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01:28查看AI文稿AI文稿礼炮三天瘦十斤，我带你现在参与他的训练方案和饮食方案，早上一杯黑咖啡，这个原理大家还有人不知道吗？接着就是有氧训练，有氧是消耗热量非常有效的方法，跳绳和跑步都可以。 然后就是力量练习，这就是为什么花小龙的肌肉能拉丝，有氧只能减脂，想要塑形必须上力量。他的午餐是燕麦片、鸡胸肉和水煮青菜。下午还是力量训练，主打一个塑形。晚餐，鸡胸肉、荞麦面和水煮菠菜。 你看，为了减肥一点都不敢放纵，连点蘸料都不敢吃。晚上又来了个五公里加波比跳，这是有氧加黄金燃脂动作，但是他这个方案是因为挑战才这么干的，正常人很难坚持下去。我给大家优化一个适合你们的训练计划。首先我们进行有氧练习，跳绳三十分钟，或者是跑步 五公里都可以。然后进行力量练习，卷腹十五个成三组，深蹲十五个成四组。 女生可以做半跪，俯卧撑十二个乘三组。男生可以做俯卧撑，十五个乘三组。 早餐，麦片四十克，牛奶两百毫升。如果你实在太饿，再加两个鸡蛋清。午餐可以是十只大虾加两百克的水煮青菜，加一百五十克的鸡胸肉。晚餐，黄瓜一根，加两片全麦面包，再加两百克的水煮西兰花，没有效果，你来打死我，有问题随时问我。
49.8万尼老师教运动
01:10查看AI文稿AI文稿身高一米七五，体重一百零四斤的花小龙去参加二千零二十一年西南联谊六十五公斤的扳手腕比赛，在场的都是卧龙凤雏， 数一数二的高手，没想到身体不占任何优势的花小龙却打败了所有的参赛者，最终夺得桂冠，可想而知他的手臂力量练的有多厉害。而花小龙之所以能取得如此成绩，归根结底也是源于他一直坚持锻炼的成果。以前别人都称他为瘦猴子， 和同学打架也都是被暴揍的那一方，他也感到非常的生气和颓废，从此就立志要改变自己的状态，就从自己的身板开始，卷腹引体向上，俯卧撑之类的锻炼方式， 一次都是二百个以上。在公园的这一手鲤鱼打挺，直接把隔壁大爷大妈给看呆了，还有花小龙的这招 螺旋飞天，小孩们也都纷纷拍手叫好，还引来了一群围观的大妈，想要要把自己亲戚的女儿介绍给他当女朋友呢。在短视频平台兴起的时候，花小龙也把自己的肌肉秀到了网上，没想到吸引了很多人的关注，花小龙也经常鼓励大家一起健身锻炼起来。
213西柚娱事
01:10查看AI文稿AI文稿花小龙带着礼炮三天瘦了十斤，我现在就给你拆解他的训练和饮食方案，早上一杯黑咖啡，富含膳食纤维，有溶脂因子，而且还能增加饱腹感。接着就是有氧训练， 有氧是消耗热量非常有效的方法，跳绳和跑步都可以。然后就是力量练习，这就是为什么花小龙的肌肉是能拉丝， 有氧只是能减脂，想要塑形还得上力量。他的午餐是燕麦片、鸡胸肉，水煮青菜，下午还是力量训练，主打一个塑形。 晚餐鸡胸肉、荞麦面和水煮菠菜，为了减肥连蘸料都不敢吃。晚上还要再来个五千米加波比跳，这可是黄金鱼咬动作。但是呢，他这个方案正常人是很难坚持下去，我给大家一个更能坚持的优化训练计划。首先呢，我 我们进行有氧训练，跳绳二十分钟。然后力量练习，卷腹十五个三组，深蹲十五个四组。女生可以做半跪，俯卧撑十二个三组，男生可以做俯卧撑十五个三组。饮食呢，给大家准备了三套方案，喜欢哪个就去吃哪个，没有效果你来找我。
1906Ti娜(减脂塑形)
01:37查看AI文稿AI文稿礼炮三天瘦十斤，我现在带你拆解他的训练方案和饮食方案，早上一杯黑咖啡，相信大家这个原理都知道吧。接着就是有氧训练，有氧是燃脂效果最好的方法， 爬坡、爬楼梯和跑步都可以。然后就是力量训练，你看为什么花小龙，他的肌肉可以拉丝，有氧只能减脂，想要塑形必须上力量。 他的午餐是燕麦片加鸡胸肉和水煮青菜。下午还是力量训练，主打的就是一个塑形。 晚餐，鸡胸肉、荞麦面和水煮菠菜。你看为了减肥，他是一点都不放纵啊，连一点酱料都不敢沾。晚上又来了一个五公里加波比跳，这是有氧的黄金燃脂动作，但是他这个方案因为是挑战才这么干的， 正常人很难坚持下来。我给大家优化一个适合你们的训练计划。首先我们进行力量训练，卷腹二十个乘以三组，深蹲二十个乘以四组。 男生可以做俯卧撑十五个乘以三组，女生做跪姿俯卧撑十二个乘以三组。然后进行有氧训练， 爬楼梯三十分钟或者跑步五公里都是可以的。早餐，燕麦片四十克，牛奶两百毫升一个鸡蛋。午餐可以吃一拳的粗粮，两百克的水煮青菜加一百五十克的鸡胸肉。 晚餐两片全麦面包，鸡腿一个，再加上两百克的水煮西兰花。如果没效果你来删我，有问题随时问我。
01:02查看AI文稿AI文稿今天朋友带我来健身房耍一下，先跑十分钟热热身。现在试试我能不能推七十千挑战一下。八十千克。我推啊 差一点点有点遭不住。哎呀腿太撇了，直接挑最重的五十 日常狗一百个。今天在健身房随便玩了一下，吃饭去了。
20.7万花小龙
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00:59查看AI文稿AI文稿晚上扳手腕训练，耶耶 go 呀。哎呀呀， 稳住，并肩 go。 头二十岁， whatever kill me。 对对对。
12.9万花小龙
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01:04查看AI文稿AI文稿今天一下睡到了中午，然后起床做了个午餐，有蛋白质、碳水蔬菜搭配的，还可以控制饮食，只会掉秤。好身材都是练出来的，先热热身，今天练练推力，一百个俯卧撑，白衣服不想弄脏了换了。今天 倒立俯卧撑十个一组四十个了，遭不住了，改为五个一组做了六十五个倒立俯卧撑了，继续 一百个不练了，现在练空间俯卧撑，十个音五十 八十。天气这么冷我都坚持训练，我真牛逼，一百四不练了， 今天主要练肩膀小姐姐喜欢的腹肌，每天都要练一百个卷腹了。今天练了一百个倒立俯卧撑，一百四十个充电俯卧撑，一百个卷腹。
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00:47查看AI文稿AI文稿收了， 老中餐有膳食纤维、蛋白质、碳水，好吃有味，饱了先热身。 今天练了五百个准腹，回家干翻。 晚餐少碳水、高纤维、高蛋白，好吃有味，饱了。
9.7万花小龙
01:24查看AI文稿AI文稿早安六十点一嘿嘿，终于涨到六十了，准备十天冲刺一下五十千克，看看第一天能瘦多少。七点开始空腹有氧冲啊，十公里结束耶。九点早餐两个鸡蛋蛋白质一点点燕麦片碳水，先喝杯黑咖啡， 这两天的话脂肪就少摄入一点，身体储备的营养还很多。 又是这个，没啥味，好吃一点半午餐碳水蛋白质膳食纤维还是燕麦片蔬菜沙拉， 就是没啥味。七点五十，晚餐跟中午一样，碳水减少了， 难吃的遭不住，想打野。呃，晚上力量训练， 十点半跑了一会来打打球。十二点晚安五十七，掉了六斤水分，没那么臃肿了，坚持。
13.7万花小龙
02:37查看AI文稿AI文稿他被称为健身界的易烊千玺，一头长发小奶狗的外表，却在他脱掉上衣之后秒变大狼狗，肌肉能拉丝，八块腹肌活灵活现。不仅如此，各种花式健身动作都游刃有余，单指俯卧撑、爆杆、悬空呼啦圈，还有两米大小的汽车巨轮，说翻就翻， 丝毫不觉得吃力。明明可以靠颜值，偏偏要靠运动健身走红，到底是一位什么样的小伙子？今天就让探长带你走进他的生活。 视频里这个一头刘海发的男孩就是今天的主人公，只见他上身只穿着一件单薄的背心，他用力一拉扯，瞬间肌肉就展现了出来，那完美的线条简直就是女粉收割机。可是你敢相信吗？ 这个视频里的他还是一位在上学的高三学生，他叫花小龙，来自重庆，今年十七岁的他和其他男 还一样，都活泼好动，虽然文化课成绩并不是很理想，但是他在运动方面的天赋和喜爱让人羡慕。 他酷爱健身，那一身腱子肉就是一点一点的岁月积累的痕迹。他的标志性动作就是拉扯背心，黑色的、白色的、棕色的背心不计其数。网友们都说，秀肌肉的时候考虑过背心的感受吗？ 还有网友说，一定拉坏过很多背心吧。其实花小龙在两年前还是那种弱不禁风，老师眼里一事无成的坏孩子，但是学习不好的他在偶然遇上了健身这一方式， 想着提高一下自己的意志力，以变更集中，更好的学习，没想到一练就变得一发不可收拾。每天的健身让他身体在修炼变化，他也感觉到每天自己都在变强壮，从刚开始的在网络上搜集视频资料，到后来从作息时间和摄入食物卡 路里来控制自己，逐渐他越来越专注，越来越自律，还爱上了流汗的感觉。两年多的时间，他从未停歇，也正应如此，造就了他如今的自己。 俗话说，三百六十行，行行出状元，热爱健身无妨，也是一条未来发展的道路。后来他把自己的健身照片发不到网络，瞬间引起一阵粉丝的狂欢， 帅气逼人的面庞加上线条完美的身材，简直就是粉丝收割机。不仅如此，他还当起了健身老师，在网络上积极的指导着那些同样喜爱健身的伙伴和网友们。 如今他已经拥有一百多万粉丝，每日的锻炼他依旧在继续着，已经养成了自律的习惯。视频前的你想拥有和他一样一身帅气逼人的腱子肉吗？如果是你能吃苦每天锻炼吗？ 请在评论区留言，顺便为这个自律的小伙点个赞！喜欢本视频的朋友给个推荐加关注，探长带你了解更多有趣故事！
1039红人探长
03:12查看AI文稿AI文稿好多粉丝艾特我，让我跟花小龙吃一天。咱们今天就跟花小龙吃一天，看看体重会有什么变化。睡醒先喝个黑咖啡，就直接跑步去了。黑咖啡 加油加速练我就不用练了吧，就说吃一天吧。啊，少碳水高纤维高蛋白，我跟你说，就这么吃，你不用练， 你不用脸，午餐少碳水高膳食纤维高蛋白，但是这个西兰花他为什么这么多种烹饪方式非得选这种呢？来，粉丝先吃， 如果你关注画龙，你会知道画龙一年四季都这么吃，他是有这个顶级健身天赋。这个顶级健身天赋是什么呢？是没味觉，哈哈哈， 我个人觉得啊，这个西兰花完全可以用橄榄油炒一炒，放点小蒜末啥的，做个蒜蓉西兰花，你们完全没有必要吃这个水煮菜啊。 嗯，我家猫居然吃西兰花，我刚才掉桌上一会，他给嚼了，你喜欢这个？那那这给你吃吧。那这个咱们就吃，再吃一口，剩下的就给猫吃，没想到猫不是食肉中鸡腿哈，咱们还是去皮啊，因为他吃的就是去皮的， 掉桌上了，咱别浪费啊。这花小龙是不是跟炮哥有私仇啊，还没给炮哥吃早饭，早上就一杯黑咖啡，他自己平时吃早饭的，不过今天也是运动，因为我每天现在都坐一个半小时，空腹有点。 你别老抢我狙。这是野猫啊，野猫大家见。刚想说野猫没规矩，大家见谅，你也太没规矩了，咱们这个普通人啊，做到这种极致的饮食，我个人觉得就已经 可以，那个运动啊，没多大必要，你看我运动量真的挺大的，这不也胖三十来斤吗？所以还是得控制住，还是得少吃，把这都刮干净，别浪费啊最后一口了。 他这个练的拉力啊，我这个条件比较好，我有健身卡，我去健身房，我去练个胸吧。我不但练了个胸啊，我还去游了个泳。咱们看看晚餐 蛋炒饭加鸡腿。我这个看着多啊，但就两个鸡蛋，一碗米饭。主要是我这个厨艺炒出了这个蓬松的感觉。 鸡腿吃完饭，他们又跑了五公里。这是一天三练的。 其实这个杂粮米吧，也不是很难吃，就稍微有点硬，多放点水就好了。我真是饿坏了，游泳实在太消耗体力了。哎呀，我忘吃皮了，这当吃播当习惯了。没事，我吃完饭我多跑两公里。我跑七公里， 咱们全部都吃完了。临睡觉之前呢，我再去跑个七公里，期待明天的体重 tomorrow 一百八十三点九。
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00:43查看AI文稿AI文稿小龙，你看这个视频， 这个美日蛋白棒能有这么好吃吗？真的也太好吃了吧！ 纯可可滋的屁股，美日蛋白棒超乎想象的好吃，我和我的肌肉都惊呆了。
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03:07查看AI文稿AI文稿我敢说，这个是你见过最科学的几段减肥方法。一个营养师根据花小龙带礼炮的训练制定的减肥方法。目前两天康草一共掉了二点四斤，我掉了五点六斤。来拆解一下这个计划。听懂了，你也可以根据你自己的情况设定属于你的计划。 前提你要跟我和康嫂一样，在短期之内有着不得不瘦的目的。比如说康嫂当伴娘，而我要穿上西装。首先，减肥最核心的原因都应该是让身体自己认为现阶段储存过量的脂肪是没有必要的，从而调动 消耗脂肪的身体运行节奏。说白了就是让身体自己想排除脂肪。重点来了，我们这个计划有三个插手点。第一个是运动作弊。一天要制造六百大卡到七百大卡的运动热量消耗，千万不要一次性练到位， 而是采取分成几次，每一次强度都不高的方法。比如说我们游泳只游一公里，累了的话就泡在水里休息，力量训练也只有 四十分钟，而且不会让自己力竭，有氧爬坡也只是二十五分钟。因为我们的目的不是长肌肉，也不是通过运动瘦下来，而是尽可能的去模仿高强度体力劳动人群。 这种刺激啊，可以在短期之内更快的让身体养成把能量运输进肌肉，而不是储存成脂肪的这种偏好，同时尽可能的降低补偿效应。当然，你常年健身也能达到这个效果。我们这个的确属于作弊的方法，但作弊的坏处就是你的增肌效果几乎没有。不过我们的目的啊， 答道有的人问我上班怎么办？不会游泳怎么办？傻孩子。上班通勤，选择走路或者是少坐两站地铁去办公室选择爬楼，而不是去坐电梯。 办公桌前每坐两小时，起来做五十个深蹲。午饭开始前或者是开始后去做一百个深蹲，一百个肩部蹲都可以啊。你甚至可以帮助一整栋办公楼去更换他们饮水机里的水桶。晚上吃完饭再散步五公里是吧？办法总比困难， 只要你能尽可能的模仿高强度体力劳动人群就可以。第二个是饮食作弊。今天我们要压缩碳水的总量，把碳水总量控制在全天总热量的百分之三十，然后加大蛋白质的供给。这个方法肌肉流失是不可避免的，我们只能减缓他 适量的提高脂肪的比例，其中不饱和脂肪的比例提高更多。既然碳水已经吃的这么少了，所以我们更加要吃聪明。把一天百分之五十到百分之六十的碳水安排在力量训练之前，兼顾到早上和中午的运动，尽量降低皮脂醇的浓度。其实正常情况之下呢，是要放在力量训练之后。好在我们强度不大，可以采取这种讨巧的方法。 中午我们可以吃的略微啊。注意我的重点啊，略微。因为我们要提高脂肪的摄入，对吧？那相对的，晚上我们会吃的非常清淡。所以这中午这顿饭呢？是这一套极端减肥方法最快乐的时候，至少你每天都有快乐到。那更好，坚持一点。第三个作弊方法，休息的作弊。一个是每 天必须睡够八小时，至少让你睡舒服，这样你才能给身体足够的恢复，才能尽可能的降低皮质醇给你带来的影响。第二个是每练两天，一定要休息一天。而且休息的这一天呢，我是不会限制你睡觉的时长，那么你只需要在晚饭后简单的散散步就可以了。 休息日呢，正常的按照三四三的比例去吃餐餐。通过这种方法，我们可以尽可能的科学的减掉更多的体重，做到最大程度的改变体型，但 一定还是会对身体有所损伤。还是那句话，短期之内，我们有着不得不瘦的目的。但如果你没有这种短期的要求，我还是建议你减肥啊，细水长流。
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00:23查看AI文稿AI文稿兄弟们，又摆了这么久，对不起，身材状态越来越差了。五十九点一喝杯黑咖啡，凌晨四点半，好冷啊，跑了五公里，有点挡住。 加油！跑完十公里，现在练练，练完回家睡觉。
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