田径跳远训练方法
今天来看看跳远应该怎么练。第一个动作跪姿爆发起跳，起跳时靠髋部带动起身体。 第二个动作蹲起跳落地，要注意前掌落地。 第三个动作频率，练习 这个动作可以很好的锻炼脚踝力量。第四个动作收腿核心力量训练。 这个动作锻炼的是下腹的力量，可以很好的提高你的收腿幅度，让你跳的更远。
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00:40查看AI文稿AI文稿腾空步是我们跳远的基础，也是走步式、挺身式、蹲居式重要的组成部分之一。那么我们如何练好腾空步呢？ 我们可以通过一步起跳来进行腾弓步的练习。一步起跳的要领，模仿起跳踏板上板积极后八移髋、蹬身快，提肩、拔腰、提腿、摆臂配合好 通过小篮架约束自己的放脚，不要过分伸小腿，这样会导致身体后仰，重心不会位移的情况。
2456戴志龙（长期招生）
00:32查看AI文稿AI文稿lovely or top this off the shoulder mouth probably just in the real granny 啊啊。
6825康比特账号
00:38查看AI文稿AI文稿今天分享一下个人认为有用的三级跳远训练方法，起跳脚快速八地蹬身起跳脚落地时再次快速八地蹬身摆动，腿快速向前上方摆动， 最后一跳与跳远起跳时动作相似。练习方法，首先可以采用单腿跳，最后进行胯部跳的练习， 最后可以结合前面的训练内容对三级跳技术进行稳定性练习。谢谢观看。
9732Sun Jump
00:46查看AI文稿AI文稿什么？还不知道错在哪里？接下来我教你。产生原因，起跳时快，没有积极显送。 纠正方法一，勾做送宽练习，如仰卧在垫子上起跳，脚垫高三十到五十厘米，挺宽并带动摆动腿屈膝上去。产生原因二，起跳腿落地太重或落地时身体重心下降。纠正方法一，加强高重心的最后起步助跑。起跳练习强调起跳调理瞬间摆动腿的积极前摆。 纠正方法二，动作快速大跳和摆动腿肌肌前摆的练习。产生原因三，动作不协调和力量素质弱等等。纠正方法，多做各种跳跃练习，改进动作的协调性和发展腿部力量。看看效果，你学会了吗？
5763蕙跳田径
00:41查看AI文稿AI文稿不要去 设计很好的情况下 下压，一定要主动 啊， 套房 来之后再。
8621陈光教练
00:45查看AI文稿AI文稿今天分享一下自己学习跳远走步式的练习方法。走步式分为两种，两步半和三步半。首先在跑道上模仿走步式动作进行练习， 随后可以增加难度感受腾空阶段利用核心控制动作， 这几个动作可以增强核心力量。 谢谢观看！
3327Sun Jump
01:08查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，我是小韩老师，今天给大家分享一节周二的全程技术课，我们先做一准备活动，做完之后我们先做一些那个上板前的节奏练习，然后呢再做六组全程的助跑，没有落地，学了助跑加起跳，然后呢，六到八组半程半程的技术。
627小韩老师田径show
01:09查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，我是小韩老师，今天给大家带来一期零基础保姆级的走步式跳尔的空中基础动作练习。首先我们激活下髋关节，用皮带摆摆腿吧，宽向前顶啊， 然后我们做一下原地的弓步交换跳，感受一下两腿交换交减的感觉。然后进阶版的我们可以做原地空中的交减动作 来模拟空中走步的感觉。然后接下来我们要做原地的技术模仿， 来一二三，收腿。一二三二，咱们有条件的同学可以在这准备上 一个起跳板啊，做空中的腾空步交换腿，弓步落地起跳板可以让你起跳更充分，在空中有较长的制空时间，更能很好的体会动作。下期想看什么评论区留言吧。
1858小韩老师田径show
02:01查看AI文稿AI文稿对，踏的时候同步。对，干脆感觉挺腰。对，在空中挺挺腰啊， 抬踩收腿跳。对 对对，装车子啊， 装在柱子上一样就整个就飞起来了。腰要上去，膝盖要弯起来，腰要上去，膝盖要收。对，往前 腰要上去，膝盖弯，膝盖弯啊，知道吧？腰要上去。对， 主动的前趴，对， 人挺直挺弓步，做好跳跟落地的。对， 票根落地呢？ 跳跟落地的。
2.1万陈光教练
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04:09查看AI文稿AI文稿跳远三部曲，支柱跑训练，哈哈哈哈哈哈哈喽，大家好，想必大家都看了我昨天的 理论呢，跳远分析了，那么从今天开始呢，我打算把跳远分成三个步骤来给大家讲解，那么呃，昨天已经讲了，跳远三个步骤是最重要的，首先要学会跑，为了跑之后不会跳，然后他会了跳之后再跑跳，衔接这三个步骤。 那么从今天开始呢，我去更新这三个步骤，一天更新一个步骤，那么今天讲什么呢？今天主要是讲跑，因为好多学生运动员在跑的过程中不会，那既然跑的过程中不会呢？那如何去弹跳呢？ 所以那么今天呢，我告诉大家如何来跑，其实跳远，即兴跳远，最重要的就是 在你的不点里头如何学会去跑，有很多的运动员前面就要节奏很快，当当当当，那当然是到后边了，之后就没有劲，那你到后边连劲都没有了，如何去跳？ 所以呢，跑是很重要的，也是很关键的。那么跑如何，怎么跑？一定要前边蹬开顺上来，那很多运动员会有第二标志物，那么从第二标志物到踏板的这个期间里头， 肯定是要跑到最快，你要把结构控制好，如同汽车的加减档，加一档，二档，三档，四档，加到最高档，跑到最快，同时带你的腰顺出去，哎，抬腿， 手宽伸出去，去做动作。那么今天主要是去去讲跑，那么有一个简单的跑法练习，我分享给大家， 大家看这个标志物，这个标志物是三十米的标志物，然后前方有一个标志物，是四十五米的标志物，那么为什么跑呢？ 从绿色的标志物到黄色的标志物的期间，看一下标志物。对，从绿色的标志物到黄色的标志物期间，一定要高重心，把速度抬到最快。为什么要高重心？因为高重心去 会做你的跳远的起跳，知道吗？所以一定要高度起，要把重心抬起来，加快速度去跑。那么前三十米怎么跑呢？前三十米要蹬开顺上来。哒哒哒哒哒哒，好多运动员都有一个预跑姿势啊，然后去 做灯开，那么是给后边这三十米去做一个浴袍。那么首先呢，先请我们的多数家 同学去做一次好的练习来 放松放松，放松走之快，多起跳。你看， 从这里可以看到前面是很放松的才跑，但是还有一点啊，像郭朱家同学的小腿，我一直在给他做双小腿，有点 这样小腿是紧的，那么所以同学们在好的过程中，小腿一定要放松放松，所以在放松的过程中，后颈部释放之后先抬下来，最好就是做一个起跳。为什么要做起跳？因为一定要杜绝这种踏板， 所以一个过渡跑到这一个过渡就要出去。那么今天给大家分享一个跑的训练方法和跑的技术知识 知道，那么在跑的过程中，大家一定要学会了，尤其是在整个的跑法练习中，还是很重要的。呃，其实也不用练的太多，好多粉丝肯定会问我啊，一周练几次呀？可以每周的周一和周三，周五一周练这三次，巩固一下自己的 整个的节奏的跑法练习就 ok 了。那么同一时间，明天的同一时间，我将给大家带来跳的练习，做好预跑姿势，蹬开向前跑步， 放松，膝关节放松，逐渐加速，做好起跳。
2481董城烁~跨跳清华人
00:41查看AI文稿AI文稿首先我们看一下王家男夺冠一条好上板起跳，王家男这一跳我们可以看出他最后的节奏和摆动腿的发力，让他完成这八米三六的好成绩。 怎样才能拥有王家男一样的摆动腿节奏？一组练习让你体会摆动腿的发力。首先我们来看一下不规范的动作，一、上版的最后两步节奏非常不明显。二、摆动腿没有主动发力， 正确动作的摆动腿积极发力，往前引重心不要留在后面，在起跳腿落地的同时，摆动腿快速发力。
377跳远戴教练（飓风田径）
01:05查看AI文稿AI文稿如果你的立定跳远想轻松的跳过三米，或者是在体考中拿到满分，那么接下来这六个立定跳远的辅助练习是你要去做的。首先第一个动作，双手 触地，原地纵跳。这个动作可以提高我们的腿部爆发力和屈髋的蹬摆力量，可以让我们在跳饵中更有劲的蹬出去，以此获得更好的远度。这个动作每次二十个，一组共三组。第二个动作，原地抱膝跳，训练我们在空中 收腹收腿的感觉。立定跳远专项辅助动作，这个练习每次十五个，一组共四组。第三个练习空中展腹，这个练习可以更好地帮助我们体会在空中打开展开的感觉，让我们拥有制空感。这个动作 十五个，一组共三组。第四个练习，空中摸脚跳，帮助我们增强展腹收腿后向前够向前拿腿的能力，从而让我们跳的更远。这个练习每次十个，一组共四组。第五个练习，跪地两级跳，可以更好 增强你瞬间的爆发能力。练习，每次五个，一组共四组。第六个练习台阶两级连续跳，增强你的连续爆发能力和跳跃感觉。这个动作每次四趟，学会了赶紧去练起来吧，越早练越早满分！
18.5万清华田径人-侯少卿
02:07查看AI文稿AI文稿跳远辅助练习。好的，今天给大家演示一下跳远的模仿练习，因为很多同学嗯，不知道如何把跑跳衔接好。呃，跳远运动他不光是一个起跳的练习，他关更关键的是一个 再把你的跑动的速度最大化，然后转换成票。然后我现在有请一位小运动员来为大家模仿一下来，呃， 都从这，都从这，你直接做吧。有一个起跑上线。好，很好。嗯，再再来一遍，再来一遍，再来一遍， 刚才可能不太清楚。嗯，出去跑的时候一定要呃，起跳的时候有个侧方的过程，要有一个 好的，我们在起泡之后，起泡之后会有一个 摆动作，动作，摆动作，动作，因为这是呃，也会有一个向前传递，所以这个很关键。然后，嗯， 在平时跳下来的时候要注意一个点，就是起跳之后手臂不要呃拉太高，就是让自己的腰和身体散散开，就是呃腿， 腿是腿，胳膊是胳膊，要我们的身体要形成一个整体。我给大家再做一个示范 啊，放松，放开。哼，清醒一点，清醒一点。 ok， 今天就是一个简单的跳远的魔法练习。
1846董城烁~跨跳清华人
01:03查看AI文稿AI文稿固定起跑姿势、加速方式和助跑的节奏。起跑后第一步的不服和节奏对助跑的稳定性和准确性至关重要，应准确把握， 正确设置助跑标志。为了使助跑更加稳定和准确，可在助跑途中设置标志。标志不宜设置过多，以免分散助跑时的注意力和影响助跑的连贯性。 设置标志为的是提高助跑的准确性和起跳的信心，提高助跑速度或是在维持速度中进入起跳。对以确定的助跑距离要根据变化的外界条件，如锋利 风向、气温、助跑道的质地、比赛时间，并结合自身状态反复进行检查和调整，保证在比赛时准确的踏。
7764张翼飞🇨🇳
