篮球手指力量怎么锻炼
周教传授打篮球手腕手指力量的训练方法哦，传授一个非常简单的这个手腕手指力量的训练方法。 呃，这个在打篮球过程中啊，这个手腕手指力量非常重要啊。我们先说投篮啊，这个投篮最后一下，最后一下，扣完脖子，嗯，扣完脖子就非常需要手腕手指的力量，尤其投这个中远，投三分或者那个，还有那个干巴，那个干巴式投篮啊， 干巴的他了，就非常需要那个手腕手指力量。呃，这是运球是吧？我们快速运球，快速的啪啪啪啪，快速的运球 就是主要靠手腕手指力量，如果你靠大臂小臂力量，你这样这样，这样就快不起来，是吧？啪啪啪，啪啪啪。就手腕手指力量啊。呃，运球，快速运球靠手腕手指力量。呃，还有个传球 啊，我多这传球，多说两句啊，这个传球就不像投篮，我们投篮是吧？腰是腰，充分伸展，手臂伸直，充分朝那个篮圈伸展， 这个传球就不需要生长，不需要初步生长，如果你每个球都是初步生长，你这个传球的意图就暴露了。呃，这个防守就很容易断你的球，所以我们传球大部分就是靠手腕的力量，啪啪啪啪，是吧？手一抖，包括这个胸前传球，双手传球，呃，也没必要每个球都是， 是吧？手伸直就是这个打，手一抖，刷球就出事，这把这个防守就很难判断。嗯，就难得断球，所以手按手指练练啊，非常重要。好，下面看我这个训练方法啊，很简单啊，只要有一堵墙就可以了，看见吗？我们身体是 斜一点啊，就是靠随你的负荷啊。嗯，靠什么爆发力？啪，看看腿。嗯，肩膀不要发力，腰不要发力，腿不要发力啊。啪。看看，这是双手，单手可以一个手单手啪啪， 爆发力。推。主要是最后是波指的时候，食指和中指发力啊。食指和中指发力 大，大概做十来个一组啊？十来个一组，左手右手一样的，手把手指发力，手把手指发力， 双手一样的，双手一样的啊。呃，这个负荷可以调整啊，负荷小了你就加圈加圈些力度。呃，你现在力量不够的时候就这个 拳击力度小一点。嗯，大家在训练的话把手指手腕的力量训练好，都等打球的打到。打篮球打好还是很有帮助的啊。
粉丝9851获赞19.6万
相关视频
00:50查看AI文稿AI文稿投篮传球梅力你想要从投篮到传球，做为这很很重要的。四个手指拉动两边，在这啊，拉在这，肘顶在膝关节上，把手往下 慢慢的哎，一个一个的往上走。对，慢慢的下，往上走。对，手指的力量啊，慢慢往上走 啊。
1.4万吕晓明
00:56查看AI文稿AI文稿每天坚持这五个动作，让你的运球无比丝滑。一、开合运球，靠指尖力量把球拍打起来。这动作主要锻炼了指尖力量，注意手腕不要随球移动。 二、手指低运球，左右手交替，手指稍微弯曲，节奏由慢到快。注意球的高度保持在膝盖以下。 三、指尖拨球。在球弹起到最好点时，指尖用力把球左右拨动起来。注意手腕控制好球的高度。四、胯下围绕这动作主要练习在不同角度五根手指对球的掌控能力。初学者可以先从慢动作开始。 五、节奏运球，找到双球跳动的频率来控制球的节奏哦。每天坚持训练，当你发现手指有力量了，你的控球能力也随之提升了。赶快收藏和我一起练起来吧！
00:49查看AI文稿AI文稿你是不是运球、传球、投篮速度慢？试试这三个手腕手指力量训练。第一个斜立支撑推墙，手腕手指快速发力，推起身体，也可以用单手提高强度， 注意尽量不要曲手借力。第二个，手指挤捏球，五指爆发，挤捏让球离开手指，提高手指爆发力。 第三个，站立单手对强运球，尽量伸直手臂，提高手腕手指训练强度。 坚持一段时间，你会发现你的运球、传球速度更快，投篮也更轻松了。
852小汤哥🏀球外有球
01:41查看AI文稿AI文稿欧文的运球你觉得稳吗？相信大家应该看到过欧文这段像弹钢线一样的运球视频吧，这个动作是可以给球员培养球性，锻炼球感的训练。所以今天啊，季球军打算给大家来一期手指运球的组合训练。手指运球比较困难，收藏起来加入训练当中吧！ 一、手指力量较弱的，可以提升运球高度，完成每个手指的交替运球，锻炼我们的手指力量。二、尝试每个手指重复多次运球后再进行交换。 三、当你的手指力量足够，能够像欧文这样有规律的利用每个手指去交替运球，就可以将以上三种作为组合训练，当然也可以搭配一些常见实用的球杆训练，丰富你的运球训练系统。像这种 还有这种， 这个动作对小臂跟手指力量有一定的要求， 可以锻炼手指的控制协调能力以及培养球感。好了，这组训练可以加入到你的日常控制训练当中，或者平时热身的训练当中，希望可以让你的球感越来越好。本期的视频到这里就全部结束了，我是指分享篮球感，会的继续，咱们下期再见。
7628篮球技巧君
00:36查看AI文稿AI文稿my life be like。 my life be like。 my life be like。
1.9万风一样的男子🏀郭小洋
00:39查看AI文稿AI文稿八种手指控球训练，提升球感必备练习一、手指低运球，靠指尖力量把球拍打起来，注意落球点控制在一个点上。二、 v 字运球，加大幅度，速度由慢到快。 三、正当运球。在球第二次弹起时，指尖发力完成衔接动作熟练后加进阶动作，注意拇指发力，更容易去完成动作。 四、胯下加正当运球。这动作主要练习了不同方向手指对球的操控能力和对落球点的掌控，熟能生巧。快和我练起来吧！
03:40查看AI文稿AI文稿奉劝打篮球的小伙伴，别再刷抖音了，越刷你的篮越铁。你有没有想过，为什么有的人他平时也不怎么见投篮，但是他就是比你准？有的人这个投篮手型就特别好，柔和中又带着韧劲。 有的人呢，这个投篮总是很僵，怎么练也不行。以我们体能教练的角度来看啊，这种手感特别细腻，手感特别好的人，他的手部的结构，手的功能性一定是很好的。 手的最重要的两个功能，一个是手的结构很复杂，所以他的灵活度、控制能力就非常的高。第二呢，手的感知能力也特别强。比如说你要想知道一个东西的温度、湿度、粗糙或者形状，你肯定第一时间是用手去摸它，而不是用胳膊手。 你像这个手指末梢的触感能力能有多强呢？他能感觉到震幅只有零点零零零零二毫米的震动。所以如果你去看那些投篮特别好的人啊，他的手肯定是特别灵活，特别敏感的。为什么我说抖音刷多了，投篮会变铁呢？其实不光 刷抖音啊，你每天用手机去玩游戏啊，用手机看电影，每天用手机用多了之后呢，这个大拇指、食指啊，手腕会出现很多劳损的问题，导致整个手的功能会退化，手部的肌肉呢，就会变僵硬，手指会无力，手腕的活动范围会受限， 精气的控制能力也会变差，对篮球的敏感程度呢，肯定也会变差了。你想想，如果你的手肌肉和筋膜都缩在一起，神经也是被压迫的，不敏感，你还想要提升命中率，那我只能对你说，你可真让我头大呀！ 如果你是一名孤傲的不可一世的得分手，想永久保持你的手感，或者你期盼自己有朝一日投篮美如画，你可以试一试以下三个针对投篮的手部训练动作。第一个动作，手指尖的训练， 这是训练我们这个手的最末端的力量，手的指关节的末梢是人体最远端筋膜的末梢点，很多人的手的功能退化呀，这个关节就不会发力了，而这个关节 力量和控制力决定在最后出手拨球的时候，全身的力量是否能够很好的传导和释放。下面我教大家怎么练这个动作啊，露出一个手指头，然后另一只手呢？按住手指第二关节，然后只让他第一个关节屈伸，一定要用力的屈到极限，然后使劲伸， 专门训练咱们最后一个关节的力量和控制能力。第二个训练动作，我们要通过自主的肌肉发力，把手里边的骨头和筋立体的撑开，使这个骨缝当中的韧带呀，肌肉和肌腱筋膜整体的被充分的延展， 让手的关节排列重新回到一个正确的位置上。这个动作呢，首先你要找一个篮球，把它放在手上，像平时抓球一样，把手使劲的打开，扣在球上，然后使劲用力扣，然后保持这种感觉，把球拿开，把这个胳膊肘摆正，然后压腕 抠，抬手腕收抠，使劲绷住这个手指的力量， 重复一定要慢。第三个动作，重新整合，从肩部一直到手掌的立线，目的是把所有的关节放在一个供轴位里，这样就给我们的中枢神经系统建立一个良好的信息输入处理，然后输出的环境 最小化，我们的能量泄露增加，良好的把你感知。简单说呢，就是把这一步做好了，你的投篮的动作就会又流畅又顺滑了。这个训练呢，要求我们手掌的这一圈，尤其这一排直掌关节要全部的压在地面上。中指呢，冲前 双手与肩同宽，大拇指的位置呢，和投篮位置差不多一样是四十五度就好啊。由于你这个投篮时啊也要顶肘，所以这个动作时候呢，你要把这个手呢顶开撑起来。手的位置摆好之后呢，身体就要前后慢慢的 移动，有的人稍微前后一动，一压腕，食指下面那一点就抬起来了，手就缩起来了，像个鸡爪一样。那如果你的手腕这么僵硬，肯定每次投篮端球的时候呢，立下就歪掉了。这三个动作呢，每组可以做十次，每次训练呢做三组，当然了，在打球之前，你也可以只做一组，作为手部的热身操。
1414李运琦头很大
00:54查看AI文稿AI文稿你这有啥用啊？啊？这是到哪了？一半了吗？这一半 你这捏二十个都不费劲。有很多人问这个怎么练，不能说就很轻松，捏一百个什么用都没有。你要到你自己捏很困难的情况下捏二十捏到第二十个的时候的效果。脸上扭曲啊，六十啊。 哎，我脸都红了。对你这样的话，二十个一组才锻炼，试试吧。看六十啊。嗯，六十来吧。 哎呦，二十对。
1.8万傲弟
00:33查看AI文稿AI文稿想暴涨空球的兄弟们，咱们一起练起来。第一，内外运球加微字，能解决手部僵硬的问题，让手腕变得更灵活，减少掉球的现象。第二，八字绕球，增加手指的控制力，还能提升咱们手对球的控制范围，一举多得的好动作。第三，全速状态下的变向，控 下背后一定要用最快的速度，这样才能提升我们实战时的控球表现，千万别怕失误，如果有能力，最好是结合脚步，一步一步向前搓着去做，这样的话效果更棒。你学会了吗？
2693初心刘师傅
00:28
01:00查看AI文稿AI文稿你的左手是不是很弱鸡？没关系，今天适合新手的五个训练，让你不再弱鸡。首先手指拨球，手指内扣，让球向前旋转。这个训练重点在于锻炼我们左手的手指力量。第二个训练， 手腕转球，通过抖动手腕，让球在空中左右旋转。这个训练可以锻炼手腕力量，让我们的左手运球更有力。第三个训练，中幅度，原地运球，运球高度在腰间附近。 这个训练主要用到小臂、手指、手腕的力量，肩膀和大臂几乎不用摆动。第四个训练，大力炸球，运球高度要超过肩膀。做这个练习一定要开肩，整个手臂发力 或大臂、小臂、手指、手腕，不要害怕失误，运球一定要大力，失误越多进步越快。最后一个练习，左右横拉球， 注意每次横拉的幅度要超过身体的中心线，高度保持在膝盖到腰间附近。怎么样，你学会了吗？别忘了关注我，从零开始，一起进步！
3.0万小谷的梦想🏀
00:15
00:48查看AI文稿AI文稿如果你想做这种比较高难度的过人动作，或者是各种胯下背后的组合动作，那你的手指头就必须好使，要不你就一直击，你太美了。不是掉球就砸脚，就四个动作，坚持练完，省的过人那么费劲。第一个动作，既然是练手指，就把胳膊伸直，只用手指头碰这个球。第二个动作，不要做这种低高没有变化的运球， 这样练手指效率太低。大力炸球一次，让球产生一个向上的力，然后让手指头感受把球按下去的过程，压下去之后连续拍三次。第二，把这个单手交叉运球变成这个侧手的运球，这样是纯纯手指发，而且实在时候这个球说不上跑哪去。手指的各个角度你都要练。三、把这个由胳膊和手掌带动的体前运球 变成直臂的，只用手指去把玩的运球。最后，你可以用这组动作检验一下你的训练成果，如果做不到就继续练，不愿意练，被人虐的时候就把嘴闭上。
1.1万Im. J
00:59查看AI文稿AI文稿运球总失误，那是因为你手指手腕太僵硬。今天四个动作，提高手指手腕灵活性。一、手指低运球，这动作有很好的热身作用，手腕保持不动，靠指尖力量把球拍动起来，注意高度在膝盖以下，左手加倍训练。 二、 v 字运球，手腕手指控制球的方向和高度，这样不仅提升了手腕的力量，还锻炼了手指的灵活性。三、高低运球，在不同高度和力度的结合下，锻炼手指手腕的稳定性，注意身体重心随求上下移动。 四、正当运球，在球第二次跳起时，指尖发力完成衔接，幅度就在双脚之间。 五、指尖运球，手指弯曲匀速发力，落点控制到一个点上，速度由慢到快。每天坚持练习，你也可以成为控球大师。
9458集梦体育－李教练🏀篮球教学
00:36
01:00查看AI文稿AI文稿篮板总是拿不住，接球，经常黄油手背后传球频失误，那是你球性太差了，这个点治，今天 kbt 就分享几种球性训练方法，带你有针对性的提升球感。 一、拨球绕腰练习先做几次快速手指拨球，随后迅速衔接绕腰，如此反复。这组动作主要锻炼手指对球的感觉，可以有效解决接球黄油手的问题。 二、跳起拨球练习篮球是动态的运动，像这样起跳后在空中连续拨球，可以很好的锻炼动态球性以及核心力量。 注意制空时拨球节奏不能乱。三、体前胯下拉球练习胸前交替拉球衔接胯下拉球可以充分锻炼粘球时长，让你在栽板时不再脱手失误。四、背后拨球练习这个动作是为背后传球能力差的兄弟量身定制的， 像这样背后拨球到体前，随后换手继续熟练后，可以尝试左右双开精进球性，以上动作暴涨球性，兄弟们要多多练习。
6.1万KBT篮球暑期训练
00:27查看AI文稿AI文稿当我们仔细观察 nba 那些优秀射手时，我们会发现无论是传球、运球还是投篮，都会用到手指的力量。而正是因为强大的手指力量，才使得他们的运球以及投篮如此稳定。如果你也想提高手指力量，可以试一下这款篮球智力器。篮球指力器是一种用于锻炼手指力， 同时提高手腕、手臂力量的运动练习器。他可以使你的运球更加有力，出手更加有力。赶紧扔库里练出！
1260库有理
