偷懒，然后练腿就直接有什么叫什么沉浸式两个字，腿没有的，你必须得练各种频率的腿，短距离打腿，哒哒哒哒哒哒，然后长距离 去协调辅助身体配合两只腿，这个都要练，你以为你看上去的那个腿啊？感觉没有动他完全，他是以年为训练单位挖了好多的功夫啊，他的核心力量，腰腹的力量，背部的力量， 整个躯干的力量，所以你才能看到他啊，感觉到好轻松啊。这个腿 一定要去练啊。一二一二一二二，腿永远是发动机，这个不要抬杠，你不用跟我抬杠，一定是这样的。好吧， 要去练腿，练自由泳腿，腿腿很多人换气哎，一到换气老师我换不了气沉下去了，腿是错的好吧，油不快，腿打的不对，腿 很关键，自由泳腿安静你看一下，你不要去摒弃那个什么慢慢打腿，捂住，你看真正的去练打腿，哇哇哇哇哇哇，像发动一下，咚咚咚，你要能打出这个感觉来你才能再去练啊。 你不要跟我说业余的，就不要不要要求动作。那如果是这样的话，我跟你说评论区你说啊， 有好多说，随便游一游，能游下就行，那是你的追求，知道吧？我让很多粉丝他有更高的追求。我们来看一下腿要打到什么样发动机啊？看好人才能上 视频一样的 像鞭子一样抽起来打腿。这短距离的时候五十米、一百米，包括两百米、四百米你都要去练中腿，你八百一千五还是两只腿，拿腿非常关键。
1.3万我是Sunny紫
00:57查看AI文稿AI文稿你想让你的自由泳游起来更轻松吗？那就减少你的砸腿。自由泳有二次腿、四次腿、六次腿、 无序腿等多种打法，我们要想自用泳游起来更轻松，少次数打腿可以减轻我们心肺负担，也是能够更长距离游泳必掌握技术之一。那么我们就来讲一下二次腿的技巧。二次腿的打法简单的讲就是手划水 打同侧腿。打左侧腿时，配合左手划水带动身体左转，右手前叉。同理。打右侧腿时，配合右手划水，带动身体右转，左手前叉。在爆水即将完成，推水即将开始，将要转宽的时刻，就是打腿的最佳时机。 注意在整个游进过程中，要保持头颈和身体的直线，保持流线型。打腿从髋部开始，采用边状打腿，传递到脚趾。
1672seven杨教练（游泳、青训）
01:07查看AI文稿AI文稿好多大宝子都问我说，自由泳长距离有劲的时候，二次腿应该怎么进行手腿配合？咱们今天来讲一讲。二次腿是靠你的宽部的垂直剪刀运动，让你的腿朝下边打， 帮助咱们在每一次划水之后，身体成一个流线型。比如说你的左臂入水了，你的右脚将快速的向下边打， 帮助你有一个向前的加速。二次腿的节奏是一手划水打同侧的腿。从推动力和身体的部位角度来说，手划水打同侧腿更容易掌握一些，一侧发力，另一侧放松，左右彼此交替。 人语文武之道，一张一尺。这句话用在自我身上也嘎嘎的贴切。这里头有一个问题必须要强调一下，手臂划水的动作时间相对较长，而打腿动作时间相对较短。究竟在什么时刻 打腿呢？打腿的最佳时机啊，是在爆水即将完成，然后推水即将开始的这个时刻。虽然只是很短寸打了一下，但是这个精准的打腿将给你整个身体的前进带来有强力的推动。自动用二次腿，你今天学会了吗？
3372浪里肥勺
