宫向阳教练什么水平
嗨，大家好，今天周四，然后计划今天给队员们那个做一天的陪练，然后那个队员们现在在做准备活动啊，一起带了装备，然后我们换一下装备，热一下身，走吧， 然后给大家看一下这个专业的陪练都需要带一些什么样的装备啊？首先咱们这个训练鞋是不可不可不能少的啊，这个在这个今天因为是在这个塑胶场地上训练，塑胶路面上训练，所以咱们选的鞋子鞋底是偏薄一些的， 这是为什么偏偏薄一些呢？就是后期我会给大家出一个专门的讲解的视频，因为现在我要去做准备活动热身了，然后呢，看我包里还有哦，作为这个教练的秒表啊，我用的是这个卡西欧的秒表，用卡西欧， 然后当然跑步少不了咱们的这个运动随身听耳机啊，然后再有就是训练完之后的这个换洗的衣服，要需要换的衣服啊，训练完之后一定要换干衣服，知道吧？一定要换干衣服。好，那么我们现在换一下鞋子，准备开始 这个，这个比较保暖啊，这个比较保暖，把棉鞋脱掉。嗯，好，开始做整个活动，拥有一个国家级运动健将的这个教练当陪练是什么样的体验？ 哎，好，那咱们开始换换衣服，准备，开始啊，稍微把那个厚衣服脱一下，把厚衣服脱一下， 哎哎哎，咱们这个现在内容啊， 十二公里啊，首先两个阶段啊，第一个阶段，十二公里，十二公里，前两公里三分五十啊，两公里后的五公里，两公里之后不是还剩十公里吗？前五公里，十 公里的，前五公里三分三十秒啊，三分三十秒以内，后五公里三分十五秒左右啊，三分十五秒跑，要求跑到三分十五秒以内啊，然后这第一阶段，第二阶段之后跑完之后下来拉拉伸，然后五个三百啊， 要求四十二秒到四十四秒左右就可以啊，间歇三分钟啊，一个啊。好，我们准备，现在准备开始了啊，训练计划看完了，我们现在马上就要开始， 于老师也要，今天也要，也要头线江湖啊，我于老师今天要跟女队员跑啊，是跟女队员吧啊，于老师，我们女队员今天的配速是，呃，四分十秒，然后后面 五公里的配置是要求是四分五秒每公里跑十公里，十公里， 现在他们的配速是，现在他们的配速是三分三十五秒每公里啊，三分三十五。好，我只待了三公里，太累了。 十六秒啊，好，不准往下掉，就是不差这两步。 四圈，四圈，来啊，你看大哥 两球，两球， 我们十公里已经十二公里已经跑完了啊，男生这个是刘翔是跑了这个四十分。呃，大家可以看一下啊，四十分五十一秒啊，最后一圈最后一公里跑了三分整啊，然后那个周尚荣是跑了四十一分 零七秒，四十一分零七秒啊，然后他们的，他们的十公里用时呢是三十一分二十秒啊，平均配速是在三分二十秒左右啊，嗯，三分二十秒左右，嗯，今天总体来说完成还可以，然后一会让他们慢跑一圈之后，然后再让他们跑，把衣服都穿上，再跑五至三百米， 他们强烈要求我跟他们跑三百米啊，现在一会他们还有五个三百米，你这样的话我就满足他们的愿望，陪他们跑几个三百米。 呃，我今天三百米对他们提出要求的是四十五秒一个，四十五秒以内一个，大家猜猜我现在三百米四十五秒能不能跑下来啊？一会给你们揭晓答案。二道，三道，四道， 五道六道。救命呀，来预备走。哈哈哈， 太坏了。 第一名，欧尚荣，第二名延续，第三名，北京北通体彩老将欧尚阳。 最后一组三百米结束， 今日训练结束。
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