游泳会让肩膀变宽吗
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00:53查看AI文稿AI文稿有很多人问我，游泳到底减不减肥？其实啊，要看你怎么游。第一，想收紧腰线，甩掉腰两侧赘肉的，多游自由泳。第二，想紧实大腿内侧， 提升臀线的主攻蛙泳。第三，想打开肩膀，改善圆肩后背的，我们试试仰泳。第四，想强化背部轮廓，练出倒三角的，可以挑战叠泳。 游泳呢，是全身性的有氧运动，这些局部瘦更多指的是肌肉线条变得紧致，从而在视觉上显瘦。另外，游泳后非常容易饿，记得一定要控制好饮食，否则之前的消耗就白费了。 兄弟们，先吃补一补啊，一定要对自己好一点。
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02:44查看AI文稿AI文稿最伤肩的运动是什么？很多健身爱好者、游泳达人觉得侧平举游泳是练肩、放松肩的好运动，但作为专注于运动医学和肩关节疾病的医生来说， 但是在我的门诊患者当中，通过询问病史发现，恰恰是以上两项运动最容易导致运动爱好者们发生肩袖撕裂和愚蠢撕裂。今天就来讲一讲侧平举游泳到底错在哪，为什么伤肩？以及正确的做法， 中招的赶快注意起来！先来说说健身房里最常见的侧平举，本意是为了练肩周数，强化肩部线条，但绝大多数人动作做错， 使得侧平举这个动作成为了肩峰撞击和肩袖撕裂的重灾区。第一点， 抬得太高，手臂抬到超过肩膀水平线，肩峰和肱骨头会直接挤压中间的肩袖肌腱，反复摩擦撞击，时间久了，肩袖肌腱水肿、磨损 甚至撕裂。第二点，重量过大，借力甩动。为了追求大重量，含胸耸肩，身体晃动，本应肩部发力变成了其他部位带长， 肩膀负担翻倍。第三点，肘关节锁死，手臂绷直，发力会进一步加大肩部压力，导致撞击。长期这么练肩膀能吃得消吗？下面我们再聊一聊全民喜爱的游泳。很多人觉得水有浮力，对关节零损伤，这个想法 大错特错。自由泳、叠泳、仰泳，手臂需要反复大范围划水，前伸外展，肩关节全程属于极度活动状态， 临床上典型的游泳间。之前我的视频也介绍过，就是因为长期反复磨损引起的 肩峰撞击和肩袖损伤。尤其业余爱好者，动作不规范，发力方式不对，又要长时间长距离的去游，肩膀受损概率大幅增加。给大家划重点，记住这几点就能安全练！第一，练侧平举， 肩膀最高抬至与肩平齐就停下，手肘微弯，选择轻重量慢动作，全程稳不借力。第二，对于游下水前充分热身活动肩关节，控制单次游泳时长，学习和掌握正确的发力方式和划水动作， 划水幅度不必追求过大，量力而行。你平时测平举游泳踩坑了吗？请在评论区留言，说出您的症状，我们共同探讨！请点赞、收藏、转发给身边爱运动的朋友们吧！关注我，科学运动，远离关节疾病！
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00:58查看AI文稿AI文稿这里盘点三位身材堪比健美运动员的游泳猛将。第三名，弗洛朗玛纳度身高接近一米九九，拥有重量级运动员般的魁梧体型， 宽厚肩膀，厚实胸肌，肌肉线条饱满结实，官感比起奥运游泳选手反倒更像综合格斗拳手。很难想象他大部分训练时间都泡在泳池，而非健身房撸铁增肌。弗洛朗玛纳度 第二名，亚当皮蒂亚当彻底颠覆了大众对游泳运动员体型的固有印象，手臂、胸肌、背部肌肉发达，很多人初见他根本猜不到他是游泳选手。一身爆炸肌肉之下，他仍是历史最顶尖的蛙泳名将之一，速度统治力常年断层领先 亚当皮蒂第一名，詹姆斯马格鲁森绰号导弹的马格鲁森，拥有竞技游泳史上爆发力最强的体格之一， 通过肩背壮硕上半身，浑身肌肉充满力量感，天生为爆发力与极速冲刺而生。即便放在移动世界级运动员里，他的肌肉身材也格外突出，极具辨识度。大家怎么看？他们的身材是天生原生体质吗？
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00:27查看AI文稿AI文稿今天给你们带来一期游泳前后开肩动作。一、在泳池里挑选一面有眼缘的墙壁，双手分开与肩同宽，坐骨向后延伸，小幅度下压肩膀，可以有效拉伸肩肩部的后外侧肌肉。 二、背对墙面，一只手伸直翻转手腕，手掌压住墙面，身体轻微扭转，拉伸单侧的肩膀。三、找一个可以拉靠的位置，手反着放后面拉，身体下压。
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00:30查看AI文稿AI文稿你是说游泳能让所有非骨性凸起来的部位都能变小是吗？闺蜜，那咱俩高低得去试试！刷到网友坚持游泳之后，大圆脸直接变成精致小 v 眼，下颌线线条都清清楚楚，才知道游泳在运动界里的权威。仰泳练出漂亮美背，蝶泳收紧腰腹赘肉，蛙泳专门瘦腿自由泳瘦肩膀手臂就算还没学会，只在水里来回走动，热量照样哗哗燃烧，全身紧致， 瘦的特别匀称。还有个冷知识，会换气。游泳属于有氧运动，刚入门不会憋气换气，那就是无氧运动。这与众不同的一点。别的运动练完鸡肠嘟嘟，游泳完只会觉得肚子发胀，满满都是饱足感。没错，喝水喝饱了，又何尝不是一种夜钓呢？好好好，我已经爱上游泳了！
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07:19查看AI文稿AI文稿游泳之后肩膀越拧越痛？你可能已经是游泳精！夏天一到，很多人又开始游泳了。游泳确实是一项非常好的运动，他对锻炼心肺功能，对膝关节冲击力小， 还能帮助改善体态。对于体重偏大、膝关节不好或者不适合跑跳运动的人来讲，游泳是非常友好的选择。但是游泳虽好，也不是完全没有风险。我在门诊经常遇到这样的患者，刚开始只是游完泳以后，肩膀有点酸，有点胀痛，休息一晚就好了。 后来慢慢变成游泳的时候，肩膀开始疼痛，尤其是手背向前伸、向下划水的时候更加明显。再往后，不仅是游泳痛，平时抬手拿东西、穿衣服、 梳头，甚至晚上睡觉翻身压到肩膀都会痛起。如果你也出现了这种情况，就要小心了。这可能不是简单的溺累了，而是游泳人群中很常见的这种运动损伤，叫做游泳肌。 今天我们就聊一聊，为什么游泳这么紧，行的运动也可能把肩膀拧伤呢？先说清楚，游泳巾不是一个单一的疾病名称， 而是一个统称，它指的是因为游泳动作反复的刺激引起的一系列肩部的问题，比如肩袖肌疾病病、肩峰下撞击、肩关节的松弛不稳定，肩胛骨的运动异常严重时还可能合并有淤虫的损伤。 简单来讲，游泳巾不是肩膀磨的根筋那么简单，而是肩关节在长期高频使用以后，整个运动系统出现了湿痕和老损。那为什么游泳容易伤到肩膀呢？这要从肩关节的结构讲起。 肩关节是人体活动范围最大的关系，我们的手臂能向前伸、向后摆、向上举，还能做旋转动作，靠的就是肩关节非常大的活动动。但油腻就有弊， 活动范围越大，关节本身越依赖周围肌肉和肌腱来维持稳定。筋关节不像块关节那样被骨头包的很深 很牢固，它更像一个很灵活但不太稳的关节，主要靠筋袖等周围组织来保护和稳定。筋袖呢，由四块肌肉组成，像一个袖套包绕在筋关节周围，帮助我们抬手旋转，同时让绷骨头保持在合适的位置。问题就出现在这筋袖上方有一块骨头，叫 金峰金秀激进，尤其是港上激进，要从金峰下面一个相对狭窄的空间里面通过。平时还好，但当我们 反复抬高手臂向前伸展做划水动作时，这个空间就变得更紧。金秀激进就容易被反复摩擦和挤压。游泳的时候，每一次划水都需要手背入水、轻身抱水、向下拉，水再收回来。这个动作看起来很流畅，但对于肩膀来说，是一次又一次重复的。 专科专业游泳运动员训练量很大，研究呢也发现，他们的肩痛和长期大训练量诱发的创伤、机械的病变密切相关。普通人虽然没有专业运动员练的那么多，但如果每周游好几次，每次一两个小时，时间久了，肩袖肌腱同样会反复受到刺激。 所以游泳巾很多时候不是一次扭伤，而是长期反复劳损。早期的时候只是季节轻微的炎症反应，你可能只是觉得右腕游有点酸痛，休息一下就好了。 但如果这个阶段不重视继续加量训练，或者痛了还硬撑，期间可能逐渐逐渐蜕变，甚至发生部分撕裂。那游泳巾一般痛在哪里呢？多数人疼痛集中在肩膀的前方或者外侧，特别是手臂抬高到与肩膀平齐 或者继续向上抬的时候，疼痛会更加明显。在游泳过程中，疼痛常出现在两个阶段，第一是手臂入水向前伸展的时候，另外一个是手臂向下拉水，用力划水的时候。 有些人会发现，自由泳、叠泳更容易诱发肩痛啊！蛙泳相对好一些，原因很简单，自由泳、叠泳需要手臂反复举过头顶，肩袖肌更容易受到挤压和摩擦。除了反复摩擦游泳肌还有一个很重要的原因 就是肌肉力量尚好。游泳时扶着手臂内旋向下拉，水的肌肉会反复的强化，变得越来越强。而扶着外旋稳定，肩关节后环的肌肉往往相对薄弱，时间久了，肩关节就容易出现前面太紧，后面太弱的情况。 再加上有些人肩胛骨控制不好，手臂一抬起来，肩峰下面的空间更容易变窄，肩袖肌腱也更加容易加紧。所以，游泳肌不是单纯肩膀的发育，而是肩袖力量、肩胛骨的控制、关节稳定性和训练复合共同出现了问题。 那么出现游泳肌以后，是不是就不能游泳了呢？是不是就一定需要手术？大家不用紧张，大多数游泳肌通过规范的保守治疗、康复训练就可以明显改善，并不一定需要手。 第一步是调整训练量，肩膀已经痛了，就不要再撑着，继续加量，可以先减少游泳的距离和频率，避寒肩膀疼痛明显的泳姿和动作，尤其要避免使用滑水掌，因为滑水掌会增加水中的阻力，让金秀承受更大的负荷。 如果疼痛比较明显，建议暂时停止游泳一段时间，让肩膀先恢复。第二步是控制疼痛和炎症反应。急性疼痛期可以在医生的指导下使用非窄体类的消炎镇痛药物。运动后也可以用冰袋冷敷肩关节，每次十五到二十分钟，帮助您减轻局部的炎症反应和疼痛。 如果已经出现了夜间痛、抬手困难，或者疼痛持续不缓解，就不要自己硬抗了。建议您及时到骨科和运动医学科就诊，必要时查体核磁共振检查评估肩袖有没有明显的损伤。 第三步就是康复训练。游泳间不是单纯靠休息就能彻底解决的，很多人休息了一段时间痛了已恢复，游泳又复发，原因就是颈关节的力量平衡没有重建。 康复训练的重点包括增强肩袖外旋肌能量，改善肩胛骨稳定性，拉伸胸小肌和颈关节前方紧张组织，同时纠正错误的划水动作。 简单来说，不能只练游泳，还要练肩袖和肩胛骨控制能力。有些患者可能会问，能不能打一针封闭或者直接做手术。经风下糖皮质激素的注射，对于部分肩袖相关疼痛，短期内可能会减轻疼痛， 它不能替代康复训练，也不建议反复注射。至于手术更不能着急。对于多数没有明显接受损伤的游泳肌，坚持规范康复训练往往才是更重要的治疗的方式。只有经过较长时间正规保守治疗无效或者检查发现明确、接受训练等问题，才需要进一步评估是否手 术。最后，喜欢游泳的朋友们记得提前一、游泳前一定要热身，尤其是筋关节和肩胛骨周围的肌肉。 第二，不要突然增加训练量，拥有的距离和频率要迅速接近。第三，肩膀已经疼痛了，就不要硬撑，疼痛是身体发出的紧绷。第四，平时要加强肩袖外旋、肩胛骨稳定的训练。第五，如果出现了夜间痛、抬手困难、疼痛持续不缓解，就要及时的 纠正。拥有是一项非常好的运动方式，但再好的运动也要建立在正确的动作和合理训练的基础之上。肩膀的疼痛不是忍忍就过去， 如果越游越痛，一定要停下来看是否已经出现了游泳肌。我是兰州大学第一位骨科赵医生，关注我，带您了解更多骨科和运动损伤知识。
00:53查看AI文稿AI文稿你是不是感觉自由泳划手使不上劲？问题可能出现在转肩上。今天一个视频，三十秒给你讲明白。第一，转肩是划水的根基， 如果不转肩，或者说转的不够，会让你的划水距离立刻变短。可以看到转肩之后，手入水能伸的更远，推水更充分，动力直接提升。而且自由泳要求身体就变宽，阻力变大，向横着游。 第二，没有转肩就提重，特别容易伤肩膀。注意看，如果你的大臂移臂时超过了背部这个平面，肩膀就会别住，时间一长肯定受伤。正确做法是肩膀先转出来，胳膊跟着肩膀走，移臂始终保持在平面内。 转肩是提高水下划水长度和轻松移臂的基础，所以肩膀不转，划手白练。
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01:06查看AI文稿AI文稿运动推荐了每天都能做的游泳啊，我就是非常建议游泳，这个运动，游泳，游泳，非常非常建议你们游泳啊，游泳，游泳，就是，怎么说呢，一没有什么伤害啊没什么伤害啊，游泳，而且呢， 骨科医生最怕就游泳，因为大家全去游泳了，他们骨科就没什么生意了啊，对吧？对你的脊柱啊，肩关节都好。游泳是一个非常非常好的运动啊，非常非常好的运动。游泳肩膀会变宽吧，好担心。变宽才好看呢，小姑娘肩膀宽也好看，你听我话，你现在我跟你讲，咱们的审美太 low 了， 哪有人小姑娘肩宽不好看的，肩宽才好看呢，直角肩肩宽好看，腰细肩宽脑袋小。你肩小不显得脑袋大吗？那能好看吗？那不大头娃娃吗？ 那能好看吗？小姑娘也是啊，肩宽才好看啊，肩宽才好看。孩子游泳能长个吗？那难难说，但是游泳肯定好啊，我认为小孩啊，小孩就应该学游泳，其他的那都那回事啊，游泳是最好的。骑自行车咋样？不咋样啊，骑自行车不是啥好运动啊，一危险 啊，骑的太快容易翻车。我爸就是骑自行车给锁骨干折了啊，而且男孩搁在哪啊，女孩也搁到哪个挺啊个挺啊，我就游泳啊，我游了十年泳了啊。
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01:07查看AI文稿AI文稿如果你每天游泳半小时，三十天后会怎么样？第一天，你跳下水，游了二十五米就开始喘。划水时手臂发沉，蹬腿使不上劲，好不容易撑完半小时，上岸时腿软，胳膊抬不起来，你的心肺在喊，主人，这水不让我偷了。第三天， 你可能感到肩膀酸、背阔肌疼，大腿后侧僵硬，连走路都像踩棉花，这叫延迟性肌肉酸痛，是全身肌群 再撕裂重建。今天别停放，慢节奏多游蛙泳，让身体保持活动。第七天，有点不一样了，你发现换气顺了，能连续游一百米不歇。划水时能感觉到背阔肌在拉你前进最明显的变化，游玩不再累趴，反而全身通透，像给身体做了一次深层按摩。 第十四天，照镜子发现背部线条若隐若现。游泳是全身协调的有氧运动。还有一个惊喜，你的体态变好了， 颈椎也舒服多了，因为换气时脖子在反向拉伸。第三十天，你轻松游玩半小时，甚至能挑战自由泳，连续五百米。一个月累计游泳十五小时，相当于横渡了一个大湖，你的心肺功能有很大提升。
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