半程破二配速是多少
半马要破二，只练有氧可以吗？上次有好友啊，给我留言说半马破两小时，现在每天练速度还准备要上间隙。我说你先停吧，只要坚持跑有氧就好了。那么这就演出了另外一个话题啊，就是半马破二， 平均配速呢，是五四一。那我每天跑步，是不是要压着五四一这个配速每天跑？每天跑，或者只有平时训练的时候比五四幺要不要更快一些，到比赛的时候不就能破二了吗？ 但事实并非如此。因为你每天按照目标配速压着跑，基本上都是回氧跑。结果呢，就是同样啊，每个月都是二百公里的跑量，那么人家坚持跑有氧，很快就破二， 而你呢，则需要更久的时间。那么合理的训练安排应该是咋样呢？其实很简单，每周啊，你可以跑一次超过五四幺配速的速度跑，刺激刺激心肺就足够了。而其他的百分之九十九的时间啊，你全用在低吸旅游氧跑上，或者 r、 s、 d 上。 甚至啊，其中一次的速度跑，旺仔也不建议每一公里低一公里，你上来就干五四幺，那可以在 lsd 的最后八公里逐渐加速，最后三公里快于五四幺配速就可以了。至于间歇跑啊，你可拉倒吧。
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