射箭基本功
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01:31查看AI文稿AI文稿射箭项目最基础的专项力量，哈喽大家好，我是李嘉伦，今天这期视频跟大家分享一下射箭体能训练部分的知识，有关射箭体能训练呢，今天跟大家讲两个动作， 第一个动作呢是哑铃或者是弹力带的直体侧平举，这个动作大家很常见啊，也会经常去做， 那么关于这个动作锻炼到的肌肉部位和对射箭的一些帮助是什么？今天跟大家去简单聊一聊。首先呢，他锻炼的是我们三角肌的中束啊，三角肌呢分为三个部分，一个是前束、中束与后束啊，三部分组成三角肌。 那么锻炼三角肌中束对射箭的帮助又是什么？就是在我们鞠躬预拉到靠位加力的过程中，他起到一个相对稳定的一个作用，当然他只是稳定肌群的其中一部分，还包 包括小肌群呢，前束啊后束都会参与用力，包括在压力稳定的这个过程中，三角肌的中束起到很大一部分作用。那么第二个动作呢，就是哑铃或者弹力带的前平举，就是做这个动作， 这个动作练习到的是我们三角肌的前束。三角肌前束的作用呢，是在我们鞠躬的过程中的胳膊是以身体向前 带有一定角度的，那么同时用到的肌肉呢，就是三角肌的中束与三角肌的前束，这两块肌肉把弓举起来，在压力的过程中同样也起到一定的稳定作用。所以说侧平举前平举是射箭项目最基础的专项力量，你学会了吗？
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00:42查看AI文稿AI文稿四十秒教你学会射箭，首先就是双脚与肩同宽，彻底推向反面站立，不要外拔也不要内拔。拉弓手一定要伸直，头举起来要压好肩带。拉弓的时候用后面这三根手指，食指、中指、无名指，第一指关节扣住这根弦，打靠。 用你的右眼看瞄准器上这一个点，然后再看你的八面，从瞄准的区域形成一个三点一线，看好之后后头依然沙发，很多人沙发的动作其实不对的， 正确的发力方式是用你的后背与发力，那错误的是用你的血，用个小臂和大臂的力量。这个撒泡是一个很关键的动作要领，在你打完之后，会有一个轻松的撒上你的剑飞进去，才会更精准的落上把面。
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00:36查看AI文稿AI文稿学习射电的步骤一、带逆，二、上箭。 三、持弓勾弦四、转头准备姿势五、鞠躬。 六、拉弦。七、抗威固定八、力量转移。九、瞄准，十、放箭，十、一回响。
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01:27查看AI文稿AI文稿大家好，我是射箭任教练，支撑手啊是我们射箭的一个重点，在专业射箭里，我们一般将支撑手称为前手，在以往的视频中，任教练也教过大家怎么样去练习支撑手的专项力量， 今天呢，跟着润教练一起来学习如何练就属于适合你自己的射箭前手动作。 学习支撑动作前，我们首先观察一下自己的支撑手臂，打直手臂会发现很多人的手臂在肘关节处会有一点弯曲弧度， 这也是很多朋友没有学习过支撑动作直接去射箭打臂的重要原因。所以真正学习射箭之前，我们首先要学会转臂动作，也称转肘，这个动作既能锁死我们肩关节周围的小肌肉群，使我们的前手与身体形成一个整体，当然能极大可能的预防 弦打臂。学习转臂动作，我们切记带动肩部转动或者带动手腕转动，一定要在我们肩部最放松的状态下侧举支撑手，只转动肘部。要想练好射箭前手，找到属于自己的直线力感撑强辅助练习是必不可少的， 而且这种练习应该延伸到我们的生活当中。建立了一定的肌肉记忆以后，我们在逐步的增加一些阻力。练习前手动作一定是循序渐进，切记直接上重弓。练好前手射箭一定是一个可以陪伴你一生的好运动。
918射箭润教练
01:28查看AI文稿AI文稿大家好，我是射箭润教练，润教练从今天开始为大家录制润教练射箭五步拆分法，希望通过润教练的视频让大家看懂射箭，学会射箭。 第一步，双脚平行站立，略比肩宽，挺胸抬头，侧面对把，提膝收腹。第二步，做好推弓勾弦手型，转头绳把，保持身体重心。 第三步，开弓由背肌发力，推弓手和开弓手一推一拉同时举起，继续保持身体重心，进入预瞄准直线 用力基本形成。第四步，惊喜用力，开弓手顺着下颌骨滑动，直到将弦拉到鼻尖处靠拢，同时瞄准器也瞄准目标。 第五步，撒法，拉弓手顺着直线干净利落的脱离弦，并且继续保持推弓手和拉弓手形成的这条直线。 整个开工过程我们都需要注意身体的重心不能改变，当然要做到如此轻松的开工，我们需要在平时加强我们的核心肌肉训练和我们的专项力量训练。关注郑教练下期继续带大家分解射箭动作细节。
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03:17查看AI文稿AI文稿动力正确才能说做出一个正确的撒放，那么在撒放的过程中呢，首先我们拉开弓，拉开弓以后，当你瞄准完，最后放松手臂，在同一条水平线上要做撒放的时候，记住我们的手指有两种肌肉，一种呢称之为屈指肌， 一种呢称之为伸直肌啊，屈指肌用力，手指弯曲，伸直肌用力，手指而就直了。那么这两种肌肉我们其实在射箭整个过程中使用到了一种屈指肌，就是说你在勾线的时候用力好，放箭的时候放松，而不是放箭的时候你去伸手指， 伸手指这个放电动作是错误的，是很重要的一个点，这是非常重要的一个点，大部分的新手在练习的时候都不会注意到这个问题，习惯一旦养成非常难改，所以在我们前期的时候，养成习惯 的时候，勾弦好，放箭放松，勾弦放箭好放松啊，千万不要用力伸直，用力伸直，一旦伸直以后非常麻烦。再来讲一下呢，一个开弓发力的一个练习，很多初学者可能会遇到啊，呃，射完一些箭肢以后，呃，用力部位不对啊，肩膀酸啊，三角肌酸啊， 当然酸痛不是不正常啊，前期练习的时候都会有只有酸痛的情况，但是关键是部位一定要对。那么在前期练习的时候呢，我们可以在弓上绑一根皮筋， 那么这根皮筋可以稍作长一点啊，自己可以调整。把皮筋呢，套在我们的后手的大臂的这个肘后边，套上了以后呢，把它套上，套上了以后呢，你开工的过程中，哎，用后臂开，用后臂开，用后臂开，这样手指不用去练习，靠这个挂在这个肘肘后边的这根皮筋啊，去练习，我 的开工是能够体会到我们的货币机用力啊，这是一个很好的一个练习方式，大家可以试一试 再这样。嗯，育苗就是先抬高一点啊，慢慢描，慢慢走力，慢慢描，右眼描，换眼睛。 对，好，往后拉，靠位没到走力好，现在开始精准瞄准备放箭，放箭的过程中还是要注意手指的泄力，手指的泄力，手指的泄力就可以，不需要伸直。好， 但是我还好像还是没有掌握这个，他这个瞄准器，瞄准器，他每个人的瞄准器需要不断的调试。嗯，那比赛的时候一定要看吗？还是靠自己的看这个键的感觉也，比赛的时候是七十米，如果不看瞄准器的话，哦，你可能连靶子都 上不去。明白了，哈哈，可能我们现在练习的是比较容易的，开弓好了，开弓慢慢过来，靠位走好。很好 啊，其实作为初学者呢，呃，大概的技术动作啊，都已经讲解完了。嗯，你也都学会了。嗯，那么接下来呢，有有几个方向？第一个呢，你要通过练习，嗯，来提高自己的一致性，这是非常重要的。 第二个呢，作为一个射箭的爱好者的话，他其实是不断的需要锻炼自己，力量稳定性和力量需要加强练习。是的，对，那大概就是这样。 嗯，确实在这个练习的过程中也感受到这个力量的重要性。是，那我还是要好好继续去练习，先从力量开始是。好，谢谢教练。射箭中的发力技巧是很重要的，学会如何借力和吸。
02:38查看AI文稿AI文稿拔剑，大拇指勾弦，食指勾住大拇指， 三十三斤， 食指的第二指关节啊，以及我现在压的这个区域 来压住箭杆的末端。具体呢，这个范围有多大， 或者是要压的应该压在哪？不一定，有些人的手指头长，有些人的手指头短啊，有些人可能会压在这个位置。手指头短了啊，伸不了那么长，他可能会压的 这个地方，压在这个地方可不可以？也可以，但是呢，要注意啊，弓的磅数或者是动作没有到位的时候，有可能会走火啊，可能会发生危险，这个要注意， 压住箭杆呢，保证箭杆不在弓上乱晃啊，不这样哎，拉一拉开，哎，箭掉了，这是不行的啊，只是微微的用一点力啊，让箭杆不从弓上掉下来 啊，让箭杆不从弓上掉下来，手呢，支撑着这只手呢，不要对箭杆做过多的干扰啊，伸手指，知足知足啊，没有问题 啊，也可以握拳啊，武功开弓靠位撒，放的时候呢，食指大拇指自然放松就行了。 哎，再来拍一个正脸的， 搭建勾弦， 准备起弓，开弓到位，压力发放。
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03:20查看AI文稿AI文稿离安离安射啊！手第一步第一步使剑啊，然后后手推出去，风不能绊下来，抬起来好不好？ 第一步速度，拔剑的速度 慢点 好，开始好。第二个你看啊，手刚才不是充电吗？对不对？是不是好？摸到这样子对不对？摸这样子就是你这个变了。握拳握拳， 不要犹豫，变完拇指就推出去 拉钩 好， 直接抬起来，挣完钱的时候直接推出去，变成拇指，直接就开工了，明白吗？第三步就是第三步啊，把头拿满，前面两步是一样的，前面两步已经练了。好吧，中间的区别迅速变成拇指 面积上迅速的开工。沙发 对六个字好记吗？其实一下就是六个字啊。用完钱之后满开工资再见。 把工妈妈快速搬进快递，做到好不好？来太多了啊。又开又开工出来了。刚刚才说好喊出来 好好好好 哼哼哎，好很多。哼，谁错了，哼哼。
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01:21查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，我是一九零八射箭馆的周教练，今天我给大家讲解一下如何射箭。首先我们需要佩戴一个护臂，护臂的话是为了防止先打着自己的手臂，然后我们右手需要佩戴一个护指，护指是为了保护自己的手指， 最后我们需要佩戴护胸，护胸的作用就是为了防止先缠着自己的衣服，然后一项肩的飞行。在开始之前，我们应该先站好自己的位置，两个脚站在汽车线的两侧，双脚平行，与肩同宽。 第一步我们就是推弓，推弓的话我们是用左手的虎口正对弓把中心，把弓把推正。第二步的话我们就是上箭，然后把箭放在箭台上， 把箭尾卡在弦的卡箭口的两个中间，上好箭头，我们就可以勾弦鞠躬了。勾弦的话，我们用右手的中指和无名指勾在箭的下方，食指勾在箭的上方， 勾好弦过后，我们就可以鞠躬发射了。左手鞠躬，右手拉开靠在自己小耳骨下方，然后瞄准好黄心，果断发射。一次完整的射箭就结束了，我们下期再见。
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01:01查看AI文稿AI文稿新手射箭常见问题与相应解决方法，一、打臂解决方法，向内旋转，推弓手肘，用手掌生命线左侧部分推弓，转肘后保持沉肩状态。二、歪头，脸靠斜 解决方法，空手动作固姿练习，形成标准的动作习惯，有条件可以配个瑜伽带，再结合十摄刻印练习，保持转头后固定头部。三、箭台频繁掉箭 啊，我太难了。解决方法，勾弦，手指伸直放松，用三指第一指关节勾弦，食指 与中指不要加键，开弓时平稳匀速用力，手指保持放松状态。你学会了吗？
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00:52查看AI文稿AI文稿我们给射箭的新手的建议是，在训练的时候，打靶的时候呢，不要贴靶子，就对着一个空白的黑板或者是一张白纸去练习你的动作， 这样你的注意力就会更多的转移到你的后手上面，动作会更的做的更干脆，更干净， 这样对你以后的设准是有很大的帮助的。如果新手一上来就贴了一张很小的把子，那么你在练习动作的时候，你的注意力会不自觉的多转移到靶心上面， 你的眼睛的那些聚焦都在环心里面，这样子你会不知不觉的把你的后手的动作会忘掉，后手会松掉，注意力会转移掉。
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00:43查看AI文稿AI文稿好，今天来介绍一下传统弓的打法哦，这个地方握把的位置，左手握在握把，然后呢把剑搭在大拇指上，也就是弓的右边，然后 其中一根不一样的颜色的羽毛为足与朝外啊，然后把线尾卡到铜扣的下面卡进去，然后呢？呃，右手大拇指勾在箭的下面啊，然后食指勾在大拇指上，另外三个手指攥紧好，这两个手准备好了，左手把弓举平， 右手呢拉到脸上，任意的靠位啊，记住这个靠位点，然后靠好位之后。呃，注意了，要往左下角瞄一点啊，瞄好之后左手不动，右手轻轻的松开啊，这个箭就飞出去了。
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00:22查看AI文稿AI文稿这一期教你们怎么把箭射出去。将食指侧面贴合在下颌骨，将弓弦靠在下巴、嘴唇和鼻尖的中央。用苗头对准黄心进行瞄准。 想要了解更多细节的可在评论区留言，我会针对性的为大家解答。
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00:31查看AI文稿AI文稿哇， jeff 谁教你这么勾弦的呀？不都是这样的吗？肯定不是啊！谁这么教你的啊？你刚刚勾的是第二个指关节，这种勾法是错误的哦。我们应该勾在第一个指关节才是正确的啊。为什么？ 因为我们现在用到这种勾弦方式叫做地中海勾弦法，它有利于杀放啊，然后在杀放的时候对攻弦的干扰降到最低啊，这样才能射的更准啊！好胜美啊！
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00:45查看AI文稿AI文稿你是射箭小白吗？ ok， 跟我来，今天三十秒教会你怎么射箭。前手持弓， 双脚与肩同宽，把件搭上， 后手搭鞋，看向版面， 前手鞠躬，后手靠位，释放弓弦， 你觉得我打的怎么样呢？你学会了吗？关注耐卓论剑，今后会分享更多射箭干货。
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