王海东速度轮滑教程5
大家好，我叫王海东，今天呢，我给大家带来一堂蛙跳， 华跳也属于专项力量的一种，嗯，今天呢，我给大家介绍了六种华跳。首先我先讲一下华跳主要是干嘛的呢？是让我们开发我们当地的力量和开发我们东区的角度发力点。 首先第一个跳呢，我们叫双脚滑跳，两脚并紧膝盖，前勾肚子，一拳蹲好以后呢，一跳过去以后，左脚落地，右脚马上跟上跟中心，二跳过去，马上落地跟中心， 三四落下去。那么在做滑跳的时候呢，我先讲一下这个能力的啊， 有的孩子呢，一般能跳六角，但经过开发以后呢，可能开到七角，开到八角，很少有人跳过八角，像我最多的时候也就跳过八角， 一般呢，六脚半是一个人的正常身高，所以说我们在跳的时候可以搁脚去量一下，我指的这个脚就是脚尖脚跟这样量啊。第二个动作我们叫单脚滑跳， 首先先静蹲，左脚后引左手摆臂在前，找好蹲曲角度站稳，然后一跳过去，换脚换臂站稳一个脚后引一个脚支撑。 二，再跳过来，支撑住啊。三，一定要用摆臂用力，用你的胳膊的力去带动腿。四，再跳过来，很好， 那么下一个第三个跳，我们叫双脚的重跳。首先我们要保持好静蹲，两脚之间与肩膀同宽，找好我们的发力点，蹲地的姿势，手臂向后， 身体摆臂用力的向前大摆，然后侧边一定侧边跳，一跳过去，保持好角度。然后二保持好角度， 一定要在跳的时候不要上下起伏，两脚尖对着正前方。三，再跳好，四跳过来，好，不错。第四个跳 二，我们叫单脚高跳，侧跳，蹲好角度以后后引坐到位，先是呢高跳，把你的腿蹬直，落地以后利用身体下心力，也就是缓冲力，然后再去跳出去，再向侧跳， 高跳，侧跳，第五种跳，我们叫他向外跳，侧跳也可以说是叫双推跳，他呢进队以后，左脚后移，身体向外侧跳， 再向侧跳，向外跳，再向侧跳，我们利用的是向外侧的反弹力，再向内侧用力。 第六个跳，我们叫中心移动跳，首先颈蹲，一只脚撤出，身体移动到左脚来以后，向左侧跳，再移动，再跳，移动跳， 这个动作我们做四次。好，把这个动作做完以后，今天我们就练习到这里，刚才呢我们做了六种滑跳，在做这个滑跳的时候，大家一定要注意一些细节，如何的收腿 发力，还有呢，脚尖的控制一定要对着正前方，不能歪，很多小朋友一坐脚出去，这样脚出去，这样，这都是错误的，所以他一定要是脚尖对着正前方走啊，身体的中心呢，跟的要快，而且 落地呢就有缓冲力，最好找一个软一点的地面，他不会受伤。还有我刚才说的这个六角到八角，这个分别不同于爆发力， 孩子不一样的，你比如说有的小朋友他没经过锻炼，他可能就跳五脚，那经过锻炼以后呢，一般能达到六脚到六脚半 分别。好的，这些孩子爆发力呢，能达到七角，七角半，超过八角的，我目前没有看过一个，所以说我最多的时候也跳过八角，所以大家呢，一定要注意什么呀？发力点， 找出你的发力点，不断的去练习，在你跳跃的时候呢，他就不会有上下起伏，他蹲的很稳就直接跳出去了，这就是绕我们叫所谓的开发发力点。 天呢，这节课我们就到这里了，下次再见。
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00:24查看AI文稿AI文稿下一个动作撤出后引收脚，准备静蹲，左脚撤出，要想着两脚平行后膝盖找腿肚子，脚尖立直放松。收右后收， 左后收，右后收好起立。
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00:22查看AI文稿AI文稿好，那下一个我们开始中心一朵花，中心一朵花里面呢？我们也是有三个力， 第一个推直划紧、蹬直划紧、蹬直划紧，用脚去找我们的中心。
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00:31查看AI文稿AI文稿两个脚尖同时向左，两个脚跟向左，脚尖向左，脚尖脚尖向右，这样左右摆动，用你的脚啊。然后我们还有的同时向里同时向外，同时向里同时向外。呃，做这个时候都是一个翘脚尖一翘脚跟，一翘脚尖翘脚跟。好。刚才呢，我们做了一组协调性的锻炼。在这个协调性的锻炼当中呢，我们应该在每个动作最少在二十下， 尽量的踢二十下到四十下。嗯，多注意些这个腿伸直啊，和手脚的配合，多去练习，提高小孩这个协调能力呢，是特别快的，对他的手脚协调和这个带动啊，都非常大的帮助。
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00:22查看AI文稿AI文稿等我们这个动作走会了，我们就会加快节奏，让他再去滑，让他干嘛呢？体会推直滑感，推直推直推直， 让他有滑的感觉，推直推直。那么这个动作练好以后，我们干嘛？
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00:13查看AI文稿AI文稿双手啊？向前摇，然后双手向后摇，一个手向前，一个手向后，然后呢？换另外一只，这只手向前，这只手向后啊，这都是锻炼协调性的一种。
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00:41查看AI文稿AI文稿下面我再讲一下个人机制赛起跑。其实现在的个人机制赛和以前那种起跑已经不一样了，以前的个人机制赛才三十公分，现在已经提到了六十公分。所以说个人机制赛起跑的优势已经不大了。 他以前个人技术在起跑呢，掰开，深呼吸，下蹲， 右脚向车后方打开，向后的时候注意吸气，利用中心向前悠，然后跑。先抬右脚。抬右脚的原因呢是他没有触碰激光，右脚落地以后他动的时候才开始计时。 这是个人技术赛起跑的最开始的目的。但是现在已经抬高了，只要你一动他就会碰上，跳过去他又不笑。所以说他现在的意义已经不大了。
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00:19查看AI文稿AI文稿我们再做一下右脚的右脚撤出，只做向上蹲起，一二 三好下手配合收腿一起好。一二一定要注意配合，三好不错。
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07:23查看AI文稿AI文稿大家好，我是王海东，今天我给大家带来一节课，爆发力跳。首先呢我们做第一个叫蹲跳，两脚与肩膀同宽，找好我们的角度，找好自己的发力点，每个人的发力点不同。 呃，你可以试想一下自己在那静蹲，保持好静蹲姿势以后，闭上眼睛，用力向前跳，或者是向上跳，向侧跳，这个都是一个角度， 在你跳的时候没有上下起伏，那这个就是我们的发力点蹲跳是两脚尖对着正前方，蹲低以后呢，手臂向向下自然放松，向两侧打开， 用力高跳，把你的腿呢是伸直的，落地以后保持静蹲姿势，这是第一个。第二个跳呢，我们叫单脚高跳，在保持静蹲的时候，左脚后引， 左手摆臂在前用力高跳，用你的大腿呢向上收，带到你的肚子，然后落地呢要缓冲，要稳住，连续做三下，一二 三好。换脚，右脚后引，右手摆臂在先，跳起来的时候一定要在空中换臂，换回来，一二 三好。第三个呢叫抱膝跳，也是双脚保持与肩膀同宽，发力以后，手 向下抱，也就是说那个感觉就像你的双手向下抱着你的膝盖，所以叫抱膝跳，也是大腿呢碰着你的肚子。第一次我单独慢做，然后连续做三次，一二 三好。下一个动作是蛙跳，蛙跳也是保持好我们静蹲的角度，两脚尖对着正前方，手臂向后打开，在跳的时候呢，一定要展腹收腿， 这个场地太小了，我们就只跳一下，是，我是正面跳一下，侧面跳一下，让大家了解一下就可以了。 下一个跳叫前屈，刚才我们做了蹲蹲单抱娃，下一个是前屈，第五个也是保持静蹲的角度，手臂向后打开，用力高跳，双手呢去 够脚尖，一定要往前收腹，好，落地以后再保持静蹲的姿势，也是连续跳三次。一二 三，好，第六个动作叫前弓步，我们保持左脚向前跨出一步，后脚呢找脚后跟，不要膝盖，不要 id， 两个都要保持 蹲曲角度，一个是前勾，一个是弯曲，然后跳起来，手过去过头顶， 双脚互换，就是刚才是左脚在前，现在变成右脚在前，然后再举过头顶再换。那下一个我们做分鬓腿跳，要求蹲低，也是找好我们的角度，手臂 放自然放下，跳起来，手臂向两侧撑开，让你的两个脚尖呢去找你的手。好，跳下来，再做三次。一二 三，很好，那再做下一个跳。正常，我们这个跳呢叫侧边的，乍一跳，中间可以放板凳啊，放一个人啊，都可以两侧的去，从他身上越过。 我们这种叫障碍跳，是两侧发力的，跟暴击跳很像，也是大腿呢，向肚子上收腹啊，也是跳三到五次。 做完这个以后呢，我们要做一个立卧撑高跳，手臂放到地上蹲好，把你的腿伸直收回， 用力向上高跳好，再做一次。一二 三，呃，很好，那下一个我们叫旋转跳，也就是说在静蹲的基础上，左手摆臂在前，用力转身收腹向左侧 九十度，这是一百八十度，旋转好，然后右臂摆摆，臂在前，再旋转收腹，跳到另外一侧。 那么下一个跳我们叫抱膝蹲跳，就感觉像在老鹰展翅抓东西的时候，也是保持好静蹲的姿势，手臂向两侧打开，用你的腿向上收，然后再蹲低，再往上收，再蹲低，好，连续做三次，那么最后一个跳 我们管他叫什么呢？嗯，把这几个跳总合起来，有前屈，有抱膝、有分臂，有后背，所以这四个跳结合到一起呢，叫一种跳。然后我现在连贯的给大家做一下哈， 前屈、抱膝、分臂、后背。好，刚才呢，我们做了一组爆发力跳，在做爆发力跳的时候啊，我要讲一下的要注意的事项， 首先呢一定要注意，我们的脚和膝是保持垂直的，如果说你八字脚这样跳都会伤及膝盖和脚踝内 k 腿，这都是对我们的发力呢， 起不到百分之百的作用，所以这一定要记住了，膝盖和脚是保持垂直去跳，是正常的发力。第二个要注意的事项就是我们的发力点，你比如说我现在蹲在这想要笑高跳，哎，向下蹲一下再跳 啊，这个不是我们真正想要开发的，我们真正想要开发的是找好这个角度以后，不动直接向上发力，这是我们真正的开发的角度啊。还有就是我们落地的缓冲，因为做跳啊，他身体的重力都压到我们的膝盖，膝盖和脚踝上，所以一定要干嘛向下缓冲， 减少我们的伤害，呃，大家一定要注意这些就可以了。呃，还有就是我们做跳呢，中国人呢，呃，本身爆发力就是不错，比这个在亚洲当中是很强的，尤其是韩国和日本，所以我们中国做跳的时候一般呢是八到十五次， 可是我跟韩教训练的时候，他们会做到多少？二十到三十次，所以说根据这个不同的次数可以改变我们的训练的要求，你比如说我今天就是做爆发力跳，一样做八次，那肯定提高 孩子爆发力，那我做了三十次，他就变成了耐力跳。所以说这个东西呢，大家一定要掌握好，看你想要什么，然后给孩子什么。 并不是说我一味的啊，我做二十次，十次一样的，你可以再减少啊。包括我刚才做了三次，也有同样的一个起到爆发力的效果，但是要求质量要高一些就可以了。好，今天我们就讲到这里，下节课再见。
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