投篮手肘外翻怎么矫正
不会还有人手指外翻吧？手不要往外拧，也不要往里拧，手和小臂一条直线， 这是肘窝，投的时候肘窝不要向自己，肘窝要向上。
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00:35查看AI文稿AI文稿很多朋友在起球的时候非常容易情不自禁的手肘外翻，今天就给兄弟们分享最直白最不绕弯的解决办法。废话不多说，我们开始。方法一，我们练习原地单手投篮，此时你就会发现手肘会本能的正对篮筐，如果你想要外翻的话，手肘就会拿不住球，所以这是一个很好的纠正方法。方法二，我们的掌心不要提前转正， 祈求是让掌心始终保持在十点半或者十一点钟方向，这样我们的手肘就会自然内收，不必刻意摆正，所以投篮力线也非常正。此时我们再去篮球场上实际体验一下投篮，很准很轻松。怎么样，兄弟们，本期内容够干货吧！
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02:14查看AI文稿AI文稿手外翻不一定是坏事啊，我们看到很多比较优秀的射手，他在投篮的时候多多少少都会出现一点肘往外走的情况，我们不用过度的去纠结，把肘放在我们这个投篮手底下，因为那样其实我们的肩膀会很紧。 而我们要关注的一点是，我们在投篮的时候，我的肘和我的虎口食指中指能不能和篮筐连成一条直线，然后现在说下这个什么意思啊？就是我们很多时候我们出现了如果有一些 肘的轻微外翻，如果我能找到拿我的虎口带着食指中指，我们之前说的投篮列车轨道的感觉，外翻情况下依旧指向篮筐，那我的球还是直着往前走的。但我们看到很多球员他的问题是他出现了肘外翻之后，他的力线整体会是从从右 向左就这样去推这个肘，那这种时候呢，你的球就会出现左右偏移的情况了。现在我们再来说一下，如果有肘外翻，同时力线又出现了一些问题，我们一般原因都是在哪啊？第一个是球拿的太窄了才会导致收小臂啊，更多的去找 推的感觉，这种很多时候会出现在青少年，因为他需要借这个力嘛。然后第二个点呢，是经常很多人会把球过度的压在这一侧，会发现其实肘外翻的根源呢，就是因为你的小臂收的同时，你的肘没有空间去往上摆，他只能 往侧面去走，你到这的时候他只能往左前方，或者是你左手投篮往右前方去投，所以这是第二个原因啊，针对我们说的肘外翻带来的力线问题，我们可以做的一个调整是稍微侧向一点点，如果你右手投篮啊，原则就是把你投篮手的一侧 离篮筐更近一点点，那这个这样做的目的呢？是在我拿球的时候，我在起球过程中，我能让我的肘去往篮筐去摆，当我们正过来看，我现在正过来 肘外翻侧一点点，自然去找篮筐，所以其实并不是想调整肘的摆的款感觉，更多的是调整我的站姿，通过站姿的调整 去让这个肘外翻，不影响我最后出手这个力线，所以就是这样站肘外翻起球侧一点点，空间出现，我就可以往篮筐去瞄了，而这个球也就是直着往前走。
297北京投篮实验室
01:01查看AI文稿AI文稿如果你投篮总是歪一把死机枪，看看你的肘是不是都飞到天上去了？不仅难看，更是投篮不稳的头号杀手。为何会肘外翻？直接说重点！当你手臂紧贴身体，导致小臂向后延伸，肘关节起球时自然会向外。另一种导致肘外翻的原因是你的肩膀带动手臂先发力， 大臂向外抬起，导致肘关节向外。如何纠正了？起球前或合球时别贴近身体？适合普通人的是大概两个拳头的距离，可借助辅助手帮助起球，起球轨迹好似胸前一个弧形，同时，投篮手的肘关节随着向上起球把手臂竖起，这样你的肩膀、肘关节、小臂、手腕之间 形成一条直线，瞄向篮筐。记住，投篮好比升降台，而不是肘朝外推，窗户保持肘关节内收并对准篮筐，你的投篮也能又直又稳。刚开始纠正肯定 觉得别扭，是因为你的肌肉还没形成记忆。每天投一百次，坚持一周，你会感谢现在的自己，相信自己，加油！
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00:58查看AI文稿AI文稿大多数人投篮姿势变形的根源不会侧腕持球或习惯性肘外翻，练再多也白练。如何纠正并改善，直接说重点。持球时手掌正对篮筐会造成手腕，后者导致出手一瞬间发力不稳。正确应是手腕稍稍向内扣， 手口描框，通过旋转瞬时压腕拨至侧腕。持球能天然所正投篮轨道，出手自然向前送力不会外撇，起球保持稳定，你的投篮会更加顺畅。接下来看什么是肘外法？持球时大臂外开，手肘朝外和篮筐不在一条线上，出手时向外甩力导致打 铁。正确应是起球时手肘内收，对准篮筐垂直方向，大臂贴身不外扩你的手肘方向。改完侧腕持球加正手肘折， 你会发现举球更稳、发力更顺、出手更直，空心率大幅提升。优先改正这两个细节，比苦练一百次投篮更有用，相信自己，加油！
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00:50查看AI文稿AI文稿如果你投篮肘外翻，总感觉发力不顺，导致没拦，本期视频帮你纠正，直接说重点，肘往外翻，发力肯定不顺，手肘要正对篮筐寻求稳定高效的力线传到。从腰部持球开始，沿弧形路径举球到出手点，同时手往外引， 避免肘部过早张开，这样你的肘、肩膀、篮筐同时在一条直线上，使力量传达更高效，出手更加稳定。我们再看一遍。首先侧身站朝向篮筐，举球手弧线方向往外移，肘往内收，手肘瞄框正面看和球点贴近身体起球画虎 投篮手放在球侧下方，这样举球时手肘更易内收，可以通过底线两侧自投自接来固定投篮姿势，掌握更稳定、更高效的力线。传挡是从不准到非常准的关键，相信自己，加油！
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00:59查看AI文稿AI文稿这期视频来讲一下改善手肘外翻的训练思路。首先先保证持球时手肘不要外翻，两个大臂自然下垂，这样起球手肘才不会外翻。如果持球时手肘外翻，两个大臂打开，那你起球后大概率外翻。 这里有个小方法，持球时把你的两只手伸直，这时你的肘是不会打开的，然后再慢慢收回来，这就是你的持球方式。如果收回来之后，你的肘外翻，说明你的持球方式是有问题的，可以去看一下我置顶的这期视频。 其次就是起球，起球时小臂竖直向上起，像举手一样，可以以篮架作为一个参考，在你的视线上，小臂沿着篮架竖直向上起。最后讲一下出手，起球后，你的肩肘的指向是篮筐，沿着肩肘的方向去做发力，方向一定是正的，手腕不要刻意或僵硬的发力，不然容易打断原本对准的路线， 就跟扔飞镖一样。先架好瞄准手的作用，只是做一个释放，并不是主导发力。最后回归发力模式，发力一定要流畅，避免二次发力造成的手肘外翻。
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00:59查看AI文稿AI文稿说来也奇怪，很多人正常和球投篮会出现严重肘外翻，但在抛投出手时或随意向上举球，肘外翻又突然消失不见了。我认为唯一的因素就是和球位置影响了手和小臂的方向，导致小臂无法正常竖起来支撑球。 因为抛投时投篮手接触球位置会偏高，球和身体有一定距离，小臂在初十阶段已经有摆正趋势，托举球出手自然不会外翻，没有人抛投会这样吧。 但正常和球就不同，有些人习惯性让球紧贴身体，一旦球和身体没有空间，就会挤压小臂向外展，最容易出现手和小臂不成一条直线，手腕别扭，举球难以控制关节外翻。 所以想要调整肘外翻，你在合球时先要留出两拳距离，不要让球紧贴身体，然后再纠正力线，多练习托球竖小臂。正常合球时，起球向上，辅助手拉球主动些举球时，投篮手配合吸拉，保持对称发力，就这么简单就能有效改善，是不是又给你省了两节失笑钱？
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00:47查看AI文稿AI文稿如果你手肘外翻严重，投篮总是左右飘，躯干保持不了平衡，那不妨来看看这期一点五的手肘外翻纠正步骤。首先放松肩关节，让大臂发力，直线向上，感受关节灵活度，再结合收小臂，大臂角度不变，收小臂虎口对向鼻子， 再去衔接顶肘压腕。记住，肩关节是属于灵动状态，特别注意肩关节不要过度去向前伸展，一定要保持肩关节灵活性，才能躯干变得稳 定，不会形成高低肩发力，投篮路线自然就稳定。很多人手肘外翻或者身体控制不住的，可能是你的肩关节去过度发力，从而下肢没了船倒，就只剩下上肢的僵硬。如果你手肘外翻，不妨来试试这个训练。
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00:56查看AI文稿AI文稿手肘外翻不改也可以让你投的很正，我们在投篮的时候呢，都希望手肘去正对篮筐， 这样投出去的球力线才会正很多兄弟他有手肘外翻的情况，特别是看过凯尔特人的，他会把手肘夹紧，这样子去投篮，感觉腋下就夹的跟体温计一样，非常的难受。 现在只要记住一个技巧，在你起球的时候，我们的手肘先往里再往上，先往里再往上， 先往里再往上，好力线就是正的。然后你会发现这样子去起球是一个侧起球的方式， 如果你不适合这种起球方式，那可以再加入一点侧身，这样你的起球就更正了。
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00:19查看AI文稿AI文稿出手啊，错了，手肘外翻。手肘是对向外面的，出手就容易歪。把你的手肘对向南框，顺着这条线出手，过来靠着墙，祈求手肘不能碰到他。对，把你的手肘收住，按照靠墙的感觉祈求出手。对了，好球。
1132投篮训练师-乔
01:22查看AI文稿AI文稿百分之九十五的人都忽略了手肘外翻的本质。影响投篮力线最关键的因素从来不是手肘是否外翻，而是球最终抵达出手点。手臂、手腕、手指发力是否一直指向篮筐。受传统投篮教学影响，为了避免手肘外翻， 很多球员在起球前就将手肘摆正，这样不仅无法得到改善，还会适得其反。第一，投篮手承担了大部分起球力量，辅助手的作用微乎其微。从力学角度看，人体是一个双侧相对对称的结构，当你只用单手主导发力起球，本质是在用一侧去对抗另外一侧的不稳定， 而双手参与乞求则是在主动建立平衡。第二，在开始时就让手肘非常正的对准篮筐。让我们来听听麦卡是怎么说的。 if you were to start your elbow really really straight towards the basket one thing is inevitably going to happen for most players is their palm is actually going to be facing in a completely different direction altogether。 如果你仔细观察库里利拉德或者特雷昂的投篮，他们的投篮手小臂与手指手腕始终自然放松成一条直线，指向侧前方，这样就有效的避免手臂或者手腕紧张的问题。 辅助手位于对侧，形成一个稳定的投篮结构，从正面看起来似乎是一个手肘外翻的状态，但在举球向上的过程，手肘逐渐回正，出手的瞬间指向篮筐，那这就是我们所追求的直线。
1381奕森.𝓨𝓲𝓼𝓸𝓷
00:34查看AI文稿AI文稿啊，错了，太僵硬。投篮的时候不要刻意夹走，上半身就会很僵硬，发力不流畅，上半身舒服的举起，通过侧身来让你的手肘对向篮筐，顺着这条线出手投篮侧身对准，对了，好球，接球出手。 啊，错了，脚没有调整过来。接球之前先让你的左脚保持一个侧身的一个角度，接到球后身体转过来，直接出手过来，调整好左脚，接球出手，为了好球。
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