蛙泳夹肘的发力技巧
冠军教你练游泳，南北五十一，蛙泳加肘要加死吗？哈喽，我是王子！相信大家对蛙泳动作的技术呢，一定是最了解最熟悉的，但是还是会有很多朋友会来询问我说关于蛙泳加肘动作到底加到什么样的角度才是合理正确的。那么今天呢，就来跟大家分享一些水下我的游泳视频，如 如何去完成好的加手动作，到底应该加到什么样的角度才是合理的？还记得最早跟大家分享过关于路上蛙泳手臂动作的一二三四， 那最重要的是我们在做三四动作的时候有一个加速动作，那么在加速前伸，边加边往前伸的这个动作当中是无法完成完全加紧的动作，完全加紧是不能帮助你很好的有推动力和前进力的。这里的重点是蛙泳加肘是一个边加边前伸的动作，而不是先加减 在前身。水下动作可以看到我大概加在百分之八十左右，让三四去成为一个动作，就可以完成很好的前进力。 大部分朋友会在进行蛙样动作的时候，会在吸气时有明显的停顿，那这个时候就是三的动作，三的动作不应有任何停顿， 保持头部的吸气，同时连贯手臂的动作，耸肩动作可以帮助你更好的完成加肘伸手也就是三四的动作。最后让我们来欣赏一下七岁小朋友的二十米蛙泳。 好啦，这节课就到这里了，我是王子，我们下次见记得关注我，拜拜。
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01:21查看AI文稿AI文稿这期讲述的是改进划手的动作来提高蛙泳的速度。之前有很多粉丝问，蛙泳上半身怎么出来的这么高，是腰部发力吗？怎么袒胸露背的游换气前扑是怎么做到的等等一系列的问题。 学会今天的这个动作，你也一样可以。我们之前初学划手时，为了便于学习掌握换气要领，在内划时大部分的力量呢是向下的，这样呢，就可以更多的提供头部露出水面吸气的时间，但同时也会浪费掉划手所提供前进的动力。 每次划手换气都相当于停滞不前，掉速非常明显，游起来就像是卡带一样，影响速度和连贯性。我们需要改进的第一个是双手在内滑爆水之前不要向下压水，而是转动手腕，调整掌心与小臂的运动 方向保持一致，然后向胸前用力抱水。第二个是双手用力向胸前抱水的同时要夹肘，像锁骨柱一样把身体变窄，减少向前游进的阻力， 然后顺势伸手低头装入水中，不要有停顿，保持动作的连贯性。蛙泳的易学，难经，难在简组，简组难在划手。想要游的更丝滑顺畅，出水高不是目的，目的是向前形成抛物线乐器。
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00:12查看AI文稿AI文稿阿勇家肘是一个非常重要的点，注意高肘暴水后，手肘、小臂、大臂同时内夹，手掌内夹至接近水面的位置。前伸时手指记得对准前进的方向，可有效减少阻力哦。
05:08查看AI文稿AI文稿我们这个系列是针对蛙泳初学后想要提高的原则，通过一些细节动作的精细化纠错，不断增推减组，让我们的平蛙更走水，速度更快。今天我们要讲的部分是手部动作的夹肘和出手，关键词是减组。 第一个要讲的点叫内滑夹肘，要收手，爆水在胸前后，下一个动作是内滑夹肘，双臂同时内滑肘夹在胸前。这些动作大家基本都是了解，但是有一个点却被很多人忽略掉了， 内滑的过程中，不仅要夹肘，手和小臂还要回收到胸前的位置。很多朋友在内滑夹肘时保持的 爆水的手臂姿态，内滑结束，肘夹了，手和小臂还在外面支棱呢，没有贴近胸前。那么后续的动作呢，出水就只有两种选择，要么直接往下出，要么就只能先抬回来再出手， 不管怎样都制造了极大的阻力，同时影响了动作的连贯性。而正确的动作应该是在爆水结束后，内滑夹肘不仅要夹肘， 同时你的手还要回收到胸前的位置，让整条手臂都尽可能的贴近躯干，不要把任何一部分抛弃在外，这样做有利于后续的出水前途。我们来对比一下错误动作错误动作正确动作 正确动作第二点，如何做好夹肘？很多人都没有办法做好夹肘动作，要么呢手并拢了，肘还在这里支棱着，要么呢夹肘太刻意导致发力过度。其实这里有一个技巧分享给大家来划重点， 在内滑夹肘时，不要只关注于双手的合十，而是把它换成手掌小拇指侧相碰， 当你用双手的小拇指一侧去相碰合拢时，自然肘就会是向内合拢的， 最终呈现的结果是手掌以捧水的姿态，而不是合十的姿态。当你只是关注于手掌合十时，其实你的肘极易被忽略到没有被夹紧。而当你小拇指侧 主动的去相碰时，自然你的肘也会被夹紧。大家可以分别去尝试一下，你主观的只用双手合拢你的肘，需要刻意的再去夹和你小拇指侧相碰自然的肘部夹紧的状态，两者之间的区别。 第三点，指尖带头出手内滑后衔接的动作是回避出手，把手臂呢回到划水的起点上去，而这个回避的过程是需要极限简组的，但是很多朋友是采用拜佛手的 状态再去做这个出手动作，出手的轨迹是画弧线出去的，那正面看一下整个过程，迎水面是巨大的，自然也就产生了很大的阻力。我们正确的动作应该是由指尖引领向 前走，指尖向前，小臂跟着手掌后，大臂跟着小臂后，以指尖破水最小的迎水面回臂减组减组减组。 第四点，全身手掌平铺当你出手结束后，手是这样的还是这样的？其实两种都对，但如果你发现你在滑行时，身体有些摇摇摆摆的不稳定，建议你采取双手平铺而不是合十。 当我们手臂伸直后，手掌的平铺是在水面做了一个很好的支撑，自然在滑行的过程中呢，可以帮助身体的稳定。而双手合十，前端没有稳定的支撑，在滑行时，身体流线型姿态 比较容易出现左右的摇摆和轻微的翻转。从彭水自然过度到掌心平铺来，我们再看一下彭水平铺 彭水平铺。第五点，内滑夹肘与出手要连贯。弯有手臂动作周期的结束是滑行，也就是分爆，滑出之后才有停滞。很多人呢，会在夹肘阶段有短暂的停顿，这是不对的。 内滑夹肘和出手一定是要连贯的，当然你在夹肘时的这个停滞多半是因为换气问题导致的。下期视频呢，我们再来解决换气的问题。 以上五点就是蛙泳手部内滑与出手动作需要注意的细节，每个细节的完善都可以帮助我们大家的蛙泳更上一层楼。我们下期视频继续拜拜。评论区留言你的问题，下期视频不见不散！
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00:29查看AI文稿AI文稿练习波浪式蛙泳时，很多人起高做不好，但是因为夹肘这个动作做的不标准，夹肘想要做的好，记住这三个知识点。一、抱水的时候，手臂伸直打开，形成一个 y 字形，小手臂用力弯曲向下向后压水分。抱完手小臂大臂要同时夹回来， 下肘的时候一定要夹在身体的下方，不要夹在身体的两侧。三、再起的时候，小臂往上翻，起到刚刚露出水面的位置。
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00:31查看AI文稿AI文稿倒水和家肘之间的一个关系，蛙泳的家肘大家都知道，那么有一个非常非常小的细节 你要琢磨一下，你知不知道啊？喷完水之后到加的时候，大臂、小臂肘手同时夹回来 前伸，千万不要过沉手，小臂肘，尤其是锅巴串往回同时走伸。
8705梓善游泳教练
00:22查看AI文稿AI文稿爆水和夹肘之间配合很重要。蛙泳的夹肘大家都知道，有一个小小的细节你要琢磨一下。就是推完水之后，爆夹的时候，大臂、小臂肘手 同时加回来，然后前伸。千万不要做成手小臂肘顺着加回来就错了。宝子们，有问题的评论区留言。
616游泳教练张智滢
00:24查看AI文稿AI文稿为什么蛙泳手都坐齐了，身体还是起步高？请在加肘的时候注意手掌的变化。错误一，在加水的时候掌心相对或者对着胸口，这样身体只会被你往水里拉。 错误二，响刀一样去切水，夹肘速度是变快了，可你根本夹不到水。正确的是外滑和夹肘，手掌角度和水保持四十五度，夹角和摇撸手的感觉是一样的。
3222沙滩小哥·游泳感悟
00:18查看AI文稿AI文稿来，蛙用手第一步往外滑，与肩略宽的位置开始向下爆水，就像爆一个大球一样，用力的抱起来，不要给他跑了，你看夹紧这一下，夹紧，往前一伸，低头。
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01:29查看AI文稿AI文稿通过正确姿势练习，可以让你的蛙泳游近距离更长，使你更轻松。 再向前伸手，低头时蹬腿， 脚腕外翻，到最大程度 登到最多的水。双手分开划水到笔尖膀略宽位置， 手腕微微向下，快速在胸前夹肘前伸， 借助爆水夹肘的力量，同时腰部发力， 把身体拉出水面，获得更多向前的力量。 节奏要均匀，保持同一规律，同样也节省体力。
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00:21查看AI文稿AI文稿蛙泳加肘加的好，提速三十没烦恼！蛙泳的高肘划水能让手臂发挥双僵的作用，滑臂有力，推进力强。这个动作就是在收手时，将双肘的距离快速缩近， 落尽到两臂与手成流线锥形一般小于双间距，这时水的阻力最小。加肘是内滑动作的最后阶段，让我们加肘要快速有力，从而让后续的前身动作更加生猛。
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00:52查看AI文稿AI文稿你知道蛙泳的手臂在这个位置需要加速吗？可你每一次在水里边，我跟你说加速的时候，你都做成了这样怼水 怼水。你使劲用力的怼水，你的身体还能向前走了吗？那会不会形成阻力？所以说在这个位置你不是怼水，而是把手臂去前送哎。在这个位置外滑爆水的末端。在这个位置咱们稍稍的去 哎扒拉一下，在这块扒拉一下之后，让咱们的身体起高，然后快速的夹肘去做前身，这样把咱们的四个动作连起来啊。 外滑爆水加深！外滑爆水加深，你学会了吗？关注萌萌老师，学习更多游泳知识。
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01:09查看AI文稿AI文稿三十秒，让你的蛙泳提速百分之二十。蛙泳提速关键在手不在腿，蛙泳蹬腿啊，尽可能的增加推进力，手臂前伸要尽可能的减小阻力。当你游不快的时候，不能光想着如何制造推进力， 燃烧阻力也是非常重要的一部分。下面三个常见的蛙泳增组动作，你占了几个？第一个，拜佛蛙出手时，小臂手掌竖着向前， 类似于拜佛在前面移动时，小臂手掌的侧面会共同制造一个阻力面，反作用力就会影响到蛙泳速度。第二个， 粗手不夹轴，在暴水后就有内滑夹轴的动作。在移臂的过程中，双肘要随着手臂前伸逐渐靠拢，不能一直保持在初始动作，不然也会形成前伸时的阻力面。第三个错误，手掌推水。在前伸时，我们手掌应该以指尖为点向前形成最小的饮水面积。手掌千万不要打开掌心 向前推水。蛙泳正确的减阻出手动作应该是以指尖为一个点向前饮水，手掌横向，不要竖起，指尖牵引手掌，手掌牵引小臂跟随肘部靠拢，保持最小的饮水面积。蛙泳正确的减阻提速，你学会了吗？
1392游泳教练张杨
01:35查看AI文稿AI文稿蛙，我腿都学会了吗？该扒有手了，也就是第三集进阶版的蛙有手的练习，先在路上练，跟以前一样啊，首先找个墙，什么趴下，记住，进阶的把握手跟初学的把握手的最大区别是什么啊？第一，高肘。什么叫高肘？这叫高肘，肘比手高，但是胳膊肘别往上抬，往下摁，肩往前顶， 手指尖冲下，别往上抬，双手高肘抱手，抱一个球，然后趴平了就抱到这，别上这垂直欲的肩，然后干嘛？夹肘 含胸，驼背，夹住，这就是你们看到的高达前冲式的一个小细节啊，为什么直接游游泳运动员他能这样啊，他有一个这个含胸的一个动作，这是 夹紧的，记住，这个动作，我为什么之前在初学的时候跟你们说过，千万不要划到这，你这夹哪啊？夹胸啊，夹背啊，所以，所以记住了，进阶的蛙泳手最重要的两， 一个是学会高肘抱水，一个是学会虾肘含胸，侧面来一遍啊，高肘抱水 含胸，然后快速的伸出去。蛙泳一定要伸手快，才会有前冲的那一个动作啊，怎么送也是一个关键，肩带着肘，肘带着，手，全往前送，你的人是往前扑的，速度在哪？加速在这加速， 看明白了吗？想把这个动作学会了，你不只需要手部的动作，你还需要腰腹背肌的动作，就是全是核心。想要做到高拉前冲，腿很重要，手也很重要，最重要的是腰腹也很重要， 你学会了吗？今天我教进阶，把我的目的就让你们全部搁置在这，不要再往下学了，因为很难啊，下一节课我们下水。
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