攀岩如何安全教学
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04:07查看AI文稿AI文稿快挂是在攀岩的过程中用来连接挂片和绳索的必要装备，那么这期视频我就来和大家分享一下在攀岩过程中我常用的几种入挂手法， 以及在攀岩的过程中使用快挂的一些注意事项。最后我会告诉大家如何选购自己的快挂， 接下来我就分享一下在攀岩的过程中我们使用快挂的一些注意事项。 第一点呢就是我们要分清楚这两把锁他们各自的用途，首先这个可以自由转动的，这个锁他一般是用于连接岩壁上面的挂片，然后这一头他有一个线位皮胶的， 这一头他是让我们拿来入绳的。第二点就是在上墙的时候呢，那我们可以提前读一下线， 我们在攀爬的过程中，尽量保证我们的快挂的锁门的方向和我们的攀爬方向是相反的。 第三呢就是我们在攀爬一些节组线路和一些羊角线路的时候，如果我们用的是比较短的挂，那么这个挂可能会和绳子产生比较大的摩擦力， 那么这可能会导致我们在攀爬的时候比较难抽绳，所以我们这时候就可以用到我们的长挂， 那么如果您觉得这个长挂可能还不够长，那怎么办呢？这时候我们就可以拆下 这头可以拆卸转动的，那么再套上另外一把挂，这时候我们就拥有了一把超级加长挂，那有的伙伴他就会问我在做这个延长快挂的时候，他为什么这样？ 因为在攀爬的过程中有可能岩壁他是凸起的，那么在这个时候如果你的锁门他是朝向岩壁的话，那很有可能他就会导致你的锁门被岩壁给顶开成这个状态， 他是非常危险的一个情况，所以正确的做法应该是按照上面的做法把这个可以转动的锁拆掉，然后呢用下面的一头才连接这一头， 那我们应该如何选择自己的快挂呢？首先我们要看看他是否有认证， 那应该选择多少把呢？这里可以遵循一个四三三原则，就是三种型号，短的中的、长的 每种型号选四把，这样十二把，那大概你就能满足百分之八十左右的线路。 ok， 那 这期分享就到此结束，有更多的细节欢迎大家在评论区里补充，哈哈哈。
201不行就take
04:13查看AI文稿AI文稿大家好，我是安德尼，我今天来教你们怎么先锋保护，首先要选择一些共同的口令，比如说手紧给神我 a 住了，下降的检查，你搭档的八字节 锁的面向左边检查好了。 爬野外一定要戴头盔，有落石的风险，头发要绑起来，因为头发会进去你的保护器，或者快挂身子，另一头要绑身尾节。如果你们是在野外爬一些三四十米的线路，如果身子不够了，很有可能会脱出来。 攀爬者开始先放前判断第一把挂片的距离，预留足够的绳子，同时也给他保持保护。如果距离是三米， 只给他三米的绳子，不要给太多绳子，如果这个时候重坠，直接重到底前。三八卦要收紧一点，如果他往右爬，你往左边保护，如果他往左爬， 你往右边保护。不要站在潘帕哲的下放，不然他会直接冲到你头上。前面三八卦，你可以蹲着，潘帕哲挂快挂的时候站起来给绳，再蹲下去， 你站起来的时候已经有足够的绳子，如果潘帕哲这一刻重坠，你蹲下来收绳更快，避免他掉到地面过了。第三八卦可以站起来，正常操作， 你可以通过往前往后走，做到更灵活的给神，但是千万不要离眼壁太远，重坠的情况下站得太远，如果体重轻，会被排到眼壁上，如果体重重，缓冲给的更难，旁观者有受伤的可能性。旁观者已经入卦的时候，不要给他余神， 他在挂片下面相当于定身，保护他的腰，超过快挂的时候，可以慢慢给绳，给绳收绳灵活一点，他准备挂快挂给绳， 如果挂不上去，先收绳。当旁观者做好决定再操作。他要 take 收杆紧， 他要挂快挂再给绳，你别懒。如果你用龟龟，你给绳的时候可以把大拇指放在龟龟把手抵断，但是给完绳子之后，大拇指必须马上离开龟龟。如果这一刻重坠，你的手会烧了，非常危险。 直动段，有手一直握紧绳子。如果攀爬者比保护员重很多，挂完第二把快挂可以解开。第一把快挂体重差距很大，保护员有撞到第一把快挂的风险， 保护器撞到快挂会失效。攀爬者重坠后，你可以起跳并收绳，帮他回到原来的位置。 把攀爬者放下来的时候不要太快，这一点都不酷，只是很危险的。你要动态保护你感觉攀爬者要冲的时候，先蹲下再往上跳，保护得考虑到体重的差距。我八十多公斤， 我搭档不到六十公斤。很多人认为我体重重得多给雨神，实际上不是雨神给的多，会导致我跳的太早或者太晚。雨神给的少，反而更容易判断身子受力， catch 得更好。同时我必须更加主动往上跳。 给你们一个好的建议，在你面前提前选择好。你可以踩着脚点，缓冲给的更好。如果保护员的体重轻，他会自动被拉上去，他只要蹦一下， 注意靠近眼壁，不要站太远，不要对抗绳子的拉力。很多体重轻的人也给过我很硬的缓冲。视频到头了，记住一直都看你的攀爬者，注意攀爬者挂快挂，不挂反， 注意攀爬者的脚不绕绳。爬完之后一直检查你的绳子和快挂。 happy climbing， see you at the crag。
1188Antonio Anuk 安东尼
00:55查看AI文稿AI文稿攀岩新手入坑必看之爆石篇是高度三到五米且下落没有器械保护的攀岩项目，落地的时候需要自我保护， 让自己安全的落到软垫上面。爆石难度从冰冻款到蒸汽款逐步增加不同级别的难度。对应的贴纸的颜色，比如说这个黑色的对应的是黄色的贴纸，这两个标签代表的是我们两只手 身体离开软垫即开始全程，我们只能说抓或者脚踩沿点，不能使用到其他颜色的沿点，它的最高点就是它的中点，我能够两只手摸到而且不会掉，咱们就可以完成了。爬上去之后我要怎么下来？最保险最安全的方式应该是往下爬， 我们在这个过程呢需要注意两个点，第一我们的手不要去撑垫子，然后还有我们的后脑勺有可能会拍到这个垫子上，所以要做到弓背低头含胸。对，让我们的背成一个曲线，往后一滚就可以了。学废了吗？下课！
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01:15查看AI文稿AI文稿像这种冲坠到底是什么绳结能保证我们的安全？今天就教大家一个攀岩人必学的绳结，双八字结。首先像这样拿着绳头，通过自己的手臂粘出一米左右的长度，然后捏住这里，打一个单八字结，从这边穿过去， 像这样我们的单八字结就已经打好了。接下来穿过我们安全带的攀登款，顺着绳子来的路线往回走， 接下来再整理一下最后多出来的绳子，我们再打个收尾结，像这样 从这边抄过去。 我是户外骚老师，每天教你一个没用小知识，下期再教你一个可以救命的神节！
152户外骚老师（徒步）
07:12查看AI文稿AI文稿或许和你们许多人一样，今年早些时候，我买了块纸立板，用来在家训练攀岩体能。尽管不是最有趣的训练方式，但它确实是增强力量的绝佳工具。 本视频将分享纸立板训练的安全要点和有效方案。我们会讲解重要姿势要领、完整热身流程，以及出街和中街的完整训练计划。 就像任何力量训练一样，攀爬训练需要采用正确的姿势和技巧，以最大限度的提高效果并减少受伤风险。以下是一些重要的姿势要领。 第一，悬挂时肩胛骨下沉，手臂微曲。这被称为主动悬挂，通过激活肩部的肌肉来模拟攀爬时的肌肉活动。与之相对的是被动悬挂。被动悬挂时，肩部放松，手臂完全伸直。主动悬挂能够更有效的锻炼手指力量和抓握力， 而被动悬挂更适合作为一种温和而有效的全身拉伸训练方式。在开始悬挂之前，务必先激活肩胛骨，手臂和手指再离地进入悬挂状态，这能确保手指在负重之前充分激活肌群。 第三，点地支撑悬挂，这将是训练中最关键的要领。如果感觉接近力竭，可用脚尖轻点地面辅助支撑。但是，即便辅助时要保持手指持续发力，全力以赴，但避免训练至完全力竭。 虽然指力板训练看上去像静态动作，其实是在锻炼指力，因此，充分热身直观重要。我们先做二十次手部握拳练习，这能活动手指并促进前臂血液循环。 接着进行反向拉伸，每侧保持三十秒。接下来抓住悬挂板上的大致点，做五组肩胛收缩训练，休息几秒钟，然后换到次大致点重复动作。 现在进行大致点引体向上训练，短暂休息后最多完成三组，再换到次大致点完成另一组， 最后移至区训练收尾使用攀岩板大边缘固定好姿势，快速完成十组。稍作休息后换到中等支点，再做十组。 好的，现在开始悬挂训练前的准备工作。为确保流程顺畅，请注意以下几点，熟悉悬挂板上的各个支点，准备一个计时器，并放在视线范围内。备好眉粉，并保持身体凉爽。 初学者训练方案是为那些至少有一年攀爬经验且初次接触悬挂训练的人设计的。 他遵循基本训练原则，六个不同悬挂姿势，每组需要坚持十秒悬挂，然后休息五秒，如此重复六次，组间需休息三分钟。所有的悬挂动作都用两个指节完成一整个循环。 第一组动作，大抓握点悬挂，这是你悬挂板上最大的抓握点。用四根手指扣住第二指槽环绕，贴合舒适的弧度，不要使用大拇指。 第二组动作，三指开握悬挂悬锤动作要张开手。三指抓握是所有人的入门难点，包括我在内。我们先从两个支点开始，随时准备，在感觉不稳时调整姿势。 这种 amr 抓握手法通常需要食指、中指和无名指接通进行稳定旋调。第三组动作，四指半握抓法。这个动作需要在能容纳两个指节的平面边缘完成。半握要求指关节弯曲成九十度角。 第四组动作，斜面抓握旋垂，每个人都喜欢这个，保持住抹好眉粉，尽量让手掌接触面最大化，你可以稍微调整为被动悬挂，以获得更低更好的角度。 第五组动作，捏握，找到中等至较宽的捏握点，用拇指主动发力悬挂。 第六组动作，外三指开握悬挂。最后的一组悬挂与第二组类似，只是改用中指、无名指和小指发力。 完成最后一组之后训练结束。总悬挂时长为六分钟，休息共计二十一分钟。整套训练的耗时不到半小时。 终极训练方案适用于进阶攀岩者或者已适应纸立板训练的人群。 训练模式具体安排如下，采用六种不同的握法进行练习，每组需持续悬挂七秒钟，紧接着休息三秒。如此重复进行完整的六轮循环，组间休息两分半钟。使用一到两个指节进行悬挂，需完成一到两个完整循环指，在逐步增强手指力量和耐力水平。 第一组动作，四指半闭合抓握，使用一个指节训练，而非初级阶段的两个指节。第二组动作，三指的开放抓握悬挂，同样使用一个指节训练。 第三组动作，直立点。这个动作通常是在手板上第二小的边缘完成，确保支点能容纳你的一节手指，保持半握的姿势，不要完全握紧。 第四组动作，双指指动悬挂。刚开始做双指动点训练可能有点吓人，我们将从容易找到的双指支点开始。先用你的中指和无名指。 第五组动作，斜面悬挂，在最后一次悬吊前稍作休息。 第六组动作，中指食指悬吊，最后以双指悬吊的动作圆满结束。这次使用食指和中指。 恭喜你完成了训练，总悬吊时间是四分十二秒，休息的时间是十六分四十八秒， 如需你想进行下一轮训练，请在正式开始前耐心等待大约六分钟的剑客时间，祝愿大家都能圆满结束这一年，希望你们能将这份热情与动力带入新的一年！
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05:27查看AI文稿AI文稿哈喽，这一期会给大家分享一下 demo 的 自我保护，然后我会给大家多选几条不一样的风格的线路，然后去演示它衰落都有哪些风险。就比如说面前这个提夫尼兰，我需要一个横向的起跳， 然后如果你跳的高度不够，你手不是立刻锁了起来的，你是手是直的，那随着你的摆到，你很容易就进行平拍， 因为当你人处于在最中间的位置，你双手还直的，你的身体重心还在一直随着惯性去摆动，你 摆到最高点的话，这个手才是你有可能滑脱的时候，所以你才会导致你头向下，你手去撑地。所以一般像这种动作，我们的发力方向不要只是瞄这个手点，手到了是伸直的就可以了，一定要把高度给它拉的更高一点，跳起来的时候手去尽量去缩臂，然后你的脚也可以同时去踢墙 上肢直接去锁起来，像这种紫色线路，最后是踹脚停的动作，最常出现的就是你最后崴脚啊，踩到造型会把自己脚跌倒或者扭伤这种的， 然后无论是我们做踩造型还是比较泼面的这种，你的最后你的脚踝需要把你的重心稍微绷起来一点，让他是稍微有一点收紧的，不用完全去勾住，只是稍微抬起来一点点就可以了。 当你踩到沿点的时候，你是有一个小的弹性的，可以有一个足够的泄力，再立刻收紧。如果你要是没有这种脚踝是完全放松的， 你就会在这个点上进行一个二式开始抡的过程，然后像这种甩腰的动作，他最常见的就是你踩不到这个脚点，你的控制方向会踢到墙，从这里进行下落脚也会崴脚或者是没踩到它。这一系列的 就你最后的摔落的目的永远是踩不到最后的目标点上的，其实这些原因都是你从起跳的方向，你身体如果是一直贴着墙的，那你现在甩的方向肯定是往前惯性比较大的，直接是平着飞出去的， 就像这种，因为从你的起跳方向来讲，你就是一个平向的拉弓，你只能平向的去落，然后当你往外要是跳的比较多的话，我已经把身体跳到这个角度了，那你现在这么一甩，肯定是永远的目标点都是去甩墙上的， 所以你就会导致到墙旁边就会定住。当你自己不主动及时的收脚去蹬墙，有点危险，我不敢演示 周围顺着墙就开始滑下了，所以像这种动作一定要及时把方向找清楚，先可以小范围的练习再去尝试。然后像这条黄色线路，它需要有一个中间的 double dino 去连续进行一个发力。 其实需要让大家知道，就是你在第一个衔接点跳到第二个的时候，你随着重心，不光是手要去抓，你的腿也要及时收起来，就如果你的腿没有收起来的话， 你的身体就会贴着墙，现在是这边没有任何的造型，如果有一些突出的，你就肯定会在墙上刮到，刮到导致你的膝盖呀或者是胳膊呀整体都会有一些擦伤。所以当你起跳的时候，双手抓到下一个点，你的膝盖需要及时收起来，把自己用蹬墙 把你的惯性直接减少，然后对于 demo 的 掉落，日常训练肯定离不开核心，就比如说你的侧腹呀，腹肌呀，后背呀，当你的核心力量比较好的时候， 你在高空做任何一种 demo， 你 可以立刻让你的核心收紧，可以立刻进行一些滚翻呐。对于地面练习，尤其是攀登的摔落，你首先要赶从比较高的位置先去尝试下落， 尤其是我个人观点不太一样的地方就是我不不希望延佑每次下落的时候都是眼睛也不看哪里，直接双手抱胸咵，直接往后躺， 最常见的就是到这里了我头也不回，我直接双手就抱胸，就这么去躺。首先你要知道你自己往下面下落的时候，你要落在哪里，第二个，周围有没有什么安安全保够不够保证你的安全。 然后第二个，一般当你受伤的范围是不是都是离地一米高，两米高左右，或者是你在触碰到结束的时候，身体才会有些什么旋转开门，导致你比较紧张， 但你再这么高你都没有进行一个训练，就是因为一般出现危险的时候，都是你离地两米左右，然后再进行下落。如果你平常的练习里面没有把这个去加上，那 危险发生了，你自身肯定是会比较紧张的一些的，肯定要学学会一些滚翻呐滚翻之类的技巧。我们最开始可以练习就头和肩膀去侧向着地，因为我们一般掉落不会是垂直往后或者往前，肯定都是一些侧向的侧向，头和肩膀 随着整体从头头的重量到你最后脚的重量，它整体是比较均衡的。之后我们可以再去开始尝试手撑地，因为我们往下掉落的时候，如果你是头撑下的话，本能反应肯定是双手去撑地，首先手撑地，然后弯曲，再进行一些滚翻这些练习。
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00:59查看AI文稿AI文稿攀岩抱石安全必修课，落地一次安全的落地能让你无伤继续挑战一次错误的落地可能让你告别攀岩， 那如何落地才是安全的？在落地之前，观察后方有无闲杂人等。当身体还有余力时，我们可以选择抓任意点向下攀爬。 当身体没有余力发生脱落时，应尽量保持身体竖直，双腿微屈，同时收 腹含胸，双手交叉抱于胸前，以减少脱落伤害。那什么样的落地容易导致我们受伤？用手撑爆石垫， 单脚落地还用手撑抱石垫？双手没有交叉抱于胸前，导致下巴与膝盖碰撞。懂？
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01:59查看AI文稿AI文稿如你所见，这是一个半身式安全带，而我将向你讲解半身式安全带的属性和穿戴方法。首先我们安全带有五个环，这个最大的是安全带里的腰环， 附着在腰环上面的这些半圆式安全带装备环。安全带还有两个腿环， 以及连接腰环和腿环的称重环。这个红色的就是称重环，它主要用于保护 称重环，连接处的叫做安全环。 接下来我将演示如何正确穿戴安全带。首先我们要检查安全带是否有扭曲或缠绕， 确认没有后再进行佩戴。 安全带整理好后，将两腿依次从腰环穿进腿环， 确保腰环可以卡在髋骨上方， 然后拉紧安全带， 腰环的余量应该只有一个拳头的距离， 然后拉紧我们的腿环， 最后把鱼绳收好， 然后就穿戴完成了。
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01:21查看AI文稿AI文稿哈喽，我是 jade， 我 来告诉你这条线是怎么练的。首先，这条线最舒服的蓄力方式就是后撤步。后撤步是什么呢？它就是一种蓄力的方式，在后撤步的时候，你可以去记一个口诀，顶膝 换脚，打开往前迈后，这步是一个加速的过程，在你换脚并且迅速的舒展身体的这个加速过程中呢，我们就同时达成一个蓄力的目标，人就像一张弓一样，拉满可以射出去。 那在你出发的时候，你也要注意，手是要往墙里去拍一把，有种往后拍的感觉后，这步往前迈的时候呢，也有点像是从右外侧往左里侧去迈。 如果你已经成功了，你会发现自己的脚还有宽，还有躯干。三点连线，连成一条直线，基本是与地面垂直的，人就像一个雪糕一样，是往前平推的，这个时候脚给沿点的压力方向也是最理想的，不会产生滑的情况。 如果你失败了，你可以从两个方面进行反思，第一，手有没有拉往后拍。第二，速度还有蓄力的程度究竟够不够，如果蓄力不够，然后提前伸手，你的速度加速度都会变成零，这样的话就是不够。
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07:15查看AI文稿AI文稿我要说第二，没人敢说第一。大家好，我是郝云刚，以前呢给大家分享过在野外攀爬多段解阻路线时，如何设置保护站，那么我曾经分享过两种方法，那么今天呢，我把这两种方法呢再给大家演示一遍，同时呢再给大家分享第三种方法。 大家知道，在野外攀爬自然隐蔽的时候呢，安全是第一位的，那么在确保安全的前提之下呢，提高效率也是非常重要的，尤其是在爬多段节阻过程当中。那么我现在所处的位置呢，是这个 中国村关进阳台的外墙啊，那么今天呢，就给大家演示一下，我设置一个保护站要用多快的速度，那么方圆十公里之内，我说第二，没人敢说第一。哎呦，不对，附近有一个攀岩馆，那么估计高手挺多的。 ok 了啊，我给大家演示一下。先演示这个最便捷最快的就是用攀 爬主绳，用这根攀爬主绳来设置保护站啊，好，那么呃，我模拟的场景呢，是已经攀爬到了这个保护站的这高度，首先到了之后呢，我要先把自己这个做自我保护，固定在岩壁的挂片上。好，那么我开始了啊， and friends has come 好了，那么我已经设置好了这套，这个用主绳来进行保护站设置的这套系统大家可以看到啊，非常高效，那么这根主绳呢，它既是我自我自我保护的呃，这个生肖的这个套结，同时呢也设置了主保护点，这是一种最简洁，使用器材最少的方法， 下面我来进行用扁担进行保护站设置的方法， and pain 好了，保护站已经设置好了，那么呢这个呢也可以作为辅助的挂挂保护的位置，同时呢这是保护的主点啊，这个把四扣拧上， 确保他的受力是均衡的啊，两边受力均衡，这个扁担设置的保护战呢，也非常的快捷啊，这两种方法我之前都给大家这个分享过，那么今天呢我再给大家演示一种第三种方法， 现在呢我来给大家演示一种新的方法啊，叫做四点保护站设置法，他需要用到的呢是一根长一点的斧绳啊，我现在用的呢是一根这个五毫米 直径的呃，长大概四米的一根辅绳，我通过一个 double face 们一个双愚人节，将这根绳子呢结结成了一个大绳圈。你到了保护站之后呢，做好自我保护。呃，这个绳圈现在就等于是两米多长的绳圈啊，我们需要呢把它对折一下 好，对折之后呢，大家就可以看到这个绳圈呢有四股。看到了啊，四股，所以呢这个这个方法呢也叫这个胯啊，就是四的意思啊，就是四四股绳的 这个手串。那么在两头呢分别打一个单结，分别打一个单结 好，然后呢再把打了单结的这两头呢分别挂到保护站的主锁里面 好了。挂好之后呢，就可以看到这两个单结中间形成的是四股啊，分别两股，两股呢分别是封闭的区域，那么在这两个分开的区域里边呢，各挂一把主锁 好了，那么这样就形成了两个保护点。呃，这种方法的好处呢是可以同时出现两 啊相同设置的保护点，其中呢一个呢挂上我们下一个攀爬者爬上来之后，可以作为他的一个自自保，可以作为他的一个自保的点， 另外一个保护点呢，可以作为我们的保护站，保护器的位置 可以看到可以作为保护器的位置，那么这个是他同时出现了两个完全相同构造的两个保护区域，这是第一个好处，那么第二个好处呢？是啊，你看到啊，这个保护的区域呢，我来给大家演示一下啊， 这个保护区域呢，它可以在一定程度上滑动，看到了吧， 可以在一定程度上滑动，那么也就意味着呢，当你的这个保护站的设置的这个区域，他在攀爬的时候呢，经常会出现左右移动的这个现象的时候呢，这种保护站呢，就等于他是可以自我调节， 他像一个 x 的构造一样啊，他是可以自我调节的，在这种情况下呢，可以始终保持两个保护点，就是这两个挂片的受力均衡，这等于相当于在这个区域之内呢，他的受力呢是均衡的啊，这是这种保护战设置的另外一个非常重要的优点。 当然了啊，这种保护站设置呢，也有一个缺点啊，那这个缺点呢，也是我们要注意的，就是呢，当如果真的一旦出现这两个保护点其中有一个崩坏的情况之下呢，那么这时候呢，他这个可以滑动的区域呢，恰恰变成了他一个可以就施展出来的这个冲坠的区域，那么这 冲坠的区域呢，可能就会给另一个保护点造成不必要的冲坠。当然了，如果你已经确保了这两个保护点都已经是完全安全可靠的，这个保护站呢，是可以起到这个非常好的保护作用的，那么这也就是我前前后后给大家分享的三种这个保护站的设置。其实呢保护站的设置呢，还有很多种方法，那么都是要灵活运用的， 融会贯通，可以应对不同的场景。那么呃，当然还是啊呃，高空操作啊，自然严密攀爬啊，是有风险的，那么请在专业教练的指导下来进行学习和演练啊，我是攀岩教练郝云刚，你学会了吗？
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03:05查看AI文稿AI文稿灯塔户外长乐帮探通新线路，美其名曰长乐缝。位置频度，秋千架九丈崖以东难度，四星险度，五星加接近垂直可顺逢二上，户外小白切勿轻易尝试。 本来就要下山了，灯泡突然发现此缝获许可攀，仔细观察分析了整段线路，而后思虑甚久，决心一试， 来到线路底下，再次仔细观察分析感觉或可攀登。深吸一口热气，带上绳索开始攀登， 因为顶部看不清楚，到底能不能登顶也是未知数。由于久经沙场，探路经验颇多，即使不能探通，灯泡也有把我安全下撤。 探路需要掌握多种登山技巧，才能在危险处使用技术技巧，化险为夷，才能保证安全。就算是老驴，如果知道的登山技巧不多，尽量不要探路。 探路相比踩线，由于未知因素更多，更加危险。要有足够的安全意识，也有有很好的安全习惯。 比如清障，就是清除使用点位的杂物。问石就是测试岩石是否牢固可用。问树，就是测试树木能否承托身体重量或手臂拉力。试踩，就是测试支撑点能否滑脱。以上既是安全常识，更是安全习惯， 望新老朋友牢记于心，尽快养成良好的安全登山习惯。灯泡为什么不佩戴安全帽呢？ 是因为灯泡要求零失误零风险，必须做到万无一失，只要步步为营，怎么会有失误呢？明明撤不出手，不撤就安全，明明挪不动脚，不挪就安全。 慢慢换一下姿势或位置，就很可能能够继续攀登了。如果实在动不了，可静待救援，但前提是脚点要在相对安全，不必费力的位置。灯泡为什么要带一根绳子呢？携带绳子徒手攀登就是为了安全。 当不能蹬底需要下撤时，绳子或许可以帮上大忙，保证安全下撤攀登宽缝，灯泡习惯把绳子系在手腕，以免用到腰部时影响用力。绳子可在左右手方便更换。怎么方便怎么系？ 攀登坡面可以拴在腰部，因为爬坡是用不到腰臀的。灯泡为什么要穿红色衣服呢？对于户外来讲，红色是保护色，当遭遇危险后，穿红色衣服更容易被救援人员找到， 节省救援时间，对于生命安全多了一份保障。灯泡郑重提示，长乐凤是危险路段，切勿轻易尝试！哎呦我的天！
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02:22查看AI文稿AI文稿大家好，刚才那几个示范是部队的导功，包括了前导、后导和侧导， 那么这是部队在进行擒敌拳训练的时候的必须要练的基本功。从他的技术原理上来看，和柔道的瘦身有点类似， 都是通过第一增大身体与电子的接触面积，来减小同等压力下的压强，那么所以你看他在导的时候呢，都是前导是整个前臂接触地面，侧导和后导呢，都是整个的胳膊来接触地面， 那么他这个接触地面不是支撑，不是用小的点状的身体部位，比如说手掌根啊，比如说肘关节啊，或者说脚脚尖，或者说这膝盖来接触地面啊，这样呢，接触面积的接触地面的面积会比较小， 造成的压墙呢会比较大，更容易造成伤害，所以呢，他都是以面为单位来接触地面啊，这是第一个，第二个呢，就是他通过接触垫子的瞬间啊， 用这个肢体去拍击垫子啊，通过拍击的这个力量来抵消掉向下的这个冲击力啊，这也是柔道瘦身的时候也会用这种训练方式啊，包括巴西柔术等等，在倒地的时候都是要拍拍击地面的， 所以呢，在这种情况之下呢，他会尽可能减少这个身体跌倒在垫子上对身体的伤害。 攀岩呢，也确实有人试图练习这种瘦身动作，来提高自己跌落在垫子上的自我保护，但是呢，这种技术呢，在攀岩暴食呃的自我保护当中呢，其实还是有争议的，所以呢，我们还是尽可能的遵循我们攀岩暴食当中的训练方法 啊，用你的身体的这个滚动啊，用这个接触，接触之后呢？向后滚动来避免身体的伤害啊？我说我再给大家做一个示范 啊，多练。
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03:04查看AI文稿AI文稿之前有一期视频给大家分享了如何进行手指的抓握力量的训练，其中第一个动作是这样的，很多观众反馈说做不到，那么我就这个来说一下。首先呢，有些人反映说这可能是一个病态的表现，这个不是啊，你们说的那个天鹅颈是指你在静态的过程中， 这个我们叫近端指节，这个叫远端指节。你在静态的过程中，近端指节是伸展的状态，而远端指节是微屈的状态，你任何时候都保持这样的姿势，那有可能是风湿性疾病， 这个确实是一种疾病，但是呢，我们说如果说我们平常是正常的，但是我们主动可以通过控制去做到这样一个动作，它不仅不是一个病理性的表现，它还是一个你对止身屈肌的控制非常好的表现。那么就有观众反映说，这个是不是天生的？是不是有些人确实是做不到？ 呃，有这样的一个可能，但是呢，通过后天的练习也可以接近做到这个动作，真正说永远做不到这个动作的人比例不会特别多。那么我们就讲一下怎么样去针对性的去训练。首先把你的整个手掌完全压在一个桌面上，尤其是 看我大拇指指的，这个叫远端指节，每个手指都是这样，这是远端指节，大拇指除外啊，大拇指只有这一个指节，我们把 四个手指的近端指节都紧紧的贴在桌面上，不要让他去产生一个这样的抬离。然后在这个基础上，我们去动我们的这个远端指节，让他去抓起一点，去抓起一点，近端指节要尽量的贴在这个上面， 好，这是第一步，如果你能做到第二步呢，我们就往前蹭着桌面往前去推一点， 再来蹭着他往前去推一点，当你有一个抓起的这么一个力的感觉的时候，再沿着桌面往前推，他这个远端指尖看我的食指他就会隆起的更高，这个时候你还是尽量保证你的近端指尖是伸直的，不要弯曲， 这样的话你就已经能做到这个动作的形态了。第三步呢，我们就更加主动一点，在第一步的基础上抓起以后，我们不再往前推了，我们往后拉， 想着把这个桌面给他扒拉过来，主动的对他产生一个往回的拉力，这个时候你就会发现你迫不得已的要让这一块单独的使劲往回去勾， 大家可以试一试，通过这样的练习呢，相信大多数人就还是可以慢慢去掌握这样的一个训练，大家可以试一下，相信通过这个练习呢，很大一部分的观众就能慢慢的去掌握这个动作。 能做到这个动作其实还是比较有好处的，因为它反映了我们对止身取肌的控制能力，而不是所有东西都是一把抓这样的状态。 ok， 苏州及附近地区有问题需要处理的小伙伴，欢迎来我的门店关注小侯师傅，还有啥想听的可以评论区点菜，自己身上的问题可约时间有偿线上咨询。
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