篮球弹跳训练方法
we'll be going past midnight tonight straight until the sun rise when i roll up and do it like said to the sunrise jumping that we get high run a roll up and do it like what a role？ i have to do it like what a bowl of a do alive what a bowl of a do alive where we go past midnight spreading to the sunrise that we get high and high and falling over to a light we fall in past midnight shines on the sunrise sucking that we get high and high and high and high to the front got bring that down wait wait wait stop run like that in the front now bring it let her go over do it like when we gone past midnight sentence on rice， junk and then we get high run a roll up and do it like we'll be going past midnight straight into the sunrise straight to the sunrise we'll be going past midnight midnight start until sunrise surprise why don't go？ let me do it right？ when we don't catch this night shake to the sunrise jumping we get high we don't go love and do it like when i roll， i'll do it like we go past midnight straight until the sun rise talking that we get high and high whenever we're loving to a light we'll be going past midnight straight until the sunrise but now for you but i hope i will do it like we'll be going past midnight strengthen the sunrise drunken that we get hike went up all over doing light we'll be going past midnight strengthen the sunrise junking that we get higher higher high yeah tonight run a roll on to the light where we go past midnight straight until the sunrise talking that we get high start until the sunrise。
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03:45查看AI文稿AI文稿很多篮球爱好者怀揣着扣篮梦、拉杆梦，但他们当中百分之八十的人都在做无效的弹跳训练，所以今天 kbt 要与你分享一套专为篮球运动打造的弹跳训练教程，极品干货，建议收藏！ 首先，弹跳并不是光练腿部力量就能够提升的，一个人弹跳的好坏是其全身身体素质的体现，而力量训练中能够调动全身肌肉的黄金动作就是负重深蹲。所以我们训练弹跳的第一组动作就是负重深蹲的练习。 兄弟们可以先用轻重量的杠铃进行热身，训练前我们将双腿打开，宽度略宽于肩膀，抬头挺胸，将杠铃架在肩膀斜方肌的位置，准备完成后就可以开始进行训练了。我们在做深蹲时，膝盖尽量不要超过脚尖，这么做可以减轻膝盖的负担， 同时下蹲的幅度每次都要超过九十度，这样你才能有效的锻炼到全身的肌肉。紧接着你要注意下蹲时吸气，下蹲的速度要慢，上提使吐气，用爆发力快速将身体顶直。三十次一组做一至二组即可完成热身。 热身结束后，我们要加大重量开始正式的训练了，将负重调整到身体承受限度的百分之八十左右。深蹲十至十五次。训练时同样要注意刚才提到的几个重点。 完成一组深蹲后，重要的细节就来了，我们不要急着去休息，相反，放下杠铃后，我们要快速并全力的完成一组踮脚跳。 这种训练安排是专为篮球运动打造的。由于刚刚的负重深蹲属于力量训练，他并没有转化成我们起跳时的力，所以在你肌肉十分疲惫的时候去进行跳 跳跃可以让你的身体迅速的记住发力的感觉。连续完成十至十二次跳跃后，休息两分钟，接着去完成下一组。深蹲加踮脚跳， 每天完成四至六组，这样的训练，肌肉爆发力将得到暴涨提升。弹跳的第二组训练是负重半蹲，因为半蹲的发力模式非常接近于篮球运动中的起跳动作，因此想要跳的更高，这组训练必不可少。 训练前我们要将杠铃负重调整到身体承受限度的百分之八十左右，下蹲时幅度不必过大，屈膝三十度即可。 随后同样是缓缓下蹲，快速起身。不过这次我们要在起身时加入一个踮脚的动作，这么做是为了让小腿肌肉充分参与到发力当中。注意下蹲时吸气上提，使吐气。连续完成十至十五次。完成 一组半蹲后，紧接着跟上一组垫步起跳的练习。垫步起跳与负重半蹲的发力模式十分契合，可以迅速将力量转化为弹跳。同样的，连续完成十至十二次跳跃后，休息两分钟，接着完成下一组，每天完成四至六组。 提升弹跳的最后一组训练就是负重硬拉，这项训练可以同时提升髋关节和腿部的爆发力。负重硬拉的细节有两个细节，一，硬拉时杠铃要保持直上直下。 细节二，上提时膝关节和髋关节要同时发力挺直，这样才能最大程度的模拟起跳十至十五次。一组完成后，迅速衔接一组跪姿起身，这组动作和硬拉的发力模式完全相同。注意跪姿起身时手上要有摆臂动作老样子，完成十至十二 二次一组后休息两分钟继续完成下一组。每天完成四至六组以上三组动作。兄弟们每天可以随机选择两组进行组合训练。最后，兄弟们在训练时记得一定要充分热身，避免在训练时受伤。 赛后可以用筋膜枪放松身体，缓解肌肉紧张，为第二天训练的好状态打下基础。关注 kbt， 随时随地长球技！
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02:31查看AI文稿AI文稿如果你现在刚好处于初中、高中甚至刚刚上大学阶段，同时你又没有过系统持续的训练经验，那这个系列视频一定对你有帮助。从小零运动技术的我，从初三开始 才第一次接触规律的体育锻炼，但我高一下半年就完成了人生第一次扣篮。高二仅存的一张扣篮截图，定格了我学员时代巅峰的模高，身高一米七五，单脚起跳最大模高三米三七。如果你现在正处于初中、高中甚至大学阶段，还只是刚刚接触 篮球的小白，或者没有跑跳力量训练基础的学生党，那这个训练计划安排会让你感受到每一周都会有弹跳表现的进步。想要完成扣篮目标，那我将会在这期视频分享我在训练时代如何做到无器械训练完成扣篮，再结合现在的知识储备与实操经验， 给大家分享一套一周三练行之有效的徒手训练计划。第一期的训练日安排主要是建立基础力量与肌肉弹性的训练动作一，连续深蹲跳。注意动作一定要充分的积极摆臂，下蹲幅度需要达到大腿与地面平行，更多的调动下肢，只有参与发展基础力量和耐力， 完成十五次动作二，原地弓步跳，同样为了发展基础力量耐力，下蹲幅度需要更大，手臂积极摆臂，强化手脚发力节奏，完成二十次动作三，下坠脚尖缓冲 台阶的高度。建议先从十五到二十公分的高度台阶开始，着重发展主动软着陆的能力与脚踝稳定性，完成十次动作四，全幅度靠墙快速提肿发展小腿肌肉全幅度的收缩速度与耐 注意，躯干要保持紧绷，髋关节与膝关节锁死，倾斜角度越大效果越好，但需要保持脚后跟可以触地的占据 体重，在最高点时，重心应放在大拇指指根，不要将重心放到小拇指的一侧，那样不仅会导致踝关节不稳定，训练效果也会大打折扣。完成二十五次 动作五靠墙反向提种提升起跳自动转化的重要力量，双脚占据越远，幅度越大也越困难，需要根据自身情况调整。完成十五次训练顺序为动作一到五，一次完成为一组。一组当中每个动作之间有一分半的休息时间，总共需要完成四组， 非常有挑战性。以上就是一周三练计划的第一天，力量耐力日的安排，下一期跑跳技术鉴定训练一定不要错过。
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