投篮手型不稳定怎么办
手型不稳，投篮全是白投！职业射手都在练的五个投篮固定动作。点赞关注，练完这五个手型，锁定动作，你的投篮就像装了导航，指哪打哪。第一个，我们做分解投篮慢动作，找到投篮，保持踝关节的刚性和身体的稳定。 第三个，我们做单脚前后跳投篮，动作越慢越稳定越好。第四个，我们做侧向两步投篮，固定两步即停出手投篮。 第五个，我们做左右九十度跳投了。
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00:42查看AI文稿AI文稿当你不小心这么拿球，我就知道你投篮肯定不会准了。即使你认为自己拿的很舒服，但你在拨球时手腕会很别扭。因为只要食指、中指和小臂不在一条力线上，顶嘴的力量一出来，球会自然压在掌外侧，导致球和手接触不良。然后你再想用样腕控制方向，就会出现手腕左右乱摆现象。 那么当你把食指、中指对准小臂在一条线上，用掌根贴稳球，即使拿的时候没对准篮筐，但向上举时，掌根这个支点会把胳膊、手腕、手指力线自然并正 顶肘发力。你只需要让球从掌根流动到指尖快速拨动，你的手腕会被动向下压，同时球也会充分后旋，你就再也不会手腕乱摆，球偏转了。快去练吧彦主们！
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02:05查看AI文稿AI文稿教练，为什么我投篮这么不稳定啊？一会进一会不进的，我怎么练能把投篮命中率提高一点？头篮这东西啊，没有捷径， 你多投你就准了。那我继续加练，接着投。 我去，这么简单，这都是肌肉记忆。教练，您这投篮怎么练的呀，教教我呗。想学啊， 我把我当年的投篮训练教教你。你啊，先去篮下，单手托着球，辅助手跟随垫脚头就可以 下一个单脚横向纵向跳跃投篮，你再试一下， 再给你来一个横向拉球两次，然后接横侧步投篮。 最后一个记好了啊，运一次球，接交叉步投篮。 想要提高投篮命中率啊，确实得多投，但是你得结合正确的方式去投，不是在那瞎投瞎练，教练，练了就是不一样。那我就按照您这条训练练上一个月，先看看怎么样。哎， 勤奋是勤奋，要是再没人点破啊，这小子就白瞎了。
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01:14查看AI文稿AI文稿投出去的球总是歪的离谱，那是因为你的手型和出手不固定引起的。接下来我将分享六个练习帮你改善。首先要理解投篮压腕，拨指靠的是食指和中指，我们可以把小拇指收起来后完成单手托球投篮，这将帮助我们建立正确拨指的感受和出手手型。 从篮下近距离开始练习，并专注于每次出手后的手型固定，以及充分体会食指和中指 多球的感受。第二个练习，测试出手后的准度，通过一条直线来检验出手后对球的方向控制，将球投出后让球直直的落在线上。第三个练习，对着篮板的侧沿完成投篮，确保每一次出手都集中在同一个位置。第四个练习，单手完成投篮，辅助手跟随投篮。最难的是出手释放的动作， 由篮下开始，由近及远完成。辅助手跟随投篮的练习，我们要专注于每一次投篮出手后的固定手型。第五个练习，绕腰和球投篮，快速绕腰后完成和球投篮，模拟快速起球投篮的动作模式，这个练习能很好的提升我们和球投篮的速度。 第六个练习，躺下来后对着空中投篮的速度。第六个练习，躺下来后对着空中投篮的速度。第六个练习，躺下来后直上直下落回手中。
340昆明训练师 万仔
03:12查看AI文稿AI文稿为什么你投篮总是不稳？问题可能出在跟随动作，今天彻底拆解完美手型。第一，起势持球姿势。投篮手要在球的正下方，辅助手指尖靠近球的中缝，不要放的太低或太高。 关键来了，双肘要内收。举球到设定点时，投篮肘和辅助手肘要靠近，不要外翻，也不要一高一低，它们是连在一起的整体 手要像手套一样包住球，球自然地落在手掌，不要刻意用手腕撑着，这样你才能控制球。第二，手腕的爆发与时机。 很多人只是弯手腕，指尖根本没有下压，正确做法是抖腕发力，手腕快速向下折断，让指尖笔直指向地面，就能给球最强的后旋，进球声音都会更柔和。 另一个错误是抖腕太晚，球都快离手了才抖腕，这导致球从掌心推出，而不是指尖拨出，球会像棒球一样乱飘， 要在身臂同时抖腕，让力量一气呵成。第三，出手方向与肘部定位。很多人只把球向上推， 导致球弧线高，但距离短。正确是向前上方推出，让球覆盖到篮筐的距离。一个关键定位点，出手后，肘部对准眉毛，这样力量才是向前送的，不是直上直下。 第四，辅助手的秘密。这是最被忽视的一环。完美跟随动作不止靠投篮手， 辅助手同样重要，他提供平衡与稳定。正确做法是辅助手随动。投篮时，辅助手自然跟随，不是僵硬的停在原地，也不是完全抽开，而是放松的一起向上。 这能帮助球员直线飞行，观察所有伟大射手，他们的辅助手都有随动。如果你把辅助手定住，投篮手强行从中穿过，球就容易偏离方向，如果你把辅助手完全抽开， 又会失去平衡。第五，总结与练习记住这四条核心， 双肘内收起始稳抖腕下压，指尖硬出，手向前，肘对眉，辅助随动保平衡。从近到远反复练习，让肌肉记住这种感觉，你的投篮将又稳又准。 现在就去球场试试，在评论区告诉我你发现了哪些改变。
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05:40查看AI文稿AI文稿谁都想成为队里最准的射手，但说实话，很多人都在犯错，这些简单的错误正毁掉你的投篮。 好消息是，这些问题很容易修正，只需一点微调就能见效。首先要解决的就是投篮准心。教练总说要把手放在求正中间，但那样会破坏你的力线对齐。 手心居中，会导致上臂角度扭曲，手指朝前，而大臂却向外撇。他们说这样投球才直，确实没错，但这种姿势让你的发力极其别扭。 如果你直接举起球，就会发现整条手臂其实是歪的。修正方法很简单，重新放手。大拇指不要指向正侧方，而是向内转，靠近你的胸口。不要让大拇指完全竖起来， 只需要让他稍微偏向身体。这时你的手掌呈优美的凹槽型。现在你的全身力线就对齐了。 当你再次举球，动作会非常协调，手臂端正，手腕压在手肘正上方， 跟随动作可以直接指向篮筐，确保投篮手微微内转，而非死板平放。射手最大的错误就是不关注细节，想获得完美的投篮清单，请关注我们。 接下来看第二个对齐要点，脚位很多人执着于脚尖正对篮筐，这不完全错，但会带来持球问题。 如果脚尖正对且求放在身体中间，你的手肘就会被迫向外翻。这就是刚才提到的力线错误。即便你修正了手型，身体仍是僵硬的。 解决办法是增加一点侧身角度。如果你是左手将脚尖微向右转，如果你是右手将脚尖微向左转， 参考时钟，篮筐是十二点，右手将脚尖音指向十一点方向。侧身能让你的整个墙侧对准篮筐 手指和脚尖的方向现在统一了，举球时动作是一条垂直的直线，你只需要顺着球的中线向上推， 侧身能让发力更直接的传到死板的正对，往往会导致身体扭曲。想想所有的投掷类运动，强侧永远是距离目标最近的一方，丢飞镖、扔棒球，道理都一样， 投篮也不例外。侧身是非常科学的，若非要正对篮筐，也有补救办法。球不要放在中间，而是放在右胯旁， 这样手指和脚尖的方向就能对齐。这里有个训练方法，落地练习去五个点，调整好你的舒适站位， 先站直，拿稳球，做好准备姿势，身体迅速下沉，随即起跳。投篮感受下沉时移线是否已经锁死。每个点头进五到十个球。第三个常见错误是压缩发力角度。 很多人起手时会习惯性把球拉近，球往胸口缩会导致手臂角度锁死。他们觉得这样能像弹簧一样蓄力， 但就会严重干扰向上发力的流畅度。记住，投篮的力是向上且向外的， 过分的拉回会让球的弧度变平。球应该下沉到肚脐附近的位置，保持小臂与地面近似平行的角度，然后直接向上推，保持角度稳定， 千万别下沉的太低，否则路程太长。在肚脐处蓄力是最理想的平衡点。 这里的关键是动作的一致性。训练时可以先下沉并停顿三秒，检查角度无误后再直接投出，确保没有二次拉回球的动作。 最后一点是关于肘部的正确运用。很多人知道收肘，但不知道怎么推肘，他们让肘部过早得上升到最高点，这导致最后只剩手腕那点力量。投篮需要兼顾高度和远度， 肘部太高，投篮就失去了推进力。要把肘部想象成投掷飞镖的支点，先稳定支点，再协同小臂顺滑弹出。 找一个离筐两米远的位置练习，不需要跳，纯粹感受手臂的传导，停顿三秒，固定走位，然后拨指投出。每天在这个点投进十五个球。投篮是环环相扣的多米诺效应， 即使动作错了，后面全都无法弥补。从脚位提球到肘部步步为营。练好这些细节，你就是顶级射手。
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03:56查看AI文稿AI文稿投篮不是不是这样投，这期视频给大家看看投篮发力模式怎么纠正。很多人在投篮时，手腕和手指的参与度不够，或者习惯了双手发力投篮，就像这位学员一样，这就会导致投篮稳定性不够。 你看啊，来，投篮不是不是这样投，投篮这个手是护球手啊，那最后出手这个手肯定不能碰到球吧？大拇指跟小拇指撑住球，中间是个空心的，最后出手是靠食指跟中指往上抬， 拉起来，靠两根手指头去拨球。你看啊，看，我单手做给你看啊。那投篮大臂先往上抬，抬到最高点的时候，出手是靠这两个手指拨球？看， 你看，我转球拉起来，最后大臂往上抬，靠手指去发力。对， 单手会了，不代表结合球也会，就像他一样，长期习惯的发力模式不是几分钟就能改变的，我们要长期在结合球当中去刻意纠正发力动作，最终才能形成正确的发力模式。还是摔，你看，你投篮啊，你投篮，现在是 你投篮，就这样子投篮和护球这个手护球没关系，当你出手的时候放开嘛， 不要甩球，抬腕拨球，投篮的时候右脚右脚瞄准篮筐，左脚在他后面一点点，一二三四五二三， 蹲，四五，再来， 对，再来， 对，再来， 懂了吧？来，教他，护球手正常发力，怎么又甩了？左手不要，投篮的时候不要去碰到球， 走了走了，球转起来，手指发力，球就会转了。一按重心下来，转起来嘛。手指去发力，不要靠手掌去发力， 不要甩，还是甩，左手还是碰。来，这边来看看。转起来，来， 走了，转起来，转起来，拨，不够转，再拨。手指发力，对， 不够再来。大家在初学篮球或者技术动作还没定型时，一定要注意自己的发力模式，这里指的不是固定的投篮动作， 而是发力方法。投篮是一个全身参与，最后由单手、手腕、手指拨球结束的动作。无论你是什么样的投篮姿势，一定要遵循这样的发力模式， 一定要在定型之前学会正确的发力模式，否则你想在头篮上想要更进一步时是非常困难的。好点，再往后 不要甩啊，左手不要去碰球， 走了好。
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01:40查看AI文稿AI文稿敢不敢用一个暑假的时间，把自己练成对手挡不住的超级射手？今天暑期特训合集初到第五期，精英课程，很多兄弟想要彻底提升投篮稳定性的方法，今天我将把只有私教课上才会教的秘籍免费分享给你们。废话不多说，不灵之叫真干货！ 提升稳定性成为射手其实并不是特别难，只要按照我下面的方法坚持一周以上，一定能脱胎换骨。首先是第一阶段，纠正投篮力线，培养投篮手感。这个阶段目标就是改掉一些影响投篮力线还发力的问题，比如手肘外翻，发力脱节的情况。每个人的问题不一样，你是什么情况可以打在评论区，我来告诉你怎么去改。 当你手型改好了，那么进入第二阶段核心力量结合脚步的投篮训练，为什么我做各种超高难度的侧步之后，一样能稳稳投进？第一次我会去 自己的核心力量，具体方法如下，先拿这种软胡铃做核心力量训练，比如农夫行走或者弓步胡铃推举，用软胡铃做这两个练习，目前是我觉得提升核心力量效率最快的方式。你们在家备一个这样的软胡铃就行，磕到身上脚上都不会疼，地板也砸不坏。 夜晚还会经常训练各种投篮脚步，这里分享以下八种最高效的，一、前后左右双脚跳。二、前后左右单脚跳。这是训练在侧步的时候找到脚充分的发力的感觉。 三、胯下拉回。四、反胯下拉回，五、背后拉回。这三种拉回方式其实就是即停。比赛中往往侧步投篮都是衔接在即停拉回之后，那么我们就非常有必要训练一下即停拉回调整脚步的能力，注意拉回时感受脚的蹬力，可以帮助你侧的更远。记得左右两边都要做 六、炸球并不跳七双，胯下并不跳八双，背后并不跳这三种需要大家大力炸球，并且和球的时候要做脚步调整，这是专门训练和球的能力，当大家做完高难度侧步之后，就需要和球技术去支撑出手。 以上就是这期主题特训合集第五期精英课程的投篮教学，这个合集持续更新中，想要趁着暑假好好提升自己水平，开学打爆队友，成为队内得分手的赶紧关注布灵！
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02:03查看AI文稿AI文稿教练，他没有篮防他干啥？裁判，换人，下来，下来下来，你给我下来。 哎，教练，我为啥总是没篮呢？我练的也没比别人少呀。最主要是你练的方法肯定就不对，你要拿球去主动砸篮板的侧面，你要每次都能砸准的话，那你投篮肯定就很稳啊。 哎呀，教练，你这坟掘下次能不能早点说呀？哎呦，既然是坟掘，怎么能早说呢？ 哼，你那个练习除了能把篮板砸歪以外，毫无用处啊，没用吗？ 教练，那你说我这投篮到底应该怎么练呀？哎，你没篮是因为你投篮时投篮手的小臂的运动轨迹太不固定了，一会一个轨迹啊。 小臂运动轨迹？嗯，对职业投手呀，每次在投篮时，他们的投篮手小臂 始终都会经过自己的右眼的视野中心，在你的右眼视野中，投篮手小臂在任何时刻过于靠内或者靠外都是错的。这个技巧呀，可以让你找到最适合你的投篮手小臂运动轨迹，并且固定这个轨迹。 同时呢，这个技巧还能让你在正确的时机完成肘内收和小臂回正，学会之后，你投篮立马就会有职业投手的感觉。哦，我好像懂了，我去试试啊。教练， 我去，这还是我吗？
2.4万细人
