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00:59查看AI文稿AI文稿抬头蛙是最原始的一种泳姿，也是公开水域和日常救生中最常见的一种泳姿。为什么你一抬头就下沉呢？三个小技巧教你学会抬头蛙一呼吸节奏，划手、吸气、蹬腿、吐气， 二手腿配合外滑收腿、前伸蹬腿。抬头蛙泳基本上没有停顿，每次手臂伸直以后立即做下一个动作， 不停顿，手慢慢的划水，可以给头一个很好的支撑力，让头浮在水面上。蹬腿动作也是连贯循环，蹬腿要有足够的推进力， 慢收快蹬腿，蹬完之后就划手。注意大家在练习的时候只要嘴巴和鼻子露出水面就可以了， 他的越平力越小，身体能更好的补在水面上，不要使劲抬头挺胸，以免造成身体下沉。好啦，关注我兔兔，教你更多游泳小技巧！
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00:25查看AI文稿AI文稿很多人都喜欢抬头蛙，因为不用换气，能避免枪水。注意以下几点，你也能学会。一、手不要停顿， 伸直后立马划水，这样可以给头部提供支撑力，让头部能一直浮在水面上。二、身体保持平稳，头不用抬的很高，让下巴贴近水面。三、腿夹拢后，立刻开始做手部动作。反复练习几次，你也能轻松学会抬头哇！
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00:54查看AI文稿AI文稿你是不是也跟我一样，学会了蛙泳，却还是不敢去深水区？那是因为没有学会能克服深水恐惧症的抬头蛙泳。首先我们用浮板抬着头蹬蛙泳腿， 蹬腿的频率要加快，确保嘴巴不会碰到水。如果能蹬的来回，那就进行下一步。 一只手拿板，另一只手划水。注意划水的节奏，收手的同时收腿，伸手的同时蹬。熟练以后就要换手，也是同样的节奏，蹬他几个来回， 那就开始最后一步，双手划水，保持同手同脚的节奏，收手的同时收腿，伸手的同时蹬。刚开始练的时候，智能游击你那都很正常，勤加练习，量变就会产生质变。
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00:42查看AI文稿AI文稿三十秒教你搞定优雅安逸的抬头蛙泳！抬头蛙虽然不是一种正规泳姿，但是它有几个特殊的优势，第一，可以不打湿头发，不破坏妆容。 第二，还不用换气，视野极好。第三，游起来轻松优雅。抬头游蛙泳的时候只抬脑袋，不要让下巴和上半身浮出水面，这样容易脖子酸痛，导致身体下沉。 抬头游蛙泳关键在于手部的支撑，大大的画一个圆圈，对水面积越大，提供的前进推力越大。蹬腿时短暂做一个滑行，抱水时同步蹬腿，同手同脚抬头蛙反而会让你变得优雅祥和。意外落水时必用的技能，你学会了吗？
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02:15查看AI文稿AI文稿嗨，小伙伴们大家好，我是用泡泡理念，我们今天的话给大家讲解一下我们的抬头蛙的一个训练，好多小伙伴呢说想学一下抬头蛙啊，抬头蛙的话就是说我们可以一直露在水上面进行一个 训练的一个方法，可以让我们的头不会不用起到水里就可以一直游，游起来，像蛙泳一样游起来啊，不用呼吸的啊，我们现在先游一下这个动作给大家看一下，然后再进行一个动作的详细分解。好，我们现在跟着镜头看一下， 首先我们的手臂一样的跟蛙泳一样的，然后伸直，然后开始滑行啊， 这个就是抬头蛙的一个基本动作要领，就是说呢，我们的头部一直保留在我们的水面上啊， 不用沉落到水里去进行换气。我们的主要的蹬腿的技巧的话，要采取我们的腿部一直在运转啊，不要停顿，就是蹬啊和蹬，而且选择宽蹬腿进行蹬腿啊， 蹬完了以后不要停顿，马上进行一个合拢，然后再收回来继续蹬，哎，手臂的话主要的掌控的就是 向下方，然后进行一个泼水的状态，让你的身体不要承诺，然后来结合你的蹬腿，让你的手臂和腿部一直在啊快速运转啊，所以说呢，这样的话我们就 可以身体保持在这上面，不会沉落到水里去，这样的话你的抬头蛙的话就可以游起来非常的顺畅。 但是这种抬头花的话，不建议由长时间距离，因为我们的脖子一直保留在上面的话，就会导致我们这个颈椎会很疼，如果你游个一公里的话，可能这个脖子就像定定住一样，定型一样的，这样子的话就 不容易就会容易得颈椎病，所以说我不建议有抬头发时间过长啊。好了，这就是一个抬头发的一个简单的一个技巧要领。好喜欢我弟弟，点燃收藏，下期再见。拜拜。
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00:41查看AI文稿AI文稿很多人都觉得头一直抬在水面上的蛙泳挺好，也不用换气呛水的。其实这就是蛙泳，有到一定水平，自然而然就会的抬头蛙泳。注意几点你也可以抬头蛙泳手基本没有停顿，伸出去就划水，不停顿的慢慢划水，可以给头支撑力，让头一直在水面上。 身体位置是平稳的，下巴接近水面，趴的越平阻力越小。身体不抬很高，就不会下沉很深。 腿部基本没啥变化，蹬腿要有足够的前进动力，腿一并上就滑手，无限循环就行了。实在游不了就先带上背漂练，有蛙泳基础的基本都能游。
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00:56查看AI文稿AI文稿你知道抬头蛙泳吗？抬头蛙泳其实很实用，既可以当做踩水技能的代替，也可以轻松观察周围环境，属于开放水域游泳必备技能，注意这几点你也能掌握啦！一、抬头游泳只是抬头，不是抬上半身。 抬头游泳，只要嘴巴和鼻子出水，甚至只是鼻子始终位于水面之上就可以了，千万不要过度抬头，让下巴甚至上半身也浮出水面，这样很容易造成颈部肌肉紧张，脖子酸痛。二、抬头的关键不在于仰脖子，在于手臂支撑。在抬头蛙泳时，手掌在外滑与内滑时， 水脚应呈现四十度，此时提供的支撑力最大。第三点就是最重要的蛙泳蹬腿。蛙泳蹬腿呢，不要过分的去收腿，而是呃很轻松的进行收腿动作，用力的进行增加动作。 我们在连贯的蹬腿的作用下，我们的身体呢，就会一直保持水面的这么一个行进动作，也就是抬头蛙泳啦！
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00:49查看AI文稿AI文稿他拉不出水面，他肯定是因为滑蛙泳的时候，他的手滑的位置很厚，他的手越在后面，他的身体就肯定越起不来，他整个动作都是相当于站倒油蛙泳，所以他就很难起得来。那我们要怎么改进呢？我们只用滑到这个位置就可以了，这里是发力点，这里夹手 快速的出水，出手以后我的身体还是保持在水面上的，这个时候的阻力最小。零基础挖泳手练习，请看往期视频。每一次我们的腿在往外往下，夹腿提臀，一定要有这么一个动作， 然后我们就可以来回的保持在水面上了。零基础挖泳腿练习，请看往期视频挖泳腿正确动作演示！
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00:20查看AI文稿AI文稿上期有很多粉丝问抬头蛙泳如何不下沉，重点在手滑抱伸比换气蛙泳少了加水的动作，在伸手时拇指朝上，不要长辈朝上。抬头蛙泳需要很好的核心力量，多练习就能游起来了。
