高肘抱水正确方法
在游泳中，爆水的重要性不言而喻，而没有哪一种技术可以像高轴爆水那样让我们游的更快。采用高轴爆水，速度和效率都会提高，不采用高轴爆水，两者都会降低，就是这么简单。 通过学习，一些人可以掌握这个技术，还有一些人做不到，为什么呢？因为高肘爆水不只是表面上你所看到的弯曲肘部那么简单。想要游出专业水平，高肘爆水就是那个门槛。 如果你还不了解真正的高肘抱水技术，不妨圈个有用，收藏起来慢慢看。高肘抱水不只是弯曲肘部，他是大臂内旋基础上的弯曲肘部。 四种泳姿中，高肘抱腿都具有相同的特征。肩膀前送就是肩胛骨主动将手臂压向前方。 大臂内旋就是通过肩关节内旋，使大臂向内旋转，肘关节逐渐弯曲，小臂垂直于前进方向，指尖朝向池底。 其中，大臂内旋使肘尖微微朝向上方，肘窝朝下是建立高肘抱水的关键存在。 这个动作听起来简单，却不是一下子就能掌握的。肩关节内旋会带动整条手臂转动，包括手。要做到大臂转动手不动，你需要有一种独特的力量来操控肩胛骨和大臂，才能 达到这个与日常生活中截然不同的状态。大臂内旋的目的是为了激活背部有力的背阔肌，就好像弹弓一样率先加载，使肌肉拉长，具有弹性。 开始抱水时，你只需集中注意力将肘肩向上转。即便是能轻易的做出这个动作的，最优秀的游泳运动员，也同样会放慢这个过程，耐心的完成抱水。 大臂内旋状态下，在逐渐屈肘的过程中，你会感觉到肘在向前顶，背阔膝背拉长，整个手臂都充满了弹性和力量。这个感觉和简单的弯曲肘部截然不同。 那么有没有简单的方法可以让你轻松的做出这个非常规的动作？ 第一步体会肩膀内旋动作。将手平放在固定表面上，手臂伸直，肩膀内旋，转动手臂，直到大拇指抵到桌面。观察肘肩是如何转上来的。 第二步固定手的位置，反向制动。同样肩膀内旋，转动手臂。 但是这一次要压住手，手不要跟着一起转动。相当于反向制动。肘尖同样向上转，手保持平放，手向小手指方向用力是一个很好的提示。 这个动作反复多做几次。把注意力放在肘间的朝下和手的感觉上。 把手抬起来后，如果你仍然能完成大臂内旋，手保持位置这个动作，那么你已经掌握了这个技巧。第三步回归高肘抱水动作。手臂在头顶上方做自然的一个曲肘动作。 这里肘会向外移动，指尖朝向侧方。保持屈肘，大臂向内旋转，直到指尖朝向前方。 你可以想象成是小手指在引导移动，这就是高肘抱水动作。大臂内旋，手反向制动，使小臂垂直于前 方向。在家中，随手一个椅子都可以用来练习高肘抱唇。 需要强调的是，不要只弯曲走路，肩膀不要用力向前顶扶。 在水中练习时，大臂的转动不会像路上练习中那么多。别人看你时也许根本注意不到你正在细心捕捉爆水的细微动作。 当你做这样的尝试时，如果感到不适，一定不要勉强自己，毕竟大臂内旋，再加上肩膀前侧对肩部的压力不小， 快乐而健康的游泳比什么都重要。
粉丝32.9万获赞202.2万
相关视频
01:07查看AI文稿AI文稿好了，今天教给大家一个高走爆水啊，很多同学啊，知道高走爆水的动作也看过啊，高走爆水应该怎么做好？但是很多同学在高走爆的时候 总是直臂啊，不知道曲臂怎么曲啊，也不知道内滑怎么去滑啊。今天我教给大家一个方法，来，首先划开啊，高子抱的时候，我们来用手指尖去比这个肘窝，你看 这个高度爆水就出来了啊，再看试一下抱着你用圈子打一下，看到没有， 高走就出来了，然后内滑啊，内滑，我讲一下，内滑这个动作有一点像我们生活当中洗脸的动作啊，你看我们正常的时候，我们在家里面洗脸，去洗脸，对吧？这个时候 我们去洗胸，把水抱起来啊，我们把水捧起来去洗胸就够了啊。先生，记得点赞收藏加关注。
4153热浪综合训练馆
00:15
01:29查看AI文稿AI文稿划水不好一定看完高手爆水前一个动作是一臂后的身肩入水，陆地训练，把肩稳定了，上臂自然稳定。 通过肘区的功能让手腕打直，使手掌和小臂内侧向胸前滑。看一下正面关，关注点，爆水内划时，上臂稳定和头近一些， 且爆水不要像那太多。我们来看一下整体动作，如果你觉得力量很好用，划水效率很低，注意一下细节。高轴爆水是整个划手阶段的一个必要环节， 影响油进速度的主要因素是高肘爆水之后的加速划水和推水阶段。从力学角度讲，爆水后的滑推身体的大肌群啊，参与相对比较多。来看一下正面关高肘爆水之后的划水。推水要衔接紧凑， 如果不用高肘爆水，他的弊端是什么？从侧面广看弊端一，爆水结束后，你手已经滑一半了，那么划水和推水的运动距离就会缩短。之前说了，从力学角度讲，加速划水推水 是身体大肌肉群参与进来整个滑雪过程中的重点。从阻力关系来讲，身体在纵向游进，就向前游进的时候，大臂钓的早，身体的阻力面会增大。 你想游速度，水下随便怎么划，想游的远一些，就把划水细节一些，算干活吗？
5007泳乐汇（东北人）
00:22查看AI文稿AI文稿嗯，哎，停停停，摸鱼啊，你的手啊，前面没有高轴啊，拖轴了。来我们前面高轴像抱个球一样。对，用力的抱在胸口前面用力夹手。对， 像捧了一大堆吃的样丢出去低头。非常好，来一个正确的动作来。好，很好。
2.9万世界冠军杨丽娜
00:21查看AI文稿AI文稿告辞 one two three go 滴滴滴滴。
7188鑫泳恒游泳俱乐部官方号
00:19查看AI文稿AI文稿高轴爆水细节这样练在做爆水之前，一定要有一个手臂的耸肩前伸，然后再去做下压，而不是手臂伸直来做。如果松肩不会的，我们可以单独练一下松肩。当松肩有能力了，我们做松肩爆水，如果没有松肩的爆水下压，只能叫做屈臂划水。希望每位看到这个视频的哥哥姐姐都因为关注了雯雯学会了游泳。
6388游泳教练李晓稳🔥
00:50查看AI文稿AI文稿右手入水，左手准备暴水，大臂不要往后溜，小臂略微弯曲，手掌兑水。这种暴水方式肩关节压力小很多，这样会没那么累。 右手入水，前伸，转动身体，带动你的左手推水，推到大腿根部，保持好你身体的流线型。 接下来我们看看另一种抱水。右手入水，左手抱水，大臂顶住别动，小臂弯曲，与大臂形成几乎九十度夹角。这种抱水角度非常考验肩部柔韧性，成人业余爱好者其实是吃力不讨好的。 推水都一样，随着转动身体往后贴着身体推到大腿根部。今天的分享就到这里，祝大家学习进步。
2386杨呈澄
00:51查看AI文稿AI文稿是游泳错误，你也是更俊 and i learned it all from you oh oh oh i got my dad's all my feel like。
1.1万Arena阿瑞娜官方旗舰店
00:14
00:45查看AI文稿AI文稿getting this high elbow catch it's gonna set you up to start propelling yourself going forward the more you start sweeping out you don't catch anything here okay so you need to like get this high elbow catch to create as a leverage and anchor point to start moving you forward this is the future i'm feeling 啊啊啊。
129蝶仰蛙自都不行
03:20查看AI文稿AI文稿每种泳姿都有爆水阶段，爆水决定了滑臂的效率，不仅仅是滑臂的效率，也可以说是游泳的效率。 我们要做的是在开始滑臂时，将手指向下倾斜，使手垂直于行进方向。在手向下倾斜时，旋转肘部和肩部，使前臂也垂直于行进方向。 完成爆水时，手臂的姿势就像这样。抱住一个瑜伽墙。高肘的目的正是为了增加爆水面积，使手臂稳稳的扣住水，然后发力将身体拉过去， 感受正确有效的爆水动作。最经典的方法是爆水分解练习。 想象一下，面前有两桶蜂蜜，你的目标是从每个桶中尽可能多的获取蜂蜜。 如果姿势正确，你会感觉是在用小臂的中心按压。 如果走步前行拉动手臂，你会错过抱水的机会。 如果太过用力，容易出现万步弯曲，就像要把手伸进口袋里 放水，要用小小的力量完成，并且水平力拉动身体前进。 通常来说，自由有爆水就是预先转动小臂，使其垂直于水面，然后移动大臂，将整个结构拉到身部。 当然，如果你是游泳新手，或者刚刚练习这项 技术，可以让你的大臂在水中位置稍低一些，但要确保小臂垂直于水面，这样你的爆水动作仍然会有很大的进步。 不要忘记划水的深度，要做到这一点，你要保证身体的旋转，这样肘部就不会出水。
3898游泳教练张勇
00:37查看AI文稿AI文稿找不到高手抱水的感觉是不是很苦恼？今天杨教练用两个小瓶盖为大家解决。首先，我们双手握紧瓶盖，使我们的手掌变成拳头。 let's go！ 我们试一下这样去游自由泳。水的面积减小，让你的手掌跟小臂成一个整体， 这样迫使你在油进中更好的前进，就会更专注。使用小臂去抓爆水和推水，从而提升高肘爆水的能力和水感。注意这样的练习要有耐心，千万不要偷懒 中途打开手掌哦。持续游进一段时间后，当你重新打开手掌，就如同戴上手谱一样。怎么样，你找到感觉了吗？
01:11查看AI文稿AI文稿这个视频会教会你如何正确快速的学会自由泳滑手高手抱水，直臂一臂入水 自由泳的划手分三个阶段，爆水、推水、空中一臂入水。首先第一个阶段，爆水向下弯曲手腕大概四十五度， 然后弯曲手肘向下大概四十五度，同时保持肘部高度不变，这时我们的掌心是垂直水平面向后的， 然后做第二个推水动作，在推水的过程中，通过不断转动手腕来保持掌心始终垂直，水面向后推水。 推水的过程中，手要贴近身体，逐渐加速用力的向后推直，同时呢转动髋关节，也就是上半身。然后做第三个 空中转肩，直臂一臂入水动作，同时把身体转回来，然后逐渐加快动作的连贯性。抱推，转肩，一臂抱推转肩，一臂 抱推转抱推转抱推转抱推转。
1.3万凌赫游泳健身-谷教员
01:40查看AI文稿AI文稿如何简单的练习高肘抱水？我们首先找到一个支撑体，把手搭在上面，去感受把肘部转动起来的感觉。这里注意我们只转动手肘，手掌身体都不要动，仔细看。 等我们练习熟练之后，就可以试着高肘去拉支撑体，就像这样， 接下来我们就不需要支撑体了。这里要注意没有支撑体，我们在转动肘部的时候，手腕要保持住原来的方向，不要跟着转动。 换一个角度看一下，肘部转动倒水，肘部转动倒水， 肘部转动，手腕保持不动。爆水路上练习熟悉之后，我们就要到水下练习。我们要用到掌土，但是我们不需要戴在手上，只需要这样拿着划手时，充分感受我们是在用手臂去抱水的感觉，注意看水下视角， 感受用整只手臂去抱水推水的感觉，而不是单单用手掌去抓水。找到感觉之后，我们就放掉掌谱，捏紧拳头去油， 这样可以很好的强化手臂抱水的感觉。一开始肯定会觉得抓不到水很不习惯，但是你捏紧拳头游几百米下来之后，再用手掌去游，你会有一个新的体验，赶紧练起来吧。
1609江门体育中心•培教练
00:14查看AI文稿AI文稿高肘爆水，西姐来给大家示范一下外滑抓水，肩膀内扣，带动大臂内旋，小臂折成九十度，再启动大臂来推水。学会的就点个关注吧！
3128西游看天下
