速度轮滑怎样练重心
今天我们来加强一下自己的重心，练一会重心移动。首先我们会在原地站好， 站好后呢，我们把手拿出来，放在自己的画画角落在这髋关节这。然后我们先用一种错误的方法，让自己把重心做的更稳，把动作做的髋关节顶的更好。把手推过去，把身体往回拧一点， 这个时候你的心里就会线下防备，可以做出来这个支撑脚的外运。千万不要倒膝盖，倒怀啊。脚踝不要往下压，完全斩直的状态挤出去，这个时候向下压压， 感受脚的发力，腿的发力。灯。把任做对，把任做对。看脚下几把它做熟练之后， 然后呢，你的身体要随着这个重心，把整体的重心移动过来。把人鼻子，膝盖，脚尖找到一条线挤，把身体也跟过来，身体跟过来，身体跟过来。那后面呢，把自己的屁股，屁股坐在脚跟上走， 推过去，屁股坐在脚跟上。原地做熟练后，我们就滑起来，做 滑起来的时候，我们的脚啊，先先推一步，让自己有动力。地上有两个格子推移动自己整体。我的脚基本就是两个格子在移动。移动的时候是重心不收脚，踩地的感觉，发是发力， 感受你的腿的发力感。来移动一个自己的重心。在 在漫画的时候体会这个外刃辨认的过程，辨认向下做踩地，推 把任做到。因为嗯，这个动作可以让你很好很慢，因为两只脚在地面很慢，很好的去感受这个重心的感觉，对你滑行时的重心掌控会有很大的帮助。走 推重心，逐渐可以把手放在前面，逐渐的加速推推不用特别快啊，主要是感受感受这个发力和移动重心的过程。
粉丝8603获赞6.0万
相关视频
00:45查看AI文稿AI文稿tip number one keep your belly button over the center a line of your skates and i'm talking from the front to the back from the front wheel to the back wheel right in the middle if you line your belly button right up over the middle of your skates， you're gonna be much more effective starting off with a fitness or more upright recreational position you can see here if we pause it that the belly button is just too far back on the heel you want to move things forward use your cord to activate push forward like this to get the belly button lined up over the middle of your skate and a speed skating position when done incorrectly it looks like this， it's a little more evident all you have to do is just be a little more aggressive with that core activation get that lean farther forward to get the belly button over the middle of the skate like this and this is what it looks like when done correctly，
353IRSCC_CHINA
02:33查看AI文稿AI文稿喂 七八右脚左脚右脚外刃，左脚外刃 第七第八变九转移变九转移 下重心，屁股下来再过来。好，一起臀。二下重心三发力。 那个是随便你控制，你能放松就随便能控制。这里看好。你看一 啊，你看这个矿物喷移过去一对不对哎。二将中心三到这里来就好好下来，然后一 好来 啊啊， 放松身体。我说过腰部以上尽量放轻松。有没有坐下好收看到没有发力，右边发一二发力。一屁股看到没有？二屁股 后面的看屁股啊，虽然不是很好看。一二看到没有？好，一看脚缩下去。二看到没有？一看到没有缩下去。二缩。 一发力看到没有？二发力，一看到没有发力，二发力会酸。这一块跟这一块，这个绝对不。
354龙舒语
01:19查看AI文稿AI文稿如何利用身体重心完成高效滑行 重心移动基础动作练习时，支撑滑行为主，蹬地滑行为辅。所以坐过来压的这些重要，慢慢的再往里加。就是这个动作坐过来再压过来坐过来 我会一直让你撞我 哇哇。 好往后方快一点啊！
821风行者-小龙
01:21查看AI文稿AI文稿跟肩膀右宽，如果动作是刚刚跟刚刚一样的速滑的一个基础动作的话，你看哈，我们速滑最主要是来自于身体的变换，那身体的变换是他两个基准线，你看从右侧 对线到左侧对线，从右侧对线到左侧对线，这个移动的时候 从右边外侧到左边外侧。你看脚底的变换，从脚底的外侧 到右脚内侧发力，到左脚外侧滑行，左脚内侧发力，右脚内侧。好， 现在可能要从侧边拍，这里面他的变化在于你看外侧比较高，内侧的时候会降低， 然后外侧又比较高，内侧又降低。外侧高，内侧低，外侧轻，内侧发力， 外侧轻，内侧发力。
04:49查看AI文稿AI文稿到底是体能重要呢，还是技术重要？当然这两方面都是非常的重要的。假设你有良好的技术，但是如果你的体能相对差了一点的话，你是没办法百分百发挥的技术的一个要点，因为你可以做两次，三次就会没力了。 很多在后台问标先生说我想要学也是双推的动作。当然双推在我们速滑，速度，融化里面是一个很高阶的一个技术水平。但是呢，如果你没有良好的基本功，以及没有良好的一个基耐力去做搭配的话，你是没有发挥他的要点的。 一般我们在看到很多人在做双推的时候，就是我单脚就拼命的压刃，拼命的压刃，然后顺着滑变成 s 型的滑行，这个都不是我们双推。这里变成说他们的一个双推的误区。双推英文叫做 doublex， 然后在中文叫做双推嘛。 最重要。其实我们在落脚的时候呢，同时的发力，同时发力。我们在推的时候，你看我们在推热 呃，出去的时候呢，支撑脚也是同时发力，然后收脚，收脚，前脚继续延展。然后呢，你看我们脚准备抬脚，准备落脚时，换我们推任脚，另外脚推着继续推任，落脚时两脚平行的推 收脚，这个才叫双推。当你没有你没有摩擦力的时候，你哪来的力量去做向前滑行了。所以很多人拼的压韧，拼的压韧，然后发现他速度不快，因为他的他的摩擦力不够，没办法完成发挥好双推动作。 所以呢，我们在座位是一样，我们应该把基本功给扎实的表现出来。所以这基本我是主人讲述我们的进蹲动作。进蹲动作是我们的啊，速滑里面很重要的很重要的一个基本功，所以你只要基本功没做好，你后面的动作相对就会慢慢的没办法跟上你的进度，你的水平 好，包括我们在看很多国外的运动运动巴士运呢，或者是我们的阳光的啊，或者是很多的很多的优秀运动员，他的滑行，他的进的动作，他们做的非常扎实的。当然说哎，教练，我长距离练蹲这么低会很累。对，这是因为我们在滑行，我们可以稍微放松一点，但是在做基本功的时候，我们现在要把动作要求的更扎实。 好。我们昨天讲的我们基本功动膝盖向前倾，向前倾好静蹲好 相机，我们的肚脐要往前一点点，如果肚脐往前，他们就会很多小朋友往后坐，你往后坐的话，我们的滑行就会相对就是很偏厚。当然还要记得我们脚尖不能整个把力量往前坐了， 很多人力量是往前坐了，变成他的压脚背，你一夹压脚背，我们重心，我们的力量是向下的，当一向下我们的，我们的滑行就没办， 很轻易的往前滑行，我们会很费力的是向下去做滑行。所以我们在做的时候，基本上我们膝盖向前倾，轻松的蹲姿，上半身放轻松， 背手背背手好。在这个动作我们前第一堂课我们讲完之后呢，我们应该是练习术，我们如何去做我们的啊，第二个动作的一个基本功好， 但这动作我们该学会说我要如何去做单脚支撑，单脚支撑，所以说我们一样从竞争当中开始，我们先不讲究什么内任正任，外任，我们先从基本的抗乳酸能力开始去做做强化。 好。我们进蹲好了之后呢，我们可以练习什么？身体整个重心平移到支撑脚，然后推着脚抬起来，轻轻抬起来，听了三秒钟左右。好。落脚抬起来，听了三秒钟左右，落脚抬 抬起来，停留三秒钟左右，落脚抬起来，停留三秒钟左右。基本是装与肩同宽的。好。我们在训练的时候呢，很基本一样，我们竞蹲蹲姿坐好来。然后呢，我们不纠结， 内任正任，外任，我们先练的是我们单脚支撑的一个能力，还有我们上半身是保持平行的，他是不能说上下起伏的，当你上下起伏，这个动作会使我们在滑行中的时候，力量的一个流失，测试，力量的的一个偏摆，会导致你的滑行是不稳定的。好。 这个进蹲完之后呢，我们很简单，我们我们单脚支撑，一样是鼻子，膝盖，脚尖一条直线支撑，支撑的位置好，落脚过去，这个上半身平行的移动过来，鼻子膝盖脚尖是一条直线，好支撑脚 撑住，然后腿跟脚抬起来，听三秒钟，落脚抬起来。这个动作呢，我们先不纠结，刚讲了不纠结，正热，内热外热。我们先练习一下我们基本的抗乳酸的一个能力。好。 关于这个训练呢，我们可以先从一分钟做起来，连续做一分钟，做个十个循环。然后呢，到第二次阶段的时候呢，我会做五分钟一个循环，做三个循环到四个循环。 再更高阶一点的可能是一次做十分钟，甚至二十分钟为一个循环，做两到三个循环为一个一个训练的一个流程阶段。
840廖Simon
05:13查看AI文稿AI文稿欢迎观看速度轮滑教学，本视频是由奥运冠军维克多教你速滑重心转移。这段视频主要讲在长距离滑行中保持体力的一个好办法，慢慢练习。可收藏反复观看。 welcome to another episode of vix skate school again in the fast suit today， i'm going to explain how we can generate more speed on our skate using our body weight？ because obviously， if you have more energy and more kilos to push with why wouldn't you use them？ and it's also really good way to save the muscles？ which is nice especially when skating for a very long time， so the idea of using your body weight is that you won't just do a simple push！ push！ push！ push！ but instead it's gonna be more of a floating motion where that sideways pressure sideway pressure is gonna come from you you just your body moving from side to side hopping from skate to skate so just to demonstrate what we're not trying to do we'll see a lot of people do do it in the grass， it's a little easier to get balanced same goes for the drills i'm going to explain in just a second start in the grass and then after you can get rolling so instead of just skating side side side we really want to try and get all the body weight onto each lake course if you're skating at a faster pace， like you can see right here well， it's going to be an even smoother motion where your lick is going to hop under yourself of course， here in the grass， i can't show it in that way， but you get the idea so you really got to make sure that all your weight is onto a skate or even on the outside edge of it which is why at first you're gonna break that comfort zone of only being on the inside of your skates you got to get out there on the outside because that is how you really can move that body weight from side to side？ a good rule is that you can do this body weight transfer as much as you can as long as your hips or your legs or your abba buddy does not fly out of position as long as everything is pointing forward well， you can really get on to each skate all right so when you do this on your skate？ there's a few different ways of getting better at this the first is just a practice skating make sure that you really feel that your center of gravity is on one skate fully because this also allows you to generate more speed with this leg so if you're only skating from side to side well， this leg is really it's never really going to do a smooth recovery circle behind you so allow that lake to go behind because you have everything the other lake the one carrying your body weight so when you push off， you should try and limit the amount of time where you have both skates on the ground so when this leg is coming back from the push well， this should already be on its way out there and then this leg is going to be halfway out and the one that you just did this push width instead of putting here because this is already out here it's going to go under your center of gravity， which will be a bit under here and then this allows you to use that lake so make sure you're really getting on to each skate a good way of practicing this is either in shoes or in skates called the weight track transfer you get into position and then you just practice transferring the weight and this gives you the feeling that we're looking for where you really feel that all your body weight is on this leg it's not here you're not skating legs in the middle you get onto it and onto it and if you want to test it when you're here， you should be able to lift that leg up because there's no weight on it and that's how you know you're skating with your body weight when you're skating with your body weight and limiting the amount of time where both skates are on the ground well， you can also start your pressure right from the second you land that skate this is the opposite of fitness skating where you skatelet like this and then at the end of your stroke doing like a little jump well here， you're going to as soon as this go down it's under the center of gravity so just the fact that you lift this off and only have your weight here well， you're going to create pressure so feel that pressure into the ground the second， the skate goes down under your center of gravity i know this is one of the harder parts of skating and we're definitely not at the basics anymore advicts skate school so this might take you a while to really figure out there's a lot of different ways to do this i suggest you take a look at my previous videos because one thing that's very crucial and essential to be able to fully get your body weight from side to side is balanced and is a lot of skate control if you're not comfortable being on one skate well， then having your entire body weight plus the energy you create on that skate will be a big struggle so make sure to do first things first and when you get to the point where you are ready to really move that body weight from side to side and not just be statical person in the middle doing one leg squat to decide but generating speed the second it touches the ground and then have smooth strokes and a good rhythm that just goes from one stroke to the next。
210Rollerblade
01:21查看AI文稿AI文稿三招秒懂速滑移动重心第一招弯腰，屈膝下蹲，踩住全脚掌。 第二招缓慢移动重心，全程保持下压。第三招扶腿，脚踝随重心自然倾斜。重心接得更彻底，动作才能更舒展。 动作解说缓慢移动 下压重心，接彻底缓慢移动下压重心，接彻底缓慢移动下压重心，接 彻底。更多速滑干货请关注沈阳启趣冰雪轮滑俱乐部。
500张张教
00:27查看AI文稿AI文稿重心转移主要是让身体感受重心位置的移动，切刃的动作和重心的协调。首先侧蹬支撑腿外刃转内刃侧蹬腿内刃转外刃推左右方向，反复练习即可。 熟悉之后可以加入摆臂动作，反复练习即可。
606米奇轮滑总部
02:14
01:04查看AI文稿AI文稿下面呢，由我来给大家做示范。呃，我们首先呢两只脚要与我们的肩膀同宽， 然后呃，蹲下来，把重心先放在另一条腿上， 然后移动到另一条腿再移动。我们移动的时候啊，屁股是一定不要往起抬的，用我们的跨关节推过去，再推过去。 移动重心。呃，我们一定不要移动的时候，一定不要屁股往上翘。有的小朋友呢，我们移动的时候呢，屁股是这样来回抬起来的。 这个动作是错的，我们一定是屁股是不能动的。左右移动。好，这个动作，讲解完毕。
01:05查看AI文稿AI文稿今天我们在轮上做一个中心移动，上一个视频，我们在陆地做过每一次移动，将自己同步以上的重量呢都移动到支撑脚 滑的时候可以慢一些。 在滑行的过程中尽量不要 每一次移动都要将所有的重心露在支撑腿上。支撑脚脚 不要挡膝盖不要内扣。腿蹬直后勾脚尖收脚，脚不要完全收紧。肩同宽时就可以移动中心了。
298搏翔轮滑～兵
01:50查看AI文稿AI文稿大家好，我是体育部速度轮滑教师王素，今天我想与大家分享一下速度轮滑中直线滑行的辅助练习方式。 我们如果想要滑行的更流畅，速度更快，那么我们就需要提高我们的重心移动能力以及动作的稳定性，那么接下来王素老师将带领大家练习三种动作 来提高以上的训练能力。好，第一个动作，加速后基本姿势滑行。当我们有一定出速度之后，我们迅速的调整为基本姿势， 双脚为一拳远，我们大腿与小腿的角度为九十到一百一十度，我们上体 与地面的水平角度为三十度。 第二个动作，加速后，基本姿势向前跳跃。 当我们有一定出速度的时候，我们要迅速调整为基本滑行姿势，并且进行蹲跳。当我们蹲跳时，要注意我们的身体重心要在两脚之间略微偏浅，这样防止我们后坐。 第三个动作，单腿连续侧蹬滑行。当我们有一定出速度之后，我们要迅速的调整为基本滑行姿势，之后连续的单腿侧蹬两次之后再进行滑行。我们的侧蹬时要注意我们的侧蹬 脚要向正侧方蹬出，我们的支撑腿要呈三点一线，也就是鼻尖、膝盖斜尖三点一线。
1482贝特轮轮滑馆（喀斯特校区）
00:48查看AI文稿AI文稿朋友们大家好，今天我给大家讲解的是轮滑直线移动重心练习，那么轮滑的移动重心练习的是至关重要的，因为我们滑冰和轮滑都是要用体重的，如果你把它重心处理好，我们整个体重 压在支撑腿上，我们能用力的一次完成侧蹬边和侧蹬轮。那么移动中心练习要求我们整个体重压在我们四个轮子上，平行的推过去， 步子不要太大，也不需要蹬太直，只要我们达到蹬冰幅度和蹬轮幅度的三分之二就可以了。
497速滑轮滑-滑启李亚慧
01:09查看AI文稿AI文稿时候切记是先移动重心再落脚，千万不要做成移作动作，脚先伸出来再去平行 啊，这个是重点。第三个啊，是关于咱们的支撑腿脚。每一次做侧蹬的时候，重心移动到支撑不住的时候，脚落在身体的正下方。 另外一只脚不要翻弯，不要抬起来，也不要这样去拖地。没有侧蹬发力的动作，只有移动重心的动作。所以不需要你肚子做的很大，并不是做的越大越好 啊。要求啊，是刚才这几个。第一个也是最重要的，先移动重心再落脚啊。第二个脚落下来，脚落 落下来，膝盖就是顶过脚尖一拳的位置，不会有脚先伸直落再去下蹲的动作啊。所以从后面往前看，你所有的动作都是平行的动作再去做，不会有起伏。这样能听明白吗？
01:02查看AI文稿AI文稿你知道家长也可以当孩子的轮滑老师吗？本期教大家如何提高滑行姿势。动作一静蹲静蹲可以帮助我们提高腿部的力量以及滑行的稳定性。静蹲首先我们双脚有双拳的距离， 站好后，我们的膝盖向前顶，顶至我们的脚后跟，微微抬起，屁股向下坐。坐好后，我们把我们的肩膀以及背部挺直，每组做十至三十秒，做五组。 动作二重心移动重心移动可以提高我们滑行功能当中的重心转换。重心移动。首先我们把脚打开，与肩同宽，膝盖向前顶。坐下来，身体进行一个左右的移动。在进行重心移动的时候，我们需要注意我们的肩膀， 膝盖、脚尖在一条线上。每组做一分钟，做五组。动作三原地射灯原地射灯可以提高我们滑行的动作姿态。首先我们做静蹲的姿势，注意保持上针 稳定性。我们蹬出左脚，重心放置，右脚收回右侧呢。同理，每组做一分钟，做五组。记得反复练习，有问题评论区留言。
1051嘉兴赛领体育
01:19查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，我是李连胜啊。我们先跟大家分享一下我们速度轮滑的一个误区。很多我们在看孩子啊，问他滑行甚至会上下起伏这个原因呢？其实主要是说他们是靠他们推人脚去移动重心， 他们是这么做的，他们是进蹲好，他们推任完的时候，他们重心其实没有完全放在支撑脚上面去，因为如果完全放支撑脚上去，他们却说可能会很累，所以他们会放在中间，所以他们会靠他这这一栋推广脚，蹬这一步 去蹬这一步去移动重心，然后做收脚的动作。好，你看好推着他这边，然后蹬，把这些移动的过去收脚。所以他们身体是上下起伏的，这会让他们速度大大的降低。 然后呢，身体上下起伏太严重。好，我们应该这么做。我们应该是静蹲好，侧蹬，侧蹬完的时候呢，这个时候正常 是我们这里向外侧倾倒，然后呢，靠的是斜前方这个力量，倾倒的力量收脚，然后落脚，好推任整重心移动过去， 好收脚。这种推推到底之后，不会靠这个动作去去做蹬的动作，应该他是很自然的收脚。我们的滑行应该是行云流水的，很顺畅的。如果他是靠身体，你看他身体上下起很多的话，那他的滑行就一定有问题了。你了解了吗？
744廖Simon
