小学田径各项训练方法
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01:56查看AI文稿AI文稿今天给大家带来一期适合小学生田径热身的拳套动作啊！ 往高踢标准一点，歪弯歪弯，使劲往外弯画圈。 停车看后面啊，停车 脚背停滞啊！ 走，脚背挺直啊， 打直对走 啪啪啪！ 预备 go， 记得点赞关注哦！
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03:07查看AI文稿AI文稿今天我们讲如何安排小学田径队训练的时间，还有内容安排。小学田径队训练分为四个模块， 第一热身，第二跑课练习，第三素质练习。最后就是拉伸放松，这个拉伸放松在小学阶段可有可无， 一般情况下，小学田径队的训练时间分为四十分钟、一个小时，一个半小时，最多就是两个小时，我们要用四分之一的时间来进行热身，如果是四十分钟的话，我们就热身十分钟，一个小时，热身十五分钟，一个半小时，热身二十分钟左右 啊。最后就是两个小时的训练，我们就热身三十分钟。我们的热身内容就是常规的慢跑，再加上，呃，正踢腿、外摆腿、内摆腿， 再加一个高抬腿、直腿跑、冲刺跑，再加加速跑和起跑练习就足够了。像什么脚减呐，折叠下压呀，小步跑这些练习对于学生的身体素质要求比较高，如果你没有 这个系统训练的情况下，他很难把它做标准，既然做不标准，我们就把它舍弃，就做我以上说的这些热身就够了。 接下来就是跑课的练习，我们在跑课练习时一定要注意跑课的针对性，比如说我们练速度就跑三十五十，练速耐跑一百五，二百、三百，呃，我们进行有氧耐力训练就跑三公里，五公里，千万不要把它混在一起练， 比如说我们今天跑了，呃，五个五十，五个三十之后，今天是速度练习，跑完之后感觉状态不错，我们再计时一个三公里。这样的话，呃，我个人是不太建议的，这种混着练对于收训练的收益效果并不大， 这里给大家提示一点，小学生跑速耐的时候，跑强度课很少有能够一趟比一趟快， 比如说我们跑四个一百五，他基本上就是第一个和第二个比较快，到后面如果没有系统训练的情况下，他很难是能够跑快的，所以说越来越慢属于正常现象，大家不必焦虑。然后就是素质练习，素质练习我建议 在跑完有氧耐力之后，可以结合柔韧性练习啊。我们跑完长跑之后，不要进行爆发力训练的练习。 素质训练一定要注意动作的标准性，他和跑课的练习不一样，如果他跑的不标准，但是他每天都跑，他成绩也会有提升。但是如果素质练习 这种腰腹肌练习，他做的不到位，是没有任何训练效果的。最后一点非常重要，要根据学生的身体状态，还有当天的 呃环境变化进行训练计划的调整。就比如说今天下大雪了，就没有必要再让学生进行户外的训练，可以在室内做一些小素质， 毕竟都是小学生，他和高中生他不一样，没有什么升学压力，不要把学生逼得太紧，记得点赞关注哦！
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02:51查看AI文稿AI文稿各位粉丝大家晚上好，很多粉丝都在评论区问我，我们学校是一个什么样的训练模式，今天跟大家简单聊一下。首先我们五六年级的主力队员 是早上七点到七点四十进行训练，每周训练的次数根据我的个人时间来定。 五六年级的孩子下午是不能进行训练的，不能训练的原因还是老生常谈的学习问题，像视频里的孩子都是二到四年级的，每周统一训练的时间是两次，每次是五十分钟。今天我们还是强化基本功的练习， 带队的这几个小朋友做的已经非常有模有样了，但是大部分的小孩做的非常一般，有的到现在一点也不会，但这也非常正常。这里是基层小学，并不是专业队，不需要做过多的要求。 在实际的教学过程中，我发现基本功差，协调性差不代表这个小孩跑的就一定慢，但是基本功好，协调性好的小孩身体素质一定是非常爆炸的。 这些简单的练习就可以看出一个小孩在跑步过程中会出现哪些问题。跑步抬不起腿的小朋友，在做这个练习的时候，明显也是抬不起腿，就给人一种感觉脚下非常沉的感觉，没有弹性，每次落地都像在跺脚， 这种问题只有上一对一的课才能解决。接下来是正向跳加侧向跳的练习，这个练习对于学生的反应能力和身体控制能力有很大的要求。 接下来要跳的这个小朋友身体控制能力就非常的强，我对这个小孩的期望值非常高，虽然都是跳架子，跳的高度也都一样，而且都跳过去了，但是你仔细观察会发现动作完成的质量和流畅性还是有很大差异的。 根据身体能力的不同，安排的栏架高度也不一样。素质练习完之后，我们进行一个短距离冲刺的练习，无论什么样的季节，我都是以身体素质加速度训练为主。 训练结束之后，要安排所有训练的孩子一起受器材，这个非常重要，要培养孩子这种良好的习惯， 很多老师和家长认为这些小事孩子们会做不好，不如自己亲力亲为，我个人是非常反对的。 收器材这些简单的技能，不仅是培养学生们的劳动能力，更是培养一个学生对于公共社会的责任心。不要觉得不是自己家的东西就可以乱丢乱扔，记得点赞关注哦！
356路南第一自律
01:55查看AI文稿AI文稿今天给大家带来一期适合小学生下肢爆发力的训练。第一个练习，坐姿跳箱， 要求双脚屈膝勾脚尖，用力踩地，手臂向上进行跳跃。视频中都是二到四年级的小朋友，要根据他们的个人能力进行调整，经常会犯的错误，就像这个小姑娘一样，会垫一下脚，这样是错误的，要求动作干净利落， 这个练习主要是练习小朋友们下直快速的收缩能力。坐姿跳箱，建议做五组，每组做十五次。第二个动作，跳身跳箱练习， 练习过程中要强调自由落体，在落地的一瞬间，双臂向上进行起跳。穿白色衣服的这个小姑娘做的就是错误动作。第一年级在进行练习的时候，错误动作是非常常见的，只有反复的强调，不断的练习才能有所改善， 这个练习对于脚下的弹性刚性有非常好的帮助。在触地的一瞬间起跳， 建议做五组，每组跳十次。第三个动作，栏架组合练习，栏架由低到高，循序渐进的增加高度。所有的跳类练习都要求触地时间短，这个动作建议跳三组，每组跳十次。 第四个练习，立定三级跳。这个练习对于学生的身体素质要求非常高，即便是系统训练的初中生也未必能够跳出来，要根据学生的身体素质进行调整。第五个动作，三级蛙跳练习，这个练习要求落地就起，建议跳六组。 最后我们进行一下力量转换，跑四个五十米，结束今天的训练。同学们再见，老师再见，记得点赞关注哦！
413路南第一自律
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00:50查看AI文稿AI文稿现在很多家长在问我，小学生的速度该怎么练？光练力量会不会提升更快？错！小学阶段的速度千万不要让孩子拔苗助长。首先我们要发展孩子的脚踝力量，脚踝相当于我们脚下的弹簧，所以每周至少要练习两次以上，来发展孩子脚踝的刚性。 像纵跳、单脚跳或者跳绳，这些练习都能提高我们的脚踝力量。最后是频率训练，不频决定你的速度，训练也要从脚抓起，第一个动作，原地快频，由慢到快。第二个动作行进间摆臂碎步，控制好自己的协调性。 最后，我们可以加大难度，楼梯频率跑，这么练频率跑道都能踩烂，所以提升速度的关键方法很重要。
01:32查看AI文稿AI文稿膝盖，膝盖伸直，脚尖勾好， 脚尖勾好， 收高。胡思聪， 前摆再高一点点，肩膀不要晃， 肩膀不要晃。刘思哲， 快 动作，动作。
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01:32查看AI文稿AI文稿腿再高一点， 跳上来，跳上来。刘佳再高一点，没有对身体保持直跳的时候，两只手同时往上摆。 对，再抬，抬高，对，压上来。 走快，膝盖伸直，刘四的摆快点，抬高一点，幅度大一点， 抬高抬高，把腿蹬直。抬腿抬高。小爱萌 降低啊。 左快开，外开外， 快快快，往出撞，往出撞。好的，往出撞。
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